雌二醇乳剂治疗更年期热潮红

雌二醇乳剂治疗更年期热潮红

2003年10月中旬，FDA批准Estrasorb——一种局部雌激素治疗产品用于治疗与更年期有关的中度至重度症状的热潮红和盗汗。

Estrasorb是一种白色乳剂，妇女以日为基础将其涂于小腿、大腿或腿肚。该产品通过皮肤被吸收进入血液发挥作用。该药不能与防晒霜同时使用，因为这可能影响Estrasorb被吸收的量。

基于美国国立健康研究所（NIH）的“妇女健康项目”调研资料，2003年1月，FDA告知妇女及其医师，更年期激素替代疗法可能与心脏病、心肌梗死、脑卒中以及乳癌的风险增加有关。Estrasorb的标签警告和注意事项与其他更年期激素治疗产品类似。

FDA认为雌激素以及雌激素与孕激素产品，对许多更年期后妇女，特别是那些有“热潮红”症状的妇女，提供了有效的治疗。FDA提醒妇女，这些药物也有一定的风险，应当以有效减轻症状的最低剂量和最少持续时间来使用它们。

FDA还提醒妇女，雌激素以及雌激素与孕激素产品不应当被用于防止心肌梗死或脑卒中。

雌激素的作用

「导读」 雌激素是一类主要的女性荷尔蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盘产生，少量也会由其他的身体器官产生，它在我们所有人，尤其是女性的体内起着不可忽视的作用，能促进我们身体的发育。雌激素是什么？雌激素是一类主要的女性荷尔蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盘产生，少量由肝，肾上腺皮质， *** 分泌，怀孕时，胎盘也可大量分泌，男性的睾丸也会分泌少量。

女性儿童进入青春期后，卵巢开始分泌雌激素，以促进 *** 、子宫、输卵管和卵巢本身的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。雌激素还能促使皮下脂肪富集，体态丰满；乳腺增生， *** 、乳晕颜色变深，并产生 *** ；促使体内钠和水的潴留，骨中钙的沉积等。

天然雌激素：为雌二醇（E2）、雌酮（E）及雌三醇（E3），由卵巢、胎盘及肾上腺皮质分泌。临牀上多用雌二醇（E2），其作用强，吸收快，但效果短暂，脂化后可延长作用时间，雌三醇活性很弱。

合成雌激素有半合成及完全合成两种。

1、半合成雌激素　由甾体雌激素衍生而来，常用作口服避孕药，如炔雌醇，其效力为已烯雌酚的20倍，另有炔雌甲醚和炔雌醇一环戊醚（又名炔雌醚）两种。

2、合成雌激素　为非甾体类雌激素，有已烯雌酚（又称乙菧酚）、已烷雌酚及氯三芳乙烯等。常用已烯雌酚及炔雌醇口服及苯甲酸雌二醇肌注。

雌激素有什么作用？雌激素并不是女性专有的，也并不是只有女性才需要，雌激素在男女体内的作用既有所相同的，也有所不同。

首先，对女性来说，雌激素作用非常大。实际上，女性除了生殖系统和雌激素有关，体内很多组织器官都有它的靶器官，比如神经系统、心血管系统、骨骼、泌尿系统等等。这些系统或者组织里面都能跟雌激素起作用，所以在女孩发育成熟的过程中这些系统也缺少不了雌激素的作用。

雌激素在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的，它主导女性第二性征的发育和维持，它调控女性体内环境的稳定，它控制女性的生命周期，女性周期性的月经、女性的生育能力、女性特有的丰满体态等均离不开雌激素的作用。

雌激素分泌正常时，女性会保持特有的美丽，拥有健康的人生。可当女性35岁后，卵巢功能开始减退，雌激素分泌减少，女性的衰老及疾病也随之而来，生活质量急剧下降。因此当女性雌激素水平降低时，适当补充雌激素，对女性拥有美丽、健康的一生至关重要。

而总结起来，雌激素对女性的生理作用有以下几点：

1、卵巢。直接作用，雌激素可以 *** 卵泡发育；间接作用，雌激素血浓度的高低可以促进或抑制促性腺激素的释放，从而间接影响卵巢功能，输卵管雌激素能加速卵子在输卵管的运行速度。

2、子宫。雌激素对子宫内膜和平滑肌的代谢有明显促进作用，肧泡适量的雌激素为肧泡着牀所必需。 *** 雌激素可促进 *** 上皮基底层细胞增生、分化、成熟以及角化和引起核致密变化。

3、乳腺。雌激素不仅可以 *** 人类乳腺导管的生长，也能促进乳腺腺泡的发育及乳汁生成，促进乳腺管增生， *** 、乳晕着色。

4、骨骼。雌激素有促进骨质致密的作用，但能使骨垢提早闭合和骨化而影响骨的长度增加。绝经期妇女可用雌激素治疗骨质疏松症。

5、蛋白代谢。雌激素一方面可以 *** 肾上腺皮质激素分泌和对抗生长激素的作用，表现为促进蛋白分解；另一方面，对肝脏则有蛋白同化作用，可以 *** 多种血浆蛋白的合成。

6、心血管。雌激素可以降低血管通透性，降低血清胆固醇。

7、雌激素通过对下丘脑的正负反馈调节，控制脑垂体促性腺激素的分泌。

此外，很多人却不知道，雌激素对男性也是非常重要的。雌激素对男性 *** 活力有影响，且以上提到的对女性的心血管、下丘脑、肝脏等有好处的地方，其实也同时对男性的身体有着同样的作用。

雌激素会对男性生殖系统产生明显影响，包括影响雄激素的水平，引发睾丸组织结构变化，引起睾丸癌，降低 *** 中的 *** 数量，造成男性 *** 发育，导致内分泌紊乱。

男性短期服用含有雌激素的药物并不会对生殖系统造成明显影响，但长期接触生活中含有雌激素的物品，则会对生殖健康造成较大危害。如部分男性护肤时随意使用女性化妆品。这些专门为女性研制的化妆品中，有些含有一定的雌激素，长期使用会对男性生殖健康产生损害，造成性腺功能低下。

有哪些雌激素药物？除了在人体内起到维护健康的作用外，实际上，雌激素也在药用方面起到不小的作用，那么，雌激素药物又有哪些呢？

1、口服避孕药

雌激素会产生负回馈，减少循环中FSH和LH的浓度。大多数的避孕药都含有合成的雌激素，通常会加上合成的黄体素。 男性体内的使LH浓度减少的负回馈也是由雌二醇产生，并非睾酮。

2、贺尔蒙补充疗法

有越来越多的文章讨论赫尔蒙疗法，给予更年期妇女雌激素跟其他激素来预防骨质酥松症和其他的更年期症状，如热潮红、 *** 干涩、压力性尿失禁、怕冷、头晕、疲劳、烦躁、出汗等。对于更年期开始后三年内开始服用雌激素5-10年的女性，可以减少50-70％脊椎，手腕，臀部骨折，还有增加脊椎骨密度约5%。

3、乳癌

大约80%的乳癌患者，一旦形成乳癌，它们需要靠雌激素生长，被称为激素敏感型或激素受体阳性的癌症。切掉体内雌激素的合成可以治疗乳癌。 最近，研究者发现常见的蘑菇有抑制芳香酶的特性，或许可以用来抑制雌激素。在美国已经开始做临牀试验，想知道常见的蘑菇是否可以预防乳癌。最近的一项研究已经强调了这项学术研究的重要性。2009年有一份关于2018位女性饮食习惯的病例对照研究指出，有吃蘑菇的女性乳癌的发病率降低了50%。另一项研究发现，食用蘑菇和喝绿茶的中国女性，她们的乳癌发生率降低了90%。 激素受体阳性的乳癌可以用抑制雌激素生成的药物治疗。

4、前列腺癌

在某些情况下，雌激素可以用来治疗前列腺癌。

5、其他 *** 性药物

在人类和小鼠，雌激素会促进伤口愈合。 雌激素曾经拿来帮助长得过高的女性，减缓生长速度。 最近在进行的实验有用雌激素来治疗有暴食症的患者，这种疾病可能跟大脑中的贺尔蒙失调有关。 另外，也有研究指出雌激素是个有效的药物用于治疗外伤性肝损伤。

含雌激素高的食物雌性激素是一把双刃剑，多食有害于身体。所以重点推荐具有几种双向调节功能的食物，只有这样补，才是最安全的。

（1）黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素和双向调节的作用，在食物中很难找得到第二种如此有效的雌激素食物了。

（2）维生素D与激素有一定的关联，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

（3）富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

（4）来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会 *** 雌激素过度分泌。

（5）而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

（6）海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

（7）每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。

（8）鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃，明显不成比例的，特别大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。

更年期吃什么食物调理最好？更年期要补充雌激素吗？

更年期要补钙护心血管！热潮红心悸对症饮食调理法，更年期除了出现恼人的症状外，还可能会有诸多的并发症状，那么更年期的我们应该要补充哪些食物与营养素呢？

骨质疏松症增加饮食中钙摄取钙质的优良来源：
1. 奶类与乳制品：牛奶、起司、优格、优酪乳、发酵乳

2. 全豆类及豆制品：黄豆、豆腐、豆浆、黑豆

3. 小鱼干、吻仔鱼、蛤蜊、鱼、贝类

4. 深绿色蔬菜、海带类、黑芝麻
增加钙质吸收率：
1. 多到户外晒太阳，皮肤经过日光照射会合成维生素D，维生素D可协助体内钙质吸收，建议每周至少3次，每次10-15分钟。

2. 铁质与钙质在体内会竞争吸收途径，选用高钙高铁牛奶需特别注意。

3. 避免菸、酒摄取。

4. 咖啡与茶也会影响钙质吸收，最好勿与富含钙质食物同时进食。
心血管疾病
女性在更年期前因为有女性荷尔蒙的保护，故心血管疾病罹患率较男性较低，但更年期时因荷尔蒙分泌改变而使罹患心血管疾病风险增加，建议在主食方面尽量挑选食用全谷类，如糙米、五谷米、麦片取代精致白米饭，多摄取新鲜蔬果，增加纤维素摄取，尽量避免食用肥肉、动物外皮，忌使用猪油、鸡油…等动物油烹调，调味应清淡，减少盐分摄取以维持血压平稳。
延缓老化常保美丽胡萝卜素及维生素C、维生素E有抗氧化作用
胡萝卜素及维生素C、维生素E有抗氧化作用，清除自由基，不但可淡斑美白还可常保皮肤水嫩有弹性，胡萝卜素多存在于红、黄色蔬果中，如胡萝卜、蕃茄、苹果、凤梨、木瓜…等，维生素C则多存于柑橘类、芭乐、奇异果..等水果，维生素E则多存在于坚果类食物，把握每天至少吃五种以上颜色蔬果之原则才能常保青春美丽喔。

更年期的妇女由于在生理与心理上的种种压力，对营养的摄取应更加注意。对于缓解焦躁不安的情绪﹐充分的钙、镁及维生素B群是必要的（松弛情绪的营养素）。也有研究指出：东方妇女的更年期症状比西方人要轻微，是因为东方妇女的豆类（尤其是黄豆及其制品）摄取量比西方人多。豆类含有与女性动情激素类似的植物动情激素及蜂王乳，月见草油被认为有助于纾解更年期的症状，因此豆类是更年期妇女的推荐食物，尤其是黄豆及其制品。相对的，咖啡因及酒精则会加重更年期妇女的不安情绪应特别注意。
雌激素的作用
植物雌激素具有合成雌激素同样的功能，它能降低心血管病、骨质疏松症及更年期综合症的发病率，同时还具有抗肿瘤作用。植物雌激素主要有两种类型：即异黄酮和木质素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木质素主要存在于亚麻仁籽、扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。因此，专家建议，更年期妇女及老年人应多吃上述食品，可以补充体内雌激素的不足。

日本经过十多年的研究後宣布，从豆类食品中摄取大豆异黄酮的量，每天是37毫克，而且定期定量的吃，对更年期妇女来说，效果比男性显着。

又到吃饭时间啦，不知道要吃什麽吗，建议您不妨点个豆腐、豆干来加菜吧，因为日本长期研究发现，每天从豆类食物中摄取37毫克量的大豆异黄酮，可降低血脂，而且大豆异黄酮结构类似女性荷尔蒙，对更年期妇女来说，好处更多。

怎样吃到37毫克呢，医师表示，早餐喝一百cc的豆浆，就会有10毫克的大豆异黄酮，午餐吃块100公克重的豆腐，摄取到23到33毫克的量，晚餐时来点味噌，或是纳豆，都含有大豆异黄酮。

豆类制品，三餐平均摄取，但也提醒， 痛风者不宜吃豆类，而且容易结石的体质，就要增加水分的摄取，过与不及，反而有害健康。

荷尔蒙疗法致癌的疑虑，使得植物性雌激素逐渐受到注目，台安医院妇产科医师周辉政表示，属于植物性雌激素的大豆异黄酮素可以有效缓解更年期症状。而根据一项研究也发现，服用大豆异黄酮素不但能减缓骨质流失，还有增加骨质密度的趋势。

大豆异黄酮素是由大豆胚芽萃取出的植物性雌激素，根据国外最新的研究报告显示，大豆异黄酮素对于热潮红、失眠、躁动、忧郁、无力、关节、肌肉疼痛、心悸等更年期症状，有明显的改善效果，而服用大豆异黄酮素，胆固醇浓度也会显着降低。

大豆异黄酮素对更年期妇女的保健功效在许多科学实验中都已经证实，周辉政指出，荷尔蒙药物是具有直接功效的药品，而大豆异黄酮素则是具保健功效的食品，对于被更年期症状所苦却不敢服用荷尔蒙药物的妇女，提供了另一种选择。他表示，国外对于植物性雌激素改善更年期症状的研究很多，一般而言，妇女使用植物性雌激素後，改善更年期症状的比率在百分之四十至六十之间。

对于有乳癌、子宫出血、肝功能不佳的妇女，在无法接受荷尔蒙药物的情况下，周辉政也建议，不妨多补充以大豆异黄酮素为主的植物性雌激素食品，改善更年期症状。

由于大豆异黄酮素对乳房刺激较小，但却可以作用于骨骼、心脏，因此除了可以缓解更年期症状外，也具有预防骨质疏松的效果。

根据营养学博士黄士懿针对四十二名更年期妇女的研究发现，服用大豆异黄酮素六个月以後，这些妇女的各项血液检查都在正常范围，显示每天补充大豆异黄酮素是安全、没有副作用的。研究同时发现，补充大豆异黄酮素，对于股骨颈的骨质流失有明显的趋缓现象，如果加倍服用，还有骨密度强化的现象。
雌激素与容颜有着密切关系，雌激素带来的是：
1.使细胞分裂活跃，迅速修复受损伤的皮肤，并使皮肤不易受伤害。

2.增加血液供应，令双颊显现出动人的红晕。

3.减缓胶原老化，增加透明质酸合成，使皮肤看起来具有晶莹剔透的质感，并且不易生皱纹。

如果缺少雌激素，你可以想像一下月经前几天和月经来潮时皮肤的状况，干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显。这个期间身体里雌激素最少。
雌激素与骨骼也有着密切关系，雌激素带来的影响是：
1.促进钙的吸收。

2.减少钙从肾脏的排泄。

3.帮助钙更好地沉积在骨骼上。
山药木瓜苹果汁材料：
日本山药150g、 苹果1个、木瓜2小块
做法：
山药去皮，苹果连皮带籽全部切块、木瓜加乳酸饮料或(水)500c.c用食物调理机打匀即可。
黑芝麻豆浆
将黄豆洗干净浸泡5小时後蒸熟，将1碗黄豆加入温水4碗、黑芝麻1大匙及黑糖1匙，以食物调理机打成黑芝麻豆浆。

女性罹患乳癌的年纪不断下降，根据统计，四十岁以下的乳癌患者就占了十分之一，甚至还有八岁就罹患乳癌的个案，医师说，吃太多「高热量食物」以及注射太多的「胎盘素」，都是造成乳癌的原因。

今年三十四岁的黄小姐，已经和癌症病魔对抗整整五年了，才二十九岁就得到乳癌，让她到现在仍然不敢相信这个事实。这股乳癌年轻化的趋势，已经悄悄入侵六七年级生的世界，根据统计，四十岁以下得到乳癌的比例，就占了将近10%，四十到五十岁的女性，也有40%罹患乳癌，比起欧美国家整整年轻十岁，医师说，除了吃太多的高热量食物，年轻女生过度使用胎盘素，也是造成乳癌原因之一。正确使用健康食品，均衡饮食，适度运动，加上定期检查，早期发现，治愈的机率也会相对提高。
更年期不适症状饮食调理法热潮红、心悸、失眠
多选择黄豆、苜蓿芽、牛蒡、樱桃、苹果、大蒜等富含植物雌激素的食物；减少红肉摄取量；避免饮用咖啡。
阴道干涩、发炎感染
优格或优酪乳可减少及改善发炎感染。
频尿、尿失禁、尿道感染
避免饮用大量的水分，尤其是睡前；少吃利尿的食物，例如西瓜、酒精、含咖啡因（咖啡、茶、可乐）的饮料；蔓越莓汁可以预防尿道感染。
更年期营养保健1.蔬菜
每日至少3份（半碗或100公克为1份），其中有1份为深绿色蔬菜。
2.水果
每日至少2份，食用各种颜色的蔬果。蔬果的颜色可分为红、橙、黄、绿、蓝、紫、白等7色，各种颜色的蔬果里所含的维生素、矿物质、纤维，以及植物性化学成分都不大一样，所以蔬果的选食建议采用「彩虹摄食原则」。
3.五谷根茎类
每日2.5～3碗，可依活动量及体重调整。建议至少一半以上选自全谷类及杂粮，不仅营养价值较高，且可预防慢性文明病的发生。
4. 豆、鱼、肉、蛋类
每日4～5份，肉类要去油、去皮，并可以白肉（鸡肉或鱼肉）、黄豆制品代替红肉。鱼类可选择深海鱼类，如秋刀鱼、鲑鱼、土魠鱼、鲭鱼等，因为富含鱼油，有利于心血管疾病的预防。黄豆类食物含抗氧化剂及似女性荷尔蒙的植物固醇类，可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪，以每周3个为限。
少油盐糖和高钙的饮食
为预防更年期常见的心血管疾病，宜采取低脂（尤其是饱和脂肪）、低盐的饮食，可降低发生心脏病的危险性。高盐食品如调味料（盐、味精、酱油等）、鸡精、一些加工罐头食品、腌、熏、卤、速食品等。高油食品即肉类的肥肉及皮的部分，油炸、油煎、油酥食物，烹调宜选用不饱和脂肪酸高的油脂，如亚麻仁油、橄榄油、苦茶油等，但要限量。少用饱和脂肪酸高者，如猪油、牛油、肥肉、奶油。少吃高胆固醇含量食物，如内脏、蟹黄、虾卵、鱼卵等。

高糖食品包括甜食、饮料、糕饼及精致淀粉类。减少高盐、高糖、高油、高胆固醇食物的摄取，不仅可让更年期的妇女身材保持健美，亦可减少罹患慢性疾病的风险性。

钙质对于更年期妇女而言，也是相当重要。如何不缺钙呢？除了要多吃富含钙质的食物，如鱼类（连骨进食）、深绿色蔬菜、豆类及其制品，以获得足够的钙；限制饮酒和碳酸饮料，可协助防止钙吸收过少；饮食也要避免过咸、过甜，以减少尿钙流失，双管齐下以预防或减少骨质的继续流失。

补充荷尔蒙可以抗衰老吗？更年期女性补充雌激素有什么好处？

荷尔蒙是什么？很多人还不清楚，荷尔蒙是人体所必需的一类激素物质，在更年期阶段的女性朋友身体里的荷尔蒙分泌量会减少，也就会慢慢的走向衰老了，想要母体健康的话，那么雌激素是必不可少的，那么，补充荷尔蒙可以抗衰老吗？更年期女性补充雌激素有什么好处？来看看。
1、抗皮肤老化永远25岁
新北市医师公会理事长、妇产科医师张嘉训表示，女人都希望自己看起来年轻、漂亮，保持曼妙身材，让外表看起来永远像25岁。可惜事与愿违，随着年纪增长，岁月摧残加上每天忙碌的工作与家事，要维持年轻的美貌真的很难，于是保养品大发利市，各种高价新颖保养品成了不可或缺的花费大宗。
门诊中，在和来就诊的患者聊天中发现，包括保湿、美白、去角质、防晒等保养品都是女性朋友最常也最大的花费支出。不过，却常忽略补充荷尔蒙，尤其更年期或己停经的妇女，在面对皮肤日渐老化困扰时，常会有焦虑不安现象。
事实上，更年期妇女长期适度补充女性荷尔蒙，可以有效的减少心脏血管疾病、脑中风、大肠癌、因为骨质疏松引起的骨折和牙齿脱落、老年痴呆及子宫内膜癌等等疾病，并有减缓老化的效果。
2、皮肤老化动情素关键
张嘉训医师强调，其实女人的皮肤与动情素有密切的关系，临床发现，女性真皮层的胶原含量也以每年1%至2%减少，使皮肤失去弹性，不再如少女的皮肤是水嫩嫩、光滑有弹性，因此就有人去做拉皮、打胶原蛋白，或是注射肉毒杆菌。
但这些方式有的会让脸部看起来不大自然，有的也只能维持半年而已，而且这些方法，都是局部的改变，并不能影响到全身的皮肤。临床上常可以发现到停经妇女使用荷尔蒙补充疗法后，皮肤比较不会干燥、皱褶和萎缩。
3、荷尔蒙补充法3低1高
事实上，更年期妇女接受荷尔蒙补充疗法，不但可以减轻热潮红、燥热、女性私处干涩、心悸、情绪不稳等不适，更可以有皮肤改善保养的额外效果。但是在采取传统荷尔蒙补充疗法之前，必须注意可能的血栓或诱使乳癌再发等副作用的防范，这时候可以考虑安全性比较高的Tibolone等类荷尔蒙替代产品。
目前国际普遍使用的荷尔蒙治疗准则即“3低1高”，3低是指“低剂量的选择”、“低治疗的年龄”、“低风险的使用年限”，所谓的“1高”即是“高度个人化”，依照荷尔蒙补充疗法新策略的运用，才能使妇女的健康得到保障；同时，要是听从医师的指示，并且要定期做乳房检查，避免有罹癌的风险。
医师提醒：任何药物的使用，都必须考虑其所带来的好处是否大于坏处。大多没有症状的妇女服用荷尔蒙的目的在于预防保健，尤其荷尔蒙补充疗法必须使用适当，才能得到最大的利益；建议前往妇产科谘询，使用台湾卫福部核可的合法产品，定期与专科医师评估安全有效的使用方法。
4、内分泌失调的调理
1、养生良好的饮食习惯
保持营养的平衡，不挑食。多吃豆浆、山芋。补充B族维生素和维生素E，以及钙、铁、磷等微量元素。精细食品有碍于女性荷尔蒙的助成，建议多食用粗粮食品以及植物扦维丰富食物。
多食用新鲜的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物。黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
2、积极参加体育运动
每周3次、每次30分钟的有氧运动，有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
3、有规律地生活，千万不要熬夜
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
4、空余时间多按摩
随时随地做个按摩体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。

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