改善饮食可防老年抑郁症状(老人心情抑郁应该怎么做)

改善饮食可防老年抑郁症状

老年人有抑郁症状者，比例远高于中青年人。这种精神症状的产生除与老年人易产生孤独、失落和消沉感有关外，还与膳食有密切关系。尤其是冬季，是老年抑郁症的高发季节，更应引起重视。

据英国学者的研究表明，血清胆固醇低于正常者，出现抑郁症状的相对危险性明显增高。越是高龄，这种情况越是突出。70岁以上低胆固醇老人有16％出现明显抑郁，80岁以上低胆固醇老人有14％因抑郁而发生危险。

众所周知，血清胆固醇的来源基于膳食，即膳食胆固醇的多少决定血清胆固醇的高低。营养学表明，胆固醇只见于动物食品，而植物只含植物固醇，如谷固醇、豆固醇、麦角固醇等等。因此，只有吃动物性食品才能得到胆固醇。如果老年人缺乏动物性食品，血清胆固醇便会下降。

胆固醇富含于肉类、乳类、蛋类等食品中，70岁以上老年人只要没有冠心病等须限胆固醇的疾病，均可适当摄取。由于老年人牙齿松动或脱落，加之消化功能减退，肉类摄入有困难，因而应以乳类、蛋类为主。每日1杯到两杯牛奶，配以鸡蛋1~2个，便可达到提高血清胆固醇的目的，也可降低抑郁症状的发病率。

老人心情抑郁应该怎么做

老人抑郁症严重怎么办

1、加强体育锻炼

加强体育锻炼 , 不仅可以增强人的体质,而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服重度抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时,须先向自己的主治心理医师咨询。自我心理上暗示,这种治疗方法具体做来需要抑郁症患者首先要承认自己精神上抑郁,然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时,及时地予以识别并记录下来,并进行反思。因此心理专家鼓励患者走出家门,积极投入到各项社会性集体活动中,这对放松心情,忘掉抑郁很有帮助。

2、音乐可用于治疗抑郁症

音乐治疗抑郁症可以开发注意力、记忆力、集中力。对于抑郁症患者来说,注意力集中是一件很困难的事情,倾听音乐能有效的集中他们的注意力,同时还能增强记忆力。把注意力转移到音乐上,低落的情绪自然就会得到缓解。音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,可以改善人们的情绪,激发人们的感情,振奋人们的精神。

3、吃对食物可预防抑郁症

营养物质摄入不足、过度消耗或过剩都可能影响人的精神活动。例如,维生素B12缺乏可引起抑郁、焦虑,有30%的抑郁症病人缺乏维生素B12,注射维生素B12可明显改善心境和睡眠。有30%～35%的抑郁症患者存在叶酸不足,尤其老年患者可高达35%～92.6%。抑郁症状是叶酸缺乏的常见症状。这是因为维生素B12、叶酸参与神经递质的合成,补充叶酸可增加影响情绪的神经递质五羟色胺的含量,起到抗抑郁、焦虑的作用。心情与食物营养密切相关,合理的'饮食会起到良好的心情调节作用,也可在某种程度上预防抑郁症的发生。由于老年人的生理特点,更容易造成营养缺乏或营养失衡。

抑郁症产生的原因

1、遗传因素造成的抑郁

人群遗传流行病学调查显示,血缘关系愈近,患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属,这与遗传疾病的一般规律相符。与许多其它疾病一样,抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症,则孩子患该病的机会增加10%~13%;在完全相同的孪生子中,这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症,那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。

2、人格因素造成的抑郁

悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。生物化学,一个人患有抑郁症时,大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为,如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡,就可以 导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

抑郁症的表现症状

1、情绪表现低落

据统计,在55岁以上老年中罹患抑郁症的比例可高达10%-15%,其中有的病人症状十分严重,甚至走向轻生,因而老年抑郁症患者的死亡率竟可高至30%。与年轻抑郁症患者一样,老年抑郁症患者发病时即出现原因不明且持续二周以上的情绪低落和沮丧。其中最典型的症状是是万念俱灰,并对生活、工作和以前的业余爱好均失去兴趣。

2、有睡眠障碍

抑郁症患者的睡眠障碍大多是一种醒—睡节律的障碍性表现,如入睡困难,严重的甚至彻夜不眠;早醒,患者常常半夜醒来之后难以再次入睡;快波睡眠,是一种快波睡眠周期缩短的现象,正常人从入睡到第一个快波睡眠周期的时间间隔一般在60分钟-90分钟,而抑郁症患者只有30分钟-40分钟;睡眠过多也是一种睡眠障碍现象,部分抑郁症患者会出现嗜睡等睡眠过度表现。

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