大脑年轻有秘诀

大脑年轻有秘诀

早在20世纪二三十年代，科学家就发现，人的大脑的衰老从年轻的时候就开始了。如果实行增进智力或大脑健康的计划，可以预防大脑的衰老。科学家们提出了许多建议，其中包括智力锻炼、记忆训练、技能训练、减轻压力、健脑饮食以及健康的生活方式等。

智力锻炼有很多方法，比如你平时用右手写字，可以尝试用左手写字，用左手拿筷子，练习用电脑打字，或者学习一门语言。

记忆训练每天晚上，把白天的活动回忆一下，记下来，这样，就有更多的机会记住一生中所经历的重要事情。应该定期地修复记忆，就像养护花园中的植物。在记忆中，联想非常重要。自由联想能提高左脑和记忆储藏的功能，进而提高思维的能力。阅读是最佳的记忆锻炼方法。阅读，就是调动所有的互为补充的能力，如注意力、视觉、练声、认字、发挥想象力……每天应该花上一段时间读书看报。

思维按摩用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，会增强记忆力和听力。用两只手的手指轻轻按摩位于发际和眉毛之间的这两个穴位，会消除记忆障碍，增强记忆力。

减轻压力一天工作结束后洗个盆浴，听听古典音乐、轻音乐，会产生一种舒服的感觉，这有利于右脑机能的改善。专心做家务事，效果很类似静坐、冥想等古老的放松技巧，使其它烦恼慢慢地消失。健脑饮食食用低脂食物和富含脂肪酸的食物，如鱼、核桃、开心果等坚果，以及含抗氧化剂多的水果和蔬菜，其中包括乌板树紫色浆果和洋葱等。美国的研究人员发现，巧克力可提高脑内血清素浓度，尤其对调整情绪有一定帮助。

怎样让大脑保持年轻

1、听音乐：多听音乐，可以促进右侧半脑的功能，听的音乐最好是“纯粹”的音乐，即不带歌词的，优雅的音乐听时不要思考其他问题，最好是宁心静气，陶醉其中。 2、与生人谈话：你要尽可能多讲话，特别是要与生人交谈，人在说话时要动员大脑的许多部分，在生人面前讲话尤其如此。交谈时很多原先设想到的内容可能在交谈中被引出，久而久之，在交谈时你能做到滔滔不绝、妙语连珠。与生人谈话无疑是对大脑相应部分的良好刺激，会使大脑兴奋活跃、思维敏捷、功能增强。 3、写：练字、写文章是保持精神健康、防止老化的有效方法。练字时，需要全身心投入，脑、体同时受益；写文章时，要文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动、用词得当，这就要运用创造力，就需要调动大脑的许多部位参加这项工作。 4、手脚勤快：试验证明，静止状态和运动状态的记忆效果明显不同，运动状态的记忆优于静态的记忆。这是因为手、腿、脚部肌肉的运动受脑神经的指挥，它们的运动能反过来刺激大脑，因此，对中老年人来说，太极拳、气功、散步、走路等动态活动也是需要的。 5、背诵记忆：勤记忆会使大脑处于积极工作状态，一切需要背诵、记忆的活动都可以达到这一目的。 6、集中注意力：大脑老化的一个突出表现是注意力不能集中，可以通过锻炼得以改善。这里介绍两种锻炼方法：选准一个目标，两眼直瞪瞪地盯住，最好是较远一些的绿色植物。平心静气地倾听钟的嘀嗒声。如果开始时感到声音远而弱，后来感到近而强，这表明你的注意力已比较集中了。注意力能够集中，说明大脑是健康的。 7、口腔运动：疲倦时打呵欠，平时多叩齿鼓漱等等，这些口腔运动可以刺激口腔和咽喉，进而促进脑部血液循环，增强血液的含氧量，消除大脑疲劳。(摘自《人民健康》)

让脑神经细胞增生、3个月大脑年轻20岁的秘密是...

【张维庭编译】有时总觉得反应不若年轻时灵敏，时常忘东忘西，想不起来许多名词，担心这是失智的前兆？失智不仅对于自己的人生掌控来说是一大威胁，同时也会为家人带来许多的压力，是迈入老年生活后的一大考验。然而现今的研究指出，脑神经细胞是能够增生的！透过每日摄取高纯度的可可多酚，就有益于增加海马体的血流量，提高记忆力预防失智！ 可可能增加大脑BDNF浓度 促使脑神经细胞新生日本实践女子大学生活科学部教授、专攻食品学的农学博士田岛真表示，以可可做为原料的可可亚和巧克力，具有让大脑回春的效果。特别是可可豆中含有的多酚，能够增加脑中的BDNF含量。 BDNF是一种脑神经营养物质的蛋白质，能促进神经细胞的新生、成长以及维持健康。大脑中主管记忆的海马体，就含有高浓度的BDNF，一旦BDNF的浓度减少，就会导致健忘、学习能力变差等等症状。 一天食用25公克可可 能预防阿兹海默症 根据爱知学院大学与明治共同进行的可可多酚与BDNF研究，让爱知县45~69岁的347名男女，每天食用25公克含有高纯度可可多酚的巧克力。四周之后，血液中的BDNF含量从6.07单位上升到了7.39。 正常状态下BDNF会随着年龄增加而减少，近年有许多针对BDNF的研究，发现BDNF含量不足，会导致忧郁以及阿兹海默症发病。【张维庭编译】有时总觉得反应不若年轻时灵敏，时常忘东忘西，想不起来许多名词，担心这是失智的前兆？失智不仅对于自己的人生掌控来说是一大威胁，同时也会为家人带来许多的压力，是迈入老年生活后的一大考验。然而现今的研究指出，脑神经细胞是能够增生的！透过每日摄取高纯度的可可多酚，就有益于增加海马体的血流量，提高记忆力预防失智！ 可可能增加大脑BDNF浓度 促使脑神经细胞新生日本实践女子大学生活科学部教授、专攻食品学的农学博士田岛真表示，以可可做为原料的可可亚和巧克力，具有让大脑回春的效果。特别是可可豆中含有的多酚，能够增加脑中的BDNF含量。 BDNF是一种脑神经营养物质的蛋白质，能促进神经细胞的新生、成长以及维持健康。大脑中主管记忆的海马体，就含有高浓度的BDNF，一旦BDNF的浓度减少，就会导致健忘、学习能力变差等等症状。 一天食用25公克可可 能预防阿兹海默症 根据爱知学院大学与明治共同进行的可可多酚与BDNF研究，让爱知县45~69岁的347名男女，每天食用25公克含有高纯度可可多酚的巧克力。四周之后，血液中的BDNF含量从6.07单位上升到了7.39。 正常状态下BDNF会随着年龄增加而减少，近年有许多针对BDNF的研究，发现BDNF含量不足，会导致忧郁以及阿兹海默症发病。 连续饮用可可三个月 平均大脑年轻20岁 另一项美国哥伦比亚大学的研究，实验中让50~69岁的37名健康受试者连续饮用可可3个月，并检测海马体中的齿状回（Dentate gyrus）血流量。海马体中的齿状回负责储存以及删减记忆情报，学习新事物、想起过往发生的事情，都是靠著这个区域的运作，而只要提高大脑的活性化，就能让神经细胞增生。 海马体中的齿状回神经细胞增生，就能扩充记忆、掌握情报，反过来说神经细胞减少，情报也会受到删减，容易产生健忘的情况。 而实验中让受试者饮用可可，促使齿状回的血流量增加，也能期待齿状回新生脑细胞的效果。而研究团队也在受试者饮用可可前后二十分钟进行了记忆力测试，发现有饮用可可多酚含量高的可可亚的组别，记忆力大幅改善。 最后的研究结果指出，实验开始时受试者平均约是60岁的记忆力，三个月后普遍都回到3、40岁的状态。 想要藉著可可来达到使大脑回春的效果，要避免饮用加了大量的糖以及奶粉等添加物的可可，饮用纯可可以及食用纯度70%以上的巧克力才具有效果。如果觉得纯可可太苦，可加入蜂蜜饮用。

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