练太极小心别闪腰

练太极小心别闪腰

收治过不少类似病例的广东省佛山中医院骨科副主任医师吴峰介绍，有的患者未退休前甚少参加体育锻炼，退下来后即全情投入到太极拳的学习中去，由于锻炼方法不当，往往会造成身体的损伤。

据介绍，有的患者运动量过大，关节的柔韧性跟不上；有的患者在练习前没有做预备热身动作，仓促“上阵”，因而在练习中很容易有“闪失”；有的则在练习太极的一些半蹲位动作中，由于体形肥胖，负重过度，肌力不济而造成腰腿疼痛。

医生建议，初学者应懂得太极并非一朝一夕之功，遵循“学时宜慢，习而后快，快不可错乱；快后复缓，是为柔，刚柔和济”的古训，选择适合自己的锻炼方式，注意控制好运动量，才能收到强身健体的功效。

春季练太极拳注意事项

春季练太极拳 需注意这几点 1.选对场地

练习太极拳时不是随便找个场地练习这么简单的，为了练习效率更高，你得有所选择。太极拳适合在一个清静的地方进行，所以选择一个空旷的广场、幽深的小树林便很适宜，能使得注意力更快速的集中，避免在练习过程中被周围嘈杂的'?声音?所打扰。

另外，如果是雾霾天、阴雨天，还是选择一个空旷的室内进行适量的运动为好。

2.注重保暖

有些人在练习太极拳时，为了能更好的伸展开身体，多会穿的很单薄，但是即使正处阳春三月，早晨的温度仍然很低，且湿气较大，如果经常很早的就出门练习太极拳，那身体便很容易受到?冷空气?的袭击，从而易加重人体内的湿气，另外还易诱发关节部位的疼痛。

所以，建议大家早晨别太早出门练习，另外，在保证舒适度的前提下，还得以保暖为主。

3.练习完要记得?冷身?

虽然太极运动看起来十分的?柔弱?，但会消耗很多内力的，在练习太极拳的过程中，身体的血液循环会更加快速，且身体还会逐渐微微出汗，而如果在练习结束后立刻使身体处于一个?静止?状态，那么便很容易使得血压骤降，对心脏造成不良的影响。

所以，练习太极拳后别忘了继续进行一些轻缓的运动，给身体一个?缓冲?的过程。

4.要心静、放松

太极拳运动需要你做到心神合一，如果总是分神，那么养生的效果自然会很差。因此，在练习的过程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的动作中。

另外，还得巧妙的利用腹式呼吸，并不断的调节呼吸，使得呼吸和各种招式能更加?融合?。另外，太极的各个招式要流畅、自然，别太笨拙了!

练太极有何好处？练太极需注意什么？

现在很多老年人都有早起练太极的习惯，其实这是一个非常好的习惯，因为练习太极对于老人的身体是非常的有好处的，所以老年人练太极是非常不错的锻炼方法。当然老年人练太极还是要注意一些事情的，那么练太极有何好处？练太极需注意什么？
1、练太极有何好处
1.锻炼神经系统，提高感官功能。
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。
2.有助心血管系统健康。
练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3.增强呼吸机能。
深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。
4.促进物质代谢。
神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
5.加强肌肉骨骼系统系统运动。
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。
6.按照中医的角度来说
太极拳的理论和练习对畅通经络、刺激穴位都十分有益。
2、练太极需注意什么
一.莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
二.莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。太极拳教程打太极拳快OR慢怎么选择
三.莫滞劲
行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的
四.莫叉劲
凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
五.不激烈
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有_要多按摩。
3、太极有哪些招式
1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
2、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
3、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
5、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。
6、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。
7、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
8、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

结合太极拳特点谈谈如何练好太极拳

结合太极拳特点谈谈如何练好太极拳如下：

首先，要掌握正确的姿势和动作。太极拳的动作非常缓慢、柔和，但是这并不意味着可以随意摆动身体或者做出不规范的动作。正确的姿势和动作是太极拳的基础，只有掌握了这些基本要素，才能够在后续的练习中更好地发挥出太极拳的功效。因此，在练习太极拳的时候，一定要注意保持正确的姿势和动作，不要急于求成，要有耐心地慢慢练习。

其次，要注重呼吸和内功的修炼。太极拳的呼吸非常重要，它可以帮助我们调节身体的气息，增强身体的免疫力。同时，太极拳还注重内功的修炼，包括意念、气功等方面。这些内功的修炼需要长期坚持，不能一蹴而就。在练习太极拳的过程中，要注意呼吸和内功的配合，逐渐提高自己的内功水平。

第三，要注重身体的协调性和平衡性。太极拳的动作非常流畅、连贯，需要身体各个部位的协调性和平衡性。因此，在练习太极拳的时候，要注意身体的协调性和平衡性的训练，可以通过一些简单的动作来进行练习，比如说单脚站立、双手抬举等。

最后，要注重心理的调整和放松。太极拳的运动方式非常温和、柔和，可以帮助我们放松身心，缓解压力。在练习太极拳的过程中，要注意心理的调整和放松，不要过于紧张或者焦虑，要保持平静的心态，享受太极拳带来的愉悦感受。

总之，要想练好太极拳，需要掌握正确的姿势和动作，注重呼吸和内功的修炼，注重身体的协调性和平衡性的训练，以及注重心理的调整和放松。

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