孕期不能单靠养(孕期该吃什么？该怎么补充营养？)

孕期不能单靠养

北京体育大学窦文浩教授对怀孕妇女的健身，针对不同阶段，提出如下建议。

准备怀孕的妇女，锻炼应以增强体质为主，孕前锻炼可参加快走、慢跑、登山、爬楼梯、郊游等有氧运动，也可做一些游泳健身活动，但每周最好不少于4～6次，每次不少于30分钟。

怀孕初期，也就是大约1～3个月的时候，运动量要小，只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可，最好采用散步等比较安全的方式，每天可坚持散步30～40分钟。

怀孕中期，也就是大约4～7个月的时候，每天快步走可以加快节奏，也可以每天坚持爬一定高度的楼梯，或者打打太极拳，这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。

怀孕后期，也就是大约8个月左右至临产前夕，这个阶段的健身锻炼，时间要短，强度要低，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下坚持散步30分钟。

多数女性在产后以“养”为主，其实这是一个误区。此时的健身锻炼对体力的恢复大有帮助，因此绝对不能躺在床上不动。正常情况下，分娩12小时后便可坐起，1天以后即可下地站立一会儿或做一些轻微的活动，三天后便应该下地扶着床练习慢慢走，产后半个月便可到室外散步，产后两个月即可完全恢复正常的锻炼。

孕期该吃什么？该怎么补充营养？

怀孕时要比平时多补充点营养，毕竟是两个人的饭量，但不能多吃，否则不会达不到标准营养，还会囤积脂肪。最合理的是每天多补充点蛋白质和水果蔬菜，每天多喝一杯酸奶，多吃点鱼肉。

吃水果要注意平衡元素。准妈妈在孕期经常便秘，所以要常备各种水果，比如香蕉，但是不能多吃，以防腹泻脱水，另外，香蕉里含有大量叶酸，不可多吃，注意忌口。多吃猕猴桃和草莓，这里面含有大量的维生素和铁，还能补充人体水分。

还要多喝豆浆，骨头汤，可以促进钙的吸收，孕晚期可以吃点鹅蛋，鹅蛋可以去胎毒。在整个孕期，宝宝的大脑不断发展，需要补充大量的DHA，宝妈们可以从鱼肉里获取，所以要多吃点鱼。

另外，宝妈们要远离山楂，即便是喜欢吃酸的也不要吃，山楂吃多了导致滑胎。

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