准妈妈健身有利分娩

准妈妈健身有利分娩

曾有人研究发现，孕期进行体育锻炼对提高身体机能作用甚微，因而得出结论：孕期妇女参加体育锻炼不能提高身体机能。其实，这种观点并不全面。

近来的研究证明，只要体育锻炼的方法得当，孕妇不仅可以提高身体机能水平，还可以减少分娩时的痛苦。科学家利用5年多的时间，长期、大量观察孕妇们进行慢跑、骑自行车等运动，运动强度为本人有氧能力的60％~70％，平均每周锻炼3次，每次30分钟。结果发现，她们的有氧代谢能力有所提高，而且心理状态稳定，不舒适感觉少。特别是她们在分娩时的心跳频率较低，血压相对稳定，分娩较未参加体育锻炼的妇女顺利。这种良好的机能状态可一直保持到分娩后的6个星期。

有趣的是孕妇参加体育锻炼时，胎儿也随着“运动”。胎儿的心率每分钟可增加10~15次。据分析这是胎儿对运动的适应性反应，不仅对胎儿和母亲没有任何危险，而且可以增进胎儿的健康，使他们出生时的体重超过一般新生儿。

但并不是所有的孕妇都可以参加各种体育活动。如孕妇中的高血压和糖尿病患者能否参加体育锻炼尚在探讨之中。即使是健康孕妇参加锻炼也应特别慎重，尤其应禁止从事跳跃、旋转和突然转动等幅度大的运动。在天气炎热和湿度较大的环境下，不宜参加较剧烈的活动，以防体温过分升高，失水过多。还要注意运动时的心率不能超过安静时的1.7倍，以免心脏负担过重。

怀孕前坚持运动是否有利于顺产？

在怀孕期间适当做些运动可以让孕妇的骨盆肌肉变得更加的松弛，从而可以让胎儿快速地通过产道顺利分娩，但是孕妇的身体是比较特殊的，一定要选择合适的运动方式，才能够保证母体的健康。

孕妇做哪些运动有利于顺产？1、散步

在怀孕期间可以采取散步的方式来进行活动，这样可以帮助胎宝宝下降入骨盆，让骨盆的韧带变得更加的松弛，为分娩做了充足的准备，在快生孩子之前适当的散步也有利于促进胎宝宝的头部由枕后位旋转成枕前位，让分娩变得更加顺利，从而加快了产程的进展。在走动的时候可以刺激胎宝宝的活动，尽量选择上午10点和下午2点之间来进行散步，每天要散步30分钟才能够起到效果。

2、游泳

女性在怀孕期间适当游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的时候长时间憋气用力，缩短了产程的时间，而且水的浮力有利于支撑日益增大的子宫，减轻孕妇的腰肌和背肌的负担，缓解腰酸背痛的情况，尽量在怀孕5到7个月游泳，水温控制在29到31摄氏度左右。

3、做孕妇体操

孕妇体操专门是为孕妇而设计的一种有氧运动，有利于分娩和产后的恢复，每天适当的做30分钟的孕妇体操，可以防止体重增加而引起的腰腿疼痛，让女性腰部和骨盆的肌肉变得更加的松弛，为生产时胎儿能顺利的通过产道做充足的准备，也能够更好的应对疼痛感。

4、孕妇的瑜伽

在怀孕期间也可以适当的做瑜伽，瑜伽属于比较舒缓的活动，动作也是比较简单的，有利于增强孕妇的体力和张力，从而保持身体的平衡度，能够有效的控制产妇的荷尔蒙分泌腺体，加快血液循环的速度，有利于控制呼吸。经常做腹部练习的瑜伽有利于顺利的生产，对于生完孩子之后也可以帮助身材快速的恢复。

温馨提示

怀孕期间可以适当的进行运动，但是要避免做跳跃等中强度的运动，不然会影响到胎宝宝的健康，运动的时候以身体不累为度。另外，在运动期间，要注意安全，最好在有人陪同再去进行运动。

孕期里多做哪些运动，能有助于准妈妈顺产分娩？

我家两个孩子都是顺产的，孩子出生的时候，大宝6.2斤，小宝6斤。我总结了经验，能顺产除了胎儿的大小合适外，孕期的适当运动也是很有帮助的。在整个孕期，我每天保持适当的运动，这是我能顺产的一个很关键点。

孕期适当运动有益于准妈妈和胎宝宝的健康，如果准妈妈在孕期进行了适度的运动，可有效提高顺产的成功率，而且产后子宫收缩会更好，身材也更容易恢复。

那么，在孕期有哪些运动适合孕妈妈呢？

孕妈妈在孕期做运动要注意方法，要避免剧烈运动，选择比较柔和的运动方式。我推荐以下三个运动方法，孕妈妈可以根据自己的实际情况，选择喜欢的。

01.孕期散步

我在孕期，最喜欢的是散步，早上和晚饭后，到附近的公园走一走。据研究发现，在孕期里经常散步，可以有助于顺产。而且准妈妈散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2~3倍，能改善准妈妈不愉快的心情，并且给胎宝宝充足的氧气，会有利于其大脑的发育，从而使胎宝宝更加聪明。

因此，我建议，准妈妈可以在饭后时间散步，每天散步的时间不宜太长，在半小时至1小时，地点最好选择在空气流通、人少、环境好地方进行。

02.孕期瑜伽

在孕期做瑜伽，准妈妈可以学会正确的呼吸技巧和放松方法，使身体处于良好状态中，有利于顺产和产后身体恢复。

准妈妈练习瑜伽的时间可以在孕18~28周之间进行。准妈妈根据自己的体质和实际情况，做力所能及的孕期瑜伽，每次练习以自己身体舒适为准，不要运动过量。

03.伸展运动

在顺产时，会用力并且有足够的力量是能够顺产的重要因素。因此准妈妈在孕期里可以做伸展运动，锻炼与顺产分娩有关的肌肉。如蹲着或者双腿分开半坐着，这些伸展运动可以让准妈妈的大腿肌肉和骨盆肌肉及韧带得到锻炼，为接下来的顺产做好准备。

孕期运动需注意事宜

准妈妈在做运动时，每次的时间不宜过长，以不累为原则。同时，注意及时补充水分，无论是运动前、运动中，还是运动后，准妈妈都要尽量补充水分。

这样不仅能有效避免脱水，还可以控制体温上升的速度，因为一旦准妈妈体温快速上升，胎宝宝心跳也会跟着加速，影响胎宝宝的健康。

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