更年期还是吃大豆安全

更年期还是吃大豆安全

提起植物雌激素，许多人都知道大豆异黄酮，其实植物雌激素是一组混合物，主要分四大类：来自大豆及其产物的异黄酮，来自大麦和富含油质植物的木脂体，来自一些水果和蔬菜的类黄酮，以及来自豆类的芽孢和紫花苜蓿的香豆雌酚类。

目前研究发现，植物雌激素确实可抑制绝经后骨质丢失，增加骨形成，减少骨重吸收，增加骨密度，缓解更年期综合征，促进阴道细胞增生，缓解绝经引起的泌尿生殖道萎缩。另外，还对心血管系统有一定的保护作用。但是，近年来的一些研究显示，绝经后妇女长期补充植物雌激素，发生子宫内膜增生的危险可能会增加，进而增加子宫内膜癌的危险，所以，有子宫内膜高危的妇女应慎用植物雌激素。另有研究显示，植物雌激素也可能刺激正常人的乳腺细胞。

因此，妇女在日常饮食中应该多吃豆类制品，不提倡擅自服用提纯的植物雌激素。更年期女性如果出现了不适，应去医院找医生咨询，以便得到正规的治疗，不要私自买药或植物雌激素等保健品。

更年期吃什么 缓解更年期症状吃大豆

女性更年期最主要的是雌激素分泌减少，而大豆类食物中含有的植物雌激素可以减少和缓解女性更年期的症状。同时可以补充维生素E、钙、镁等营养素，雌激素降低、钙质流失加快是女性更年期主要的现象之一，补充显得很重要。

女性更年期怎么饮食调节？吃什么能缓解更年期症状？

女人到了更年期就容易出现很多不适的症状，如腰酸背痛、食欲不振、衰老、出虚汗等，而更年期是可以延迟的，要想缓解更年期的症状，女性可以在平时通过饮食来调养，那么，女性更年期怎么饮食调节？吃什么能缓解更年期症状呢？
1、怎么缓解更年期症状
1、摄取适量的蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、较少高脂肪摄入
比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡饮食
限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
4、甜食不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
2、女性更年期饮食食谱
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。
3、怎么推迟更年期
1、多吃大豆类食品
更年期的到来时间是受到体内的雌激素变化引起的，而大豆中含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
2、多吃新鲜蔬菜水果
新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
3、多吃维B食物
想要推迟更年期就要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片），豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜，水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能，促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等。
4、学会调整情绪
对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

6招预防更年期不适！建议多吃山药、黄豆、地瓜、香菇、木耳

更年期是每个女性人生必经历程，虽不能避免，但通过正确的方式，可以帮助减缓更年期的不适症状。下面6招有效预防更年期不适，日常饮食可以多吃富含植物性异黄酮的食物，如：山药、黄豆、豆腐、豆浆、地瓜、香菇、木耳等。

6招有预防更年期不适

?维持理想体重

规律运动，避免肥胖，有助于稳定自主神经运作，能缓解更年期带来的不适感，如游泳、慢跑、骑车、登山等运动皆对更年期后的 健康 有益。

?饮食以‘少油、少盐、少糖、多纤维’为原则

少吃高热量食物，多吃高纤维食物，如青菜、水果、杂粮等，避免吃高热量、高盐分、高糖分、高胆固醇的食物，也要少喝含咖啡因或酒精的饮料。

?以豆类替代肉类

肉类含有的饱和脂肪酸及胆固醇较高，是造成心血管疾病的危险因素，中年以后应减少这类食物的摄取，以豆类取代来满足身体所需的蛋白质，这样还可补充植物雌激素。

?摄取足够钙质

为减缓钙质流失，预防骨质疏松，钙质的摄取要足够，每天1?2杯奶制品（牛奶、优酪乳、乳酪等），可增加钙质摄取量，钙质还有稳定神经的作用，睡前喝一杯热牛奶有助提升睡眠品质。

?补充身体必需的营养素

维生素B群、维生素C、维生素E：可改善面部潮红及发热的频率。

维生素B6：可减轻沮丧、情绪不安、倦怠等不适。

泛酸：可增加更年期女性内分泌的稳定性。

大豆异黄酮：可帮助缓解女性更年期因雌激素下降引起的不适，如热潮红，也有助降低血胆固醇，预防心血管疾病。

?放松心情

生活要劳逸适中，不要太紧张也不要太闲散，多与家人或朋友互动，避免心情郁闷。

更年期及停经后 该补充哪些营养素？

熟龄女性应该多补充一些含有植物性异黄酮的食物，如山药、黄豆（豆浆、豆腐等）、蕃薯（地瓜）、菇蕈类（尤其是香菇和木耳）等；另外，如复合维生素B群、铁、钙，或是大豆异黄酮等营养补充品，也可适量补充。

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