瑜伽：平静中减肥

瑜伽：平静中减肥

姚楚楚 女25岁 某外贸公司业务代表

身高只有1.66米的我，体重57公斤。尽管在别人眼里我不算胖，但为了在大学毕业后找到一个好工作，我开始塑造良好的外在形象。听说练瑜伽很有好处，我拿自己打工挣的1200元钱报了名，成为瑜伽馆里的会员。

与其他的体育锻炼项目比较，瑜伽注重的是内在的东西，这也是我喜欢瑜伽的原因。通过学习呼吸的方法以及练习各种姿势，在塑造外在形象的同时，还可以让我这个脾气急躁的人获得一种源于内心的力量，让浮躁的性格趋于平静。别看有些瑜伽动作比较难完成，其实练习起来并不复杂，因为有心去练，我渐渐喜欢上了瑜伽。

由于练瑜伽不受空间、时间限制，我每天抽出半小时在宿舍练习。教练告诉我，瑜伽是一种缓解压力、平静内心、树立自信的好方法。经过实践，我对瑜伽有了较深的体会。我按照动作的难易顺序，每天坚持练习。每次练完瑜伽后，我基本上不怎么出汗，也感觉不到累，反倒觉得精力充沛。这种减肥方式很适合我这种怕吃苦的人。

练习了三个月，加上控制饮食，我很快就发现了自己的改变，体重从57公斤减到51公斤，高挑的身材，纤细的腰身，平和的心态，温婉的语调，让我在毕业后顺利进入一家外贸公司。据“内线”透露，当时我的外形条件好帮了大忙。

方法：瑜伽+饮食控制。

时间：3个月。花费：1200元。

效果：减重6公斤。

瘦身瑜伽的功效

瘦身瑜伽的功效

瘦身瑜伽的功效，瑜伽是比较受欢迎的运动方式，很多人都爱练习瑜伽，因为她们都希望自己变的有自信、有气质、身材好、心性好，对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处，下面就来看看瘦身瑜伽的功效。

瘦身瑜伽的功效11、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

2、练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

瘦身瑜伽三项注意

1、瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

2、瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

3、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。

瘦身瑜伽的功效2 1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

2、排毒

我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢？

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

3、提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

4、训练注意力，提升智性

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

瘦身瑜伽的注意事项

1、提早抵达瑜伽教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，可以询问瑜伽老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的'时间熟悉环境，和瑜伽老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

2、不要空腹做瑜伽

在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势，最好空腹进行。最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕。

3、刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也看瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。

4、释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜伽动作，也可以让瑜伽发挥更大的功效，整体而言也让瑜伽成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

5、呼吸最重要

瑜伽课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，有助于瑜伽姿势的最好方法。

6、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

练瑜伽能减肥吗

1、减肥效果因人而异

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

2、需要饮食与运动配合

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢

瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

通过以上的介绍，大家对瘦身瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢？练瘦身瑜伽具有塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒、能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉等好处，所以大家可以试试哦。

瑜伽减肥效果好吗

瑜伽减肥效果好吗

瑜伽减肥效果好吗，减肥受到了很多人的重视，很多人都开始运动起来了，瑜伽是常见的运动方式之一，很多女性想要减肥又不想做过于剧烈的运动，就会选择瑜伽。但是很多人不清楚瑜伽的减肥效果好不好，那就一起来看看瑜伽的作用吧。

瑜伽减肥效果好吗1 瑜伽减肥效果好吗

练习瑜伽的减肥效果是会很不错的，但是需要长期练习，瑜伽这项运动并不是一朝一夕就能练出好的效果，练习瑜伽的时间每天至少在30分钟以上，在练习的时候要跟随教程，因为有很多的瑜伽动作在没有人指导的情况下，自己练是有可能会造成运动损伤的，也可以找健身教练，教自己如何做瑜伽，坚持一个月左右就能有好的减肥效果。

在练习瑜伽减肥的同时，也要控制饮食，任何一项运动或者是通过任何一种方式来达到减肥的效果之后，一定要在饮食上进行调整，少吃任何含有脂肪的食物，多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，因为水果蔬菜其中所含的维生素可以促进身体的新陈代谢，抑制脂肪堆积在皮下，每天运动所消耗掉的`卡路里，必须在饮食所摄入的卡路里一倍以上，才能达到减肥的效果。

瑜伽减肥效果好吗2 瑜伽可以减肥，但要达到减肥的效果需要长期的毅力。

瑜伽必须从基本练习开始，孩子练习瑜伽比较简单，练习瑜伽最重要的是练习身体柔软。 如果想练习瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的话，早点开始吧。 请不要客气。

瘦身瑜伽在一定程度上具有清洁身体代谢废物达到脂肪消耗的作用，但还是要注意单一的瘦身瑜伽没有什么效果，单一，难以显示瘦身瑜伽的效果。 我们练习瘦身瑜伽时可以配合瘦身方面的特效药物，瘦身瑜伽的效果更明显。

但是专家认为应该辩证地看待瑜伽减肥的运动效果。 与动作剧烈的有氧运动相比，练习瑜伽的减肥速度确实变慢。 燃烧热量方面比较少，但减肥速度慢不是无效的。 另外，慢慢减肥的好处是，即使突然中断练习，反弹的速度也一样慢。 这是有氧运动减肥无法达到的。 根据反馈调查，通过练习瑜伽而瘦的人占练习瑜伽的总人数的60%。

有氧健身运动强度高，可以加强肌肉锻炼，减肥自然快，但不适合年龄大的人。 瑜伽适合任何年龄层的人，不仅减肥，还能在精神上改变对人生的态度，提高生命的活力。

练习瑜伽可以修身养性，使心平静下来

长期练习瑜伽可以让你平静下来，忘记所有不愉快的东西，更好地熏陶自己的情操，让自己更有自信，更热爱生活。

练习瑜伽可以提高抵抗力。

长期练习瑜伽可以起到强身健体的作用，同时可以增强抵抗力。 例如，可以减少感冒等疾病的发生。

练习瑜珈可以改善个人的感情

瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有回春效果，因此内心的感情自然会处于积极的状态。 那会让你有自信，有热情，乐观。 每天的生活也会更有创造性。

练习瑜伽可以调节生理的平衡。

长期练习瑜伽可以维持身体中各种系统的状态，同时调整生理功能，起到强身健体的作用。

一般来说，第一次练习瑜伽时，教练应该事先告诉学生们注意事项。 但是，无论怎么注意，呼吸在最初的练习中都不能合作。 很多学生第一节课后有轻微的疲劳、头晕和恶心的症状。 特别是夏天，本来就很闷热。 女孩有低血糖的缺点。 这些是正常的。 通风，喝水，休息一会儿。

另一方面，瑜伽给人缓慢的印象，舒展柔软。 没有人觉得这样缓慢的太极拳这样的动作会带来危险。 这是人的本能意识。 事实上，在瑜伽中，超过90%的你看起来简单的动作必须经过系统练习才能完全做到。 除此之外，大家都觉得强壮，动作简单，别人可能做得很好，但自己做不到，所以强行用力太大，一不小心就会受伤。 例如，伸直背部的公式，即双脚放在垫子上，身体向前弯曲，完全贴在腿上。 腿的后侧韧带必须柔软，所以人们低头用力，用力过猛会损伤韧带。

一般来说，瑜伽之所以危险，是因为人们不能正确地看到自己的能力，总是尝试更难的、更大的动作，或者在最短的时间内尽最大努力，无视自己的身体能力，受伤了。 另一方面，现在很多瑜伽教练没有接受系统的训练也是个问题。

心灵减肥瑜伽由内到外燃脂瘦身

瑜伽是运动减肥方法中塑形减肥瘦身效果比较好的，在瑜伽动作中瑜伽的呼吸法是相当重要的，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸三类!这样的呼吸法被誉为心灵减肥瑜伽，它改变心情改变气体的循环改变身体内分泌问题!一起让我们走入心灵减肥瑜伽!

心灵瑜伽调整呼吸姿势：按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上，上身脊柱。头部。颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。

心灵减肥瑜伽调整呼吸步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌头。在不过于用力的情况下，尽可能多的吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程

心灵瑜伽调整呼吸功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情忧郁和精神紧张。

心灵减肥瑜伽调整呼吸说明：它在练习完瑜伽姿势及其它调吸法后练习。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔。喉咙。脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得安静而平和，让这种感觉传递您的全身。冥想过程应该3分钟以内

心灵瑜伽调整呼吸注意事项：在做这个呼吸法时，要确认自己没有感冒，天气很寒冷时，晚上睡觉之前，都不宜做此练习。高血压患者做次练习时，不要同时练习悬吸，每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法。

心灵减肥瑜伽调整呼吸这是一种能够使全身平静的调吸法，主要特点是用嘴巴缓缓吸气，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。它在瑜伽减肥动作中尤为重要哦!

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