远离乳腺癌

远离乳腺癌

欧美一些国家乳腺癌的发病率比我们国家高，他们在这方面所进行的研究也更多一些，下面让我们看看国外专家在预防乳腺癌方面的一些建议：

养成锻炼的好习惯

研究表明，处于更年期前后的女性经常锻炼身体能够使患乳腺癌的机会降低60％。锻炼的时间每周不少于4小时，锻炼的形式有散步、举重或做一些其他用手和臂的体力劳动。

注意自己的体重变化

锻炼能够减轻患乳腺癌几率的另一个原因是它能够减轻体重。哈佛大学的一项研究表明，若女性在18岁以后体重增加20到25公斤，与那些体重仅仅增加几公斤的女性相比，进入更年期后，患乳腺癌的机会会增加1倍。因此，女性从年轻时就应该控制体重。

尽量不要饮酒

北卡洛林那大学的流行病学和营养学专家莱诺尔?科美尔教授通过研究发现，女性饮酒是患乳腺癌的一个潜在危险。女性每天饮1杯白酒，患乳腺癌的机会会增加11％，每天饮两杯，增加24％，每天饮两杯以上，增加40％。因此，专家建议女性尽量少饮酒或不饮酒，如果无法戒除饮酒，那应该把饮酒量控制在1周3杯以内。

多晒太阳

最新研究发现，维生素C和β-胡萝卜素不能预防乳腺癌，而维生素D可以。北加利福尼亚癌症研究中心的艾斯尔?约翰博士解释了为什么美国南方女性患乳腺癌的人数比北方女性少的原因，那是因为南方阳光充足，人体皮肤吸收阳光后会产生大量维生素D，起到了防癌的作用。他还建议，每天晒太阳10到15分钟就能使我们的身体获得足够的维生素D。

适时补充维生素D

如果你担心晒太阳起不到应有的作用，你不妨有针对性地补充维生素D。研究发现，女性如果每天摄入200个国际单位（IU）的维生素D（相当于两杯维生素D强化牛奶），患乳腺癌的几率会减少30％。因此，专家建议，50岁或年轻一点儿的女性每天至少要补充200个国际单位的维生素D，50岁以上的女性每天要补充400到600个国际单位的维生素D。

吃什么预防乳腺癌 哉种食物远离乳腺癌

预防乳腺癌，妇女就要少吃高脂肪的食物，而且要形成习惯，常年坚持。常吃海带、紫菜等海藻类食物可防止乳腺癌的发生。随着科学研究的深入，人们发现含微量元素锌和硒的食物对预防乳腺癌有着特殊的功效。因此，目前西方一些国家的妇女形成了一股食用含硒、含锌食物的热潮。研究发现，硒元素能够防止致癌物质与正常细胞中脱氧核糖核酸的结合，从而起到防治癌症的作用，尤其对延缓乳腺癌患者的生命有着明显的功效。而锌元素则能抑制人体不同部位的癌症。含硒量较高的食物有鱼类、猪腰、荠菜、大蒜、香菇、洋葱、番茄、南瓜等。含锌量较高的食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

盘点：六种水果让你远离乳腺癌

【导读】：水果不仅美容养颜，对于预防身体疾病也起着至关重要的作用，比如预防乳腺癌，这种疾病该吃什么水果呢？

预防乳腺癌的水果——芒果

科学研究发现，女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁(与癌症的预防和抑制有关)。丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破。这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。

预防乳腺癌的水果——柑橘

柑橘类水果如橘子、柚子、橙子、柠檬、金橘等，都富含维生素c，可防止亚硝胺生成，适宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部肿瘤患者食用。

预防乳腺癌的水果——山楂

常用于开胃消食、降低血脂。它能活血化淤，化滞消积，抑制癌细胞生长，同时富含维生素c，适宜消化道和女性生殖系统癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

预防乳腺癌的水果——大枣

补脾胃益气血，富含B-胡萝卜素与维生素C、B族维生素等。它含有的一组三萜类化合物为抗癌有效成分。民间食用大枣粥、黄芪煨大枣，以增强体质，预防乳腺癌。

预防乳腺癌的水果——红苹果、葡萄

研究人员发现，红苹果等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌有防治作用。科学家经过实验发现，“红皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物成分，可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长，同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力，预防乳腺癌。紫葡萄等也含有该植物成分。

预防乳腺癌的水果——猕猴桃

猕猴桃是果中珍品，维生素c含量为橘子的4～12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用。

以上就是预防乳腺癌的水果介绍。当然，能够起到预防乳腺癌作用的水果并不只这些，吃水果也不是唯一的预防乳腺癌的办法，还必须配合规律的生活、戒菸限酒、及时生育哺乳、保持乐观的情绪等其他措施。

如何完美计划饮食，远离乳腺癌？

10年前，每9名女性之中就有1名被诊断患乳腺癌，现在，这个数字是1/7。尽管乳腺癌的治疗技术和药物水平使得乳腺癌致死率大为降低，但是患者的数量却在不断攀升，乳腺癌的早期预防也成为女性关注的焦点。

根据癌症协会预计，全球因癌症死亡的病例中有三分之一源于不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼。哪些食物才有所帮助呢？虽然到目前为止还没有确切的证明食物能够治疗乳腺癌或者预防乳腺癌，但是许多调查显示食用或者避免食用某些食物确实对治疗或预防有所帮助。

有些女性定期锻炼身体，饮食正常，不吸烟，不饮酒，尽量保持健康的生活方式，然而乳腺癌还是有可能会悄悄降临到她们的身上。根据癌症协会预计，全球因癌症死亡的病例中有三分之一源于不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼。哪些食物才有所帮助呢？虽然到目前为止还没有确切的证明食物能够治疗乳腺癌或者预防乳腺癌，但是许多调查显示食用或者避免食用某些食物确实对治疗或预防有所帮助。如果预防乳腺癌对你非常重要，那么就让健康饮食计划中富含抗癌物质的食物帮助你保持健康的体魄与生活。

如果饮食调理，封锁乳腺癌呢？

避免饮酒：饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多。饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或1杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。所以我建议女性朋友每周饮酒量不超过一至两杯，但如果你决定喝更多的酒，别忘记补充多种维生素和叶酸。这些矿物质可以将中等饮酒量（每日一至三杯）的女性患乳腺癌的危险降低27%。

酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒或少饮酒。

少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着咖啡因的大量摄人，乳腺癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

多吃白菜和豆制品：白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等蔬果也有作用。

多吃鱼：据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳腺癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳腺癌发生率则较低。鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。

另外，女性每天应该食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脱脂奶。

坚持运动与健康饮食同样重要。最理想的运动量是每日30分钟。无论如何，每天花点时间运动，总比完全不运动好。

乳腺癌检查从20岁开始不要掉以轻心

乳腺X光检查对女性来说十分重要。在你能感觉到肿块之前，x光就可以检查出癌症是否已经在你的体内生根。尽管乳腺癌患者的数量逐年上升，但是因此死亡的患者数量却在减少，这全靠及时有效的早期检查和治疗。医生建议，40岁以上的妇女每年接受一次乳腺X光检查，40岁以下的妇女至少每三年检查一次。有乳腺癌家族病史的妇女更应该尽早开始接受检查。此外，在成年期体重增加20公斤以上的妇女，在绝经后患乳腺癌的概率是其他妇女的两倍。生育后体重不能恢复生育前水平的妇女也应该格外当心。另外，含有雌激素的产品已经被证明会助长乳腺癌的发生。

除了去医院，自己检查也是行之有效的办法。自我检查的最佳时间是在每次月经之后，如果你感觉到乳房有硬块或者别的什么异常情况，应该立即寻求医生的帮助。因为乳腺癌患者的平均年龄在下降，所以女性从20岁开始，就应该开始检查。即使你没有乳腺癌家族病史，也不可掉以轻心。据统计，80%的乳腺癌患者都没有乳腺癌家族史。

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