更年期妇女注意饮食调养

更年期妇女注意饮食调养

更年期是指妇女由性成熟期转入老年期的一个过渡时期。更年期妇女在自然绝经前后由于生理改变，机体一时不能适应，而出现一系列以植物神经功能失调为主的症状，称为更年期综合征。这些症状有轻重之别，轻者绝经之后，不知不觉进入老年期，重者影响工作和日常生活。且症状持续时间也不同。更年期综合征是卵巢功能逐渐衰退，机体进行调节过程中所出现的症状，常见症状有：月经紊乱，周期缩短或延长，经血量多；阵发性潮热，头晕、失眠、多梦，记忆力减退；情绪波动，性情急躁、焦虑，体重增加等。中医学多把它归属于“脏躁”范畴。

治疗更年期综合征应以滋补肝肾、调理冲任为主，兼以疏肝理气、健脾安神。同时，还要节嗜欲、适劳逸、慎起居，以配合治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。防治更年期综合征的药食佳品很多。许多都可以配伍成粥疗药膳，有的还可以搭配成用餐时的佳肴，而且有非常满意的疗效。常用药食妙品有：何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、玫瑰花、银耳、芡实、苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。

更年期综合征的饮食原则

应根据个人出现的不同症状进行饮食治疗。对月经频繁，经血量多者，应补充蛋白质食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、猪肝等以及富含铁和维生素A、维生素B12、叶酸的新鲜蔬菜水果等食物，以防治贫血；有浮肿和血压高以及头昏心慌者，应多吃富含B族维生素的食物，如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，应吃低盐饮食。忌吃刺激性食品及调味品，如酒、咖啡、浓茶、蒜、辣椒等，以保护神经系统的功能，对停经后发胖者，应适当控制饮食，多吃粗粮和蔬菜，限制高胆固醇食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等。

更年期妇女常用食疗选方

清蒸枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞子15克，葱、姜、蒜、盐等调料适量。先将甲鱼去内脏洗净，再将枸杞子放入甲鱼腹内，加入葱、姜、蒜、盐等调料，放锅上清蒸至熟。食肉喝汤，可常吃。能滋补肝肾。适用于更年期综合征，症见眩晕耳鸣，五心烦热，腰膝酸软，头面烘热，汗出，月经周期不定，月经量或多或少，经色鲜红，口苦便干，皮肤干燥等。

首乌枸杞蛋：何首乌20克，枸杞子10克，鸡蛋两个。先将何首乌、枸杞子、鸡蛋同加水煮至蛋熟，去渣及蛋壳后，再煮片刻。一次服完，饮汤食蛋。养血润燥，祛风止痒。适用于更年期综合征，症见绝经前后发生阵发性肌肤瘙痒，或如蚁行感及头晕健忘，心悸失眠等。

枣麦粥：酸枣仁30克，淮小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。先将酸枣仁、淮小麦、大枣洗净，加水煮至10沸（即煮开10次），去渣取汁，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，温热食。养心安神。适用于妇女脏躁，症见神志不宁，精神恍惚，多呵欠，喜悲伤欲哭及心悸，失眠，自汗等。

虾米粥：大虾米10个，小米100克，盐、味精、葱末、麻油各适量。将大虾米洗净，切小丁；小米淘净，与虾米同煮粥，粥成时加调料即成。每日1次。补脾胃、益肝肾、壮元阳、补虚损。适用于更年期妇女，症见月经量多，或崩中暴下，经色淡或黯有块，腰膝酸软，形寒肢冷，大便溏泻，纳呆腹胀等。

合欢花莲子粥：合欢花10克，莲子15克，大枣20克，粳米50克。先将莲子磨为细末，与大枣、粳米同煮稀粥；合欢花另煎水取汁，兑入粥中略煮。临睡前服。补益脾胃，安神解郁。适用于更年期综合征，症见绝经前后出现心悸怔忡，心烦不宁，失眠健忘等。

百合地黄粥：百合30克，生地黄15克，枸杞子12克，酸枣仁15克，粳米100克。先将百合、生地黄、枸杞子、酸枣仁水煎取汁，加入粳米煮粥。每日2次，温热服。滋补肝肾，养心安神。适用于肝肾阴虚所致的妇女脏躁，症见头晕耳鸣，烦躁易怒，心悸不安，甚至意识朦胧，手足心热，腰膝酸软等。

女性到了更年期在饮食方面该如何调理？

女性到了更年期在饮食方面要注意的问题特别多，需要做好饮食护理工作，女性到了更年期要增加蛋白质的摄入，也要增加维生素的摄入量，女性进入更年期以后要多吃维生素含量高的食物，来缓解更年期的症状，更年期该如何饮食？

第一，由于更年期是女性由中年逐步进入老年的一个过渡时期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，这就造成了更年期的女性们常常会出现身材臃肿走样的困扰。

第二，更年期卵巢功能退化，体内性激素降低，一些组织器官功能也随之衰退，要缓和这种退化，并维持其功能，更年期女性就需要保证适量蛋白质的摄入。同时，为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率。

第三，更年期妇女雌激素水平下降，调节血脂的作用减弱，往往会出现高血脂的状况。因此，应该在平常的饮食中严格控油，并在控油基础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物油。

第四，进入更年期的女性还需要摄入足量的维生素，来减轻更年期症状，并延缓衰老。其中，应该特别注意维生素D的补充，因为它可以帮助更年期女性增加免疫力，提高机体的抗病能力。

第五，更年期的女性在饮食中，还应该保证足量微量元素的摄入，特别是钙。这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量降低，容易引发骨质疏松等症状。在饮食上，更年期妇女可以着重摄取含钙丰富的食物。

第六，由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以更年期女性饮食要尽量清淡，同时禁烟、限酒，少饮浓咖啡。

以上我们了解到女性在更年期要注意6点饮食事项，女性在更年期要选择清淡易消化的食物，更年期要增加蛋白质的摄入，多吃些豆制品，能够缓解更年期等身体不适，也可改善人体的抗病能力，更年期要保证微量元素的摄入。

更年期综合征饮食上该注意什么呢？

更年期综合症是发生在年龄40左右的人身上的，此病的典型症状你会发现患者的脾气变得越来越暴躁了，动不动就发脾气，无法控制在自己的情绪等等，更年期综合症虽然是一种正常的生理现象，但是也是需要及时治疗的，同时饮食的调理也是必不可少的，所以本文小编要为大家介绍的则是更年期综合症患者的饮食需要注意哪些，一起看下吧。

更年期综合症患者的饮食需要注意的有：
1、更年期综合症患者可以增加适量的蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、更年期综合症患者一定要低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、更年期综合症患者饮食宜清淡：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

4、更年期综合症患者不宜多吃糖类：如果患者糖类食用过多，会引起肥胖。但是喊着可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5、更年期综合症患者可以多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜和水果，如小白菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
6、更年期综合症患者可以多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护患者的神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
7、更年期综合症患者忌用刺激性强的食物：如酒、咖啡等，因更年期的妇女情绪特别的不稳定，进食这些食物更容易导致患者激动。

女性更年期怎样调理？吃什么好

女性进入更年期后体内的性激素开始逐渐下降。五个年期内会出现各种各样身体不适的状况。那么女性更年期，可以通过吃一些什么食物来调理身体呢？以下的的五类食物可帮助女性在更年期内补充身体所需的营养元素，缓解更年期带来的不适表现。

一、新鲜蔬果女性在进入更年期之后，需要补充适量的维c去保证体内的自由基充分活动。维生素c可以有效的缓解更年期的提前，在更年期内的女性多吃含有维生素c的食物可缓解很多自己身体上的不适表现。

二、大豆食品女性在更年期内，身体的雌性激素慧云雄性激素呈现不平衡的状态。大豆类食品中含有大量的植物性激素，这种激素类似于我们女性体内的雌激素，多吃大豆类食品，可以帮助女性补充雌激素，当前内激素水平正常的时候，女性的脾气就不会那么的暴躁，大豆产品在一定程度上可缓解女性有更年期带来的心理压力。

三、小米女性在更年期内需要吃一些滋补性的食品，其中小米具有健脾安眠的效果，多吃小米可以使女性在更年期内缓解失眠症状。同时小米内含有微量元素色氨酸，对女性体内的胰岛素分泌是有促进作用的。

四、牛奶女性在更年期内也要保证钙质的吸收。盖世有助于帮助我们女性的骨骼及身体毛发等的生长有很大好处。每天保证喝一瓶牛奶可以帮助女性的大脑提高注意力，保持精力充沛的状态。

五、绿色蔬菜色蔬菜中含有大量的纤维素，这类食物有助于消化液的分泌，可以帮助女性加快肠道蠕动，可以促进胆固醇的排泄。对更年期的女性是极为有利的。

进入更年期的女性，除了要做好饮食上的护理外，也要注意保持良好的心态，避免受到不良情绪的影响。平时可多进行户外运动，多与人交流，度过一个温和的更年期。

女性更年期期间，在饮食方面需要注意哪些问题？

女性更年期期间要注意荤素搭配、蛋白质补充、 钙的吸收，还要保证低盐饮食，注意这些才能维持更年期健康。

女性进入更年期以后，身体会出现一些变化，而且慢性疾病会高发这是，在饮食上一定要多加注意，只有这样才能降低那些慢性疾病的发生率，才能维持身体健康，缓解更年期症状，防止更年期综合症发生。

一、饮食要荤素搭配

女性在更年期期间饮食要注意荤素搭配，不能吃肥肉，更不能吃那些富含胆固醇的动物肝脏和鱼子酱以及鸡皮，等这些食物进入女性体内后，会让胆固醇升高容易危害心血管健康，会让血栓和动脉硬化高发。女性在更年期可以多吃一些富含优质蛋白的瘦肉鱼肉等健康食品，还可以多吃一些绿色蔬菜和水果，以及五谷杂粮，做到荤素搭配，营养均衡，这样对更年期身体健康更为有利。

二、保证蛋白质的供应

女性更年期期间一定要保证优质蛋白的供应，除了吃瘦肉和鱼肉以外，还可以每天喝牛奶，多吃些豆制品，这样会让身体吸收到更多的优质蛋白，对身体正常代谢有利，能维持身体健康，另外多吃些豆制品，还能让女性身体吸收丰富的卵磷脂和植物性雌激素，能防止卵巢功能减退，对缓解更年期症状有一定好处。

三、注意钙的补充

女性在更年期期间，饮食方面一定要注意钙的补充，要尽量多吃些富含微量元素钙和维生素D的食物，这样能促进身体对钙的吸收，能提高骨骼韧性与密度，预防骨质疏松发生。女性进入更年期以后身体对钙的需求量增加，要及时通过饮食补充，避免女性身体出现缺钙。在通过饮食补钙的同时还要多参加户外活动多晒太阳，这样也能加快身体对钙的吸收，能保持骨骼健康，预防骨质疏松。

四、保证低盐饮食

女性在更年期期间还要保证低盐饮食，要控制身体，对食用盐的摄入每天摄入10年的数量不应该超过10克，因为这时让女性身体摄入过多的食用盐容易加重心血管负担，会让血压升高，而且会出现身体浮肿，对于身体健康不利。除此以外女性在更年期期间应该少吃油炸食物和高热量食物，要减少身体对饱和脂肪的摄入。

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