有助减肥的饮食措施

有助减肥的饮食措施

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

餐前的准备：

1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项：

1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

餐后的注意事项：

1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2.餐后决不可再喝甜饮料。

3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

食物的选择：

1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

2.用豆腐代替动物性食品。

3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25％左右，排骨肉更高达30％～40％。

4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。

有哪些饮食减肥要领及措施？

(1)极度限制热量摄入的长期禁食是极不合理的，也是危险的。

(2)极度限制热量摄入的长期禁食可以导致大量的水、电解质、矿物质、贮存糖元和其它去脂肪组织丢失，而脂肪丢失最少。

(3)适当减少热量的摄入(比平日每天摄入量少50千卡～100千卡)，水、电解质、矿物质、其它去脂肪组织减少得比较少，这样，引起营养不良的可能性也比较少。

(4)大肌肉群的动力性运动有助于维持去脂肪组织，包括肌肉质量和骨密度，并且可以降低体重；借助于增加能量消耗减少体重，则主要是减少脂肪组织。

(5)建议采用热量适量减少而用营养合理的饮食，同时进行耐力性运动和改变进食习惯的综合措施来减少体重。每周最多只允许减少1公斤体重。

(6)为了维持适宜的体重和理想的体脂肪含量，需要始终保持良好的饮食习惯和定期体育活动。

减肥的饮食方法有哪些

大家都有过减肥的经历吗，也有过这样的经历，很坎坷，相信大部分人都会有这样的困扰，因为自己的肉很多，所以很多衣服都穿不出效果，其实有一个健康的身体才是最重要的哦，如何健康的减肥是现在人们最关注的话题了，饮食吃什么成了大家所关注的问题。

1、喝足量多的开水

喝水在一定的程度上都可以起到减肥的效果哦。而且还可以增加人体需要的水分，让皮肤变得有弹性呢。喝水可以让你有饱腹感，而且还可以有利于减肥，减少其他食物的摄入。平时的时候可以搭配一些纤维素比较多的水果一起吃，比如说香蕉，苹果，配合香蕉早餐，要尽量多的喝温开水。

2、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物为主，不需特别忌口，再配合正常作息即可。合理的饮食方式可以有减肥的效果，但是要知道，不要节食减肥，不仅没有作用，而且还有副作用。

3、香蕉减肥早餐

最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用其他的水果来代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。其实很多人忽略了香蕉可以减肥的效果，香蕉在大家眼里是非常甜的食物，吃多了反而会长胖，其实吃对了有减肥的效果，可以把香蕉切成小块，和沙拉酱一起伴着吃，味道很不错。如果你觉得香蕉太单调的话，不妨和其他的蔬果一起吃，比如说苹果啊，菠萝等等。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

减肥其实是一件不太难的事情，重要的是你要怎么样对对待。因为现在人们看重的就是这一点，希望大家能够正确的认识减肥这件事情，要科学的减肥，不要盲目的节食或者是药物减肥，做好日常的饮食调理适当的运动，相信有一天会有健康美丽的身材的，希望大家都健康。

怎么饮食才能有效减肥

在饮食方面如何减肥?最有效这种说法是不准确的，因为由于个人体质不同，方法效果存在差异，但是一般饮食上比较有效的方法有瘦身营养早餐，进补食物中午吃，晚上多吃水果蔬菜和汤水的方法。
1.瘦身营养早餐：
（1）一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。
（2）一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
2.进补食物中午吃：有不少人选择在冬天进补，理由是冬天容易得多种病，而且要加大热量抗寒。但若这种进补无度、方法不当，则易使脂肪一涨再涨。在进补食物的选择上，大家可选些脂肪少的，如鸡肉加蘑菇、鸭肉加板栗、羊肉加冬瓜、狗肉加豆腐等。而且就算是如此，也不一定要吃得太多，还是要常食常新，再加上减肥朋友们可在午间将这些补食。
3.晚上多吃水果蔬菜和汤水：对想要减肥的朋友而言，晚饭吃得清淡是不错的选择。晚饭吃的太饱或太油，会使多余的热量变成脂肪贮存于肚腩中。不要因冬天温度高而多食肉少食菜，特别是许多人认为冬天比较寒冷就不应该再食用凉拌菜了。其实冬天更要多吃菜，如今菜式选择大了，青菜差不多都能买到了，菜不但能使我们减脂增收，也能使驱走冬天干爽，使肌肤显得更有光泽，它所含多种营养素更有助于防止受凉，比如维生素C。
此外，蔬菜中丰富的膳食纤维能使血脂浓度下降，也有助于排除身体中的垃圾、油脂等，使酸碱度达到均衡，成为减肥、美容、健体的首选食品。在此基础上，多喝一些热汤水或开水，以加快身体代谢功能、刺激肠蠕动、使肌肤保持润泽、有助于瘦身、提高免疫力。适量补充水果。
在饮食方面减肥的注意事项：
1.减肥期间，不可以过度节食，适量补充营养。
2.减肥期间，保持科学的作息规律，注意休息。
3.尽可能的少吃热量高，脂肪高的饮食，以清淡为主。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/74613.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 乳腺癌患者少喝咖啡

下一篇: 休闲食品想说爱你不容易