猝死逼近中年人饮食运动护好心

猝死逼近中年人饮食运动护好心

不久前，世界知名企业爱立信、麦当劳的总裁相继猝死于心脏病，一时间，心脏猝死问题成为社会焦点，并再次给中年人敲响了健康警钟。怎样避免悲剧的发生？如何维护好心脏？日前，记者就此话题采访了相关心血管专家。

压力过大，中年人心血管濒危解放军总医院心内科智光教授指出，心脏血管、呼吸系统、中枢神经系统疾病、代谢障碍、药物、酗酒、出血、过敏及中毒均可导致猝死，其中以心血管疾病居多。

智教授介绍，发达国家心脏猝死发生率很高。以美国为例，年心脏猝死45万例，相当于每日1200例，占各种自然死亡原因15％～20％。随着近年来各类心血管病发生比重的变化，冠心病人增多，心脏猝死的发病率也在增加。虽然猝死例数随年龄而增加，但是按年龄百分比，猝死率在65岁以下的年龄组中占50％以上，在65岁以上低于50％，说明中年是多发期，中年人是高危人群。

智光教授指出，心脑血管病还出现年轻化，除遗传因素外，主要与中青年人工作压力过大，生活方式不良等因素有关。喝酒、抽烟、熬夜、缺乏锻炼等是公认的损伤身体的生活方式。精神高度紧张或过度焦虑，会引起或加重冠状动脉痉挛而导致心梗。

适当运动，有助改善心脏功能智教授说，运动和体力活动能够消耗体内大量的能量，既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平，因此牞对增强体质、预防动脉粥样硬化的发生非常有益。但是应该选择适合自己的运动种类，并持之以恒，以保证血脂向有利于健康和防止冠心病的方向发展。

智教授分析说，有些心功能很差的病人，能长期存活，生活质量也不差。但有个别病人，心功能并不是很差，却由于生活上不大注意，经常出现急性心功能不全的症状，严重时可能发生心源性猝死。其重要的原因在于后者没有按照医生的嘱咐，正确调整好个人的生活，其中最重要的是进行适当的体力活动。疲劳是心功能不全的最早期症状。最常用的一种评估心功能的方法是，测定6分钟内病人平地步行距离。如果能达400米以上，则说明病人心功能较好，如不足300米则表示较差。所以，对心衰病人，静坐时间不宜过长，应抽出时间做室内外活动，但一定要适可而止。对活动量的估测，简单方法是自测活动后心率是否增加。在进行能耐受的活动量时，心率（每分钟心跳数）增加一般不超过20％，在停止活动后，心率一般在5分钟内降至活动前，则可认为这样的活动量较为合适，否则应减少。因为一旦运动过度或劳累，心脏或脑供血不足，或精神刺激使血管急剧收缩，都会导致猝死。

健康饮食，及时预防慢性疾病专家建议，预防高脂血症等导致猝死的疾病，运动、戒烟限酒、调节饮食都非常重要。中年人应该开始注意限制高脂肪食品的摄入，少吃动物脂肪及内脏、甜食及淀粉类食物，多选择胆固醇含量低的蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇、水果以及鱼类，尤其是含纤维素多的蔬菜。糖在肝脏中可以转化为三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。已经出现高血脂症的人或者合并高血压、糖尿病、冠心病等高危人群，都应该定期化验血脂。在被确诊高血脂后，首先应进行饮食调整、生活方式改善以及影响因素的控制，再在医生指导下进行药物治疗。所以，要预防心脑血管病，避免英年早逝，关键是要建立合理的膳食结构。

猝死预防方法有哪些？

在生活中有很多猝死的现象，这主要是由于生活护理不当导致的，会对健康造成很多不利的影响，那么猝死预防方法有哪些？如何预防猝死最有效？猝死的预防方法有很多，主要是需要养成良好的生活习惯，下面几率详细了解具体内容吧。
1、预防猝死的方法
1.保持稳定的情绪
要预防猝死，就要保持稳定的情绪，因为紧张和激动会使血压骤然升高诱发急性心梗。如冠心病患者观看紧张激烈的体育竞赛，或因遇到不顺心事造成心理严重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能导致突然死亡。
2.心胸要开阔
想要预防猝死，要加强自身修养努力做到心胸宽广、情绪乐观、性格开朗、处事豁达、带热随和、随遇而安。猝死的人往往是那些脾气暴躁易发货动怒的人，血压波动剧烈，引发急性心梗者屡见不鲜。
3.避免过于劳累
部分人猝死是因为过于劳累而诱发。有些离退休老人打麻将成瘾，废寝忘食，通宵达旦，由于过度劳累和输赢对情绪的影响，诱发急性心梗猝死与麻将桌上者，媒体屡有报道。其他形式劳累猝死的也多诱发发生。
4.锻炼适度
经常有见过，某某运动后猝死于家中的报道，运动并不是越强越好，对于身体的锻炼要量力而行，不要过于疲劳，持续时间过长，如果是老年人一般以散步、打太极为宜，这样可以有效避免运动过度而导致猝死。
5.积极戒烟
很多人说：“我抽烟抽了几十年也没见我猝死”，积极戒烟的原因不是说抽烟是导致猝死的决定性因素，而是诱发猝死的主要因素之一，他是存在一定的概率性。因为烟中含有毒性物质尼古丁，此物质可引发心脏的冠状动脉收缩和痉挛，可诱发冠心病急性发作。因此，戒烟可以有效的预防猝死的可能性。
6.积极治疗疾病
糖尿病、高血压、高血脂都是诱发猝死的因素之一，对于三高症患者一定要随时监控和积极治疗，未经治疗的患者，由于三高症的长期影响，会加重心脏负荷，很容易造成冠心病猝死。
7.坚持减肥
对于肥胖的人群来说，肥胖也是导致猝死的因素之一，因此坚持减肥可以有效的预防猝死的可能性。肥胖会使心脏负荷加重，尤其对于冠心病患者尤为不利，容易导致猝死，故肥胖者应限制饮食总热量摄入，并适当锻炼，以消耗热量减轻体重为主要目的。
8.保持大便通畅
排便猝死时有耳闻，保持正常的力度排便也是预防猝死的方法之一。在平时的日常饮食中要多吃蔬菜、水果、粗纤维的食物，必要时哈可以服用缓泻剂或肛塞开塞露，以保持大便通畅。
9.药物自救
对于有冠心病的病人，要预防猝死，必须随时携带硝酸甘油片、速效救心丸等药物（药物使用需经过医生同意方可），以便在发病之初及时服用，避免发生严重后果。
2、引起猝死的原因
一、冠心病：是心性猝死中最常见的病因。
二、心肌炎：重症心肌炎时可有心肌弥漫性病变，导致心源性休克和猝死。
三、原发性心肌病：病变以侵犯心室为主，也可累及心脏传导系统。
四、风湿性心脏病：主动脉瓣狭窄病人约25％可致猝死。
五、QT间期延长综合征：包括先天性耳聋,继发性者常见原因为低血钾、奎尼丁、胺碘酮药物影响。
六、二尖瓣脱垂综合征：常引起快速心律失常。
七、先天性心脏病－冠状动脉畸形：如左冠状动脉起源于右侧冠状窦或与右冠状动脉相连。
八、预激综合征合并心房颤动：当旁道不应期越短，发生房颤时就越有可能转变为恶性心律失常－室颤而猝死。
九、病态窦房结综合征：多因冠状病、心肌炎、心肌病、引起窦房结动脉缺血、退行性变、致窦房结缺血、坏死、纤维化。

人为什么会猝死，如何避免猝死，面对猝死如何施救？

近些年来，?猝死?这个词频繁的出现在我们的眼前，甚至很多年轻人因为猝死失去了生命，很多人对于这种现象也是谈之色变，那么人为什么会猝死？要怎么样才能够避免猝死呢？其实只要我们生活当中注意一些问题，是完全可以避免猝死的。

人为什么会猝死 ?平时身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。?这是世界卫生组织为猝死下的定义。猝死是世界上最为可怕的一种疾病，因为可能从发作到失去生命只需要数秒钟，身边的人刚刚还和你有说有笑，下一秒就已经失去了生命，你说吓不吓人？一般来说，猝死的人群在之前一般患有心脏疾病，绝大部分的猝死患者都是死于心脏停搏。在美国全部猝死的患者中，心脏性猝死占75%，而在这75%中又有80%的死因与急性冠状动脉综合征有关，也就是我们经常说的冠心病。

所以正是因为这些心脏疾病使得患者心律失常甚至心搏骤停，最后导致猝死。

如何避免猝死 如何避免猝死呢？那就一定要拥有一个健康的身体。在日常的饮食当中要避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，多吃健康食物与绿色蔬菜，另外要控制盐量的摄入。另外，一日三餐一定要按时吃，不要经常性的不吃早饭，对健康的伤害非常大。

在日常生活当中要做到多运动，不要天天都躺在床上。尤其是因为工作需要久坐的人群，在闲暇之时更要抽出时间用于体育锻炼，一般来说半个小时是最低的标准，经常性的运动有助于预防心脑血管疾病。生活当中的恶习也要戒除，比如过量的抽烟与饮酒，对于身体是百害而无一利的，更加会提高猝死的风险。

面对猝死如何施救 当一个人在你的身边毫无征兆的倒下，那么很有可能就是猝死了，这时候就要对其进行紧急施救。前文当中我们说到，猝死一般都是因为心脏骤停，面对猝死的人最有效的急救措施就是心肺复苏，抢救猝死者的黄金时间是两分钟，如果超过了就可能会导致脑死亡，所以动作一定要快。在发生紧急情况后，要立即给猝死者进行心肺复苏，并且呼喊周边的人群拨打120急救电话，呼叫更为专业的施救。在进行心肺复苏时要注意按压力度，避免对患者造成二次伤害。另外，在做心肺复苏的一定要对围观群众进行疏散，这样才能够保持患者周围空气的流通，提高患者苏醒的几率。

所以有机会一定要接触心肺复苏的培训，一般学校和社区都会定期开展，只要学会了在危急时刻就能够救人性命。 ? ? ?

45岁人工智能专家突发疾病去世！人到中年，身体频亮红灯，别再犯大忌

6月14日，旷视 科技 官方微信发布讣告：旷视首席科学家、旷视研究院院长孙剑博士因突发疾病抢救无效，于2022年6月14日凌晨去世，终年45岁。 据“数智前线”从内部人士处获悉，孙剑博士6月13日还到公司正常上班，没有看出任何异样，“所有人都很意外”。

孙剑

孙剑除在旷视的职位外，他也是西安交通大学人工智能学院首任院长。西安交通大学人工智能学院官网发布悼文表示，孙剑博士是世界人工智能领域著名科学家，他为世界人工智能发展作出了里程碑式的贡献。孙剑博士的离世是我国人工智能领域的重大损失，也是世界人工智能领域的重大损失。

所有猝死都是“蓄谋已久”！

人到中年，如果仍不在意 养生 ，尽管看起来好像“没什么影响”，但是日积月累，恐怕身体内的平衡已被打破，各种疾病“蠢蠢欲动”。很多表面看上去非常 健康 的人，甚至会突然发生猝死。但事实上，所有的猝死都并非突然，都是“蓄谋已久”。

1. 猝死的主要诱因“太激动”和“太劳累”

2020年4月发表在《中国急救医学》期刊上的一篇研究通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点发现，猝死的诱因主要为情绪激动（26%）、劳累（25%）及血容量改变（8.95%），其次为饮酒、过饱、轻微损伤等。此外，长期熬夜、紧张压力大等也可能诱发猝死。

2. 心源性猝死是首要原因，年轻人更易发生

2020年4月发表在《中国急救医学》期刊上的研究也发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%），之后是脑源性猝死（9.21%）。而30岁~63岁的中年人，是心源性猝死的高发年龄段。

2021年1月，解放军总医院第二医学中心副教授陈海旭在科普中国刊文称，猝死的首要原因为心源性猝死，而相对于老年人，年轻人发生心梗时则更容易猝死。

3. 凌晨是猝死高发时段

北京大学人民医院心血管内科主任医师郭继鸿2013年5月接受 健康 时报采访时解释，凌晨是人体交感神经和迷走神经“交接班”的时候，而新来接班的交感神经处于高度兴奋的状态，会导致心跳加快、心肌收缩力增强、异位节律等，从而可能诱发心律失常等多种心血管事件甚至猝死。

人到中年，

身体开始频频亮起红灯！

1. 癌症

美国癌症研究所曾发布不同地区、不同种族、不同年龄人群的罹患癌症的风险数据。数据显示，亚洲人从40岁开始，罹患肿瘤的风险突然增加，在40~49岁，罹患癌症的风险比30~39岁的风险高2.5倍。

2. 中风

据2015年中国脑卒中防治报告，我国40岁以上人群脑卒中患病率居高不下。我国脑卒中中65岁以下首次发生卒中的比例占到近50%，在高危人群中年人占60%多。

3. 心梗

根据2020年4月《中国急救医学》刊发的研究显示，30岁~63岁的中年人，是心源性猝死的高发年龄段。而急性心梗就是造成心源性猝死的病因之一。

4. 房颤

重庆医科大学附属第二医院心血管内科主任医师殷跃辉2015年接受重庆晨报采访时表示，40岁及以上人群中，有近1/4的人在一生中会发生房颤。以往房颤多以老年人为主，近年来开始在高节奏工作和不 健康 生活状态的中青年白领人群中蔓延。

5. 腰椎间盘突出症

东南大学附属中大医院脊柱外科主任医师吴小涛2019年在 健康 时报刊文表示，腰突症最青睐40多岁的男性，烟民和胖子尤其得注意腰。

6. 青光眼

青光眼是世界首位的不可逆性致盲眼病。在2015年世界青光眼周活动上，北京同仁医院专家表示，目前中国40岁以上人群青光眼患病率为2.3%，致盲率约30%。

7. 关节痛

人到中年，身体不少零件都开始老化，膝关节首当其冲。广州市第十二人民医院李斯明研究发现，一般人膝关节疼痛的发病高峰是在40岁以后，年龄越大，发病率越高。

8. 肥胖

过了40岁，人们的体重控制就开始走下坡路，因为身体代谢慢了。肥胖除了本身是一种病，也与很多其他疾病有关。

中年人该如何保持 健康 ？

这5个“大忌”别再犯

1. 加班熬夜

有些人白天干不完工作，夜里接着干。但熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，足以引起重视了！

2. 烟酒不戒

很多中年人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。实际上，在用药治疗的同时，良好的生活习惯同样重要。

3. 吃喝不忌

中年后人体代谢减慢，更容易在体内积攒多余热量，不利于体重控制。合理饮食应该一日三餐，定时定量。

4. 忽视体检

很多癌症一查就是晚期。定期体检，自我管理好了，就可以不得病、晚得病，甚至不用药或少用药。

5. 焦虑抑郁

焦虑、压力大等不良情绪对于心脑血管患者来说是引发猝死的一种诱因。尤其是抑郁，它是心梗的一个独立危险因素。

（ 健康 时报）

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