运动猝死重在预防

运动猝死重在预防

在10月17日进行的2004北京国际马拉松比赛中，共有13名参赛运动员中途被紧急送往医院抢救，其中两名男子猝死。

为什么会“猝死”

人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，血液中的儿茶酚胺水平增高，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，心肌超威结构及其应激性改变。研究发现，心肌缺血若超过30分钟，有可能发生坏死。运动中诱发冠状动脉痉挛或栓塞，使其灌注不良，一般若冠状动脉痉挛持续20分钟以上，也可引起心肌缺血坏死。运动时体内电解质、激素内分泌的改变、血液的高凝状态和代谢产物的堆积，均可诱发心律失常，都可直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。

“猝死”前的征兆

有些病人以前有过心绞痛发作史，“猝死”发作前心绞痛会突然加剧，表现为面色灰白，大汗淋漓，血压下降，特别出现频繁的早搏，常为“猝死”先兆。有的是原来没有的症状，如显著疲乏感、心悸、呼吸困难等。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆。随后，由于心跳骤停，表现为神志不清，或出现几次喘息样呼吸而进入临床死亡。如果不及时发现，及时进行心脏复苏抢救，或抢救无效，病人可很快（约4~6分钟）进入生物学死亡。

年龄过大者、糖尿病患者、过于肥胖者、严重心律不齐的人、家族中有心脏病史、脑血管意外病史以及猝死病史、既往有心脏病史、晕厥病史以及高血脂、高血压、糖尿病或冠心病家族史的不要长时间剧烈运动。如果运动中出现胸痛、胸闷、头痛、头晕、心动过速、异常的疲劳等情况，可能就是运动猝死先兆症状，必须马上停止运动。

抢救“猝死”要争分夺秒

心脏骤停3秒钟之后，人就会因脑缺氧感到头晕；10至20秒钟后，人就会意识丧失；30至45秒钟后，瞳孔就会散大；1分钟后呼吸停止，大小便失禁；4分钟后脑细胞就会出现不可逆转的损害。由于心脏骤停，患者立刻失去知觉，已处于临床死亡阶段。一般人的最佳抢救时间为4~6分钟，如果在6分钟之内得不到抢救，患者随即进入生物学死亡阶段。因此对于心脏骤停的病人，不要“争分夺秒”的去医院，应就地抢救。

一旦发现心跳骤停者，应尽快使病人就地平卧，迅速掏出咽部呕吐物，以免堵塞呼吸道或倒流入肺，引起窒息和吸入性肺炎。在患者心前区用拳叩击，拳击力量中等，连续3~4次，心跳可能因此而恢复。如果拳击数次无效，应立即改为胸外心脏挤压和人工呼吸——解开病人的衣领及腰带，使之平卧，抽出枕头，垫在肩下，使患者头部后仰，然后施行口对口人工呼吸。施行者一手将患者的口打开，另一手捏紧患者的鼻子，深吸一口气，向患者口中吹气，吹毕再用两手按压患者胸部，协助呼气。人工呼吸常与胸外心脏挤压同时进行，可每按压胸部5次吹气一次；如果急救者只有一人，同时兼做人工呼吸与胸外心脏挤压，则每按压15次，较快地连续吹气2次。病人躺在地上或硬板床上，或垫木板于其背下，施术者将左手掌放在病人胸骨中下端1/3处，右手掌重叠于左手背上，两手十字形交叉，两臂伸直，借体重力量加压，每分钟有节奏地挤压60~80次，以可摸到动脉搏动为有效，注意不要用力过猛，以免肋骨骨折。

“猝死”的预防

调查显示，患心脏病者与他们不良的饮食习惯、工作压力大、过度操劳和缺少运动都有关。“猝死”的预防，关键一点是积极防治冠心病，控制其诱发因素，如认真治疗高血压、高脂血症、糖尿病，多留意自己的身体状况，培养健康的生活习惯，适当参加体育活动，戒烟酒，避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观主义精神，出现心绞痛或心律失常时认真医治。

某地一初三学生在跑步时发生猝死，如何避免此类现象发生?

近年来，学生因正常体育活动而导致猝死的情况时有发生。

如何才能避免此类事件发生？

“三味”观点：难以避免！除非完全取消各类体育活动。当然，预防工作做得再认真细致到位些，可以大大减少，但难以保证杜绝。

因此，假如学校防范工作已经做得很完善了，但还是发生了类似的悲剧，家长、社会及相关处理部门，切不可将责任再强推给学校或老师，否则，学校真的只有取消所有体育活动，学校教育将再次被逼向墙角。

其实，学生在参加正常体育活动而导致猝死的原因，是复杂的，与正常体育活动或学校管理方式不一定有太大关系。

猝死，作为一种人类心脑疾病，它本身不分年龄阶段。高龄人多发，而低龄人也不是不发；在体育或体力活动时易发，而在安静时不等于就不发生。

事实上，“猝死”这种疾病，与先天性、遗传性及后天的饮食习惯和生活规律等有着很大的关系。虽然事发偶然，但成疾是长期的。

因此，为真正有效预防青少年猝死现象的发生，建议家长：

1、家长应清楚家族是否存在心脑疾病史。早做提防。

2、家长应养成定期为孩子做全面体检的习惯。

3、家长不要过于溺爱孩子，在饮食上应注意克制孩子，保证孩子营养上的均衡性。既不可暴饮暴食，也不可缩饮减食或偏食。

4、家长不可过于偏爱和牵就孩子，切不可因为学习而缩减孩子的活动时间，更不可让孩子因沉迷电脑和手机而闭门不出。这会给孩子的身体健康带来严重隐患。

5、通过体检，如果发现孩子有心脑疾病，不适合剧烈体育活动的，切不可隐瞒老师，而应及时与学校和老师沟通。

最后，对学校的建议：

1、学校的安全防患工作必须细致到位，马虎不得。只有工作到位了，才可减责或卸责。——这是最好的自我保护措施！

2、处理学校安全事故，方式不能过激。既不可盲动，也不能怕事而保守。学校开展正常的教学活动是根本。

近些年来，一些学校因害怕承担安全事故责任，取消了很多学校正常体育活动，甚至课间十分钟，都将学生关闭在教室。其实，这恰恰是对学生的不负责和伤害。

这个问题你怎么看？欢迎留言，共同探讨！

（本文图片来源网络）

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跑步为什么会猝死

跑步为什么会猝死

跑步为什么会猝死？想必大家看都看过一些跑步导致猝死的新闻，究其原因，可能是多种因素导致的，跑步爱好者应当多了解关于这方面的知识。那么接下来我就带大家一起来看看关于跑步为什么会猝死的内容，看完说不定还能收获满满！

跑步为什么会猝死1 1、跑步为什么会猝死

1.1、心室颤动

跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因。

1.2、心脏突变

心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。

1.3、肺栓塞

大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高,这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

2、预防跑步猝死的方法

2.1、运动看天气

避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。

2.2、跑后做好缓冲运动

剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。

2.3、最好不要饮酒后跑步

平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。

3、正确跑步的方法

3.1、落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

3.2、摆臂

摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

3.3、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的.,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

跑步为什么会猝死2 跑步的好处

1、减肥塑形

跑步是我们塑造身形的一种有氧运动,一般在坚持跑步20分钟之后人体内的脂肪就开始大量燃烧。所以我们通过跑步能达到减肥的目的。

2、保持年轻

经常跑步的人骨骼更加完善,跑步能促进身体新陈代谢的能力,有延缓衰老的作用。跑步能预防一些骨关节疾病的发生,从而延缓人体的衰老,使人保持年轻的身心状态。

3、增强心和肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、磨炼人的意志和毅力

想要通过跑步来健身的人,都需要很强的毅力。尤其是长跑更能锻炼人的耐性和韧性。长期坚持跑步的人,在工作时会更加有效率、有潜力、有动力。在遇到挫折的时候能更快恢复过来,所以跑步是锻炼人的一种绝佳方式。

跑步后的注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

4、不立即吃

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

猝死预防方法有哪些？

在生活中有很多猝死的现象，这主要是由于生活护理不当导致的，会对健康造成很多不利的影响，那么猝死预防方法有哪些？如何预防猝死最有效？猝死的预防方法有很多，主要是需要养成良好的生活习惯，下面几率详细了解具体内容吧。
1、预防猝死的方法
1.保持稳定的情绪
要预防猝死，就要保持稳定的情绪，因为紧张和激动会使血压骤然升高诱发急性心梗。如冠心病患者观看紧张激烈的体育竞赛，或因遇到不顺心事造成心理严重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能导致突然死亡。
2.心胸要开阔
想要预防猝死，要加强自身修养努力做到心胸宽广、情绪乐观、性格开朗、处事豁达、带热随和、随遇而安。猝死的人往往是那些脾气暴躁易发货动怒的人，血压波动剧烈，引发急性心梗者屡见不鲜。
3.避免过于劳累
部分人猝死是因为过于劳累而诱发。有些离退休老人打麻将成瘾，废寝忘食，通宵达旦，由于过度劳累和输赢对情绪的影响，诱发急性心梗猝死与麻将桌上者，媒体屡有报道。其他形式劳累猝死的也多诱发发生。
4.锻炼适度
经常有见过，某某运动后猝死于家中的报道，运动并不是越强越好，对于身体的锻炼要量力而行，不要过于疲劳，持续时间过长，如果是老年人一般以散步、打太极为宜，这样可以有效避免运动过度而导致猝死。
5.积极戒烟
很多人说：“我抽烟抽了几十年也没见我猝死”，积极戒烟的原因不是说抽烟是导致猝死的决定性因素，而是诱发猝死的主要因素之一，他是存在一定的概率性。因为烟中含有毒性物质尼古丁，此物质可引发心脏的冠状动脉收缩和痉挛，可诱发冠心病急性发作。因此，戒烟可以有效的预防猝死的可能性。
6.积极治疗疾病
糖尿病、高血压、高血脂都是诱发猝死的因素之一，对于三高症患者一定要随时监控和积极治疗，未经治疗的患者，由于三高症的长期影响，会加重心脏负荷，很容易造成冠心病猝死。
7.坚持减肥
对于肥胖的人群来说，肥胖也是导致猝死的因素之一，因此坚持减肥可以有效的预防猝死的可能性。肥胖会使心脏负荷加重，尤其对于冠心病患者尤为不利，容易导致猝死，故肥胖者应限制饮食总热量摄入，并适当锻炼，以消耗热量减轻体重为主要目的。
8.保持大便通畅
排便猝死时有耳闻，保持正常的力度排便也是预防猝死的方法之一。在平时的日常饮食中要多吃蔬菜、水果、粗纤维的食物，必要时哈可以服用缓泻剂或肛塞开塞露，以保持大便通畅。
9.药物自救
对于有冠心病的病人，要预防猝死，必须随时携带硝酸甘油片、速效救心丸等药物（药物使用需经过医生同意方可），以便在发病之初及时服用，避免发生严重后果。
2、引起猝死的原因
一、冠心病：是心性猝死中最常见的病因。
二、心肌炎：重症心肌炎时可有心肌弥漫性病变，导致心源性休克和猝死。
三、原发性心肌病：病变以侵犯心室为主，也可累及心脏传导系统。
四、风湿性心脏病：主动脉瓣狭窄病人约25％可致猝死。
五、QT间期延长综合征：包括先天性耳聋,继发性者常见原因为低血钾、奎尼丁、胺碘酮药物影响。
六、二尖瓣脱垂综合征：常引起快速心律失常。
七、先天性心脏病－冠状动脉畸形：如左冠状动脉起源于右侧冠状窦或与右冠状动脉相连。
八、预激综合征合并心房颤动：当旁道不应期越短，发生房颤时就越有可能转变为恶性心律失常－室颤而猝死。
九、病态窦房结综合征：多因冠状病、心肌炎、心肌病、引起窦房结动脉缺血、退行性变、致窦房结缺血、坏死、纤维化。

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