运动帮你入睡

运动帮你入睡

失眠是不少都市人的烦恼。长期失眠会危害身心健康。据调查，我国人口的失眠症发生率高达10%以上，并且随着社会的发展和生活节奏的加快，失眠症发生率还在上升。对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药。但是长期服用安眠药，往往导致用量越来越大而疗效却越来越小，毒副作用也越来越大，失眠者会引起口干、心悸等不良反应。

一些研究表明，平日多做运动有助于睡眠。这是因为机体活动后出现疲劳，需要通过睡眠得以恢复和补偿。另一方面运动可以对导致失眠的一些疾病给予辅助治疗，如抑郁症。通过长期体育锻炼能有效改善焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠质量。

锻炼时，需要根据个人兴趣选择锻炼内容。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将30名因神经过敏性紧张导致失眠的中老年人分为3组。甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，而是愉快地参加体育锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明乙组失眠治疗效果最好，轻松愉快地运动胜于服用镇静药。丙组的效果最差。

另外，锻炼时间以下午4～5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一天的上下午分别进行相同种类和等量的运动。他们活动后的疲劳程度也大致相同。而且，两组志愿者都在晚上同一时间睡觉，并用电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，晚间睡眠状况与往常差不多。而下午运动的人，晚上的睡眠情形比平日好很多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的肌肉疲劳和所消耗的体力在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。

睡觉前2～3个小时，若能洗个热水澡，然后吃点东西，比如吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，更加有助于睡眠。

多长时间，多大强度的运动对睡眠有帮助？

在睡前一个小时运动最佳，并且要适度，不可以剧烈运动，且持续时间不能太长。在睡前进行剧烈运动会影响睡眠，让人难以入睡。睡前做太多的运动往往会使人兴奋，并不能对睡眠起到帮助的作用。

在晚上，适当的睡眠是有助于睡眠的，但一定要记住，不能运动完马上就睡觉。人在运动过后，血液的流通速度会加快，让人产生兴奋，会很大的影响休息。运动完一定要有一到两个小时的休息时间，这样，睡前的运动才能够对睡眠产生帮助。

而且，比较建议选择一些有氧运动，类似于慢跑，步行，骑自行车等。有氧运动是指运动强度很低，但是持续时间很长的运动，对心率的影响不是很大，所以比较适宜在睡前进行。有氧运动过后，人体会产生一些类似于疲劳感的感觉，能够刺激你的大脑，能够帮助你很快的进入睡眠。有氧运动对人体的健康是有很大帮助的，也能够很有效的预防一些心血管疾病的产生。

在睡前的适当锻炼不仅可以有助于睡眠，在减脂以及美化形体上也是有很大的作用的。

但是，万事都重在坚持。睡前的适当锻炼要坚持下去才能看到明显的成效。当一个人有规律的在睡前进行一段时间的有氧运动，科学证明，他的平均睡眠时间能增加一个小时以上。同时，在进行完有氧运动后也可以泡个热水澡，喝杯热牛奶，这样睡眠质量会得到更大的改善。

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运动竟然能够治疗失眠

运动竟然能够治疗失眠

运动竟然能够治疗失眠，运动不仅可以帮助我们锻炼身体，而且还有利于我们去积极迎接生活，那么大家有没有听说过运动竟然能够治疗失眠这个说法呢？一起来探讨运动到底能不能治疗失眠。

运动竟然能够治疗失眠为什么坚持运动就能治疗失眠呢？因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大狠容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。就是在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就会下降了。是不是感觉有点不可思议啊？

其实经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快的放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡的。当然，运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且，运动千万不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会迅速的上升，导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为，睡前4小时运动最佳。这是为什么呢？

失眠者运动首先一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目，千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。而且要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度得疲劳才行。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳就可以了。选择适宜的运动时间和运动场所是很有必要的。

而运动时间最好可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。这就和睡前喝了咖啡一样。

而且锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主，比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻人和身体好的人，也可以选择强度大的`无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

综上可知，运动的确能治疗失眠，喜欢运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题，其实人的身体，只有经常锻炼，才能会让你更好的生活。

什么运动可以治疗失眠 1、瑜伽

练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,从而引导大脑进入深层睡眠。按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论,失眠往往是右脉热力过多,肝脏热力过多的缘故,通过静坐式瑜伽把这些热力排走,肝脏凉下来了,失眠自然就好了。

2、散步

在睡前的15分钟,可以放松心情的散散步,让血液往下流且循环到体表,不仅能加速睡眠,还能让睡前的肌肤得到保养。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放,安于入睡。

3、跑步

在日常生活中,可以多运动,例如跑步,释放心情,运动会损耗很多精力,出了一身汗之后,促进血液的循环,而运动后,身心都需要放松,休息,平时多运动,可以治疗失眠的症状。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。

失眠的症状

1、辗转难入眠

尽管早早躺在床上,明明自己很困,但总是睡不着,觉得心总是静不下来,越来越辗转,然后就会心觉得很烦躁。

2、浅睡

一晚上过去了,总觉得没有睡好,似睡非睡的感觉,一有动静就醒,而且觉得时间很漫长。

3、做恶梦

失眠症状患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

4、睡眠质量差

可以入睡,但永远都觉得睡眠不够,第二天醒来,会觉得很疲惫,这也属于失眠症状。

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