局部减肥别靠局部运动

局部减肥别靠局部运动

许多人开始减肥时，往往想当然地认为，想减哪个部位的赘肉，只要锻炼这一部位，就能使其变苗条。但专家提醒，减肥不可依赖局部运动，光锻炼想要减的部位，有时会适得其反。

北京体育大学的孙卫星副教授认为，运动减肥主要是通过消耗身体大量的能量，进而调整全身能量代谢，达到减少全身脂肪的目的。虽然随着某一局部运动的增加，确实可以较其它部位先减去脂肪，但不久就会反弹。因为身体会自动调节，使脂肪均匀分布，像哑铃、俯卧撑、仰卧起坐这样的局部运动，只是锻炼身体的某个部位，局部消耗能量，不能够达到全身减肥的目的。以瘦腿为例，如果腿粗的人只做单纯的腿部运动，像踢腿、跨步等，腿部所消耗的能量，远远小于全身运动时消耗的能量，不但达不到瘦腿的效果，反而由于长期锻炼腿部，使腿部肌肉体积增大，显得更粗壮。

因此，要想局部减肥，应兼顾全身运动和局部运动，将两者交叉安排，合理搭配。保持长期局部运动的同时，进行全身的有氧运动，如慢跑、游泳、长时间快走、打羽毛球等，建议每周进行2～3次，每次40分钟以上。这样能将上下肢结合运动，持续时间长，消耗更多的能量，燃烧大量的脂肪。

怎么锻炼才能局部瘦身

第一、 首先你要确定要锻炼瘦身身体的哪部分，确定了之后可以查查书籍和上网查查怎样锻炼，这样增加自己的知识，或者可以咨询一下健身教练意见。

第二、 如果你懂得怎样锻炼，就按照自己的想法去锻炼，前提是你的办法是正确的，不然锻炼了会出现有不良问题出现的，这是不好的。

第三、 在锻炼的同时还需要你控制自己的吃食，有些要增加吃，有些则不能吃的，这个你得去问营养师或者健身教练，这个是很必要的。

第四、 锻炼局部瘦身，可以单独锻炼局部就可以了，瘦身肚子就锻炼肚子， 瘦身腰围就锻炼腰围，这个要坚持锻炼下去，才有效果的，不可能一下就成功的。这个你得做好心里准备。

局部瘦身运动有哪些

局部瘦身运动有哪些

局部瘦身运动有哪些，运动的同时也要保护好自己，减肥的时候我们也可以针对身体的某一部分进行局部瘦身，想要成功减肥就要长期坚持运动，明白局部瘦身运动有哪些，就快快动起来吧！

局部瘦身运动有哪些1 1、踏板起身

锻炼部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板（没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状；右手持小哑铃（也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐。

伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧。

2、单脚起立

锻炼部位：臀部、腿部、上臂

双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。

左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧。

3、臀腰下压

锻炼部位：上臂、腿部

坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。

慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。

4、塔式倒立

锻炼部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯卧撑的准备姿势，双手打开与肩同宽支撑在地面，收小腹，背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾，将前脚掌踩在毛巾上，便于后一个动作滑动。

臀部和大腿向上抬起，同时双脚向前方“滑行”，身体呈一个倒“V”字。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次。

5、挺胯+MINI仰卧起坐

锻炼部位：腹部、臀部、大腿内侧

平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一条直线。

臀部缓缓向下回到地面，头部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次即可。

6、单脚起立

锻炼部位：臀部、腿部、上臂

平躺姿势，双手自然放于身体两侧；将一卷浴巾夹在两脚之间（注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖)，双腿挺直，慢慢抬起直到与地面垂直。

在进行运动前最好先热热身，比如做1分钟的原地踏步，或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤，还能预热身体，减脂的效果会更明显。

局部瘦身运动有哪些2 局部瘦手臂方法

1、沐浴美臂法

用沐浴专用盐瘦身已经流行已久，但有时直接将盐作用在皮肤上，会有一些刺痛感。聪明的`办法是，将沐浴专用盐和婴儿油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上推拿。推拿的时候，先用较热的水为双臂加温，使毛孔充分张开。之后，把调和过的沐浴专用盐抹在臂上，由肘部至肩头的方向，慢慢旋转向上推拿。

2、保鲜膜美臂法

这种方法被明星们竞相使用过，而且据说效果不错呦！无论是上班还是在家，都可以先把减肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一层保鲜膜。让手臂出汗，促进多余脂肪的燃烧，让臂部更紧实有型。此外，还可以解除疲惫。除了保鲜膜外，也可以使用其他替换品，如其他材料质地的塑身美体衣等等。

3、点穴美臂法

点穴减肥是推拿特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌等达到减肥的目的。按压上臂内侧的中段的肱中穴，以及手臂上侧三角肌中间的臂月需穴可以有效地消除手臂上的赘肉。喜欢DIY的你留意了，在专人指导下，假如把握了穴位的正确位置，实在完全可以在家自己点穴美臂。

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