别让食物夺走你的睡眠

别让食物夺走你的睡眠

有的人因为疾病、疼痛难入眠；有的人工作压力大，因焦虑睡不好。但是还有一个造成睡眠不佳的原因可能被忽略了，那就是每天的饮食。

丰盛、油腻的晚餐

好不容易赶完一份策划，或谈成一笔生意，下班后吃顿大餐犒赏自己，虽然满足了口腹，却可能造成失眠的惨剧。晚上吃得太多，或吃较多高脂肪食物，会延长你的消化时间，腹胀常导致夜里无法入睡。

聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。

含咖啡因的饮料或食物

不少睡不好觉的上班族失眠的原因是咖啡喝得太多。每天埋头工作的上班族，一早先来杯咖啡驱除睡意，下午再来一杯振作精神，晚上三五好友约会，还是在咖啡店里泡着。其实，就算你不会对咖啡因特别敏感，但是摄取太多的咖啡因仍会让你肌肉震颤、易怒、焦虑不安、精神不集中及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所。如此一来，想睡个好觉的愿望也会落空。

睡前小酌数杯

很多人认为多喝酒会让自己容易入睡。而事实上，睡前小酌数杯，付出的代价可能是睡眠无法持续。酒精会使你一个晚上醒来好几次，或是第二天起来觉得精神状况糟透了。

吃产气食物

为防止腹部胀气使你在夜晚不能好好睡觉，少吃一些产气食物会很有帮助。可能导致腹部胀气的产气食物包括豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加山梨醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

吃什么能帮助睡眠？

富含B族维生素的食物 维生素B2、B6、B12、叶酸及泛酸，都被认为和帮助睡眠有关。其中维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。B族维生素丰富的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

富含钙和镁的食物 钙质摄取不足时，不仅会增加罹患骨质疏松症的危险，也会影响我们的睡眠。国外的研究发现，钙质摄取不足的人容易出现肌肉疼痛及失眠问题。钙和镁并用，能起到镇定安神的作用。每天喝两杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏。不喝牛奶的人可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充钙。从香蕉及坚果类中可以摄取镁。

警惕这些食物会让孩子睡眠变差

警惕这些食物会让孩子睡眠变差

警惕这些食物会让孩子睡眠变差，孩子总是需要家人的用心呵护的，在宝宝成长的过程中，成长过程中的问题才能更好培养孩子的能力，所有家长们一定要把握好时机。下面我分享警惕这些食物会让孩子睡眠变差方法。

警惕这些食物会让孩子睡眠变差1睡前保证昏暗和安静的睡眠环境，睡前不让孩子过度兴奋，不喝太多的水。

平时饮食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以帮助脑神经元制造血清素，血清素可以让人产生困倦，促进孩子睡眠。

一般含色氨酸丰富的食物有牛奶，酸奶，小米，全麦饼，核桃等。水果中主要是香蕉，葡萄，桂圆，苹果等。

少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物会导致心火过盛，加重失眠。少吃容易腹胀的食物。如豆类，薯类，柑橘类等，否则会影响睡眠。

最佳食材

小米

富含丰富的色氨酸，可以调节睡眠。

红枣

镇静，安眠，安神定志，提高睡眠质量。

莲子

含有5-羟色氨，帮助睡眠。

红豆

养心安神。

慎食食材

萝卜

容易引起胀气，不宜睡眠

南瓜子

南瓜子氨酸刺激中枢神经，影响睡眠

辣椒

辛辣刺激容易加重火气，导致失眠

咖啡

可兴奋中枢神经，提神醒脑

每日食谱

Day1

早餐

橘香四宝粥

开胃生津

全麦面包

膳食均衡

早点

苹果

开胃消食

午餐

红豆饭

补气养血

鱼香肉丝

增强食欲

西芹炒核桃

补脑食谱

冬瓜排骨汤

清热利湿

晚餐

凉拌鸡丝面

增强免疫力

黄瓜拌腐竹

润肠通便

盐水鸭

清热祛暑

红豆鲫鱼汤

促进生长发育

晚点

牛奶

补钙食谱

Day2

早餐

红豆山药糕

健脾养胃

早点

香菇干贝粥

补锌食谱

葡萄

开胃生津

午餐

核桃牛肉饭

补脑食谱

鸡蛋豆腐

促进生长发育

火腿炒茶树菇

增重食谱

菠菜肉圆汤

明目护眼

晚餐

炸酱面

增强食欲

虾仁荷兰豆

促进生长发育

苹果咕咾肉

增重食谱

番茄鱼片汤

增强食欲

晚点

银耳莲子羹

安神助眠

安眠饮食

【莲子百合粥】

用料：大米150克，干百合25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。

做法：

1、 百合用刀背碾成粉状；莲子用热水泡软；枸杞用热水泡一下；大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。

2、 锅中放水，先放入大米、百合烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

【核桃玉米奶】

用料：玉米粒适量，牛奶适量，核桃少许，白糖少许。

做法：

1、 将玉米粒与核桃放入料理机，加开水至水位线，打成玉米汁。

2、 将牛奶加热。

3、 过滤玉米汁，去掉渣子，往玉米汁里注入牛奶。

4、 加少许白糖，撒上一点核桃碎即可。

警惕这些食物会让孩子睡眠变差2国内外医学专家指出，儿童睡眠障碍包括睡眠时间不足和一系列相关症状。相关症状包括打鼾、喉咙窒息、呼吸暂停、睡眠障碍、张口呼吸、多汗、肢体抽搐、磨牙、睡眠中说话、梦游、遗尿症等。儿童睡眠不足主要是由于相关症状的存在和影响，这些症状会导致夜间多次睡眠中断，儿童被迫醒来多次，从而缩短了总睡眠时间。

当我们关注儿童睡眠障碍时，我们不仅要关注儿童何时睡觉、何时起床，还要关注儿童是否睡得很香，并观察上述相关症状是否存在。

如果儿童偶尔出现上述症状，并不意味着他患有睡眠障碍，这种现象通常与睡眠姿势不当、不良环境因素或睡前进食有关。

如果儿童一周有一次以上与睡眠障碍相关的症状，就应该给予高度重视了。

1、注意检查有无鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎、扁桃体肥大等病史和体征，以便及时治疗。

2、俯卧位睡眠和枕头高度也是儿童睡眠障碍的触发因素。对于有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高度，以保持良好的睡眠姿势（侧卧位)和适当的枕头高度（约10厘米)。

3、白天经常打瞌睡的孩子晚上的睡眠时间会更短，这是由于睡眠紊乱和支离破碎的反复醒来，容易引起夜间的躁动和睡眠时间不足。因此，父母对白天经常打瞌睡的孩子应该找出原因并及时采取对策来纠正。

睡眠不好对孩子有什么不利影响？

1、影响儿童发育

儿童在睡眠中出现经常打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、多梦、梦游等现象，这些都是疾病的表现。由上述症状引起的睡眠障碍在儿童中很常见。长期忽视儿童睡眠障碍，会严重影响他们的生长发育。

2、影响儿童智力

睡眠呼吸障碍的常见表现包括打鼾、张口呼吸、呼吸暂停等。特别是对于婴幼儿，父母可以观察他们是否有晚上不愿盖上被子、呼吸停止的表现。其他表现包括失眠、流口水、夜间磨牙、梦游、尿床、噩梦、夜间恐惧也需要关注。这些表现常造成语言缺陷、食欲不振和吞咽困难，以及通常非特定的行为困难，如异常害羞、发育迟缓、反抗和攻击行为。许多孩子张开嘴呼吸，早上会头痛、口干或易怒。一些没有得到良好的休息的孩子白天只表现出疲劳和困倦，而学龄儿童则表现出上课注意力不集中和学习成绩下降。

就行为问题而言，晚上睡得晚的孩子更可能具有攻击性。同时，他们可能会伴随着自我控制能力差、容易集中注意力和容易发怒。夜间睡眠不足也会扰乱生长激素的正常分泌，导致免疫系统受损、内分泌失调、代谢问题和肥胖。

3、影响孩子的警觉性

在日常生活中，孩子顽皮的天性使他们不愿意睡觉。夜间睡眠不足和白天嗜睡的儿童不仅发育缓慢，而且学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能相对较差。

怎样解决孩子的.睡眠问题？

1、早睡

如果孩子睡得太晚，会影响孩子的身高发育。孩子应该不晚于21点睡觉，通常20点之前是最合适的。这样，就不会错过生长激素分泌的高峰期。你可以选择播放一些舒缓的音乐，在安静的环境中讲一些小故事，在床上看一些更安静的卡通片来帮助孩子更早入睡。

2、多睡

让孩子睡够最有利于孩子的成长和发展，至少要达到儿童的必要睡眠时间。新生儿每天需要16小时睡眠，出生后3个月需要14小时，6个月到1岁需要13小时，2到3岁需要12小时。也就是说，婴儿半天时间都用在睡觉上。异相睡眠也被称为“快速波睡眠”和“眼球跳动睡眠”，这两种睡眠方式最能让大脑得到休息。新生儿异相睡眠可达到40-50%，而成人只有20%，这表明婴儿睡好觉是多么重要。

3、睡觉后关灯

通常，当你关灯睡觉时，你身体的生理功能得到协调，新陈代谢得到平衡。然而，如果婴儿长时间暴露在人造光下，由于细微的“光压力”，视网膜的生理调节将被扰乱，眼球和睫状肌将不能得到充分的休息。随着时间的推移，必然会影响视力。一些报道称，经常在夜间暴露在光线下的婴儿对钙的吸收将减少约25%。缺钙还会导致近视和许多其他问题，例如容易从睡眠中醒来、进食时间延长、体重增加缓慢等，这些都不利于儿童的生长发育。此外，它还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致智力和语言障碍。为了让孩子健康成长，晚上睡觉后应该关灯。记住不要在孩子身边开灯、看书或看电视。

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