跑步健身的科技含量

跑步是人们喜欢的一个运动项目，但只有真正掌握科学的跑步方法，才能起到事半功倍的作用。

专家提醒，凡是参加跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。

在锻炼的初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，距离以跑完后没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛的现象，这是正常反应，坚持几天后就会消失。

为确定自己的锻炼水平，参加跑步锻炼三至四个月后可进行检测，看12分钟能跑完多少距离。

30~39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5~1.8公里，说明锻炼水平较差；如果能达到1.8~2.6公里，说明锻炼水平为良好；如果超过2.6公里，即达到优秀水平。40~47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离在1.6公里以内，良好者为1.7~2.4公里，优秀者在2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离分别为1.5公里以内，1.6~2.4公里和2.5公里以上。

跑步应当遵循循序渐进的原则，不要幻想在短期内取得理想的效果。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步应不少于三次。平时缺乏锻炼的人，一旦决心开始锻炼，往往运动过量，这样会导致不良后果。

一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果超过这个限度，则必须减少运动量。

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