别忽略了另一种饥饿

别忽略了另一种饥饿

“现在国人生活水平逐渐提高，营养状况得到较大改善，这是好事。但是，在丰衣足食以后，可别忽略了另一种‘饥饿’，否则，也不利于健康。”这是著名营养学家、中山大学营养学教授何志谦对人们提出的忠告。

何志谦所说的另一种“饥饿”，是指人体中矿物质和维生素的缺乏。众所周知，正常人体所需的营养素主要有六大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。其中，蛋白质、脂肪、碳水化合物能提供人体需要的能量，一旦缺乏，人们便会感觉到饥饿，促使人们去摄食，所以这三种营养素不会长期缺乏。而人体需要量较少的矿物质和维生素缺乏时，人却不容易感觉到。因此，这种“饥饿”比较容易发生，时间长了会对健康不利。卫生部去年公布的“中国居民营养与健康现状”的调查结果显示，尽管近十年来中国居民营养与健康状况得到改善，但维生素和矿物质摄入不足和不均衡的现象普遍存在，其中钙、铁及维生素A、B1、B2等缺乏较严重，与此相关的慢性疾病患病人数较多。

大部分维生素和全部矿物质是人体自身无法合成的，而且不能在体内储存，所以必须每天摄入食物，或服用维生素和矿物质补充剂才能满足身体的需要。从理论上讲，人体需要的全部营养素可以从膳食中获得，但实际上，要从日常饮食中均衡足量摄取几十种维生素和矿物质是不很容易做到的。所以，通过进食含有多种维生素与矿物质的营养保健食品，作为对日常膳食的补充，已成为现代人越来越普遍的选择。

何志谦指出，近10年来，我国人民生活水平不断提高，但遗憾的是，由于受到不健康的生活方式和环境污染的影响，高血压、高血脂、糖尿病、癌症等的发病率和亚健康人群也在明显增加。何志谦提醒人们，要抵御和战胜这些健康杀手，除了摒弃不良生活方式和习惯外，还要注意补充容易缺乏的营养素。只有营养均衡，才有利于纠正亚健康状态，提高身体素质。他还说，人们要对自身营养状况做到心中有数。目前一些医院里开展的血红蛋白、骨密度和尿液中维生素含量检测等，都是我们了解自身营养状况的手段。我们可以根据这些信息，有的放矢地补充营养。应该强调的是，吃保健食品是对日常膳食的补充，是一种有效的辅助手段，但不是替代手段。要想获得健康，必须以充足的睡眠、积极的心态、均衡的营养以及适当的运动做保证，这不是服几粒营养补充剂能代替得了的。

饥饿对身体的影响 这些方面不容忽视

夏季马上就要来临了，很多人为了避免在夏天穿衣的时候露出赘肉都会进行减肥，许多人还会节食来减肥，于是经常会有饥饿的感觉，那么饥饿会给身体带来好处还是坏处呢？饥饿对身体有哪些影响吗？

《黄帝内经》中曾告诉我们，如果想要健康长寿，必须要做到饮食有节。如果吃得过多就可能会损伤我们的五脏，烟酒过多容易消耗我们身体的元气。我们身体的很多疾病都和吃得过饱有关系。

有时候我们身体的免疫力比较差，如果吃多了就会容易积食，形成肠胃负担。如果一味的补充营养，多吃滋补品，结果反而身体会容易生病。现在很多的人有胃病或者是脾虚的情况，这些都是由于饮食过多引起的。糖尿病、肾病、肝病等，都与饮食没有节制有着密切的关系。

有很多的养生方法都提到吃饭吃到七分饱。这是让我们拥有健康身体的一个前提。现在很多人晚饭吃得过晚，对身体是没有好处的，应该在晚上7点之前吃完。如果吃得过晚过饱，我们肠胃的负担就会很大，也影响到五脏六腑的健康。睡觉之前吃东西，也会影响睡眠。

根据日本人的研究成果，如果一个人感到饿意后，只要一个小时后不进食，之后身体就会出现一种叫?长寿基因?的物质。

这种物质，具有强大的修复功能，对身体益处颇多。在后续的跟踪中，适当饿肚子的那组人，比餐餐饱食的人，平均寿命和健康指数都要高出很多。

其实，不只是日本，根据很多国家的研究，在人类的长寿因素中，不可少的一个要素，就是适当饿肚子。饿，是一种养生法，不仅能?治?百病，还能助长寿！

很多疾病，都和过度饱食有关。例如感冒，有时候，吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。

相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。

明明一天没有吃东西，为什么你不觉得饿呢？

有多种原因可能导致你一天没有吃东西却不觉得饿。这里列举一些可能的原因：

1. 身体的自然生理反应：身体具有一定的适应能力，在一定程度上能够适应饥饿感。当你长时间没有进食时，身体可能已经适应了这种状态，使你在没有进食的情况下仍然感觉不到饿。

2. 注意力分散：当你忙于其他事情时，注意力可能会被其他事物吸引，从而忽略了饥饿感。这种情况下，即使你一天没有进食，也可能不会感觉到饿。

3. 睡眠不足：睡眠不足可能影响身体的新陈代谢和食欲调节。缺乏足够的睡眠可能会让你感觉不到饿，但这并不意味着你的身体不需要能量。

4. 情绪影响：情绪波动可能影响食欲。有时候，心情不好或情绪紧张可能会让你忽略饥饿感。

5. 体内水分平衡：当你体内水分充足时，可能不会感觉到饿。有时候，口渴的感觉可能会被误认为是饥饿。

6. 荷尔蒙波动：荷尔蒙如瘦素、胰岛素等在食欲调节中起着重要作用。荷尔蒙水平的波动可能会影响食欲，使你在一天没有进食的情况下仍然感觉不到饿。

需要注意的是，长时间不进食可能对身体健康产生不良影响。建议保持规律的饮食习惯，确保每天摄取足够的营养。
如果你长时间没有进食，仍然感觉不到饿，请咨询医生，以排除潜在的健康问题。

饥饿是什么，我想，饥饿是一种生活状态

饥饿，是动物的一种感受，产生的原因是肝的糖元水平下降到低于一个阈值。这种不快的感觉是在下丘脑产生，由肝和胃的感受器感应。一般人可以超过30天不进食而不至于死亡，但在缺水的情况下则只能维持三天。

胃部的填充对饥饿感的减除只起到一小部分的作用。大量的进食沙拉并不一定能够产生饱的感觉。只能等到血糖水平升高，饥饿感才会被消除。

别闹了，一停下来就想吃东西可能是“情绪饥饿”，而不是生理饥饿

不知道大家有没有过这样的经历？在家或者在公司一旦闲下来的时候就特别的想吃东西，比如吃个炸鸡排，喝个小啤酒，吃个小零食的。

但实际上自己并不是真的因为饿了才去吃，而是因为闲下来没有事情做就想吃东西，而且想吃东西的时间并不会固定，有时候可能刚吃完早餐或者刚吃完午餐就又想吃了。

这一个普遍的问题不止一个人有，在某乎上面有很多人表示自己也有同样的经历：

为什么自己一闲下来的时候就特别想吃东西呢？

不仅是放纵饮食，更是情绪饥饿

大多数的人在吃东西的时候，可能就会单纯的以为是自己嘴馋了，所以想吃东西。有的人可能会想的多一点，是不是自己小的时候没有零食吃，所以长大之后自己有能力之后就疯狂的吃零食来弥补过往的缺陷。

这可能是一部分原因，但大部分的人原因可能是因为 情绪饥饿 ，什么是情绪饥饿？

简单来说就是自己并不是真正的饥饿，但是就想用胡吃海喝来满足自己想吃的欲望。

在这个胡吃海喝的过程当中，我们的大脑会受到一种潜意识的暗示，就是自己已经被喂饱了。

但实际上这种行为并不能真正的让我们有生理或者是心理上的满足。

一个原因是，我们并不是真的因为饥饿了才去吃零食，另外一个原因就是这一种行为实际上会导致我们对自己的要求降低，放松对自我的管理。相信任何一个人都不会相信一个不能够控制自己饮食的人可以做好自我管理。

不知道大家有没有听说过这样的一个传闻，那就是在美国等西方国家，真正的有钱人不是那些肥胖的人，而是那一些身材管理很好的人，相反那些肥胖的人是真正的穷人，因为他们不能控制好自己，而且还会伴随着各种其他的生理疾病。而根据数据显示在美国就有1/3的人就被划到了肥胖的等级。

由此可知，其实胡吃海喝的这一人群并不在少数。而在《自我关怀的力量》一书当中，心理学家们就一致认同这一个观点：

这是一种可以在短时间内让你感到愉悦的最简单的方式，因为这种饱腹感会让你的痛苦暂时被遗忘。换句话来说，你的注意力都被这种饱腹感给填满了，你的痛苦自然就被丢弃到了另一边。

如何逃离这种“情绪化饮食”？

逃离北上广究竟有多难我不知道，但是逃离情绪化饮食确实很多人所面临的问题，不然也不会有这么多的之友在网上提出自己的问题来求助广大网友。

浅层做法：意识到自己的情绪变化，并主动掌控自己的情绪

既然是情绪化饮食，自然就离不开情绪。其实你仔细的回想一下，自己在胡吃海喝的时候，是不是其实内心当中都会伴随着某种特殊的情绪，而且一般来说都是一些负面性比较强的情绪，这种情绪可能是愤怒，又可能是孤独，又或者是焦虑……当然，这一些情绪在现当代的人群当中是极其常见的情绪。

正是因为你无法摆脱这种负面的情绪， 才企图用食物来麻痹自己的大脑，造成一种“已经把问题解决了，没有这种负面情绪”的假象。

因此在你闲下来特别想吃东西的时候先别急着往嘴里塞东西。先想一下自己是不是因为这些负面情绪产生才导致想吃东西。

丹尼尔戈尔曼是有名的情商之父，他曾经说过这样的一句话：

让你发现自己有一些异常的举动的时候，请停下来想一想，是不是一些负面情绪在左右自己，如果是，不妨试着改变自己的情绪，让自己主宰情绪。

深度做法：立即行动，改变现状

如果你能够通过控制自己的情绪来控制自己的饮食，那自然是极好的，但你有没有想过，你的情绪究竟是因何而起？

借酒消愁愁更愁，如果没有实际行动，醒来之后还是更愁。情绪化饮食也是如此。

一个人不会无缘无故的产生一种情绪，一定是某一件事情或者是某一件事物给了他当下的触动，所以才会导致情绪变化。

所以解决问题才是终极办法。

有句话是这么说的：

听过很多道理，但依然过不好这一生。

这其实就是因为没有行动。没有行动何来改变？

那有什么办法可以让你立即行动起来？

给自己找一个对手

不知道大家有没有听说过一句话：

我就喜欢你不喜欢我，但又干不掉我的样子。

当你给自己找到一个势均力敌的对手的时候，这样的战斗欲很容易被激发出来，当你想要不想动的时候，停下来任由负面情绪，任由情绪化饮食控制自己的时候，想一想这个对手又会充满一种的动力。

用便签把自己要做的事贴在醒目的地方

有人曾经做过的一个实验，那些把目标写下来的人，在多年之后实现目标的概率比那些没有写下来单纯在嘴上说说的人概率要高得多。

因此你可以尝试把每天自己要做的事情贴在一个最醒目的地方，最好自己能看到，别人也能看得到，无形当中也是给自己的一个激励。

这样当你停下来想要任由那些负面情绪主宰自己的时候，这些标签也可以及时把你拉回来，让你改变现状，而不是沉溺于过去。

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