坐班族要动一动

坐班族要动一动

知识经济的到来，使脑力劳动者的人数日益增多。坐着工作虽然感觉舒服，但对健康却未必是好事。多数“坐班族”都有腰酸背痛的感觉，日益加粗的腰部也让人大为头疼，其实坐出来的毛病远不止这些。

久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险。女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。久坐少动者的骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

久坐少动者热量消耗少，心脏工作减少，心肌收缩无力，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡等慢性顽疾。食物中的脂类、淀粉等也会过多地转变为脂肪，导致肥胖，加速心血管系统疾病的发生。

德国医学专家认为，久坐不动的人易患癌症。因体内免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，坐着的时候，人体的重心就被分成两个，一个重心位于心肺部，另一个位于腿部，身体的压力平衡会受到干扰，体内的代谢过程也会受到影响。

医学专家建议，假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一直线，座椅的软硬度要适中，大腿应该以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。其次，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动；最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免以上疾病的发生。如果这些都做不到，至少要做一下最简单的座椅健身操：首先，按顺时针和逆时针方向各转动头部5次；然后将头部和肩部向后尽量伸展，这样几次后，再交替地拉扯双臂，上、下、左、右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。

坐班族为什么感觉很疲劳？

坐班族是一种现代化工作方式，但随之而来的是身体疲惫和心理紧张。为何会这样呢？本文将从身体健康、心理负担和工作环境三个方面，分析坐班族感觉疲劳的原因。

一、身体健康

1. 缺乏运动。

坐班族工作一整天几乎没有活动，导致身体缺乏运动，造成肌肉紧张、久坐不动、变形、脊柱弯曲，甚至引发腰椎间盘突出等问题。

2. 手腕疲劳。

坐班族需要长时间的键盘输入，这样容易引起手腕疲劳综合症，包括手麻或者手痛、握力变弱、发生手部肌肉或韧带的损伤等。

3. 静止不动。

坐在椅子上会减缓身体的新陈代谢，非常容易使血流减慢，影响心血管系统和呼吸系统的正常功能。

二、心理负担

1. 长时间的工作压力。

每天在工作时间内，工作人员需要不断的处理各种工作事务，虽然时间很长但是也是短暂的。长时间的压力会使个人的精神出现疲劳和心理上的焦虑，这种心理在长期的累积之后会影响身体健康。

2. 不连续的工作。

仅仅是工作而已，没有什么时间可以专注于其他的事情。这样时间的利用率非常低，久而久之会降低工作的聚焦度，出现工作效率的下降。

3. 积极性不足。

坐班人员没有出去的习惯，很容易选择不愿意学习不愿意出去走动。因此，对于新的挑战和新的机会的接受度很低，不能够达到更好的发展。

三、工作环境

1. 非常安静的环境。

在安静的环境下，个人心理上会比较浮躁和不安。这会使人头昏、乏力、嗓子疼或者体温不稳定。

2. 缺少自然光。

在不太明亮的环境中工作，很容易出现眼睛疲劳和注意力不集中，这样会导致头痛、恶心甚至胸口不适。

3. 工作时间不合适。

当个体的工作时间没有被归档为一个稳定的时间，很容易会出现疲劳和失效。最好的工作方式是让个体有一个稳定的时间段去完成自己的工作，并且长时间稳定的工作和劳动条件下，个体应该具有一个稳定的生活习惯和作息时间，才能避免疲劳和失效。

综上所述，坐班族感觉疲劳的原因主要涉及到身体健康、心理负担和工作环境等方面。为了缓解这种状态，我们应该尝试以下解决方案：

1. 科学运动。

坐班人群可以在电脑前工作的35分钟后，每隔10分钟走动1到2分钟，或者坐下伸懒腰或者腿筋运动，呼吸新鲜的空气，适当调整身体状态，缓解肌肉疲劳，增加体力。

2. 注意休息。

坐在椅子上不能太久，应该每隔一段时间，站起来走动一下，活动一下身体。此外，在工作时间紧张的时候，可以让自己静下来做一些小的运动，如走动、观看美丽的风景，休息一下，缓解身体疲劳。

3. 调整工作环境。

尽可能利用光线充足的工作环境，这有助于改善视力和身体的正常代谢，正确的工作环境能对身体健康、心理和工作效率都有大的影响。

4. 培养兴趣爱好。

生活除了工作之外，还有很多充实的事情可以做。想要缓解压力的人，可以尝试选择自己喜欢的职业或者学习特长技能，这样可以使自己更加快乐，减轻压力。

总之，作为坐班族，我们在日常工作生活中应该合理安排时间，在可控范围内尽量规律性地进行工作，以此来避免身体健康出现问题。此外，定期参加体检，适度锻炼身体，保持良好的心态，从而能够克服日常工作中的困难和压力，更好地适应现代生活的节奏。

长期坐班族为什么容易感到疲劳？

长期坐班族容易感到疲劳的原因有以下几点：

第一，长时间的坐着不动会导致身体的肌肉长时间处于紧张状态，从而导致肌肉酸痛和疲劳。

第二，由于长时间的坐着不动，身体的血液循环会变得不畅通，从而导致血糖和血压的不稳定，进一步促使疲劳感的出现。

第三，长时间的坐着还会影响呼吸和消化系统的正常工作，使得身体的供氧和营养摄取能力下降，进一步加剧了疲劳感。

除此之外，长期坐班族还可能面临许多其他问题，例如缺乏运动、长时间的眼睛疲劳、精神压力等等，这些问题也会进一步加剧疲劳感的出现。

因此，对于长期坐班族来说，要保持身体的健康，有必要采取一些措施来缓解疲劳。例如，定期休息、做一些简单的运动、经常活动身体等等，这些措施可以帮助身体缓解疲劳感，提高精神和体力的活力。

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