轻松摆平低头综合征

轻松摆平低头综合征

从事科研、编辑、写作等工作的人因长期低头工作，很容易引起颈肩部疼痛发生，俗称为“低头综合征”。

北京朝阳医院骨科副主任医师康南认为长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状，严重的还会导致出现骨质增生。

目前“低头综合征”有低龄化和发病率高两个特点，那该如何防治呢？

康医生告诉记者，有针对性的锻炼，能使颈、肩、背部肌肉得到有效运动，首先每天抬头、左右转颈50次，并做扩胸、耸肩各25次。

其次是按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地揉2到3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1到2分钟，其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5到10分钟，会有满意效果。

康医生特别推荐了蛙泳治疗的方法，因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果，是治疗“低头综合征”较好的方法。

从生活习惯来讲，需要注意枕头高度，以一侧肩宽为宜，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。

低头族的危害有哪些呢

1、伤眼睛。

长时间直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间玩手机，更容易导致近视，严重的会诱发干眼症、白内障、青光眼、视网膜病变等疾病，甚至可能引发黄斑部水肿，导致眼睛永久性伤害。

2、损颈椎。

长期低头玩手机的人，颈部肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也会受到挤压，长此以往引起颈椎的退行性病变。

3、引起手指肌腱炎。

大拇指常常弯曲导致肌腱疲劳，引起肌腱受损，从而导致大拇指难以弯曲。

4、自律神经失调。

长时间低头可引起自律神经失调，造成失眠，久而久之影响脑神经。其次，过度依赖手机还会造成心理上的认知和情绪问题，出现焦虑和沮丧，导致社交能力退化。

5、极易诱发意外事故。

低头族除了对自身健康有不良影响外，还容易导致交通事故，危及自己和他人。

扩展资料：

相关事件

1、2016年10月29日凌晨零时许，湖北武汉的雨夜，一名小伙边走路边看手机，被身后小车撞倒，不幸身亡，民警赶到时，他的手机里还在播放电视剧。

2、2016年国庆长假期间，苏女士边走路边接发短信，不慎跌倒，手机正戳中右眼，造成右眼破裂，无奈被迫摘除眼球。

3、2016年8月7日凌晨，湖南籍男子龙某在中山大涌镇环镇路岚田路段边走路边看手机时，没有注意到对向车辆，结果被一辆小型面包车撞倒，当场身亡。

4、2015年12月29日晚，28岁的王某一边玩手机，一边在浙江温州平阳县鳌江镇厚垟村的河边散步。她经过的河道约四五米宽，水面距离路面不足1米，周遭都没有栏杆阻隔。因为她一直在看手机，没注意到河，一下掉了进去，再也没上来。

人民网-“低头族”危机四伏

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