糖友便秘别着急吃药

糖友便秘别着急吃药

糖尿病患者易出现胃肠功能紊乱，尤其是老年人，多有消化功能减退，肠蠕动减弱，易导致便秘。但导泻药物较易造成药物依赖或其他副作用，所以糖尿病患者可先采取简单易行而有效的非药物治疗。

1.饮食疗法 饮水充足，多食纤维素丰富的蔬菜，如芹菜、丝瓜等。适当吃一些瓜果及“产气”食物，如豆腐、南瓜、萝卜等，都可以促进肠蠕动，利于通便。需要注意的是，以上应与糖尿病饮食控制不相违背。另外，还应忌酒、辣椒、大蒜等辛辣、刺激性食物。

2.按摩疗法 适当的腹部按摩（尤其对有关穴位）有助于胃肠道蠕动、消化与排泄。腹部按摩应沿大肠走向按顺时针方向，做圆形按摩，其中右大横穴（脐右旁开4寸）、中脘穴（脐上4寸）、左上横穴（脐左旁开4寸）处可同时适当揉按。按摩可促进大肠蠕动，有机械推动粪便前行的作用。每天中午、晚睡前各按摩一次，每次5～10分钟。在解大便时，除按摩腹部外，还可自下而上按摩尾骶、腰椎两旁，有助于完成排便反射过程。

3.体育锻炼 除一般全身运动（散步、慢跑等）外，便秘者应重点加强腹肌力量的锻炼，如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作，以促进肠蠕动。

4.心理与习惯调整 应养成良好的生活习惯，做好心理调节，做到定时排便（每日或隔日1次）。

食物营养建议之 糖尿病并发便秘篇

你吃的食物成为了你，你的思想也成为了你。

便秘因病因不同分为痉挛性、梗阻性、无力性三种。

无力性便秘是由于腹壁以及肠道肌肉无力造成的，老年人最常见，尤其是糖尿病患者，高血糖导致肠道神经功能紊乱更加容易引起排便困难，或者腹胀、腹痛。

食物每天都在进入我们的身体，吃对了是滋养，吃错了就是入寝。所以，每个爱自己、爱生活的糖友都应该成为自己的膳食营养师，通过最基本也是很重要的饮食环节，调整和控制病情，做可以掌控自己身体的主人。

糖尿病并发便秘的朋友饮食原则是这样的：

（1）增加膳食纤维的摄入；

（2）多饮水。每日早上起来，空腹喝1杯温度适宜的淡盐水（不要喝凉水）；

（3）多吃富含维生素B1的食物，以保护胃肠神经和促进肠蠕动；

（4）适当食用产气食物，刺激肠道蠕动，以利于排便，比如：莴笋、萝卜、豆类；

（5）不用或减少使用刺激性食物或调味品，比如：辣椒、咖喱、浓茶等

推荐一些糖尿病并发便秘的朋友日常饮食中适宜吃的食材：

五谷类： 荞麦、燕麦、黑芝麻；

水果类： 菠萝、草莓、酪梨、猕猴桃、苹果；

蔬菜类： 红薯、空心菜、菠菜、芥蓝、石花菜、莴笋、紫甘蓝、白萝卜、仙人掌、魔芋；

肉类： 瘦肉；

菌类： 香菇、口蘑、裙带菜；

饮品： 无糖酸奶

糖尿病并发便秘的朋友忌食这些食材：

糯米、石榴、番石榴、柿子、榴莲、红枣、松花蛋、蒜、干辣椒、咖喱、芥末、咖啡、浓茶、酒等。

温馨提示：

便秘的糖友必要时采用药物通便，但是要注意选择作用相对缓和的药物，少用强泻剂，即使必须使用强泻剂时，用量不要太大，防止出现腹泻。长期服用泻药会导致肠道肌肉松弛变形，反而会加重便秘。

明日内容：食物营养建议之 糖尿病并发腹泻篇

食物在构筑我们的身体，

活得明白需要吃得明白，

我的姥爷便秘，但是有糖尿病，十年了。水果，蜂蜜什么都没法吃，怎么办

多喝水、多吃荸荠和香蕉之类水果、多吃些小麦、红枣和八宝粥之类含纤维丰富的粗粮、多吃蔬菜之类的食物！体质热还要隔几天喝些中草药凉茶！坚持早晚上趟厕所大便。情绪不能过度紧张，要缓解压力调节好心情！要有颗喜乐的心哦！这样肯定会好哦！

经常便秘拉不出来？先别吃药，不妨试试4招，大便通畅一身轻

“在马桶上使尽浑身解数，还是颗粒无收。”

“憋屎憋屎憋屎……真的快憋死我了！”

“我愿用不便秘换1年不喝奶茶。”

相信便秘的人，对 “不翔”的感觉多多少少会深感厌恶又无可奈何，有的人在治疗便秘的路上更是跌跌撞撞，可最终结果还是不称人意，依旧无法有效解决便秘问题。

那么，你是否有反思过，自己有可能陷入误区了！改善便秘，以下几个误区可要注意避开。

误区一：把每天没排软便当成便秘

有的人一天不排便就浑身难受，总觉得体内积攒了很多毒素，而且排便过程如果没有很顺畅，排出来的不是软便，就觉得自己便秘了，于是便开始找方法治疗“便秘”。

这种对便秘的认知其实是错误的，便秘有其诊断标准，符合以下这几点才算便秘：

误区二：便秘是小病，不用治疗

对待便秘，有些人过分重视，有些人却过度轻视，认为便秘“治不治无所谓”，因此一旦便秘可能随便用点泻药就应付过去，久而久之便秘就成了慢性病。

殊不知，长期便秘可能引起痔疮、肛裂、胃肠功能紊乱、肠道肿瘤等，对于老年人来说还可能增大排便时发生心梗、心脑血管意外的概率。因此，一旦便秘还是要及时治疗认真治疗。

误区三：只吃纤维不吃肉食

“便秘就是因为膳食纤维吃得少了。”有的人抱着这种观念，开始大量摄入膳食纤维，完全摒弃肉食。

虽然膳食纤维的确有助于缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛，尤其对胃肠功能弱者刺激更大。而肉食是高蛋白食物，对肠胃刺激不大，也能补充身体所需的营养物质，便秘的人是可以适当吃点的。

误区四：把灌肠当做“救命稻草”

有的便秘患者尝试了各种方法，但还是饱受便秘之苦，于是便把灌肠当做救命稻草。

这个方法是通过向大肠灌入大量水液或肠液，促进肠道蠕动，从而排除粪便，确实有效果，但长期如此容易导致大肠水分、营养物质流失，肠道菌群失调，也会引起其他疾病，因此不能过分依赖。

便秘不能随便治，先分清是非功能性便秘还是功能性便秘。

非功能性便秘

由多种器质性病变引起，如肠管器质性病变、糖尿病和甲状腺功能低下等内分泌或代谢性疾病、红斑狼疮等系统性疾病、神经系统疾病等。

这种情况就需要去医院进行详细检查，配合医生及时治疗疾病，才有可能缓解便秘。

功能性便秘

功能性便秘则多由肠道易激综合征等功能性疾病、排便动力不足、滥用药物、不良的饮食习惯和生活习惯所致。

那么想摆脱便秘之苦，一般需要从调整饮食、改变生活习惯、进行运动锻炼、采用对症药物治疗这几方面入手，具体如下。

增加饮水量，多喝水能湿润肠道，软化粪便，有助于粪便排出。

热性便秘和肠燥便秘患者，可以多吃一些凉血清热的食物，如有凉血活血作用的番薯；有润肠作用的芝麻、松子仁、柏子仁；有清热、生津、润肠作用的甘蔗，可以每日早晚空腹喝下一杯由青皮甘蔗汁和蜂蜜调制而成的水。

菠菜、芹菜、豆类、萝卜、韭菜、甘蔗等富含膳食纤维的蔬菜也要适当摄入。

长时间久坐、回到家葛优躺，都不利于肠胃蠕动，因此要避免久坐、端正坐姿。

养成每日固定时间大便的习惯，即使没有便意时间一到也要到厕所蹲一蹲，培养反射性排便习惯。

有便意时不要忍着不便，要及时排便，同时控制蹲厕时间，最好不超过15分钟。

运动锻炼可改善神经系统对肠胃系统的调节，增强腹肌和胃肠蠕动，缓解便秘，散步和慢跑就是不错的运动选择。

坚持每天散步、慢跑或者快走15分钟，结束后进行温水坐浴15~20分钟，然后再去解大便。

适当做下体操锻炼，如站立做原地高抬腿步行，深蹲起立、踢腿转体等动作。呈仰卧体位，做屈腿、举腿、仰卧起坐等。

也可以进行深呼吸运动，仰卧在床，做腹式深呼吸，每次15分钟。

对于长期便秘患者，还得借助药物辅助治疗。市面上一些由中药制成的中成药对肠胃刺激不大，较为温和，如能养阴益气，泻浊通便的首荟通便胶囊，可以有效缓解功能性便秘。

诸如此类的中成药市面上层出不穷，在选择时一定要看清说明书上的对应症状，看是否适合自己，切忌盲目用药。

便秘的治疗是个长期过程，改变饮食、生活习惯、适当运动是重中之重，用药治疗是可供选择的辅助手段，只有采取正确的治疗方法，长期坚持，才能克服便秘这个难题。

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