出差失眠巧调解(你有没有因为工作而失眠的时候？如何调解？)

出差失眠巧调解

出差的人到了目的地之后，容易受到失眠的困扰——整夜盯着天花板数羊，却毫无睡意。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。

如果仅靠自身调节，大部分人会在一周后，逐渐调整好时差。但是对于那些可能只出差1周的人来说，通常没有时间花在倒时差上，因此，出差时要学会管理睡眠，可以适当服用一点短效睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡，而且醒来后没有长效睡眠药物的那种宿醉反应。或适量服用一些褪黑素。

如果出差到海拔较高的地区，如青海、西藏等地，容易出现由于缺氧造成失眠，此时，可以通过适当吸氧来缓解症状。此外，到了新的环境，参加当地举办的一些活动或聚会在所难免，但如果让自己过于兴奋，肯定会影响睡眠，因此生活起居还是应尽量规律。

你有没有因为工作而失眠的时候？如何调解？

自我关怀的力量，走出失眠的困扰

你心里装着工作上烦心事，当然睡不着啦，内心充满焦虑与不安，这样的状态不仅仅对身体不好，更影响了自己的心理 健康 。

遇上失眠的困扰，可以尝试以下三招：

1：停止胡思乱想，天大的事，明天再说 。

2：对于未知不确定性，想再多，行动是良药。

3：给自己减压，运动出出汗，做好自我关怀。

走出对现状不满的困境，在自我关怀中寻找反转生活的力量。我们更容易关怀他人、包容他人、理解他人，缺忽略了自己。自我关怀是当今 社会 高压下，人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。

我们需要通过自我关怀练习，帮助找到与自己和解的办法，学会如何转变不良的情绪，让自己变得更 健康 ，快乐，幸福和高效。

非常理解你的心情，因为我曾经也常常像你一样，这是正常的。在调整之前需要先了解其中的原因，我自己总结下来有以下几种可能：

1、过于担心或紧张

如果是因为担心工作没做好，或者紧张第二天的工作效果，又或者担心标书不能通过等等，各种担心、紧张，辗转难眠。解决方案：尽可能多一些资源的准备，或者一个提案至少准备两三种方案，通常担心是因为准备的不够充分，当你在这个部分做好准备工作时，潜意识就会信任自己而放松下来，睡眠的问题会自然得到解决。

2、过于兴奋

有时候会因为这项工作，是自己非常渴望成就的事情而过于兴奋，或者自己花了很多精力，第二天要决定胜负，可能头一晚也会失眠。解决方案：平和心态，胜败乃兵家常事，当焦点越是放在成就或输赢，越容易引起心理失衡，所以保持心态平和是很重要的。

3、过度的压力或负重

如果觉得工作负担太重，或很有压力而失眠。解决方案：先按照工作的轻重缓急做好区分，并根据紧急或重要程度做好标注，及时完成，留意自己是否因为拖延而耽误时间感到压力。如果是工作任务超过了负荷，建议及时和上级沟通，以免延误在自己的手里。

4、性格的原因

我的性格中有认真的部分，注意细节，感受力强，容易陷入细节和感觉，年轻的时候甚至有些强迫自己追求完美，在这种情况下也会因为工作而失眠，一定要做到自己满意为止，不知你是否有相似的部分？解决方案：调整自己偏执的部分，了解自己偏执背后的正向价值，把焦点放在现实部分，避免理想化，留意很多时候，感觉不一定是事实。

通常我遇到因为工作而失眠，就会从以上几个方面做出区分，然后做解决方案，然后马上行动，目前这个问题已经得到解决，我把有效的经验分享给你做些参考，或许沿着这个思路，你还会 探索 到其它的可能性，祝你成功！[祈祷]

我觉得基本上大部分人都会有这种情况，这说明你是一个对工作很负责，做事很认真的人。

有很多时候我们因为工作焦虑，压力大，不单单是工作本身，还会有人际关系和其他方面的影响。在我们面对压力的时候一定要弄清楚本质是什么，遇到问题解决问题，这样才会从根本上解除压力。

希望每个人都会开心！

嗨，你好，我是小芳。

1、该起床就起床，别睡懒觉

你每次辗转反侧一晚后都会干什么，闹钟响起后「我就再睡一会」继续睡懒觉？这样其实并不好，因为睡懒觉会让你需要花更多时间才能醒来。

所以就算是通宵过后，还是定好如常的闹钟时间吧，这样可以给身体一种暗示：闹钟如常响起，新一天要开始了。

2. 适当摄入能缓解疲劳的饮料或食物

在这种非常时期，要保持头脑清醒，可以适当地摄入咖啡因。专家的建议是一天摄取最多400毫克咖啡因，大概4杯咖啡的份量。

不过千万不要贪杯喝多了，因为喝太多咖啡反而会让你头痛、心悸甚至精神变得紧张不安。

按照一般人的体能极限，中午时分应该就已经困到不行了，这时就可以喝一杯咖啡。在之后，最好选择脱咖啡因饮料，试试绿茶、红茶。因为咖啡因需要很长时间才能排出体外，所以睡前7至8小时，最好不要喝咖啡，不然你将迎来第二个崩溃日。

如果你实在是累到不行，还可以借助功能性饮料，如红牛。

3. 多给自己打点心灵鸡血

千万别小看积极思维的重要性，尝试给自己打打鸡血吧。是的，你昨天没睡好，但这并不意味这今天就会被浪费。

女生请假装马上就要见男神，穿上你最喜欢的斩男战袍，涂上你最爱的口红，喷新买的香水，男生请刮好胡须，穿上你最撩妹的外套和鞋子，总而言之，把自己收拾地漂漂亮亮再出门，由此而来的好心情，可以帮助你更好地渡过这难熬的一天。

在这一天当中，不要老想着自己昨晚没睡好这件事，甚至自责自艾，这样的消极想法并没有任何卵用，只会让你更难受。所以放松点吧，骚年。积极乐观的思维，可能并不能让你一天都生龙活虎，但能帮你更好地抵抗压力，在这样一个没睡好的日子里。

4. 优先处理最难搞的事情

在这样的一天，对于每时每刻都要抵抗睡魔召唤的你来说，做任何工作都会是重大难关。所以请合理地分配自己的精力，并优先搞掂最重要的任务。

研究显示，在睡醒后1小时内，人会达到一天最好的精神状态，这段时间大概会维持2小时。如果你是8点起床，那10点-12点就是你精神最集中的时刻，用这段时间来处理那些最重要、难搞的事情吧。这样下来，你这一天会稍微好过点。

如果当天还有重要会议不得不参与，条件允许的话，建议做一些简单的运动，这样你的精神状态会更好些。

5. 坐直身子工作

坐姿也会影响你的工作状态，懒散的坐姿会让你更想睡觉。坐直身子，告诉身体，今天也要好好上班。

6. 拿开你的手机

睡不好已经够精神不集中了，你就别把手机放在显眼位置让更自己更分神了。如果你想今天高效地处理工作，请先关掉你朋友圈的提醒功能，手机关机或者甚至放到抽屉里。精力匮乏会让你忘记时间的流逝。有时候你会觉得，我只是刷一下朋友圈而已，结果不知不觉半小时就浪费掉了。所以最好的策略是集中精神做好目前的事情，然后休息时就出外走走，小睡一会或者吃杯咖啡，总之少玩手机。

7. 记得吃早餐，多吃 健康 食品

吃好早餐，这样的话，相信你已经听到耳朵起茧子。但这种老俗话其实是有一点科学依据的，因为食物消化与我们体内生物钟有千丝万缕的联系。吃饱了早餐，会给你的脑袋发射一个强有力的信号：接下来该醒来好好工作了。当然如果你不是「晨型人」，那可以选择简单地吃一杯酸奶或水果奶昔，只要提供足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

在疲惫的日子里，保持一个 健康 的饮食并不是件易事，缺乏睡眠而带来的烦躁心情，会诱使我们情不自禁地想吃垃圾食品，特别是高糖分、高脂肪的东西，像炸薯条等等。

事实上，油腻的食物更难分解、吸收，而吃太多也让我们变得更累，因为身体要消耗更多能量去消化。所以建议还是少吃多餐，多选择 健康 作为零食，如：

蔬菜。胡萝卜条和芹菜是不会引起疲倦的绝佳零食。你甚至可以蘸点花生酱，伴着芹菜吃。

水果。苹果和香蕉非常便携，并且会让你保持精力充沛。

坚果。杏仁、核桃和腰果富含蛋白质，营养而美味。

另外，午、晚餐多摄入 健康 的蛋白质食品，能让你产生持久的饱腹感，不容易感觉饥饿，更能对抗疲劳。 健康 的蛋白质食品包括鸡胸肉、蛋白、鱼肉、鱼肉、大豆、豆制品，还有牛和猪的精肉等等。还要记得多喝水。因为充足的水分能让身体保持水分，并且恢复精神。多喝水也会导致你常去卫生间，这也同样可以避免疲倦。

8. 多晒太阳

另外一个保持脑袋清醒的办法就是，多接触阳光。睡眠专家表示，清晨接触的第一缕阳光，会给脑子发送出信号，「该醒来，精神奕奕地去工作」。而且，睡眠与褪黑素分泌相关，黑暗的环境除了会让我们忘乎时间之后，还会刺激黑素分泌让我们想睡觉。所以，把房间和办公室的窗帘都拉开，让自己多晒阳光吧，甚至早上去晨跑一会。

9. 做点运动刺激身体

刺激你的身体，让它保持警觉。当身体某些部分处于活跃的状态时，你会更精神。简单地做些伸展运动、按摩手掌、跺跺脚就很有用。如果你感到非常困，还可以试试掐一下自己或轻咬舌头。

10. 抓紧时间小睡一会

失眠或熬夜的第二天采用多次小憩来补觉，这就网上流传的的「达芬奇睡眠法」。研究显示，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。仅仅是10分钟的打盹，趴在桌子上、睡在茶水间的沙发上，甚至是钻进车后座睡，都能帮助你把精神状态调整得更好。

但小睡务必要谨记原则：

小睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉。

小睡有益，但睡久了就白睡了。建议每次最多不要睡超过30分钟，不然进入深层睡眠后，突然被人叫醒只会让你更疲惫。

最后说一句，大家还是早睡早起吧，对身体好。

第一，作息规律。

快节奏的生活，让很多人日夜颠倒、三餐不准、缺乏运动。长此以往，不仅精神萎靡、无心工作，还会对身体造成难以挽回的伤害。

你必须明白，人是不能被无限透支的。一定要保持良好、规律的作息，身体才能有一个好的状态。时刻保持着充沛的精力，才能去追求更好的生活，把握住成功的机会。

第二，坚持读书。

很多人不喜欢读书，也读不进去书，甚至有人会觉得反正读了也记不住，不如用那个时间看电视、打 游戏 ，反而更快乐一些。

人与人之间的差距，就是这样一点点被拉开的。读书与不读书的人，真的不一样。

看过这样一段话：许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍在潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯中，当然也可能显露在生活和文字中。

第三，控制情绪。

与人交往，难免会意见相左、情绪崩盘，这时，控制好自己的情绪就显得尤为重要。

同样一件事情，你带着不同的情绪去看待和处理，就会得到不一样的结果。一定要先处理好自己的情绪，再去处理事情，因为情绪失控时做出的决定，事后往往会让你追悔莫及。

不管发生什么事，都不要随便把情绪发泄在亲近的人身上，这样既不能解决问题，还会让爱你的人受伤。

第四，有时间观念。

在职场中你会发现：越是成功的人，时间观念越强。他们有着清晰明了的规划，到什么时间就做什么事情，从不拖沓，能高效地完成每一件事。而那些没有时间观念的人，做事往往容易手忙脚乱，工作效率大打折扣，工作结果大都不尽人意。

有时间观念，不仅是对别人和自己的尊重，更是负责。如果你热爱生命，就不要浪费时间，因为生命正是由这一分一秒构成。

第五，时常反思自己。

古语云：人非圣贤，孰能无过。犯错不可怕，可怕的是总把错误怪到别人身上。

比如有的人，安排给他的工作没完成，不想着是自己能力不足，却觉得是上司故意为难；同事之间发生了矛盾，可能是自己考虑欠妥，却怪大家不包容；同组一起做项目，自己负责的部分出了纰漏，却怪别人不提醒……

吾日三省吾身的道理，每个人都懂，但却不是每个人都能做到。时常反思自己，才能清楚地知道自己的不足，从而更加深刻地认识自己。学会从失败中汲取经验，及时改正，才能离成功更近一步。

第六，坚定梦想。

“一个人如果没有梦想，那跟咸鱼有什么分别？”人生如果没有了梦想，就会缺乏奋斗的目标，生活也会变得没有方向。

每个人生来都是一张白纸，而梦想能让这张白纸变得五彩斑斓。有梦想的人，从来都不畏惧前行路上的艰险，不会轻易放弃，总是充满斗志。

只要你明确自己的梦想，并且朝着这个方向努力，总会有所收获。即使没有达到预期的目标，但在这个努力的过程中，你也会得到意想不到的惊喜。

1.应该放下手里的工作，多参加一些户外运动，呼吸新鲜空气来缓解因为工作而造成的压力。可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶或者听一些轻音乐，能够有效的促进睡眠，而且在晚上睡觉前也可以进行热水泡脚来缓解身体的疲乏来促进睡眠。如果还是严重失眠的话，可以口服一些促进睡眠的药物来进行治疗。

这个我经常这样，老公没睡之前没想通的那我就找他跟谈观点，从某些地方找到启发就明白了，他睡着时那就整晚的不睡觉了，所以我会在他没睡之前就把事想通了

因没有工作而彻夜难眠，这说明你心中很想有一份工作。但是，如果整夜整夜的不睡觉，时间长了，身体会被拖垮。要想解决这个问题，就是要尽快行动起来，多渠道去寻找工作，尽快找到自己力所能及的工作。认认真地去上班就回归正常了。

找工作可直接去公司或工厂询问；或在赶集网，58同城等平台上查询，只要你用心找，一定会找到你满意的工作的。

有，就这样想，自己明天一定会找到一份属于自已的I工作，不要气馁`

说明对工作有了困惑，如果很看中工作，就花点时间学习。工作不好想换，就先找找有没有合适的好工作

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