睡醒后为何不宜剧烈运动

睡醒后为何不宜剧烈运动

很多人喜欢把锻炼时间安排在早晨。但现代医学研究表明，早晨并不是锻炼的最佳时间。

专家对人体生物钟运转的节律特征进行研究后发现，早晨是肝脏中含糖量最低的时间，人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源-----糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪转化为能源物质进入血液后，由于不能有效地利用其中的游离脂肪酸，导致血液中游离脂肪酸浓度显着增高。特别是中老年人，由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往引发各种心律失常现象，甚至引起心源性休克或猝死。

另有研究表明，夜晚睡眠时呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体基本处于脱水状态，出现血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液黏稠度增高、体内代谢废物堆积等现象。这时锻炼，容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等疾病。另外，刚睡醒后的肌肉、关节等组织都处于比较懈怠的状态，此时进行较剧烈的运动，容易造成损伤。

上述分析表明，睡醒后不宜马上进行运动。但是，如果采取正确的保护措施，晨练也并非不可行。锻炼前可以先喝200～300毫升温开水，以稀释血液。如果能加入一汤匙蜂蜜，既可改善口味，又增加了血液中的糖量，效果更佳。进入正规的锻炼前，应该先做轻微的准备活动，使各项生理功能活跃起来，给机体一个调整适应的过程。还要注意不在雾天进行锻炼，锻炼后不要马上进食和洗热水澡等。这样，就可以减少疾病诱发的可能性。

起床后最不该做8件事是什么？

我们起床后最不该做8件事：一忌醒后立即小便。二忌醒后立即起身，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。三忌醒后立即工作，此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。四忌醒后剧烈运动，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律。六忌醒后立即叠被子，七忌醒后赖床不起，八忌起床不拉开窗帘。

俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。

专家总结出8个常犯的起床错误，带你以最好的状态迎接新一天。

一忌醒后立即小便

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

二忌醒后立即起身

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动：

首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；

最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

三忌醒后立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：

左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；

然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会儿，然后缓缓上下滚动20次。

四忌醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

五忌醒后马上进食

胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。

需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。

六忌醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

七忌醒后赖床不起

赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。

不论何时都要养成不赖床的好习惯。

工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。

节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

八忌起床不拉开窗帘

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。

阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

男人睡醒后三大“不要

通常，睡好觉起床后，我们的身体开始恢复正常运作。但是，我们还是要对一些禁忌和不合适的东西有所了解。下面专家为你介绍睡醒后的三个“不要”。


第一，不要回去睡觉。


现在越来越多的人醒来睡在笼子里，尤其是节假日。醒来后睡在笼子里对身体最不好：睡的时间太长，会觉得脚很重，很压抑，会觉得“越睡越累”、“越睡越难受”。这样一来，你就没有每天忙于工作或学习时那么精力充沛了。对床的爱打乱了正常的日常生活规律，让体内很多生物钟都出了问题。


第二，不要睡醒就撒尿。


当你早上醒来时，你的膀胱可能充满了尿液，你会感到焦虑不安。越是紧急的时候，越要冷静。不要马上起身小便，尤其是老人。你应该避免以直立姿势小便。因为，膀胱排空容易引起头晕甚至排尿晕厥。


第三，醒后不要马上剧烈运动。


很多人习惯在早上起床后进行适当的体育锻炼。只要他们注意，确实对身体有益。但运动必须在晨起后短暂休息，气血阴阳平衡后才能进行。如果起床不做准备活动，就马上进行剧烈运动，容易导致心脑血管意外。


通过上面的介绍，相信你知道睡醒后做什么对身体最不好。



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