八小时睡眠是必须的吗,

八小时睡眠是必须的吗,

在睡眠时间上，传统的说法是：一般成年人应睡八小时，而儿童和青少年的时间应当更长一些。如果成人的睡眠少于八小时，对健康就可能造成不利影响。

然而，生活中不少事实证明，八小时睡眠并非一般成年人所必须的睡眠时间，相当多的人对睡眠的时间要求可能更短。一般人可能只睡七小时就足够了，而且七小时睡眠更有利于健康。新的研究表明，这样的说法是有根据的。美国和日本的几项研究表明，一晚只睡七小时的人可能是最为长寿的人。这个结论源于三项大规模的调查。这一结果已经发表在2004年2月份的《睡眠》杂志上。

第一项调查是对日本人的一个为期10年的睡眠调查，参与者有104010位成年人。参与者在问卷表上回答一些问题，其中包括睡眠情况、健康状况、精神状态和生活习惯等。这些情况都可能影响人的寿命。在考虑了上述种种因素后，那些平均每晚睡七个小时的成年人长寿者更多。更令人惊奇的是，睡得最少的人并非健康最不佳的人。比如，一晚只睡4小时的男人死亡率并没有明显增加，只不过如果男性睡的时间一晚上少于4小时，他们的寿命低于只睡同样时间的女性。但是，睡眠超过7小时的人，特别是女性，在10年的时间内更有可能死亡。此后，另两项大规模的研究和10多项较小规模的研究得出了与上述研究结果相似的结论。对此，美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家Daniel Kripke予以了证实。根据这些研究结果，克里普克认为，为了长寿，传统的每天必须睡八小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足八小时，而只能是略少于八小时。

睡眠时间较短也会遭遇不利影响。宾夕法尼亚大学医学院的戴卫所做的一项测试表明，睡得多与睡得少同样不利于健康。比如，睡眠只有4至5小时的人在智力、清晰思考和注意力方面的测试上得分较低。而且这种情况会随时间的增加（长期只睡4至5小时）而更加恶化。在测试中只有睡够约7小时的成年人各项得分最高、表现最好。

此外，还有几项研究表明，睡眠少于6小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。当然，睡眠不足还会使车祸增多。

睡眠需求部分取决于遗传，部分取决于其他原因。如果一个人的睡眠只要感觉上足够了，也可以像吃饭一样，留一点余地。因为留有余地不仅在饮食上，在睡眠中也是适用的。生活中处处都有留有余地的例子。比如，清代李模的“半字歌”说，“衾裳半素半轻鲜，肴馔半丰半俭……心情半佛半神仙，饮酒半酣最好，花开半时偏妍。半帆张扇免翻颠，马放半缰稳便。半少却绕滋味，半多反厌纠缠。”

睡觉时间不一定非要8个小时才健康，真正健康的睡眠是如何定义的？

对现在的年轻人来说，睡眠好像成了一个怪圈，每天晚上很晚才睡，早上又起不来。 就这样循环再循环，所以现在的年轻人因为熬夜导致身体透支，身体也出现了许多小毛病。因此有专家建议每天的睡眠最好要8个小时，可是睡8个小时就一定是健康的吗？这也不一定假，如你晚上凌晨才睡，睡到第2天8点才起，这也是不健康的，因为你还是在熬夜。还有就是年龄段不同的人，睡眠的时间也不同。

我身边就有不少人会给自己设定一个八小时睡眠时间，认为要是睡不够八小时，那么就是睡眠不足，只有睡够八小时，才会健康。

其实每个人身体情况不一样，年龄有差别，睡眠时间当然也不能一刀切。建议睡8个小时，并不是让我们一定得睡够这个时间，这只是一个平均的睡眠时间标准，科学的方法应该是按年龄段来区分。

1~3岁的婴幼儿每天至少要睡12个小时，因为他们生长发育需要充足的睡眠。4~12岁的少年每天要睡10~12个小时，因为他们学业繁忙。

超过18岁的成年人，睡眠时间保证7到8个小时就足够了，而对于65岁以上的老人，则没必要睡够8小时，健康的睡眠标准是6到7个小时。

其实每个人的睡眠情况都是根据工作性质来决定的，也不一定非得要睡8个小时，但一定要有个规律的作息时间，太晚睡觉就是在透支自己的身体，总有一天会遭到惩罚，年轻人不要觉得现在还看不出什么，等年纪大了身体素质就会急速下降。睡眠对我们来说极为重要，没有充足的睡眠，第2天就不能很好地工作，不能很好地上课，因此少熬夜多睡觉。

人一天必须睡满八个小时吗？

从健康角度分析，每天睡四个小时，对身体是不好的，偶尔睡四个小时是可以的，但是不能够每天都睡四个小时。感觉每天睡七八个小时，对身体来说是最好的。 事实上人一天睡几个小时没有一定的要求，年龄不同、个体情况不同，其睡眠时间也不同，需要根据自身情况来决定。
人一天睡几个小时没有一定之规，年轻的时候睡得多，婴幼儿期可能一天24h都在睡，到后来睡十几个小时。青少年期可能也需要8-9个小时，到了青壮年期7-8个小时，中年时期50-60岁可能睡眠偏少，大概5-7个小时。但是人和人不同，都有个体差异，有些人偏多，一晚上可能8-9个小时，一天总共十几个小时比较合适。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡5个小时足够。因此，一个人睡的合适不合适取决于第二天精神是不是饱满、精力是不是旺盛，如果精神饱满、精力旺盛，说明前一天睡的就足够。

睡眠质量差的人平时要养成良好的生活和睡眠习惯，睡觉的卧室要保持清洁，空气流通，光线不能太亮，同时也可以通过睡前泡脚或按摩等方式提高睡眠质量。

但是本着健康角度分析，每天睡7到8个小时，对身体来说是最好的。

8小时睡眠是否适合所有人？

长期以来，8小时睡眠被认为是健康的睡眠标准，但近年来的研究表明，这个标准并不适用于所有人。因此，我们需要了解什么样的睡眠才是健康的。

1.首先，需要明确的是，每个人的睡眠需求都是不同的。

有些人需要更多的睡眠，而有些人则需要更少的睡眠。因此，我们不能简单地说8小时睡眠对所有人都是适用的。

2.其次，睡眠的质量比睡眠的时间更为重要。

即使你睡了8个小时，但如果你的睡眠质量很差，你也会感到疲劳和不舒适。相反，如果你只睡了6个小时，但你的睡眠质量很好，你会感到精力充沛和身体健康。

那么，什么样的睡眠质量才是健康的呢？以下是一些建议：

1. 稳定的睡眠时间：每天都在相同的时间入睡和起床，可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，有助于睡眠质量的提高。

2. 舒适的睡眠环境：睡眠环境要舒适、安静、温暖、通风，并且要保持暗度恒定。

3. 放松的睡前活动：睡前30分钟可以进行一些放松的活动，例如冥想、瑜伽、听轻柔的音乐等，有助于身体和心理的放松。

4. 避免刺激性物质：睡前避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性物质，以免影响睡眠质量。

5. 避免使用电子设备：睡前1小时避免使用电子设备，例如手机、电脑、电视等，以免影响睡眠质量。

综上所述，8小时睡眠并不是适用于所有人的睡眠标准，每个人的睡眠需求都是不同的。睡眠的质量比睡眠的时间更为重要，稳定的睡眠时间、舒适的睡眠环境、放松的睡前活动、避免刺激性物质和电子设备等因素，可以帮助我们获得健康的睡眠。

睡够8小时是不是就行了

睡够8小时是不是就行了

睡够8小时是不是就行了，很多人认为只要每天睡八个小时就可以了，在现在生活中很多人都是处于熬夜晚睡的状态，有的人是因为加班工作，有的是追剧，有的是打游戏……下面看看睡够8小时是不是就行了。

睡够8小时是不是就行了1睡够8个小时就可以了。成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜；儿童更长些，以9～10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。

最佳的睡眠时间应该是晚上9点到早上6点的时间 是最好的，不同器官在这段时间开始进行排毒，不过很多年轻人夜生活丰富，年轻的时候不没在乎过这些。

都是11点以后才开始睡觉的，有时候是在凌晨睡觉。睡眠虽然暂时对本身没影响，不过还是得为以后考虑啊。早睡早起身体好 是有道理的。

几点睡觉算熬夜？

在2015年的《全球睡眠报告》里面，我们看到中国人的平均上床睡觉的时间是在00：32。

但是根据一些生物学家和医学家的研究来看，人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。

但是根据调查表明在中国将近6成的人是在深夜11点到凌晨1点入睡的，也就是说很大一部分的人都是出于熬夜状态。

只要睡够8小时就不算熬夜吗？

有人也提出疑问：无论是早睡还是晚睡，只要睡够7-8小时，是不是也就不算是熬夜？

通过调查研究，我们发现同样是睡够8小时，晚上10点入睡和凌晨之后入睡的.睡眠效果是不一样的。

中医讲“天人合一”，就是说的要有生物节律。人的生物节律就是白天工作学习，晚上就要睡觉休息，是以昼夜为周期的。

如果是过了凌晨还不休息的话，生物节律就是在一个比较高潮的状态，这样就比较难入睡。

正因如此，最佳的入眠时间是在晚上10点左右。一旦因为拖延错过了正常的睡觉时间，入睡就变得很困难。

因为我们打破了自己的生活习惯，打破了生物节律，睡眠的节律也自然遭到了破坏。

还有很多人过了睡觉的时间之后，越熬越精神、越兴奋，干脆一鼓作气的High到底。

睡够8小时是不是就行了2 人一定要睡够8个小时吗？“8小时睡眠论”到底好不好

关于睡眠的知识有哪些？

1、睡觉时不能头朝东脚朝西

民间流传，睡觉时不能头朝东脚朝西，其原因有两个。一个是地球磁场所，地球磁场是南北朝向，因此人们睡觉时需南北方向，若头朝东脚朝西正好跟磁场冲突，降低睡眠质量。

另一个是风水说，多数房子是坐北朝南，南面为阳，北面为阴，头朝东脚朝西会影响阴阳调和，不利于身体健康。确实地球磁场会影响身体，对部分人有一定的影响，降低睡眠质量，但对有的人几乎没有任何影响，因此不必过于纠结头该朝东还是朝西。

2、左侧卧会压迫心脏

心脏生长在左边，因此不能左侧卧，不然压迫心脏。右侧卧接近于胎儿在宫体体位，此姿势最有安全感。虽然以上话看起来很有科学道理，但对健康的人来说，不管左侧卧还是右侧卧根本不会影响到心脏，因为肋骨能保护脏器。

不过心功能不全的人，采取左侧卧会增加心血量，加重心脏负荷，易引起呼吸不畅或大汗淋漓，尽量避免左侧卧。总而言之，健康的人只要选择适合自己的舒适睡姿即可。不过患有疾病，特别是腰部不适以及胃食管反流的人，需按照医生嘱咐选择合适的睡姿。

3、8个小时睡眠论

8个小时的睡眠时间已经在人们心中根深蒂固，不过有的人睡6个小时就能让精神和体力恢复正常，但有部分人睡10个小时仍然还感觉到疲惫，因此8个小时的睡眠并不是标准睡眠时间。

人们的年龄不一样，睡眠时长也有很大的差异，婴幼儿需睡12个小时以上，青少年需睡9~10个小时，成年人需睡7~8个小时，中老年人至少睡6个小时。并不是睡得时间越长越好，只要睡醒后感觉精神百倍，身心愉悦就说明睡眠时间正好。

4、睡觉时磨牙说明肚子中有蛔虫

睡觉时磨牙跟多种因素有关，如过度紧张焦虑、大量吸烟喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠综合征、睡眠障碍以及牙齿咬合不正等。若因为长期磨牙引起的咀嚼肌不适或腮部有酸痛感，需及时就医治疗。

5、裸睡有益身体健康

裸睡能让肌肉得到放松，提高睡眠质量，降低患上生殖系统疾病风险，同时也能促进汗腺和皮脂腺分泌，利于皮肤吸收、免疫以及代谢。不过裸睡时一定要注意床单被罩勤换洗衣，注意身体保暖，避免受寒。

温馨提示

关于睡眠的知识有很多，一下子不可能全部说完。不过需养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，即使熬夜也不能超过23点。提供安静且舒适的睡眠环境，睡觉时尽量关上所有的灯光，拉上窗帘。

睡够8小时是不是就行了3 还敢熬夜?睡眠不足，大脑会被吃掉

有大量的研究资料显示，睡眠不足对身体健康带来的伤害。比如说，会长胖，有统计发现，经常熬夜睡眠不足的人的体重会比正常睡眠的人高得多，如果正处于减肥期间的人来说，减重的效率也会低得多。

对此，专家通过研究发现，常熬夜的人其瘦素水平降低，饥饿激素增高，这样一低一高，就会影响到人摄入能量(食物)以及消耗能量，合成脂肪总体效率，肥胖也就来了。

更为可怕的是，常熬夜的人由于长期身体不能得到恢复，尤其是大脑，使得在平日工作或学习中精神萎靡，注意力降低，连记忆力也会受到影响，如果进行智商测验，熬夜后的智商指数也一定是不及之前的。

对此，专家给出的科学解释是，睡眠其实也是大脑的自我修复过程，人在睡眠状态，大脑里的小胶质细胞会清除一天积攒的神经活动毒副产物。不过，通过对小鼠的实验发现，当睡眠不足时，这种细胞的活动也增加。

活动频繁，意味着，它会吞噬更多的神经细胞，包括正常的细胞。关于小胶质细胞的研究，在很早之前医学界做阿尔茨海默病时也有发现其相关性。换言之，当你熬夜时，大脑也开始默默的吃自己了……

睡太多?也不行，活着就不是用来睡觉的

或许这就是大自然的设定，人在婴幼儿时由于不具备行动的能力，因此需要更多的睡眠，一旦长大成人，太多的睡眠反而不是好事。最简单的就是会被冠以“懒”的标签。用一句很鸡汤的话说“生前何必久睡，死后必然长眠”。

著名期刊杂志《欧洲心脏杂志》上，层公开发表一篇多国调查研究，发现：每天睡眠超过9小时，与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关!

也就是说，该睡多久是有限定的，该干活时去睡觉除了会被家长、老板骂，也会对身体带来不好的影响。正常来说，成年人的睡眠时间应在6.5~7.4小时之间。

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