调整心灵旋钮理性应对压力

调整心灵旋钮理性应对压力

在工作中，常会遇到令我们备感压力的事件。譬如，公司领导临时交办一些事项，或是提升销售金额，或者在非常短的时间内必须完成某一个特定任务等等。突如其来的压力事件往往超出我们的预料，如果处理不好，往往让人措手不及，并且遭受更大的压力。

态度决定一切

不同的人面对同样的压力事件，会有不同的情绪、行为和结果。戴尔·卡内基说过，环境是中性的，当我们用积极的态度去看它，环境就是正向、善意的；当用消极的角度去看它，环境就是负面。面对压力时，外部环境常常是我们无法掌控的，我们惟一可以牢牢掌控的就是自己的态度。

一位高科技公司的主管，他在一天当中遭遇了这样的事情：早上，爱人开车上班时，与别人的车辆发生了碰撞，他立刻赶到场帮助他的爱人解决这个问题。当他处理完事故把车开走之后，很不幸，车子又碰到了路边的铁杆，造成了轮胎破裂。他又必须赶快换轮胎，而且必须赶在下午两点之前回到办公室，因为要出席由总经理主持的会议。时间紧迫又遇到意外事故，都给了这位主管相当大的压力。可是他处变不惊，用平常心看待这接二连三的事情，他说：“我帮助我的爱人解决了她所面对的一个困难。在大家情绪都不好的时候，我通过控制自己的态度化解了大家的压力。我让周围的人面对不幸的时候，还觉得比较缓和，这就是我的成功之处。”当这位主管用积极的心态去面对压力事件时，他遭遇的状况并不像一般人想像的那么坏。所以难怪有人说，问题的严重程度，与我们对问题的反应程度成正比。

理性分析压力事件，程式化处理

当压力事件来临的时候，理性分析往往会帮助我们保持冷静。

克服压力事件的负面影响，还可以借助“凯利魔术方程式”。凯利空调的创始人凯利先生“发明”了一套“流程”来处理压力事件：第一，问自己可能发生的最坏状况是什么；第二，准备接受自己预料的最坏状况；第三，设法改善最坏的状况。这套“流程”可以帮助我们战胜压力事件带来的心理上的负面影响。

譬如说，在一个软件公司，一位经理接到总经理下达的高得吓人的利润指标，他感到压力很大。随后，他利用“凯利魔术方程式”分析了最坏的状况：没办法完成指标。没办法完成的下一步是什么呢？自己可能会被调离现在的岗位，甚至丢掉饭碗。不过他分析，自己还年轻，专业知识和经验在本行业中也非常具有竞争优势，可以在其他类似的公司找到工作。想到这里，他心里就坦然了，接下来就开始分析如何改善这个状况。为了完成利润指标，他制定了一个详细而切实可行的计划，然后就开始采取相关行动。经历如此一个过程，他感到压力降低了。

注：戴尔·卡内基是著名美国成人教育家，被誉为“20世纪最伟大的人生导师”。他一生中写作了《语言的突破》、《人生的光辉》、《人性的弱点》、《美好的人生》、《伟大的人物》、《人性的优点》、《快乐的人生》等七部书。这些著作是卡内基成人教育实践的结晶，也是卡内基哲学思想的集中体现，至今在全球畅销不衰。这些书籍和卡耐内的成人教育相辅相成，改变传统的成人教育方式，影响了千百万人的生活。

怎样才能提高自己的抗压能力

怎样才能提高自己的抗压能力

怎样才能提高自己的抗压能力，每个人可能都会遇到不同的压力，有的人遇到的压力大，有的人遇到的压力小，这也不尽相同。对于有些人来说，压力大了很有可能会摧毁一个人，下面分享怎样才能提高自己的抗压能力。

怎样才能提高自己的抗压能力1 如何提高自己的心理抗压承受能力

勇敢的去经历

走遍了很多的山，遇到了很多的人，看过了很多的事以后，人的承受能力会强大很多。每个人的胸怀都是被撕扯大的，我们每个人都会有痛苦，但经历的多了，小痛苦对你而言就不算什么了。

坚定的去执行

人很多时候觉得自己脆弱往往是因为对自己的不自信，只有对自己做的事情勇敢的去做，去干，在这个过程中找到成就感，满足感，幸福感，这样可以不断的成就自己。

找到一个挚友

找到这样的一个人，你要用你的真心去换回ta的真心，不论你们身在世界的哪个角落，心依然相通。ta会愿意听你说任何话，你就会觉得生命不孤独，再大的困难来临你依然有一个人是可以全身信赖的。

领略一次极限

其实游乐园的过山车，大摆锤可以锻炼一个人的抗刺激能力。而蹦极或者一些极限运动会让你思考，挑战自己的极限，就像真的面临了死亡一样，如果连死都不怕了，其他的困难就不算什么了。

我们怎么提高抗压能力

避免消极情绪的恶性循环。

不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。所以我们必须想办法结束我们消极情绪的恶性循环，提高抗压能力的重点就在于调节自身情绪，积极面对，合理利用压力。

接受压力。

很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。

建立心灵后盾。

家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。

怎样才能提高自己的抗压能力2 一、何为压力？

学术术语“压力”没有明确的规定。然而，这个术语可以广义地理解为“身体的应激反应的心理感受。”

在办公室工作，压力可能意味着完成的工作，争分夺秒的胃不好，心脏不安，担心他们不能跨越时间的状态。压力还可能来自同事的眼睛，你会不会担心这一下是什么更深层次的意义，所以他并不担心哪里做的不好。

我们每个人都不会对压力感到陌生，但你可能不知道，在许多情况下，压力会产生意想不到的影响。

二、减轻高强度压力

大多数人可能会觉得高强度的压力激励人们更好地表现。然而，情况并非如此。高强度的压力和具有挑战性的工作往往是一个障碍。例如，你是否曾经如此匆忙，以至于你想迅速完成这项工作，你不知道从哪里开始。

这很可能时因为高强度的压力阻碍了你的记忆力。

只有完全专注于一两件事，我们可以保持最佳状态。

一项对来自12个国家的22347名雇员的调查也表明，压力会阻碍生产力。调查显示，长时间的压力会造成巨大的身心伤害，导致高血压、糖尿病、焦虑和抑郁等一系列后果。

幸运的是，我们有许多办法能减轻压力，将自己调整到最佳状态！

减压高效，合理安排工作时间。

如果我们希望尽量减少压力，我们必须先了解我们的大脑运行机制。以下是基于我们的生理和工作了五个提示的研究，以帮助你缓解，总是把你心目中的`最佳状态。

1、一次专心做一件事。

大家都知道，多任务几乎是不可能的，因为我们的大脑只能专注于一件事情。多个任务之间不停穿梭即将脑力耗尽。

平时，我们感觉事情很多，压力大的时候，总想一次性解决所有的问题、、它不仅不会使我们更有效率，而且会浪费我们的时间。因此，与其面对复杂的任务，不如将其分解，一次做一件事。

2、45分钟工作规则

很多人都觉得我们应该利用他们的每一分钟。事实上，研究表明，人的精神是有限的，人们只能集中一段时间。

因此，不爆炸，所有完成任务的想法。我们应该把时间分成一小块一小块，这样每次都确保自己充沛的精力。

3、用15分钟走走神

关于大脑“默认模式网络”了很多，研究大脑的“休息”显示，大脑关闭了一段时间，的确可以激发创造力，增强大脑记忆力，甚至提高决策的能力。所以平时偶尔让大脑发呆，发呆可以激发你的大脑，你活力四射！

4、找到你的“高效时段”

你知道吗？我们每个人都有自己高效低效的一天时间，这是由生物循环规律决定的。例如，大多数人在一天上午9点到11点之间会感到精力充沛，但到了下午两点半，他们会非常累。还有一些人是典型的“夜猫子”，晚上精力充沛。

找出自己的时间的效率，你可以做，让你在这个时候最麻烦的工作。如果你的日子很完整的时间表，怕忙不完的工作，然后把你的最大负担抛出有效的时间做到这一点！

5、饮食营养，为你提供一天能量

我们每天吃的食物直接影响我们的大脑活动。例如，如果我们的血糖很低，就很难集中注意力。如果我们只吃比萨饼或含糖食物等碳水化合物，我们的生产力也会崩溃。

心理学家罗恩·弗里德曼推荐的高蛋白食物的摄入，我们要营养丰富，决定让自己吃，总有一种小吃供应之前，这样才能使我们实现最大的生产力。

三、顺应你的状态和周期去工作

让我们的工作顺着大脑的状态和生物周期去安排，我们的工作日仿佛也没有以前那样枯燥而漫长了。虽然工作时间貌似被截成了一段一段，但是你会发现自己的压力没那么大了，工作效率也会有大幅度的提升。

怎样才能提高自己的抗压能力3 一、学会表达

事情和想法憋在心里，它不但不会消失，还会自我发酵。

你需要通过表达将它宣泄出来，无论是用微信找朋友文字表达，还是在日记本里手写，亦或者找父母亲人谈心诉苦，把心里所思所想都表达出来。

另外，有不良的情绪也需要尽早宣泄，除了表达以外，还能通过运动、聚餐、看电影、逛街、按摩等方式来宣泄；

二、调整心理预期

许多时候，你将事情想象得太美好，或者太主观，认定事情需要向自己所想的方向发展，如果出乎意料之外，就成了负担。

因此，对自己、对环节相应的降低期望，不要开始定下过高的预期。

同时，减少自责，多关注实物正面积极的地方，少关注消极的点，

比方说领导要求今天加班，

消极的点是为何又要加班？白天上班已经很辛苦了！我本来想回家做菜的！消极怠工！

积极的点是加班也有补贴呢，有同事一起加班赶任务，晚上多做一点明天可以轻松些。

三：用小动作，帮助自己调节

A．运动

科学研究表明，适度运动有益身心健康。

多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看风景，都有助于减压，消除不安情绪。

B．听音乐

听听轻音乐、舒缓的音乐。

音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域，你可以在安静的环境下，闭上眼睛好好的享受音乐带来的平静。

（听音乐和听歌是有区别的，很多无营养的歌、丧歌听了并没有什么用）

C．深呼吸、冥想

你可以试试冥想、试试瑜伽，每天坚持15分钟以上，只要方法和动作得当，你会发现自己心态变得平稳。

当你精神安稳、呼吸舒缓的时候，会产生幸福感，降低外部环境造成的压力。

以上三种方式都可以帮助你增加抗压能力。

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