春天好抑郁冬季早预防

春天好抑郁冬季早预防

抑郁症易反复发作，尤其容易在春季复发，为了减少抑郁症的复发，在冬季就应该提前做好预防工作。

增加日照 有人认为抑郁症春季好发与患者冬季日照时间短，皮肤暴露在阳光下少有关，因此应适当增加户外活动。

改变家庭布置 家庭环境常年或数年不变，易使人感觉单调乏味，易使人情绪抑郁，通过变化家具的摆放位置或增加居室的色彩，如摆放鲜花、风景画等，使人有一种新鲜感。

变换自己的装束 改变自己发型，丰富一下服装的色彩和样式，对情绪有较好的调节作用。

储蓄快乐 把自己喜欢的照片以及把日常生活中所遇到、听到或发生的愉快的事情写在一张张卡片上，存到一个盒子里，每当自己情绪有波动或有抑郁情绪时，就打开盒子看一看自己储存的快乐，也有助于调节情绪。

加强体育锻炼 运动可以改变抑郁症状，因此，游泳、跑步、打球、登山等对调节情绪能非常有帮助。

音乐疗法 众所周知音乐对人的情绪有影响作用，经常听欢快的音乐，对调节情绪起积极作用。

调节饮食习惯 冬季气候干燥，易“上火”，因此，多吃水果，清淡饮食，特别是适当增加些甜食，对改善抑郁有帮助。

培养个人爱好 冬季气候寒冷，人们户外活动减少，爱好受到限制，易出现“无事生非”的情绪问题，可以在家学习盆景制作、养鱼、练习书法、绘画等，以丰富自己的冬日生活。

“春躁”来袭春天防哪些心理病呢？

春天是精神心理科医生最忙累的季节之一。临床上，抑郁症、躁狂症、双相障碍、精神分裂症等在春季都相对高发。万物复苏，草长莺飞。伴随着春天的到来，这类疾病也拉响了“警报”。

躁狂症：天气转暖躁狂活跃

“抑郁和躁狂年后在广州多见，与气候因素有关。”吴小立指出，躁狂、轻躁狂最多见的季节是春末夏初，尤其是天气转暖的时候，其次是春季，乍暖还寒季节。

凡是有轻躁狂或躁狂发作的病人，都被归入“双相障碍”。躁狂的早期表现，可能在性格和行为的变化，过去内向、小气，近一段时间突然变得慷慨大方、灵活主动地与人交往，精力旺盛起来，情绪从平稳变得波动起伏，或者容易恼怒，动辄发火。睡眠则从每天六到八个小时缩短到三四个小时，次日却毫不疲倦，甚至性生活频率都在增加，表现为旺盛型人格。

从发病年龄来看，从发病年龄看，躁狂发作的高峰年龄往往在30岁左右。现在发现青少年中躁狂、轻躁狂或者有双相障碍的比较多。要警惕的是，在青少年抑郁患者中，隐藏着不少“双相障碍患者”，有些患者可能一开始表现为抑郁，但今后可能会出现躁狂的发作。尤其是十五六岁即患上抑郁症的人，越早发病，意味着属于双相障碍的可能性更高。

相对于男性，躁狂在女性中更为高发。吴小立分析，患者往往有这样的特点：比较神经质，容易出动，有强迫倾向、易冲动的人，在单亲家庭成长的青少年，尤其是伴有不良生活方式或者物质滥用，例如酒精、K粉、止咳露上瘾等不良嗜好。

和躁狂症相比，轻躁狂的人更具有迷惑性。

轻躁狂的人通常具有以下特点：幽默，跟人相处不错，充满正能量工作生活效率很高。吴小立指出，轻躁狂有时危害性更大，因为更具有隐蔽性，患者不自知，不重视，一旦发作起来，可能会引发意外的严重危害。

身边有自带“超级能量棒”的朋友，该怎么办？

你的生活中是否这样的朋友？他们仿佛自带“超级能量棒”，有着使不完的精力，一旦闲下来就会闹出“幺蛾子”。

吴小立建议，如果身边有这种疑似躁狂、轻躁狂的朋友，家长、老师、领导应引导、帮助他们保持正性生活方式，也就是把个人的能量用于有益于他人和社会的事务。

例如，不妨给他们布置更多的工作量，让他们把能量释放在合适的地方去，例如学业、工作、运动等让他们愉悦的事情上。

如果家族中有明显的抑郁/焦虑、躁狂以及双相障碍患者，那么应该早做准备，更加重视心理健康状态，寻求友谊，建立更多的社会支持关系。

吴小立强调，有躁狂特质或倾向的人，更需要劳逸结合、规律作息和运动，不要触碰酒精、咖啡、茶等兴奋性饮料。

抑郁症：阳光“吝啬”抑郁高发

抑郁症的发病规律与季节变换相符合，春季抑郁病人更容易出现病情波动。吴小立指出，广州春节后的天气，乍寒乍暖，从三月初开始，抑郁症患者也逐渐增多。

春天抑郁症的就诊高峰从春节持续到五一，清明节是一个高峰。春季的阴雨天气可诱发抑郁症。心理学上有一种叫“季节性情感障碍”，最为大家所熟知的“冬季抑郁”，在冬春相交时好发，受阳光减少的影响，大脑松果体释放的褪黑素减少，导致抑郁症病情发作或加重。

生活处方：多晒太阳多运动可缓解病情

如果发现身边人有失眠、情绪低落、沮丧自责、对自我评价很低、精力减退、浑身无力、厌学、学习成绩或工作业绩大幅滑落等表现，家人应予以重视，尽快陪伴其就医。特别是父母曾患过双相障碍的家庭，当子女出现情绪不稳、焦虑、抑郁等症状，即属于“超高危人群”，家人需密切注意其表现。

抑郁症重在预防，尤其是对于青少年人群。任何时刻，家长都要关心孩子的情绪变化，青春期的孩子尤其需要平心静气地倾谈、善意的理解和接纳。

但是，抑郁症的治疗不能只靠“倾偈”（谈心）。做心理咨询2周病情仍无改善的轻度患者、中重度抑郁症尤其是有自杀念头的患者，必须及时寻求有处方权的心理医生的帮助，采用规范的药物治疗或经颅磁刺激治疗（rTMS）。重症患者还需要加上国际公认的“无抽搐电休克治疗（MECT）”。

在规范治疗的同时，抑郁症患者也要遵循“生活处方”的要求，春季多晒太阳多踏青，适当运动，有助于病情的缓解。对于青春期抑郁的人来说，他们更需要减轻学业压力，降低目标，更需要亲友的支持。亲友应多陪伴，别让他们独处

冬季抑郁症怎么办？做好这5点，让心灵更加健康

冬季抑郁症是一种季节性的精神疾病，在每年的秋冬之交，发病率开始逐渐上升，一直维持到次年的1~2月份，直至入春后才会缓解。此时患者比较常见的症状是持续性的情绪低落、容易疲劳、做事儿没精打采、对生活失去兴趣。

要想改善冬季抑郁症的情况，建议大家做好预防，我们可以在生活中做到以下这几点，有助于改善抑郁状态。

1、 增加户外活动

冬季天气寒冷，大家都不愿意参与户外的活动，喜欢整天闷在家里不出门，这对病情是没有多大帮助的，所以建议患者在天气好的时候能够适当的增加户外活动，多晒晒太阳，有助于让患者心情变得畅快。大家可以去阳光充足的地方度假，让身心松弛下来。

2、 放慢生活节奏

很多有抑郁症的人群在冬季的时候容易复发，所以建议大家能够放慢生活节奏，不要过度的增加学习和工作上的压力，在这段时间科学的安排自己的工作和生活，避免造成精神负担。大家也可以向周围的同事寻求帮助，有助于降低抑郁症的发生。

3、 注意环境调节

冬季看到外面冰天雪地，人的心情也会变得低落起来，所以建议大家室内环境应该尽量的保持温馨明亮。灯光以及墙纸尽量使用暖色调，少用冷色调。也可以在家种一些绿色食物，生机勃勃的环境有助于缓解抑郁情绪。衣着方面也可以多穿些颜色鲜艳的衣服。

4、 加强 体育 锻炼

冬季户外 体育 活动受限，只能呆在家里无所事事，要想预防抑郁症的发生，就需要多进行 体育 锻炼，运动有助于刺激多巴胺的分泌，提高神经兴奋，使人变得精神愉悦。大家可以选择一些室内可以进行的活动，比如说瑜伽、跑步机锻炼等。

5、 寻求专业人士帮助

如果大家在冬季的时候抑郁状态比较严重，经常失眠，食欲不佳的话，建议及时寻求专业人士的帮助。日常生活的调节适合轻度的患者，情况比较严重的患者还是尽量在医生的指导下服用药物治疗。

冬季抑郁症尽管给我们的生活带来比较大的影响，但是如果我们能够及早的采取措施预防，还是可以减少伤害的。冬季建议大家多晒太阳，多运动，多进行社交活动，才有利于保持愉快的心情。

为什么在春天会出现抑郁情绪呢？

春季抑郁症是一种心境障碍，它与季节周期性变化有关。在春天，天气变暖，昼长夜短，这种生物节律的变化可能会导致体内激素水平的变化，从而影响心情和大脑的化学反应。同时，从冬天过渡到春天，人们常常会经历生活和工作上的变化，也会对人的情绪产生影响。此外，季节性花粉症、环境噪音、人际关系等各种因素都可能加剧春季抑郁症状。

如果您出现抑郁情绪，可以尝试以下方法：

1. 保持均衡的饮食和作息，有规律地遵循自己的生物钟，保证充足的睡眠。

2. 参加户外活动，增加日间的光照和锻炼身体，如散步、慢跑、打球等。

3. 找到可以愉悦自己的爱好和娱乐活动，丰富自己的生活，和亲朋好友保持联系和交流。

4. 学会警觉自己的症状，保持自我关注，在需要时及时求助专业心理咨询师或医生寻求支持和治疗。

5. 学习情绪调节、认知行为疗法等自我心理治疗技能，加强自我观察、自我认知和自我管理能力，持续提高情绪稳定性和心理韧性。

在春季抑郁症的帮助下，大部分人可以通过改变生活方式和心理健康习惯减轻症状。但是，如果您的症状过于严重，影响日常生活和工作，建议尽早寻求专业医疗帮助。

春季是抑郁症的多发期，抑郁症该如何防范?

加强自我心理调节自我心理调节包括调整认知结构、提高自我意识和塑造健全人格。在抑郁症的预防中，要学会控制情绪，提高适应能力，掌握自我调节的方法，如记日记、说话、锻炼、转移等。避免刺激，做好防护，避免刺激和干扰。比如不要去难过的地方，远离会让你生气的人，这样才不会生气。对于不可抗拒的刺激，提高承受能力。有些心理承受能力差的人，没有干扰，什么都没发生。当有干扰时，他们就会生病。享受音乐，享受音乐。努力之后，休息一会儿听听自己喜欢的音乐，犒劳一下自己。

如果你陶醉在美妙的音乐旋律中，哪怕只有十分钟，也能帮你缓解疲劳，带给你不可思议的感觉。看一些综艺节目，如果觉得不开心，无法调整自己，可以用外力看一些搞笑的电影或者一些搞笑的娱乐综艺节目，可以帮助你暂时放松，更好的调整自己不开心的情绪。当你的心情稍微平静了一点，想到一些总觉得压抑的事情，你可能就没有以前那么不开心了。

自觉学习心理健康知识我们可以通过心理健康课或讲座阅读心理健康书籍和期刊，将知识应用到生活、学习和工作中，接受心理健康教育。提高自己抵抗挫折的能力，努力保持心理健康，从而预防抑郁症。坚持正常规律的生活环境。不要因为调整情绪而把自己锁在一个环境里，推迟一些本来可以做的事情或者本来可以做的事情。我们应该保持正常的工作和必要的娱乐活动。我们也要多做家务，早睡早起，熬夜，有节奏的生活

抑郁症是由于大脑中神经递质分泌不平衡引起的，这种不平衡可能是由外界光照和缺乏休息引起的。只能说你有一个细菌的培养皿，但不一定那么容易发展成抑郁症。如果有思维问题，建议长期看心理咨询，调整不良思维习惯

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/73546.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 升级抽雪茄为了想戒烟

下一篇: 抑郁症要慢慢抽丝