老年人怎样自我检查

老年人怎样自我检查

老年人除了定期由医生进行体格检查外，还要养成自我检查身体的习惯，以掌握自己的身体机能状况。自我身体检查的内容有：自我感觉、食欲、睡眠、体重、脉搏、呼吸频率和肺活量等。

自我感觉：情绪饱满、精神振奋，经常保持清醒的头脑、思想集中、工作时效率高（或即使感到疲劳，但经过休息和睡眠后，能较快恢复），是身体健康的表现，如果经常感到精神不佳、头昏脑胀、疲乏无力，容易激动，说明机体状况不良或患有其他疾病。

食欲：吃饭有味、食后胃肠舒畅、消化良好、大便正常，说明老人的消化系统功能状态正常。如果缺少必要的体育活动，遇到不良刺激或消化器官染上疾病往往可出现食欲减退、胃满、腹胀。食欲是否正常是衡量老年人健康的“雨晴表”。

睡眠：老年人的睡眠比年轻人要少。为了使睡眠更加有效，老年人要掌握好自己睡眠的时间，以消除一天工作的劳累，睡眠的时间长短因人而定，一般5～6小时就够了。入睡难易程度、熟睡或浅睡易醒或失眠症状都是自我检查的指标。睡眠不好往往是身体有病或环境嘈杂造成。脑力或体力上过度疲劳及精神创伤等也会造成失眠。长期睡眠不好，就应找出失眠的主要原因加以克服。

体重：是衡量健康的重要指标。有些老年人由于缺乏科学适量的锻炼，体内聚积了多余的脂肪，产生肥胖。如果比正常体重超过10％为重，超过20％为肥胖肥胖是病态征象，往往伴发脑血管和心血管疾病。老人体重连续性下降则可能是患了消耗性疾病，如恶性肿瘤、肺结核等。

脉搏：测量脉搏，可以了解自己心脏血管的机能状况。人的正常脉搏频率在60～100次／分之间，如果脉搏在60次／分以下或100次／分以上，说明心率过缓或过速。测量脉搏时，要注意频率、节律、搏动强弱等变化。脉搏测量一般在早晨起床前或早晨起床后站立时，在正常情况下立位的脉搏可增加6～8次／分（注意卧位转为立位时要慢些，等2分钟后再测）。每日晨起床前的脉搏一般都相同如有明显加快或心律不齐应请医师检查。

呼吸频率和肺活量：是反映呼吸器官工作能力的重要生理指标，了解反映身体机能状态。老年人的呼吸频率为17～20次／分，肺活量女性2000～3000毫升，男性3000～4000毫升。缺乏运动者，呼吸次数多而浅，肺活量小，因此经常从事耐力性锻炼，对呼吸器官是很有好处的。

此外，老年人还应重视不健康的“预报”，这些病前“预报”首先影响到大脑和神经系统，病人自己知道得最早，但由于客观和主观上的原因，未能引起重视，结果酿成大病。不健康的“预报”通常表现有：（1）全身感到紧张；（2）疼痛（身体的任何部分）；（3）怕冷、背部像冷水浇；（4）食欲减退；（5）大便不正常或便秘；（6）心慌、胸闷；（7）头晕、眼花；（8）脸色苍白，疲倦无力；（9）精神忧郁；（10）注意力不集中；（11）失眠。

老人对于发现以上任何一个“预报”，都应引起重视，及时去医院检查。

转自《37度医学网》

怎样判断自己的病情是否严重？自我评判病情的轻重需谨慎

疾病大多都会有一个潜伏到发病的过程，并且发病也分为初期中期和后期，对于病情发展如何，人们通常很难自我感觉出来的，但是很多人会根据自我感觉来评判自己的病情轻重情况，由于没有很明显的感受，所以妄下评论，容易耽误病情，那么，怎样判断自己的病情是否严重？自我评判病情的轻重需谨慎。
1、评判病情轻重需谨慎
1.发烧：发烧是许多疾病常有的症状。可是老年人由于机体反应迟钝，在患有肺炎、胆囊炎或一些感染性疾病时，常常不出现高烧，有时仅出现低热，有的体温甚至会低于正常。所以根据体温高低来衡量病情轻重是不可靠的。
2.疼痛：疼痛是许多疾病的主要症状，但老年人患心肌梗死时，可以没有剧烈的心前区疼痛，而表现为胃痛、牙痛甚至无痛。有些老年人患阑尾炎或急腹症时，腹痛也可能不剧烈。可见，如果仅依靠疼痛来判断病情轻重也是不行的。
3.食欲：老年人味觉和嗅觉功能逐渐减退，消化功能减弱，吃东西本来就不那么香，一旦患了肝炎等以食欲不振为主要表现的疾病，也容易被忽略。
4.嗜睡：一些老年人患了重病会出现意识障碍而嗜睡，此时切不可以为老年人糊涂而掉以轻心。
5.头晕：有些血压高患者有头晕症状，血压降下来后就不头晕了。因而有些高血压患者凭感觉服用降压药，头晕不适就加大剂量。其实，头晕并不只是血压高的症状，血压过低也会出现头晕不适，继续服用降压药非常危险。
6.无感觉的隐匿疾病：如糖尿病、胆结石、高血压等疾病，一开始也都没有明显症状，只有依靠仪器才能被发现。
所以，老年人不能单凭自我感觉是否良好来判断自己的健康状况，只有到医院做全面检查，才有助于发现病变，利于早治。家人除了在生活上细心照料老人外，还要细心观察老人在精神、食欲、睡眠、大小便等方面的情况，一旦发现异常，要及早到医院诊治。
2、日常防病的注意事项
第一、晚上21时至23时熄灯就寝。
人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰——凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。
第二、晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。
人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
第三、每天用手磨擦胸腺200次。
胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。
第四、每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。
食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。
第五、一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。
值得提醒的是，不要饮用纯净水。
第六、摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。
第七、常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。
免疫力与日常生活习惯关系密切。美国《预防》杂志最新载文，刊出经过科学证实的几个伤害免疫力的习惯。
1．常受人催促。工作不稳定、经常被催促等压力会导致T细胞数量减少，免疫力降低。专家建议，适当跑步、瑜伽、听音乐等都有助于减轻压力，放松身心。
2．不爱用钱包。公用签字笔、电话等都是传播病菌的重要途径。与此类似的，还有人们不使用钱包，钱带有许多细菌，随意扔在口袋或背包里，会使其他物件沾染细菌。专家建议，最好使用钱包，并随身带支笔。
3．朋友爱吸烟。二手烟与吸烟一样有害健康。美国每年大约有3000人因吸二手烟而死亡。专家建议，尽量远离吸烟环境。
4．到哪都开车。以车代步的人比经常锻炼的人更易得病。专家建议，每天快走30分钟，有助改善白血球数量。
开灯睡觉伤免疫力加速人体衰老
很多人有开灯睡觉的习惯。然而，印度一项新研究告诫，开灯睡觉最伤免疫力。
众所周知，只有保证充足睡眠，才能保持身心健康，但开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，人体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降，还会加速人体衰老。
昼夜节律对于身体、智力和情绪健康都至关重要。褪黑激素是人体最关键的“计时器”，直接影响到人脑对昼夜变化、季节更替和身体变化的感知。褪黑激素是松果腺自然分泌的一种激素，白天松果腺处于非活动状态，一旦日落天黑，松果腺就会开始分泌褪黑激素。当人们感觉天亮的时候，褪黑激素就会停止分泌，刺激身体各组织开始活跃起来。

中老年体检重点要检查什么

根据中老年人的常见病及多发病，如动脉硬化、心脑血管疾病、高血压、糖尿病、慢性胃炎及肠炎、肿瘤等疾病。

中老年体检必查项目有血常规、尿常规、肝肾功、血糖、血脂、血同型半胱氨酸、心肌酶、甲状腺功能五项、肿瘤标志物系列、幽门螺杆菌检测、心电、腹部及泌尿系统的彩超、甲状腺彩超、心脏的超声。

女性还应查乳腺超声及妇科的专科检查、头CT及肺CT、骨密度的测定。此外，还应行眼科、耳鼻喉科及口腔科的专科检查，必要时行眼底检查及电测听检查。对于有突出症状且相关的疾病可加行检查，如胃肠镜或肠镜的检查。

随着年龄的增加，中老年机体功能逐渐退化，慢性疾病多发，体检主要目的是筛查隐藏疾病，以便早发现、早治疗。体检项目的选择不仅针对多发病、常见病，还应结合患者自身的病史、家族史及临床症状及体征有针对性的筛查。

老年人体检项目主要有哪些？

一般来说，包括这些项目，是一个中年老人套餐的： 检 查 项 目 检 查 内 容
1、一般检查 身高、体重、血压
2、眼低 眼低视网膜检查
3、内外科 内外科常规检查
4、口腔 口腔科检查
5、尿常规 尿液10项检测
6、血常规 血液常规18项检测
7、乙肝两对半 HbsAg、Antia-HBs、HBeAg
Antia-HBs、HBcAg
8、肝功能八项 谷草/谷丙转氨酶等
9、肾功能全套 Crea、BUN、UA
10、血脂全套 甘油三脂、胆固醇等
11、空腹血糖 空腹血糖（GLU）
12、肿瘤检测 CEA、AFP、EB(定性)
13、风湿三项 类风湿因子
抗“O”
C反应蛋白
14、DR 胸部X光透视
腰椎正侧位片
15、血流变 血液流变学检查
16、心电图 十二导联心电图
17、心脏彩超 心脏大血管、心包、心瓣膜
18、黑白B超 肝，胆，脾, 胰,双肾

19、采血 一次性真空材料
注：以上为通用项目，以下为男女项目。
男性 B超：前列腺，膀胱
前列腺癌抗体
未婚女性 乳腺B 超
黑白B超：子宫附件
已婚女性 妇科常规
白带常规
宫颈防癌涂片
乳腺 B超
黑白B超：子宫附件

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