散步健身

散步健身

马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。“从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持了下来。

恩格斯是一个积极的体育爱好者，击剑、游泳、骑马都是他擅长的体育运动，但是，他受益最大的一项体育运动，则莫过于散步了，散步几乎成了他生活中的一个重要组成部分。1870年，恩格斯从曼彻斯特迁到伦敦，住在马克思家的附近，从那时起一直到1883年马克思逝世，他们几乎每天都要见面。只要天气晴朗，又没有其他特殊原因，他们总是在下午一点左右一起去散步，之后，就以充沛的精力投入到工作中。恩格斯曾在文章中记述，这种每日必行的散步，甚至在马克思病重的时候也没有停止过。

居里夫人一生忙于科研。在丈夫下幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她认识到，为了科学事业，必须要坚持锻炼。她选择了散步作为运动。她认为：“科学的基础是健康的身体。”

世界著名科学家爱因斯但，惜时如金，但他每天仍然抽出时间从事体育活动。一次，他去比利时访问，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接，可是，旅客都走光了也不见爱因斯但的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前一个小站下车，一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？他笑着回答：“王后，请不要见怪，我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。”

中年人有哪些散步锻炼标准？

散步也是中年人积极休息的好方式。这种活动性的休息有助于代谢废物的清除，增加对疲劳器官的养料及氧气供应，加速疲劳的消除。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到放松镇静的效果，可以治疗神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等疾患。散步还可以欣赏大自然绚丽景色，陶冶性情，使人心旷神怡，对久病初愈及慢性病人具有特别的健身价值。

当然，步行作为健身之法时，也有一些要求。比如，不能一步一摆，慢慢吞吞地迈八字步，这对促进健康并无益处。步行有慢速、中速和快速三种：慢速每小时3公里，中速每小时4～5公里，快速每小时6～7公里。每次30～60分钟。可以根据自己的健康水平及体力强弱来选择速度，每日进行，或隔日进行。

中年人如果为达到增强心力和减轻体重的目的，还可以采取分段循序渐进的锻炼方法。一般多用中速到快速，步行时每分钟最高心率应控制在120次以下。

散步是有氧运动吗 散步一小时消耗多少热量

【导读】：散步是一种不受场地限制的运动，而且运动强度小，适合各个年龄阶段的人。那散步是有氧运动吗？散步一小时消耗多少热量？一起看看吧！

散步是有氧运动吗

散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，是人类最好的休息与保健方式之一，也是日常生活中最简单易行的健身运动。其运动强度不大，并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，且锻炼效果好，很容易被人们接受。两千多年前我国《黄帝内经冲就有“夜卧早起，广步于庭”的说法，提倡人们以散步来养生。

散步一小时消耗多少热量

散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

散步的注意事项

2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

散步为什么是最简便的健身活动？

散步是许多人喜爱的一项最简便的体育活动。经常散步对于健康确有裨益，它可以强心，可以促进新陈代谢，也是缓和神经、肌肉紧张的奇妙的“镇静剂”。

普通散步法。每分钟60步，每次20～40分钟，最好到树木较多的地方，若置于青松翠柏之间，则更佳。空气清新，叶绿花香，可调气血爽精神。散步尤其适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老人。生活节奏紧张的年轻人也应多散步，可以舒缓神经，减轻疲劳。

摆臂散步法。步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动。

摩腹散步法。在散步时按摩腹部，这是我国传统的保健法，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

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