游泳五忌

游泳五忌

游泳“五忌”

游泳是夏季普及的一种锻炼项目。游泳有益于血液循环，能改善冠状动脉的血流量，对身体有直接的按摩作用，能增加皮肤的适应能力，还能改善呼吸功能，增加肺活量，同时还有提高身体免疫力的作用。但游泳也是一项运动量较大、且有一定危险性的锻炼项目，应当注意安全，防止意外的发生。老年人游泳一定要有人陪伴，并应做到短程慢速，每次下水时间不宜过长，以不超过1小时为好。初学游泳者应当有组织地进行。此外，要注意下列禁忌：

一忌饭后立即游泳。饭后立即游泳会使血液过多地集中在四肢的肌肉里，流经胃和肠道的血液相对减少，这不利于食物的消化。此外，装满了食物的胃在水里运动后，胃部会受到水的压力和其他内脏的挤压，容易引起胃痛。因此，饭后至少休息半小时再下水游泳。

二忌空腹游泳。游泳需要较多的能量，而在感到饥饿时，身体里的血糖较低，可供身体利用的能量不多，当能量消耗无法补充时，容易失去知觉而发生虚脱、溺水，应当慎重对待。

三忌酒后游泳。酒后之人，常常语无伦次，行动失控，如果下水游泳，无法控制行动，会导致不堪设想的后果。

四忌大量出汗后立即游泳。大汗淋漓后，人们常常会希望跳到水中游个痛快，但这样做是危险的。因为出汗时突然受到冷的刺激，身体的抵抗力会下降，呼吸道里的致病菌、病毒就会乘虚而入，大量繁殖，使人患感冒。在大量出汗和很热的情况下，跳入水中游泳容易抽筋，因为水的温度比陆上气温低得多，表皮的毛细血管遇水之后就立即猛烈收缩变窄，使得表皮的供血量大大减少，因而容易发生抽筋。所以，满身大汗之人，宜在水边先凉快一下，让身上的汗干一干，然后往身上洒一点冷水，等身体逐渐适应后再下水游泳不迟。

五忌带病游泳。高血压、心脏病症状较重者，不宜游泳；平素劳动时心跳在每分钟120次以上者，极易诱发心绞痛和心脑血管意外。倘无明显心机能不全或心绞痛的轻度高血压或冠心病患者，游泳后无脉搏加快、气喘等症状，可适当参加锻炼，这样有利于改善心血管功能，减轻高脂血症，从而限制冠心病的发展。

癫痫病人无论轻重，均不宜游泳，切莫抱有侥幸心理，盲目游泳，一旦遇大脑异常放电，可因抽搐而发生溺水死亡。

肺结核和急、慢性肾炎患者，因抵抗力差，游泳消耗体力较大，会加重病情，故也不宜游泳。

患有中耳炎或耳聋的人如果游泳，可因池水流入耳道而使症状加重，或因听觉有误而发生事故。

各类肝炎、皮肤病、急性结膜炎、细菌性痢疾等传染病患者，在疾病尚未痊愈前，切勿游泳，以免污染水源，扩大传染病的流行。

某些妇科疾病患者，如霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎等，在未治愈前不宜游泳，以免传染他人。妇女月经期游泳会使污物容易进入子宫而引起子宫内膜感染。刚做过人工流产、输卵管结扎术、上节育环及分娩后，均需要休息一段时间后才能参加游泳。

防溺水手抄报a3

游泳是广大青少年爱好的体育锻炼项目之一。然而，不做好预备、缺少安全防范意识，碰到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。

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游泳安全要点

第一忌不选择场地。在天然水域游泳时，要注意被工业废水、农药或病原微生物污染了的水域不宜游泳。
第二忌不做准备运动。在夏季，水温比气温低，在入水前应充分活动四肢及躯干，并用水擦脸及身体，使之适应水温。否则不适应水中的环境，往往容易出现头晕、心慌、恶心、腹痛等不适，甚至引起“抽筋”或拉伤肌肉。初学者若进入深水区，必须携带救生用具，并应有会游泳者伴游。

第三忌抽筋时手忙脚乱。在游泳时若发生“抽筋”现象，千万不要慌张，必须冷静地应急处理。若手指抽筋，应将抽筋的手紧握成拳，然后迅速用力将手张开，如此反复多次，直至恢复为止；若小腿抽筋，应成仰卧姿势并将小腿伸直，一拖把脚尖向上扳起，另一手用力压住膝盖或按摩抽筋小腿。
第四忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后身体处于疲劳状态，肌肉的收缩和反应能力减弱，动作不协调，这时下水游泳不仅会增加呼吸、心脏器官的负担，而且会使疲劳加重，容易引起呛水、肌肉抽筋或者发生溺水事故。
第五忌空腹游泳。空腹时机体内血糖降低，会引起头昏、面色苍白、心慌、四肢乏力乃至昏厥等现象。

第六忌饭后游泳。饭后消化器官活动加强，所需要的血流量增加，此时游泳由于大量血液流向四肢肌肉，使得胃肠部分的血流减少，从而影响其对食物的消化和吸收，易致消化不良；此外，胃肠受到水的压迫后其蠕动被限制，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛、呕吐等现象。
第七忌天气恶劣时游泳。下暴雨或大风大浪时都不宜在室外游泳，避免发生危险。此外，中午阳光辐射较强，可诱发皮肤痘，所以游泳时间最好避开中午。
第八忌入水时间过久。游泳时热量散发快，因此在水中呆的时间不宜过久。一般来说，每次游泳在水中呆的时间以30-60分钟为宜，以免引起体温失调和体力消耗过大，发生意外。
第九忌忽视游后卫生。游泳后要进行全面的卫生“打扫”，用清洁的水冲洗身体，以消除身体表面的病原微生物。另外要用抗菌眼药水滴眼消毒，换出并冲洗鼻孔里的污垢，同样耳朵里进了水也要及时用棉棒吸出等等。

求游泳的时候，抽筋了怎么办？

小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，这是民间的叫法，医学上称之为腓痉挛。腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛，小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时，还是发生在活动的时候，都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿脚疲劳自然是常有的事，因此夜间或白天运动中出现小腿抽筋也就不难理解了。 小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生，三更半夜找谁来帮忙呢？还得靠自己。 下面介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛。如果有人帮助，见效更快。 方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 方法之二：按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边（或膝窝下边），有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失； 以上二法效果神速。如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。 常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想

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