坚持运动和身材苗条　单方面都不能保证身体健康

坚持运动和身材苗条　单方面都不能保证身体健康

迄今很多人认为，胖子只要坚持运动、瘦人只要保持苗条身材就可以大大降低患心脏病和糖尿病的风险，而美国一项长达２４年的跟踪调查发现并非如此。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员跟踪调查了１１．６万名女护士的日常运动、健康和死亡情况，结果发现，与苗条并坚持运动者相比，不运动但苗条者早死的可能性高５５％，坚持运动的肥胖者早死的可能性高１倍，既不运动又肥胖者早死的可能性高２．５倍。

研究人员指出，坚持运动并不能解决肥胖者死亡率高的问题，而苗条本身也并不能抵消不运动带来的健康问题。研究人员认为，这一结论很可能也适用于男性。

这一研究成果将发表于２３日出版的美国《新英格兰医学杂志》上。

女性步入了中年后，怎样保持自己苗条的身材？

对于中年女性来说，身体非常重要，因为中年女性的老龄化将是非常快的，无论是身体的功能还是皮肤等，它都会加速老化，那么身体更有可能变形，所以及时的调理体是非常重要的，女性的中年体易变形，记住4字长期坚持身体！

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不要吃足够的东西，使你的健康有益，并帮助减掉脂肪。我不必每餐吃太多。我只是有那种饱腹感，你可以停止进食，每餐的益处都不少吃，脂肪的摄入量过多，多糖，蛋白质，卡路里可以减少，生产过多的脂肪储存体内的多余储存量增加。其次，每餐都没有吃，这有利于加速食物的消化，消耗储存在体内的过量能量，并减少脂肪和健康，这也有助于健康。

2，吃不少的小吃

吃不少的小吃帮助女性保持你的身体。大多数小吃都是炒，高糖，高盐食物，经常易于造成脂肪，并增加肾脏的散装负担；其次，零食含有大量的防腐剂和颜料，通常影响健康，抑制骨骼健康的生长。所以，无论是健康还是减肥，都会吃少吃，帮助女性健康减肥。

3，轻食物

轻微的饮食可以大大降低身体的代谢负担，这有助于女性减肥。吃轻的食物，不仅可以减轻身体新陈代谢，还可以防止疾病，减轻体重和延误老化。因此，身体易于在中年后变形，你可以吃更多的轻质食物，这有助于减轻体重并保持身体。

4，锻炼更多

运动减少是最有效的方法之一，有氧运动可以有效地消耗能量，加速脂肪，蛋白质等体重减轻。因此，女性易于变形后的身体可以坚持有氧运动，同时增强身体健康，它也消耗了大量的热量，减肥，对女性的健康至关重要。上面介绍了中年女性如何保持身体，以避免身体变形，其实对女性来说，要注意饮食的控制，一定不要给你太多的小吃，也不能吃太多，还要付出太多注意运动，这对健康有益。

长期保持运动锻炼，对健康有什么帮助？

年轻人感觉不出来，就算熬夜通宵也没啥，年轻的时候身体处于上升期，强得很。等到年近三十，身体能力开始下降，那个时候你就会感受到，运动一次，身体就能维持一分的好处。大自然的规矩无法违逆。

能长期坚持适量的运动对人的身体健康是有好处的。过我从另一个角度说一下，如果运动方式不正确的话运动时间越长对身体伤害越大。

符合自身代谢及合理量度的运动是可以的。但是不同的自身身体素质可以选择不同的运动内容。中距离慢跑和游泳是最适合减肥的选择内容。然后就是肌肉方面的体脂比例训练。肌肉起来后一周一练都可以保持。

体型上肯定有改变。拿不出数据，但是我自己就是这样一个例子。其次心理变健康强大很多。这个就不太好描述了，哈哈，反正心态积极了不少。健身锻炼也是有一个度的，专业的健美运动员因为运动量太大多多少少会对身体有害，如果是喜欢而去锻炼，适量就行。

长期坚持运动的人（不论男女），对于自身的身体都一定是一个非常有益处的好习惯。经常跑跑步，感觉身体都轻松不少！从长远来看，能够一直坚持运动，身体的素质也一定会好很多。越长大越觉得健康的身体比什么都重要！

坚持三个月，身体的变化肉眼可见。很多人没有坚持到三个月所以觉得没效果，甚至变成反面效果。运动就是对原有免疫力是推倒重来的过程，长期不运动的人在运动初期会分泌大量自由基导致身体抵抗力下降，所以这时身体不仅不会变好反而会更差，很容易就得个伤风感冒。但随着三个月里身体对运动量的适应，身体的耐力体力和心肺功能增强，身体会重新构造出适合你当前身体素质的免疫系统，使得你的身体素质越来越强。

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