妈妈吃得好,宝宝更健康（03-02期）

妈妈吃得好,宝宝更健康（03-02期）

孩子的健康与否，不仅关系到孩子本身的生存，还关系到一家人的幸福。怎样生一个健康的孩子，准妈妈的饮食、营养有着非常重要的作用。

从怀孕的那天起，胎儿的身体就在一天天地发生改变。孕妇的营养需求也在发生改变。人体的营养素中，谷类食物主要含有碳水化合物，它和脂类一起提供身体的能量。脂质还是脑结构的建筑材料。钙、磷及维生素Ｄ是形成骨骼不可缺少的物质。蛋白质是供人体组织生长、发育、修补、更新的原料。每一种营养素对胎儿来说都是必不可少的。怀孕的前三月内是胚胎形成期，母体对高能物质、蛋白质、钙、铁、维生素需要量增加。而此时又是孕妇的妊娠反应期，因此，孕妇在注重饮食口味的同时，不要忽视了营养。在一日三餐中，饮食的量可与孕前一样，但要求营养素既要充足，又要全面。每天尽量吃一餐鱼、一个鸡蛋、二两瘦肉以及一些豆类和牛奶等食物。

值得提倡的是，鸡蛋是非常普通的食品，它的蛋白质结构与人体蛋白质结构非常相似，含有人体所必须的氨基酸，生物利用度达９５％左右，还含有人体所必须的矿物质（钙、磷、铁等），维生素（Ａ、．Ｅ等），脂类（磷脂等），就是说鸡蛋含有人体所需的水、糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素六大营养素，它是人们日常生活中真正的物美价廉的食品。尤其适合孕妇食用。

三个月后胎儿发育迅速，所需的营养也急剧增加。这时孕妇口味也开始恢复。因此，这段时期内建议：主食以谷类、黑面为好，宜粗不宜细。饮食在原有的基础上，量要有适当增加。同时多食用一些富含脂质的坚果类以及富含维生素、纤维素、果胶的食品。如：杏仁、核桃、大豆、花生、红枣、西瓜、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、动物内脏、海产品等等。无需贵重，什么都要吃。但不宜乱进补品。

值得提醒的是，目前市场上食品污染现象时有发生，准妈妈们要多加留意。选取食物时既要讲营养，更要讲安全。因此，准妈妈们一定要看好自己的餐桌，把好入口第一关，让下一代健康成长。

哺乳期怎么补充营养

选择母乳喂养的母亲都是很伟大的，只有母亲吃的好小宝宝才会有着充足的粮食。哺乳期阶段的妈妈需要补哪些营养？

这个问题的答案非常关键，因为这决定初生宝宝在断奶之前身体能获得什么营养，营养需求又能被满足多少。如果哺乳期妈妈能在这个阶段更科学地安排自己的饮食，宝宝的发育就能在这个阶段比同龄人更好更健康。

01
注意饮食均衡

尽量让妈妈从一日三餐中得到足够的营养。例如，每天保证摄入500g蔬菜，吃两份水果，350g谷物，150g瘦肉。除了刺激性食物以外，其它适宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食，蔬菜水果和奶类、豆类都要吃。

因为哺乳期妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，这样婴儿就能从她的奶水中获得足够的营养了。另外，哺乳期妈妈尽量别吃油炸类食物，那些食物脂肪含量高还没什么营养，对身体并无益处。爱吃零食爱吃辣的妈妈这段时间也要适当节制，忍过了哺乳期妈妈就可以恢复以前的饮食习惯了。

02
大量的水

哺乳期妈妈的身体含有足够的水分非常重要，因为毕竟是两个人的身体在消耗，妈妈一定要记得及时补充水分。大多数人都是感觉口渴了才去喝水，其实这种时候往往表示身体已经很缺水了。

那么，怎么才能在第一时间判断出自己应该喝水了呢？其实有一个方法特别简单，那就是对自己尿液颜色的观察。正常情况下人体的尿液是淡黄色、清晰透明的状态，如果颜色变深就说明身体缺水了，这个时候妈妈就可以为身体补充水分了。

03
营养补充剂

除了均衡的膳食，在哺乳期这个特殊时期，选择靠谱的哺乳期补充剂，辅助补充急剧提升的营养需求，就是一个合理的备选方案。

? 钙

其实妈妈的奶水里面也是含有钙的存在的，再加上钙元素是人体的必需元素之一，不单单是宝宝的成长需要钙，妈妈本身也是需要钙的。由此可见，纯母乳喂养的宝妈就很有必要补充钙元素了。

? 铁

铁有助于产妇维持身体足够的能量水平，所以一定要在饮食中获取到这一重要的矿物质。

PS：茶可能会妨碍铁的吸收,所以当你吃含铁丰富的食物或服用铁补充剂时要避免喝茶。另一方面,富含维生素C的食品可以增强铁的吸收。

? 维生素

宝宝身体的全面发育离不开维生素，其中维生素B12尤为关键，因为它决定了宝宝脑部发育是否完善。除了日常饮食，妈妈也可以每天吃一些这种维生素的补充制品，这样宝宝的大脑会发育得更聪明。

? 乳铁蛋白

在母乳喂养的时候，奶水的来源就是妈妈吃下去的食物了，而蛋白质也就是合成母乳的一大来源。而且妈妈自己身体的能源消耗也是需要蛋白质的，所以在这期间多摄入蛋白质也就很有必要了。

? 维生素D

维生素D经常被称为“阳光维生素”，它能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收，维持骨骼强度，预防骨质疏松等症状。目前多数专家推荐每日至少摄入400国际单位的维生素D。

晒阳光是获取维生素D的最好方式，不过这种方法不够安全，有患上皮肤癌的风险。并且它还有着地域局限性，在很大程度上取决于你居住在哪里。因此，食补或营养补充剂是最好的选择。

除了你自己需要获取外，还要为宝宝补充维生素D。因为母乳不能为宝宝提供足够的维生素D，如果摄入维生素D不足，纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。

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