印度瑜伽术

瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健身强体术。

瑜伽练习姿式共有84式，多采用动物姿式造型（如蝗虫、猫、鹿等），其中最重要的有5种。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿式中的任何一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼吸和冥思。

冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，良好的训练结果可使人处于一种“平和、领悟、安详”的境界。姿式训练法：习练者向前坐在椅子上，脚平放在地板上，右手放在左膝，左手扶着椅背，平视前方，吸一口气，在慢慢呼气时头转向左侧；将双手尽可能的转向脊椎，并维持这种姿式几秒钟，继续和平呼吸，然后恢复向前体位，将左手放在右膝，重复上述方法，头转向右侧

呼吸训练法：习练者坐直，双手平放在脐下腹部，腹部放松，在吸气时放松腹部，呼气时紧收腹部，保持平稳呼吸，注意力集中在呼吸音上。冥思训练法：习练者安静平坐、闭目、深呼吸，注意力集中在呼吸音上，保持面部肌肉松弛，从肩、臂开始进行性放松身体，尽量保持完全安静，几分钟后开始深呼吸，然后伸展臂部。一些科学报告指出，瑜伽术能降低血压、心率，改善循环，增强记忆，这可能与增进脑啡肽、内阿片样物质释放有关。替代医学的著作中，还有许多其他内容，如运动疗法、脊柱按摩牵拉疗法、脊柱手法疗法和颅骶疗法，这些疗法的核心是靠手法复位、牵引和正位。还有一些类似的使身体放松的疗法，如生物反馈疗法、神经疗法、触摸疗法等。此外，一些理化疗法也列入替代医学之中，如光疗、磁疗、软激光疗法、氧疗、微量元素疗法、蜂毒疗法等。替代医学由于属非常规医学的范畴，虽然其中的许多疗法都有实在的疗效，但从循证医学的角度，他们还存在很多问题和巨大困难，有许多“道理”还难以在科学的角度上被广泛接受，属非共识状态，因而只能作为医学附属部分。但从有广泛的实用价值和深厚的群众基础来看，替代疗法即便是在现代化的今天和科学的明天，仍然有其非凡的生命力。

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