如何进行自我按摩预防感冒,

如何进行自我按摩预防感冒,

自我按摩方法简便，好懂易学，可随时随地进行，若能长年坚持，定会受益。

（1） 擦鼻、按揉迎香穴：① 手法：两手食指先在两侧鼻翼上下摩擦36次，然后在迎香穴（在鼻翼外缘中点旁开，鼻唇沟中取穴）上由外向里旋转按揉18次。；② 作用：在鼻翼上摩擦，能加快鼻部血液循环，尤其在感冒初起时有良好的治疗作用，按摩迎香穴可疏经活血、清火散风、健鼻通窍。

（2） 按揉耳廓、拉耳垂：① 手法，以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5一6次，最后拉耳垂3下。② 作用：耳廓上有代表躯体各部位及内脏器官的反应区，按摩这些部位以增强整个身体的抵抗力，达到防治感冒的目的。

（3） 点、按合谷穴：① 手法：用一手拇指点和按揉另一手的合谷穴（在第1、2掌指之间，第2掌骨挠侧的中点），两手轮流，各18次。② 作用：刺激合谷穴有祛郊解表、调气和血的作用，强刺激可使人发汗，故对感冒有一定的防治作用。

按穴道、吃好油等3招提高免疫力，防感冒抗发炎降低罹癌机率

【张承宇】只要天气一变，就容易身体不舒服，甚至明明较常待在家中，感冒流行时却仍然未能逃离感冒魔掌，而生活环境和您差不多的亲朋好友，却老神在在、健康自在？免疫力不佳问题不单只是让我们容易感冒，有时候也是容易疲劳的原因，还有身体皱纹斑点，甚至是癌症的罹病风险，都和免疫力有关。日本专业医师推荐3个简单方法，简单 *** 穴道、放松身心、吃好油，就有提高免疫力效果！ 容易感冒、身体上的皱纹斑点多？可能和免疫力有关 日本节目邀请到日本国立研究开发法人医药基盘健康营养研究所，疫苗研究中心主任国泽纯等专家进行解说，国泽纯表示，许多人小看了免疫力的重要性，免疫力是人体的护卫，不但身上的皱纹斑点、倦怠疲劳都和免疫力有关。 日本知名化妆品公司研究员细井纯一指出，我们身体中的细胞会逐渐老化，成为类似于僵尸一般的「僵尸细胞（zombie cells）」，这种细胞外表比起一般的细胞要来得黑，还会向周遭细胞扩散，让周围的细胞也跟着僵尸化，形成皱纹、斑点等肌肤问题。而当我们有足够的免疫力，就能防止细胞僵尸化，有助于避免皱纹及斑点的产生。（编辑推荐：70岁看起来如30岁贵妇！她日常靠3种美食抗老）不仅如此，若是免疫力降低，除了容易感冒、过敏以外，还可能造成肝功能降低，甚至提高癌症风险。日本抗老专业医师齐藤真嗣也表示，免疫细胞会攻击、杀死由体内的癌细胞，因此体内免疫力良好的人，除了不容易感冒、生命以外，罹患癌症的机率也可能较低。 因此，透过简单的方法来帮助提高免疫力相当重要，节目也邀请到多位专家推荐了3大方法，帮助提高免疫力。（编辑推荐：免受新冠病毒侵扰！增强免疫力TOP10最强食物票选出炉） 简单3招 *** 穴道、吃好油、放松身心就能提高免疫力 穴道 *** 提高免疫力 日本帝京平成大学教授健康科学研究科针灸学教授、医学博士久岛达也指出，其实穴道 *** 就是一种提高免疫力的方法，因为当我们长期承受压力时，前额叶的血液流动会降低，这将导致免疫力也降低。他推荐透过简单的 *** 来 *** 眼球上方三叉神经处穴道「攒竹穴」，不仅能改善前额叶的血液流动，还能帮助活化下视丘、唾液腺，而透过 *** 唾液腺，还能促进唾液分泌与免疫力有关的IgA抗体，具有改善免疫力的效果。 做法： 使用中指轻轻按压来 *** 眼窝上方的骨骼处10秒即可。 【张承宇】只要天气一变，就容易身体不舒服，甚至明明较常待在家中，感冒流行时却仍然未能逃离感冒魔掌，而生活环境和您差不多的亲朋好友，却老神在在、健康自在？免疫力不佳问题不单只是让我们容易感冒，有时候也是容易疲劳的原因，还有身体皱纹斑点，甚至是癌症的罹病风险，都和免疫力有关。日本专业医师推荐3个简单方法，简单 *** 穴道、放松身心、吃好油，就有提高免疫力效果！ 容易感冒、身体上的皱纹斑点多？可能和免疫力有关 日本节目邀请到日本国立研究开发法人医药基盘健康营养研究所，疫苗研究中心主任国泽纯等专家进行解说，国泽纯表示，许多人小看了免疫力的重要性，免疫力是人体的护卫，不但身上的皱纹斑点、倦怠疲劳都和免疫力有关。 日本知名化妆品公司研究员细井纯一指出，我们身体中的细胞会逐渐老化，成为类似于僵尸一般的「僵尸细胞（zombie cells）」，这种细胞外表比起一般的细胞要来得黑，还会向周遭细胞扩散，让周围的细胞也跟着僵尸化，形成皱纹、斑点等肌肤问题。而当我们有足够的免疫力，就能防止细胞僵尸化，有助于避免皱纹及斑点的产生。（编辑推荐：70岁看起来如30岁贵妇！她日常靠3种美食抗老）不仅如此，若是免疫力降低，除了容易感冒、过敏以外，还可能造成肝功能降低，甚至提高癌症风险。日本抗老专业医师齐藤真嗣也表示，免疫细胞会攻击、杀死由体内的癌细胞，因此体内免疫力良好的人，除了不容易感冒、生命以外，罹患癌症的机率也可能较低。 因此，透过简单的方法来帮助提高免疫力相当重要，节目也邀请到多位专家推荐了3大方法，帮助提高免疫力。（编辑推荐：免受新冠病毒侵扰！增强免疫力TOP10最强食物票选出炉） 简单3招 *** 穴道、吃好油、放松身心就能提高免疫力 穴道 *** 提高免疫力 日本帝京平成大学教授健康科学研究科针灸学教授、医学博士久岛达也指出，其实穴道 *** 就是一种提高免疫力的方法，因为当我们长期承受压力时，前额叶的血液流动会降低，这将导致免疫力也降低。他推荐透过简单的 *** 来 *** 眼球上方三叉神经处穴道「攒竹穴」，不仅能改善前额叶的血液流动，还能帮助活化下视丘、唾液腺，而透过 *** 唾液腺，还能促进唾液分泌与免疫力有关的IgA抗体，具有改善免疫力的效果。 做法： 使用中指轻轻按压来 *** 眼窝上方的骨骼处10秒即可。 吃好油提高免疫力 国泽纯也强调，免疫力还得仰赖均衡的营养来维系，而现代人的饮食习惯容易摄取过多Omega6脂肪酸、缺少Omega3，建议平常可积极摄取Omega3脂肪酸来帮助改善，例如芝麻油、亚麻仁油、鱼油等，都是良好的Omega3来源，建议每天吃1小匙，就有助于提高免疫力，如果能接受纳豆，淋在纳豆上一起吃效果更佳。日本医学博士金城实也指出，除了亚麻仁油、紫苏油、核桃等油脂类外，鲔鱼、鲑鱼也是富含Omega3的好食材，能帮助保护黏膜、抑制发炎，具有提高免疫力的效果。另外也建议多补充维生素A，维生素A缺乏也是让黏膜功能降低的原因之一，肝脏、紫苏、胡萝卜等食材都能补充丰富的维生素A。 （编辑推荐：维生素A：多吃2食物不只保视力，还预防3种恶性癌）放松提高免疫力 慢性压力是免疫力降低的一大原因，因此简单的放松方式也有助于纾压、提高免疫力，例如精油中的香气就有良好的放松效果，日本国立运动科学中心曾做过研究，实验中发现透过精油来放松确实能帮助提高IgA抗体，对提高免疫力有正面帮助，其中又以薰衣草、柠檬、佛手柑精油效果最佳。做法 在面纸上滴上1滴精油再折好、塞入随身携带的手帕中。需要放松的时候随时可取出闻香，飘散出的味道就有助于放松。※薰衣草、柠檬、佛手柑的精油都可能帮助促进IgA分泌，但佛手柑的持续效果最佳，约能持续30分钟以上。

怎样进行自我按摩

　　养生按摩以道家影响最大。道家认为耳、目、口是外之三宝，施以按摩，即可外养形体，又有助于内三宝精气、神的滋生。因此对头面部按摩最重视，创擦面、叩齿、漱咽、摩目、按耳诸法。

　　医学根据脏腑经络理论，按摩有关穴位以养生，如按擦命门、肾俞、涌泉等穴，认为有滋肾培元，水火既济之功。苏轼在《苏沈良方》一书中称赞之：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。……其妙处，非言语文字所能形容，然亦可道其吕略，若信而行之，必有大益。”他还介绍了具体功法，有“试行二十日，精神自己不同”的深切的体验。

现将常用自我按摩法介绍如下 ：

　　1、 叩齿 。又称“琢齿”。口唇轻闭，上下牙齿有节律地叩齿数十次。《颜氏家训》说“抱朴子牢齿之法，早期叩齿三百下为良”。可先叩数十下，次叩门齿数十下，再错牙分别叩犬齿各数十下，民间谚谓：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”此法清晨最宜，晨晓初醒，“阴气未动，阳气未散，经脉未盛”，全身肌肉仍处于松驰状态，牙齿亦然常有松动感觉。此时叩齿能兴奋牙齿的血管、神经细胞，风固牙周组织，使齿牢不落。通过叩齿的轻轻震动，能促进头部血液循环，增强组织细胞活力。况且中医认为“肾主骨”，齿为骨之余，因而叩齿还有益肾健脑功效。

　　2、 净口 。又称“舐唇”、“赤龙搅水”。口唇轻闭，在叩齿之后，用舌舐搅齿龈内外，左右各数十次，然后舌舐上腭。本法对唇颊及牙龈组织有按摩作用。促使气血流通，使口形饱满，牙齿坚固，同时刺激唾液腺，增加唾液分泌。

　　3、 漱咽 。又称“鼓嗷”、“嗷津”、“漱玉津”、“咽玉浆”、“食玉泉”等。在叩齿、净口之后，仍闭口，将唾液含于口中作漱口动作10次，待精液满口时分三次咽下，汩汩有声有声，并且意念引至脐下丹田。唾液古人称玉泉、玉浆，刘宗素认为是“神水华池，含虚鼓漱，通行营卫，入于元宫，溉五脏也”（《素问?病机气宜保命集》）极宜珍惜。唾液有助消化，据研究，它对引发的强致癌物“黄曲霉毒素”（存在于霉变的谷物食物中，极难破坏）有迅速分解破坏作用，能防癌。漱咽动作使舌、腮部肌肉得到运动，对老人口腔功能衰退有预防作用。

　　4、 揉手 。又称“搓手”、“浴手”。两手合掌，用力摩擦，由慢渐快，产生热度。再以左手掌擦右手背，右手掌擦左手背，或作洗手搓揉状，数十次，使手上经脉畅通、气血和调，十指灵敏，便于以后做功。

　　5、 摩面 。又称“干洗面”、“浴面”。用搓热两手掌按住面部，手指向上并拢微西，作洗脸状向下捋擦数十次。《老老恒谷》说：“面为五脏之华，频洗可以发扬之”；《遵生八笺》谓：“令人面色光泽，皱斑不生，行之五年，色如少艾。”手足三阳经脉皆经面部，尤以多气多血之足阳阴胃经布行最广，故本法可使气血不衰，五脏得养，华颜久驻。

　　6、 梳发 。又称“栉发”、“浴头”。以十指作梳，手指微屈，指尖触头皮，由额前向枕后作梳栉状百余次。诸阳经脉，皆集于头顶发际，梳发可使经气通畅，血不郁滞，有调整血压的作用，血压高者可降，血压低者能升。发为血之余，刘宗素说：“发者，脑之华也。”经常梳之有祛风活血明目作用，并可使鬓发华美，漆黑不衰，甚至落发重生。

　　7、 摩目 。又称“熨目”、“浴眼”。将搓热手掌按熨双目片刻，然后向上向外、经耳上部绕至耳背后顺发际而下至颈部，十余次；再以拇指尖或拇指屈西之突出部位按揉眼周穴位如目内外皆（眼角）处的睛明穴、瞳子及太阳穴，眉棱骨等处。明代享寿150多岁的冷谦说此法能令耳目聪明，“夜可细书”，有助视力。陆游常用此法，有诗可证：“闲摩病眼开书卷，时傍危栏弄钓车。”

　　8、 运目 。又称“旋眼”、“运睛”。闭目向左、右各运转眼球十余次。《尊生类辑》：“闭目暗用眼珠转视，向左九遍，向右九遍，紧闭片时”，能“大除风热，永无目疾”。

　　9、 鸣天鼓 。即“按耳”。双掌紧按双耳，十指微屈向后掩抱枕部，以中部三指叩击耳后乳突部位，或以食指按中指并弹拨该部位，自觉有“咚咚”之鸣鼓声，击数十次。再以双掌轻轻按压两耳孔，旋压旋放十余次；再用中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拨开，共行六次。由于弹击及按压，鼓动空气，震动耳膜，通达气血，可防止耳查，保护听力，并能醒脑，增强记忆。

　　10、 摩耳轮 。又称“修城廓”。用双手不停揉擦耳廓，使热极，并轻拉耳吾数次。耳与全身经络密切相关，《灵枢》说“耳者宗脉之所聚也”；“十二经脉三百六十五路……其气别走于耳而为听”。全身脏腑器官在耳轮上都有其相应点，近代耳针所住的就是这一原理。按摩耳轮等增强全身功能。

　　11、 摩鼻 。又称“浴鼻”。以双手中指指腹或拇指指背，自上而下按摩鼻脊两侧数十次。《遵生八笺》所谓“中指时时摩鼻频”即是。润肺而溉中岳，能防治感冒咳漱。

　　12、 干浴 。又称“干沐浴”。双手搓热，分别摩擦左右上肢，胸、腹及下肢各数十次。本法通经络，疏血脉，散滞气，和营卫。凡局部或全身的气滞血凝者可祛除，并能增细皮肤抗病能力。

　　《红炉点雪》说：“经络通畅，气血流行，肌肤光莹，名日干沐浴，尤延生之道也。”

　　13、 摩腰眼 。又称“摩肾堂”。以搓热双手紧按腰部第二、三腰椎外侧相当于“肾俞”穴处，用力向下搓至尾闾部，反复数十次，热极为度。本法有补肾固精培元之作用，防治肾虚腰痛，遗精、阳痿、耳鸣有效。

　　14、 擦涌泉 。

　　又称“擦足心”。用手搓两足心之涌泉，快速用力摩擦数十次，热极为度。亦可以足代手，右足擦左足心，左足擦右足心。苏东坡谓此法能使面色红润，腰足轻快，终不染疾。

　　《寿亲养老新书》引陈书林语说：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。仆性懒，每卧只令人擦至睡熟即止，亦觉得力。枉法有滋肾水，制虚火，健腰腿，增脑力之功。”

如何预防感冒

预防感冒的方法

在气候寒冷的时候，一定要及时添加衣物，注意保暖。如果运动后出汗较多，应及时洗澡，同时更换一些保暖衣物。

营养均衡，人体内的免疫球蛋白含量是否充足是影响机体免疫功能的因素之一，所以一定要多食用鱼、肉、奶、豆制品等高营养价值的食物，增加蛋白质的综合利用，为机体提供充足的能量和营养物质，机体能够正常运转是维持人体免疫系统正常工作的基础。

在居室内要定时用醋消毒，经常开窗通风透气，室内的温度、湿度一定要合适。

平时应该注意锻炼身体，最好用凉水洗脸或洗温水浴。出门时遇到冷空气，可以用手在脸部做一下按摩，这样可以改善局部的血液循环，增强局部抵抗力。

要戒烟，抽烟能够降低上呼吸道的抵抗能力，容易引起感冒和呼吸道感染，甚至引起慢性支气管炎和肺心病。

对于老年人和儿童，在秋冬季节换季的时候，可以适当服用一些免疫增强剂和抗病毒的药物，这样可以改善他们的抵抗力和增强机体抗病能力。工作、学习紧张的成年人和学生，应注意在工作和生活学习方面要有节制，不要过度疲劳，因为过度疲劳会引起抵抗力下降。

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