夏日炎炎该如何减肥,(炎炎夏日，五种必吃的减肥奇效橘色蔬果)

夏日炎炎该如何减肥,

炎炎夏日又到了，肥胖者往往因为炎热大汗淋漓，给日常工作和生活带来许多不便。由于肥胖症给人类带来的恐慌，人们视减肥为重要的治疗手段，各种各样的减肥手段和措施应运而生，形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。市场上有哪些主要的减肥方法呢？统观减肥市场，主要有以下几种方法：

一、口服药物口服减肥药在中国已有20年的历史，以简单、省事和相对较低的费用而赢得许多消费者，约占整个减肥市场70—80％的份额。据专家介绍，药物减肥主要特点是抑制吸收和加快排泄，在减少食物中脂肪摄入量的同时加快排泄，将体内脂肪排出体外，从而达到减肥目的。部分消费者反映，一些减肥药在使用过程中容易引起副作用，如食欲下降、精神萎靡、肠胃不适等，有的产品夸大宣传其效果，有的产品使用后根本起不到减肥的作用，有关专家介绍说，药物减肥应当谨慎，因为减肥产品多为药理性学机制，使用后先减水后减脂肪，容易导致血色不好，皮肤无弹性。

二、饮食疗法这种方法主要通过改变饮食的配比、习惯和节奏，并以减肥食品替代吃饭以达到减肥目的。据了解，大多数肥胖者进食速度较快，而且经常暴饮暴食，同时，饮食节构和饮食习惯也不太合理，如上班一族由于工作忙经常不吃早餐，中午则在单位凑合一下，到了晚上则放开肚皮吃，长此下去，导致身体肥胖。饮食疗法主要根据古人的“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原理，来改变肥胖者不良饮食习惯，并以减肥食品替代进食。

三、仪器法目前西安市场上的减肥仪器大约有四十多种，如电脑脉冲仪、减肥超声仪和美体气波仪等。大部分仪器是通过按摩肥胖部位的穴位和淋巴，促使脂肪被动燃烧。由于仪器功能不同，有的使用起来较为轻松，属于享受性减肥，有的使用起来较为痛苦。同时，部分不合格产品还会危及减肥者的性命，河北保定某减肥仪器厂生产的减肥仪由于漏电而将消费者电死。市场上的一些仪器减肥瘦身中心由于产品、档次和环境不同，价位差别较大，但大多数价位在300—500元／疗程（10次），消费者可根据自已的经济能力选择。

四、外用减肥霜、减肥膜外用减肥产品直接作于皮肤表面，并透过皮肤基层作用于脂肪，促使脂肪燃烧。这种方法主要用于局部减肥，使需要减肥的部位尺寸减小，但体重变化不大。

五、传统的中医减肥方法传统的中医减肥有几千年历史，相对有较好的疗效，但需要中医研究工作者将其发扬光大。主要分为中医按摩和中医针炙两种减肥方法，一般价位约300—400元／疗程。

六、外科西医手术减肥－吸脂法吸脂法相对其它方法来说有立竿见影之效，但其有一定的危险性，因吸脂造成死亡的例子频频见著于报端。因此消费者选择此种方法减肥时，一定要谨慎，应尽量选择大技术好、实力强的大医院实施此项手术。

七、矫正型内衣此种内衣经过特殊处理，具有矫正体形，塑造女性迷人曲线之功效。但市场上鱼龙混珠产品也很好，消费者也需小心选择，以防上当。

八、运动减肥这种方法是最符合人体规律的，有一定的科学道理，应运而起的各种健美中心正是采有此种方法。但此种方法要求减肥者有一定的毅力和持之一恒的精神，否则会半途而废。

虽然市场上有如此多的减肥方法，但令许多减肥者苦恼的是尝试了多种减肥方法，却没有哪一种能真正达到减肥目的。对此，有关专家介绍说，肥胖引起的因素很多，有的属于家族遗传性肥胖、有的是因饮食过剩、有的属于内分泌紊乱引起的疾病型，因此需对症下药，家族遗传性肥胖者治疗较为困难，饮食过剩者需调节饮食结构，内分泌紊乱者则需调节内分泌，再采用综合疗法减肥成为时下减肥的主流方法。

炎炎夏日，五种必吃的减肥奇效橘色蔬果

【陈家恩编译】明目护眼的红萝卜、口感绵密的南瓜、香甜多汁的芒果、高贵不贵的香瓜、甜到心底的凤梨，上述所提到的这5种蔬果，您有察觉到它们的共通性吗？没错，就是拥有橘色的果肉！其实这些橘色蔬果，除了它们个别的营养作用之外，也相当有益于减肥唷。就让我们来看看日本健康生活网self doctor news，所整理出来的5种有益减肥的橘色蔬果吧！ 1.红萝卜人体一天建议需摄取20～30g的膳食纤维，而每100g的红萝卜中，就含有2.8g的膳食纤维，能够控制体内的血糖上升，除了抑制体脂肪的囤积，还可减少血液中的脂质（胆固醇）。并且丰沛的胡萝卜素在被人体摄取后，会转化为维生素A，它可以保持体内黏膜的健康，防止肌肤干燥，具有抗老化的作用。若是不敢吃红萝卜的人，可以和其他水果一起打成蔬果汁，更能帮助肠胃吸收。2.南瓜 掌握减肥成败的关键，便是要适度摄取糖分，让人不容易感到饥饿，而富有糖分的南瓜，便能有效发挥止饥的功能。每100g的南瓜中，便含有3.5g的膳食纤维，可以活化肠道里的益生菌， *** 排便消解便秘。此外南瓜还含有丰富的胡萝卜素、维生素C及维生素E，分别具有提高免疫力、保持肌肤美丽、回春的功效。 3.芒果夏季盛产的香甜芒果，含有丰富的维生素B1、B2、B6、叶酸、菸碱酸、泛酸等维生素B群，可以提高糖分与脂肪的分解、代谢、消化作用。特别的是，只要摄取一颗芒果，便可补充半日人体所需的维生素C，发挥高度的美肤效果。 4.香瓜减肥时似乎不太适合摄取香甜多汁的香瓜，但其实它本身的热量极低，一颗500g的大香瓜，热量仅200大卡而已。除了热量极低，香瓜还具有许多丰沛的营养成分，例如可抗老化的类胡萝卜素、可促进排便的果胶、具有代谢钠（盐分）的钾，加强体内水分调整。但要注意的是，香瓜具有高含量的果糖，因此建议在早上食用，以利消耗过度的糖分。鲜少为人知的凤梨蛋白酶，对于减肥具有偌大的成效。它可以帮助分解体内的脂肪，促进肠胃消化。其中的维生素B1可以促进糖分的分解，提高新陈代谢，而维生素B2、维生素C及叶酸，可帮助疲劳恢复及抗老化作用。摄取凤梨的最佳时间在于早晨，因为早上是体内排泄老废杂质的时间，而具有凤梨蛋白酶的凤梨，可以减少专门作用于吸收消化的体内酵素，让消化器官可以专注在排泄上。

夏季瘦身食谱有哪些？

　　土豆苹果蜂蜜饮
　　材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
　　制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀，于午餐或晚餐时饮用。
小编点评：土豆和苹果这两样都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
　　木瓜蜂蜜水
　　材料：木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。
　　做法：用水洗净木瓜。将木瓜皮刨去，去瓤，切片。将木瓜放入煲中，加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放入蜂蜜调味。搅匀糖水，即可饮用。
小编点评：木瓜能够消暑解渴，助消化健脾胃，润肺止咳，夏天吃是非常好的一样水果。蜂蜜低热量，蜂蜜能润肺清热，排毒瘦身，并且木瓜还有丰胸的效果，是减肥的好食品！
　　柚子蜜
　　材料：胡柚两个、冰糖半斤、蜂蜜一瓶。
　　做法：先将胡柚用盐槎一下，因为现在很多水果表面会被打上腊，用这个方法可以洗干净表面。烧开一点热水关火，将胡柚放进去泡十分钟。
　　然后，将胡柚的外皮薄薄地削下来，尽量少削白色的部分，因为白色的部分是苦涩的，黄黄的皮切成细丝，里面的果肉要剥出来。
　　再用小锅放水，放入冰糖小火煮溶，慢慢熬，时时搅拌一下。煮到皮变透明，全部材料变深色黏稠的时候关火。
　　彻底放凉后倒入蜂蜜搅拌好，倒多少自己量味而行，甜点也没关系，反正要装进密封瓶放进冰箱，想喝的时候拿一点泡水。
小编点评：夏日炎炎喝柚子茶正好，消暑还能减肥，夏季减肥必备圣品。
　　蜂蜜苹果粥
　　材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
　　做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
小编点评：很多MM认为减肥不可以吃米饭，其实这是错误的。如果你害怕米饭会发胖的话，可以常识一下这款粥品，易消化热量低。
　　蜜糖芦荟露
　　材料：新鲜芦荟4～5根，黑枣5克，冰糖、蜂蜜各4大匙。
　　做法：将芦荟洗净、去外皮，取出内肉备用；黑枣洗净，去核、切半。锅中倒入3杯水煮开，放入黑枣略煮，加入蜂蜜调匀，再加入芦荟肉煮约10分钟即可。
小编点评：这道芦荟汁的口感非常清爽，香甜可口，经常饮用还能够美白养颜，低卡还能去烦解脂肪，安定心神。是一款非常好的减肥美体的圣品。
　　蜂蜜百合
　　材料：百合100克，蜂蜜20克。
　　做法：将百合去杂洗净，放碗内，加入蜂蜜，放锅内蒸25分钟，取出即成。
小编点评：百合富含蛋白质、碳水化合物以及丰富的微量元素等营养成分，还能够温肺止咳，排毒等。跟蜂蜜一起吃适合减肥后体虚的人。
　　蜜汁地瓜
　　材料：红薯适量，蜂蜜20克，糖桂花酱15克，白糖250克，麦芽糖20克。
　　做法：把红薯削成枣核形，放入盆中，加入白糖腌制2-3小时。取锅上火，倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水，先用旺火烧开，再用小火慢炖至熟，待汤汁浓稠，捞出装盘即可。
　　小编点评：这道菜品色佳，色香味俱全，并且还很清爽可口不油腻。能够让你非常有饱足感。从而达到抑制食欲，将少卡吃什么减肥路里的摄入。
　　蜂蜜白醋
　　材料：蜂蜜适量、白醋适量
　　做法：在饮食正常的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用
1、早餐前20分钟空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝。

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