冬日室内外的刺激运动

冬日室内外的刺激运动

北风起，天气转凉。不少运动爱好者正逐渐将运动场所从户外转移至室内。有那么一群人，他们永远不甘平淡，即使在室内，也要玩出花样，玩出心跳。冬日常常蜗居在家里，是很容易长脂肪的。在此推荐两项新鲜刺激的室内运动项目———实弹射击和动感单车，听听别人的感受，说不定能触动你的运动神经呢。

动感单车 向山顶进发

看了标题，或许有人要问，室内运动哪来的山？原来，动感单车(spinning)的玄机就在于它能模拟山地骑行的状态，它可是目前健身房里最酷的运动之一。

乍一看，动感单车与普通的健身自行车没有多大的区别，但感受却大不一样。五彩缤纷的灯光，伴着动感十足的音乐节拍，环境有点像迪斯科舞厅。动感单车的座位、手柄和速度都可以调节，你只需要随着音乐节奏，双脚不停地踩车就行了。

动作看似简单，骑动感单车可是一项运动强度极高的健身练习。运动一旦开始了，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势，模拟上山、下坡等自然骑车动作。例如从坐到站的“车间跳跃”，在车座上的“旋转”等。练习动感单车可以被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。一旁的教练还会激励你：“我们快到山顶了！”

尽管练起来非常累，动感单车的瘦身效果还是十分明显的。一堂课45分钟，全身80%的肌肉和关节同时参与运动，消耗的热量高达400至500卡路里。你可以通过仪表及时观察速度、时间、心率等，自由发挥骑行速度，不必担心交通拥挤的尴尬。

会员张先生告诉笔者：“我一有空就会来骑车，锻炼完觉得自己像是参加了一场越野赛。一节课下来，感觉一天工作的压力一扫而光，整个身体重新充满了热情，倦意全消，就像换了个身体似的！”

实弹射击“老枪”是这样炼成的

一直对射击运动心驰神往，但很少有机会真正试一把。终于有机会来到位于淮海路上的上海现代军事体育俱乐部，第一次体验到实弹射击运动带来的快感，那种酣畅淋漓的爽快和刺激至今令人难忘。

俱乐部是按照国际标准建造的射击场，有各种靶式可供选择，还可以选择各种枪型。因为我是第一次尝试射击，教练建议我选择手枪。

我问教练：“在射击之前需要做什么准备吗？”他说：“只需要放松心情，尽情享受射击就可以了！”教练把靶位调节到12米的距离，好让我从容一些。

当我戴上耳罩、拿起手枪，心情还是不由地紧张起来，额头不停冒汗，手也有些抖了。教练及时发现了我的“症状”，说：“别紧张，注意力集中，慢慢调整呼吸，把手摆正，握枪手的虎口位置应尽量接近枪管轴线，闭上左眼，右眼聚焦在平正准星缺口上，瞄准靶心。”我一步步跟着教练的指示做，当我扣响扳机后，感觉到子弹飞出枪膛，弹壳从手枪一侧弹了出去，枪头还冒着白烟，真是不可思议的感觉。尽管巨响和手枪的冲力使我有些耳鸣和手软，可我还是兴奋不已。一看成绩，居然打了个8环，自豪感油然而生。趁着手热，我把剩下的9发子弹也一口气打完。耳朵嗡嗡作响，但是看着手中不错的成绩单，心里觉得特别爽快.

据俱乐部经理介绍说，到这里来过射击瘾的老老少少都有，而且女性比男性多，还有一些人特地到这里来释放工作的压力。奥运会期间，来参与的人特别多，排着队来玩，都想亲身感受一下射击场的氛围。奥运健儿的优异成绩带动了市民的运动热情，真是一件很不错的事情。

在休息区遇见了俱乐部里的“老枪”方先生，他一直很喜欢实弹射击这项运动，不仅因为它很刺激，而且对他的事业和身体都有帮助。他说：“参加这项运动后，我越发有成就感和自信心了，尤其在与客户交流上，信心百倍。射击需要耐力和注意力，我现在脾气不再像以前那么暴躁，做事也更仔细了。”

如果厌烦了枯燥乏味的日常生活，不妨来试试这项另类的运动。

特别提醒

骑动感单车对臀部、大腿和小腿均有健美作用，可增强人体下肢的力量。对于初次参加动感单车训练的会员，要先测试一下体能情况，根据身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。由于动感单车要求有较强的腿部力量，建议最好要有一个月的运动经历后再进行，不然心肺功能和腿部会受不了运动强度。

适合冬天的运动有哪些？

冬天锻炼主要克服寒冷造成的影响，适合的运动也有不少。比如，跑步，室内羽毛球，篮球，太极拳或健身走等。

冬天运动要在温度高的时候进行，跑步是最简单的运动，也是适合冬天的运动。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有条件可以参加室内的羽毛球或篮球，都可以很好的锻炼身体。 如果是室外空气质量好，可以练习太极拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想运动总会有适合自己的那项运动。

冬天运动注意事项：天气冷做好热身活动，减少肌肉拉伤；尽量选择天气好暖和的时候，有雾霾天气一定不要室外运动；做好保暖是必要的，防止伤寒感冒。

适宜冬季的运动有哪些

　　冬季是一个比较寒冷的季节，运动也是很容易就受伤的，那么适合冬季的运动有哪些呢?下面就来看看我的介绍吧!

　　 1徒步

　　相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

　　徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。

　　散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

　　阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

　　竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

　　快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。

　　 2慢跑

　　慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

　　 3自行车

　　骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

　　此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　 4瑜伽

　　既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择。

　　瑜珈的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的.季节练习，帮助抻拉筋骨了。

　　 5爬楼梯

　　现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友，基本上都没有走过楼梯了。

　　在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，可以根据自己的体力选择适当的速度和强度，非常不错。

　　爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，持之以恒。

　　 6保龄球

　　很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

　　保龄球运动有很多礼仪，其实也起着安全保护作用。按照规矩，要等待相邻球道，特别是右侧球道投球后再出手。因为万一运动者摔到相邻的球道，而这边的人正在出手投球，会有很大的危险。

　　 7踢毽子、打羽毛球

　　选择一个温暖的下午，去一个公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，冬天的严寒完全消失的无隐无踪，同时，也是可以很好锻炼身体。

　　另外，一起打打羽毛球也是非常不错的，当然要选择没有风的天气，有风就不要打球了。

　　冬天可千万不要以为窝在家里抱着热水袋就不会冷了，特别是对于桂林的小伙伴们来说。适量运动一下，反而没那么冷哦，不信你试试。

冬天的最好锻炼体育运动是什么运动？

　　冬天的最好锻炼体育运动是：室内跳绳、骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳。
　　高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动和冬天的运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动。高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多，像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。
　　运动好后的保暖要注意，锻炼后吃点有营养的东西，如果在室内运动，特别要注意不能马上到室外，要使自己身体温度下降一点。应在饮食中多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等绿叶菜、含铁高的食物，并可进行一些含铁制剂的补充，以有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血，保证血液的输氧能力，提高耐力素质。

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