乾隆养生法之探究

乾隆养生法之探究

腹常旋、肛常提：“腹常旋、肛常提”是我国古代流传的一种保健方法，乾隆也非常推崇这种方法，并将其归入他的养生歌诀。其实早在隋代名医巢元方的《诸病源候论》，唐代名医孙思邈的《备急千金要方》，明代李梃的《医学入门》中已有这方面的介绍，因其应用简便、经济，平稳可靠，所以古今养生家对此均十分重视。

祖国医学认为，腹部是任脉行经路线，它的络脉散布于腹部，任脉有交通阴阳的作用，又有“生养之本”之称和“主胎胞”之功，因此“腹常旋”有助于人体的阴阳交会，改善脾胃功效，以及帮助人们的生育、生殖、生长。

旋腹的方法，常取坐式进行自我按摩，操作时，先用左手掩压命门穴(即神阙穴处)，再用右手围绕肚脐四横指周围轻轻回旋擦摩二十次，再换右手掩压命门穴，左手围绕肚脐四横指周围轻轻回旋擦摩二十次，共计四十次．肚脐下二横指为气海穴，下四横指为丹田穴，是任脉经的二十主要穴位。脐旁三横指为天枢穴，脐上三横指为下脘穴。如能经常按摩这些穴位，叫调节脾胃，强壮身体，对男女生殖系统、泌尿系统，神经系统，消化系统等病，像男子遗精，女子月经不调、尿闭、遗尿以及腹痛、泄泻等症均有疗效，特别是丹田穴的按摩，对促使正气的运行，甚为有益。

有关“肛常提”，古人很早以前就发现了肛门和会阴部在人生发展中的不平衡，并有意识地企图改变这种薄弱状况。例如；我国古代医学家曾提出“地门常闭”。武术界也明确提出要锻炼这一部位。太极拳提出要“调裆”或“裹臀调裆”；形意拳提出“提肛裹胯”、“谷道(即肛门)内提”：八卦拳贝樱求“紧裆收胯”或“肛门要上提”等等。实践证明，骨盆底诸肌也会和臀腿部肌肉一样，通过锻炼会变得坚实有力，这对于肛门的保健极为重要。

现代医学也观察到，人体因久坐、久站，肛门部常常出现水肿、瘀血而引发静脉屈曲成痔，以致肛门括约肌代谢减弱，收缩无力。括约肌松弛可致肛门失禁、内痔脱出，特别是老年人更易出现。“肛常提”能预防和治疗肛门直肠疾病、胃肠道疾病、泌尿生殖系统疾病。特别是活动少的人以及老年人作提肛运动更为重要。

“肛常提”的方法，无论站、坐、卧均可，当吸气时，用力收缩肛门，尽量将肛门向上提起；呼气时则尽量放松。如此反复15～20次不等。最好再配以下蹲、起立等活动。该练习不受年龄限制，每天不少于进行三次，多者不限。有便秘者更应坚持锻炼。

需要提醒的是患有内痔、混合痔、脱肛者均可锻炼，但当急性感染时，应在炎症控制后方可进行。

“腹常旋、肛常提”是根据中医经络学说用柔和、轻松之力施术于人体，通过经络的传导作用来调节全身，借以调和营卫气血，达到防病、治病，养生保健的目的。读者不妨每天抽出少量时间加以习之，你一定会在自己身上得到健康的回报。

摘自：《上海中医药报》文／史晓岚李宝勤(江湾医院)

?揭秘：史上第一长寿皇帝乾隆养生的三大法宝

　　我国自秦至清共有封建 259位，其中可查出生卒年月的有209位，但平均寿命只有39.2岁。其中活到70岁以上的 仅有8人，他们分别是：汉武帝刘彻，寿70;梁武帝萧衍，寿80;唐玄宗李隆基，寿78;武后则天大 ，寿81;宋高宗赵构，寿81;元世祖忽必烈，寿80;明太祖朱元璋，寿71;清高宗 ，寿89。可见，在中国历代皇帝中， 为 之冠。>　　 帝生于1711年9月25日，卒于1799年2月7日，号长春居士、信天主人，又称古稀天子、十全老人。他中青年时代体格健壮，视力极好，走起路来坚定挺拔，晚年虽有「痔血」及尿频之患，但总体上相当健康，终生未用眼镜，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。>　　乾隆帝对自己能够 十分得意，他在自己的「七旬万寿」时，特撰写《古稀说》，并喜刻印章，自称「古稀天子」。到80岁时，更觉自己「仰荷天眷，至为深厚」，「不特云稀，且自古所未有也」。于是，又刻「八征耄念之宝」，御制《八征耄念之宝记》，以抒发自己春风得意、踌躇满志之情思。英国使臣马戛尔尼到承德避暑山庄朝见乾隆帝后，对乾隆作了这样的描述：「观其风神，年虽83岁，望之如60许人，精神矍铄，可以凌驾少年;饮食之际，次序规则，严其肃，殊甚惊异。」>>　　按照常理，封建社会的皇帝地位至高无上，普天之下皆为皇室所有，一般都拥有三宫六院，纳妾招妃，声色犬马，过著纵欲无度的糜烂生活，因而夭折者多，长寿者少。那么为何乾隆帝独独能够长寿、尽其天年呢?>　　清宫医案研究专家认为，乾隆长寿的原因主要有三个方面：一是注重体育锻炼，喜欢狩猎，并遍游名山大川;二是生活有规律，节饮食，慎起居;三是长期对症服用长寿药。>　　早在康熙时期，康熙帝就经常出巡旅游。据史书记载，活了69岁的康熙皇帝曾六次巡视江南，行至江苏、浙江，览遍大江南北的名胜古迹。四次出巡塞外，驻跸多罗诺尔、克鲁伦河、狼居胥山和索岳尔济山。四次登临佛教圣地五台山，领略北国风光。并且登泰山，祀东岳，西幸太原和西安。>　　一心效法祖父的乾隆帝也六下江南，巡察素有「人间天堂」之称的苏州和杭州，在大运河上泛舟赋诗，被人们传为佳话。>　　皇帝出巡，虽然可以骑马、坐轿，且前呼后拥，后勤供应一路有充足的保障，但在当时的物质和交通条件下，旷日持久的跋山涉水、鞍马劳顿，也是够辛苦的了。这种辛苦的磨练对身心健康自然大有好处。笔者算了一笔帐：乾隆六次下江南，共费时666天，平均每次111天，如此长时间地外出远游，自然要有强健的身体，同时也能大大促进身心健康。>　　此外，同祖父一样，乾隆帝也非常喜欢射猎。康熙五十八年，康熙帝曾对自己的近侍卫诸臣说：「朕自幼至老，凡用鸟枪弓矢，获虎一百三十五，熊二十，豹二十五，猞猁狲十，麇鹿十四，狼九十六，野猪一百三十二，哨获之鹿，凡数百。其余射获诸兽，不胜记矣。又于一日 *** 兔三百一十八。」>　　如此大规模的狩猎活动，无疑大大增强了康熙及皇室成员的体质。康熙帝不但热衷于骑射，以增强身体体质，还将骑射定为「祖制」传承下去，要求后辈要做「马上天子」。可见，眼光远大的康熙帝不仅把骑射视为一种锻炼身体、磨炼意志的重要途径，也视为增强国力、维持满族统治的必要条件。>　　乾隆帝继承了其皇祖父喜欢骑射的传统。乾隆自幼喜欢巡游打猎，史称乾隆帝「善射」，九矢九中，体魄健壮，活了89岁。乾隆帝常在夏日接见武官后在宫门外较射，秋天出塞时亦复如此。射时均以三番为率，每番三矢，每发多中圆的，九矢可六七。已巳年十月，偶在大西门前射，九矢九中，钱麓惊为异事，乃作《圣射记》进呈，感叹「圣艺优娴」云云。>>　　除了加强体育锻炼，乾隆帝还爱好多样，精神生活丰富，这也正符合中医所强调的「七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)之病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者」的道理。据史书记载，乾隆帝喜欢听音乐，经常要求乐工为其更换新曲，所谓「盼晴则月殿云开之曲」云云，可见他深谙音乐与健康的关系。>　　乾隆帝还喜欢写诗，酷爱书法。乾隆帝一生遍游名山大川，到处写诗题词，一生共写诗43>630首，其数量之多，在中国历史上无人望其项背。诗能言志放怀，陶冶人的性情，这也是「 重在养性」的一种体验吧;乾隆走到哪里写到哪里，到处都留下了他的墨迹。这大概也是他健康长寿的一个原因。因为写字时要求「不思声色，不思得失，不思荣辱，宁神静气，气贯于一」，不意间达到了静心、养性、舒气、健脑、通脉、活血、壮骨、安神的目的，可谓一举数得的养生之道。>　　乾隆帝在总结自己的养生经验时认为：「节饮食，慎起居，实却病之良方也」。「凡人饮食之类，当各择其宜于身者，所好之物不可多食。」又说「老年人饮食宜淡薄，每兼蔬菜食之则少病，于身有益。所以农夫身体强壮，至老犹健者，皆此故也。」这些观点都值得今天的人们重视。>　　此外，自古帝王多好酒色，致使命门火衰，肾精亏损，下元不固，故衰老之征常早见。乾隆帝寿达89岁，与节制酒色无不有关。>　　研究清宫医案的专家们认为，乾隆帝的长寿和其日常所用的抗衰老医方也有很大关系。>　　乾隆经常服用的补益药方有：龟龄集、龟龄汤、松龄太平春酒方、椿龄益寿药酒方、健脾滋肾壮元方、秘传固本仙方等。>　　这6个长寿仙方多属于脾肾双补之品。如龟龄集方，就由人参、鹿茸、雀脑、枸杞、肉苁蓉、熟地、牛膝、杜仲等大量补肾药组成，主治筋骨乏力、头晕眼花、盗汗、遗精、阳痿，以及阴寒腹痛等症。秘传固本仙方，由41味药物组成，大都是强肾补益之品，以丸剂方式缓调，方中由补骨脂、鱼鳔、马驴肾、鹿茸、黄狗肾、益智仁等大量补肾强壮药组成，故名「固本」，「固本」者即「固肾」也。这是因为， 认为肾为先天之本，先天之本既充，体质自当健康矣。>　　健脾滋肾壮元方，由九香虫、杜仲、车前子、鹿茸、淫羊藿、枸杞、怀山药等组成。方中配有香附、木香等利气之药，使本方在达到补益作用的同时，避免有脘膈胀闷的副作用。九香虫为蝽科昆虫，《本草纲目》称此药可治「脾肾亏损，壮元阳」，配以补肾之药，其益肾壮阳的效果更加明显。>　　除上述方剂外，乾隆帝常用的还有具补肾作用之长寿广嗣丹、三一肾气丸等;具补脾作用之八珍膏、补益资生丸等;具双补脾肾作用之补益蒺藜丸、琼玉膏、五芝地仙金髓丹等;具补气血作用之噙化人参、黄芪膏、百龄丸、保元益寿丹等。但有些药在阐述其疗效时用所谓「其妙不能尽述」等语，则应该进行系统的医学研究，并进行一定数量的动物寿命实验研究，加以证实，不可盲目轻信。>　　乾隆帝一生没有患过严重疾病，其临终脉案证明了这一点。嘉庆四年大年初一乾隆脉案记载：「皇上圣脉安和，惟气弱脾虚，议用参莲饮。人参一钱五分，建莲三钱，老米一钱炒，水煎服。」时隔两天，即大年初三，乾隆安然驾崩。这说明，他基本上是尽其天年，寿终正寝。>　　通过对乾隆帝长寿原因的研究，我们可以看到，包括清宫医案在内的祖国医学是长寿研究之宝库。在清宫医案中，记载着不少有一定延年益寿作用的药方，诸如还少丹、琼玉膏、青蛾丸、斑龙丸、七宝美髯丹、资生丸和首乌延寿丹，等等。其中多数具有补肾健脾、益气活血之功用，既壮先天又补后天，既补元气又补中气。这些都值得今人进一步研究和挖掘。>　　总之，清朝的皇帝和后妃都十分重视养生、益寿，尤其是年臻「古稀」的康熙、乾隆和慈禧太后最为突出。他们大多深谙「圣人以劳为福、以逸为祸」的养生之道，至今仍有一定的借鉴意义。>　　笔者认为，清初「康乾盛世」的出现，固然是他们高瞻远瞩、励精图治的结果，但也与康熙、乾隆两位皇帝的健康长寿有很大关系。在清入关后的267年中，「康乾盛世」就占一半，仅康熙、乾隆两朝就维持了121年。如果他们两位没有健康的体质和旺盛的精力，如果他们都像顺治、同治那样短命，那么大清的历史恐怕就是另外一番模样了。>

长寿皇帝乾隆的养生秘方

中国 历史 上清朝的乾隆帝足足活了八十九岁，是中国 历史 上最长寿的皇帝。据记载，他年过七旬，仍然精神饱满，身体强壮，还能读书写字，还能外出狩猎。连后世之人都为之惊叹不已。这位长寿皇帝的 养生 之道一直被后世推崇。

乾隆五十八年(1793)，英国使团来华，在热河行宫受到乾隆帝的接见。使臣马戛尔尼在日记中写道:“乾隆帝虽八十三岁高龄，看起来却如同六十余岁。他精神矍铄，风度凌驾于少年人。作为中国 历史 上最长寿的皇帝，乾隆帝活到了八十九岁，在位六十年。对一位日理万机的帝王而言，这不得不说是一个奇迹。

中国考古学家经过多年的 历史 考验，总结出乾隆皇帝之所以长寿的4条原因：

1适时的进补

之所以能长寿，乾隆帝的进补之道是很重要的一个因素。他根据自身的体验，总结出了 养生 四诀:“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿、适时进补。”后人将其中的“十常四勿”进行了具体的阐释:“十常”。指的是身体的十个部位要经常运动，即“齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提”:所谓“四勿”，是指有四件事情要注意克制，即“食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷”。乾隆帝也适时进用补品，最主要的有两种--龟龄集和松龄太平春酒。前者是增补长寿的药品，后者则有舒筋活血的功效。

2注重身体锻炼。

乾隆帝一生喜爱外出狩猎和四处巡游。夏天时，他经常召见武官，和他们比武骑射。到了秋天，他又率领皇子和侍卫们去围场打猎。书名的木兰围场就是乾隆帝每年必去的地方。乾隆帝曾六次下江南，五次出巡五台山，三次登临泰山……一生几乎游遍了国内的名山大川。他每次外出巡游都要持续好几个月，既能饱览风景、放松心情，又能活动筋骨、锻炼体力。

3严格的生活规律，良好的饮食习惯

乾隆帝的饮食起居很有规律，一直保持着 健康 的生活习惯。据史料记载，乾隆帝每天坚持清晨六点起床，七点准时用早餐，餐后到花园中散步，然后召见群臣，上朝议事。中午一两点钟是用午餐的时间。餐后乾隆帝又开始读书写字、吟诗作画。他一天只吃两餐，而且从不吃得过饱。他的膳食以新鲜时令蔬菜为主，很少吃反季节的蔬菜和水果。晚上就寝从不晚于一更(19点到21点)。

4陶冶身心，涵养德性，陶冶心性

此外，乾隆帝从不吸大烟，很少喝酒，偶尔喝一点补酒。至于“色勿迷”，乾隆帝的作为就更为后世所津津乐道了。历代帝王为情所伤而短命者并不在少数，清朝的顺治帝就曾为失去董鄂妃而悲痛至死，光绪帝也因珍妃之死郁郁而终。然而乾隆帝一生虽风流却不滥情，懂得用情适可而止的道理。乾隆帝的长寿秘诀还在于陶冶心性、陶冶情操。他一生爱好无数，吟诗作赋，琴棋书画，茶艺戏曲，无所不精。精神上的充实使得他可以长期保持年轻的心态，对于延年益寿大有益处。

乾隆帝一生共留下诗文四万余首，尽管其中不乏随意之作，但这仍是个比较惊人的数字。乾隆帝经常与群臣联诗应对，谈诗论文。现代科学实践表明，坚持不懈的脑力劳动可以延缓衰老，使人活到老年仍然保持聪敏的思维和旺盛的精力。

乾隆帝还喜欢书画，年过七旬仍热衷此道，留下了不少传世作品。书画不仅陶冶性情，而且能锻炼指力、腕力及身心的协调性。此外，乾隆帝还拥有丰富的 娱乐 生活，如唱歌、鼓乐、看戏、赏花灯等。

乾隆帝不爱喝酒，却爱饮茶。茶既可以提神醒脑，消除疲背，又有益于身心 健康 。史料记载，乾隆帝对于饮茶非常有讲究，曾派人专门测量、品评天下水质的优劣，最终发现北京玉泉山的水质最好，便将其定为“天下第一泉”此后皇宫饮茶用水都取自玉泉山。

综合来说，乾隆皇帝的一生，集长寿、修身、养性、治天下，不失为千古一帝。

乾隆作为清朝最长寿的皇帝，他的长寿秘诀是什么呢?

为什么乾隆成为历史上寿命最长的皇帝，活了89岁？原因值得学习

如果要说古代责任最重、压力最大、危险系数最高的职业，无疑就是皇帝。所以在古代，皇帝虽然有最好的饮食，最好的医疗队，但是他的寿命一般很短，平均年龄只有40岁。但乾隆皇帝活到了89岁，是历史上活得最长的皇帝。他的秘密是什么？

古代皇帝平均年龄只有四十岁，为什么乾隆活到八十九岁？有什么秘密？

乾隆之所以活了这么久，首先是因为他心态好。我们都知道，无论做什么，心态都很重要。历史上，因为焦虑太多，担心成了病，最后死于疾病的人不在少数。乾隆皇帝心情非常好，整天乐呵呵的。不管发生了多少事，他仍然可以像往常一样吃喝玩乐。这是很多人做不到的。

乾隆皇帝很会调节自己的精神状态，有空就去打猎，去旅行，每到一个转弯处就出去逛逛山。如果出不去，可以在附近的圆明园住两天。众所周知，经常在山里旅游的人，一般都比别人思想开放。正是有了好的心态，乾隆才能比别人活得久。

其次，乾隆皇帝经常锻炼。乾隆皇帝不想像他的父亲雍正帝一样。他知道自己整天坐在自己的宫殿里读奏章。乾隆皇帝不会。他把许多东西交给了他的朝臣，所以小沈阳可以得到这么多好处。所以乾隆有更多的时间去打猎和散步。

还有，乾隆懂得劳逸结合。每隔一段时间，他就会出去玩，在山里游泳。而且乾隆还去了一些很美的地方，一个人去了远至江南的地方六次。作息结合对人的健康很重要。

最后，甘龙的基因更好。他的祖父康熙帝虽然不如他，却活了69岁。古代是时候长命百岁了。他的母亲也活了84岁，活得很长。他的父亲雍正帝只活了57岁，因为他被工作的压力弄得筋疲力尽，又因为他乱吃药，活这么久真好。

所以，由于这四个原因，乾隆能活这么久。基因虽然不能由我们决定，但我们可以决定自己的心态和生活方式。我们应该经常锻炼，劳逸结合，这是值得学习的。

中国历史上的230多位皇帝中，短命的多，长命的少，但活到89岁的只有乾隆皇帝。他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆，享受了七世同堂的天伦之乐。

在位60年后，他活了89岁，并努力延长龙皇帝的寿命为什么乾隆皇帝一个人可以长寿？相关专家发现，乾隆皇帝有养生秘诀。最初，当他还是甘龙王子的时候，他最崇拜他的祖父康熙皇帝。康熙帝8岁登极，当了61年皇帝，活了69年，是清朝活得比较久的皇帝。康熙把养生之道分为养生和养生两个方面。保健是指饮食，起居谨慎，戒烟，戒酒，戒贪，活动得当，勤于实践，重俭持家，生活淡泊。养心是指文学、艺术、道德、思想、性格的精神生活。

乾隆皇帝根据自己的亲身经历，完善了祖父康熙帝的长寿经验，总结出自己的养生十六字真言：“吐气出心，动筋骨，十遍四遍，适时补品”。”后人把他们的秘密总结为“养生三事，活到九十九”。

第一件事：深呼吸。早上醒来后，不要起床太忙，静卧5分钟，先向左，再向右，最后仰卧，期间拉伸三次，使关节得到充分拉伸。然后，立即起身，伸展双臂，踮起脚做10次深呼吸。然后放松肌肉，调整气息。最后，到户外，大口呼气，呼出体内浑浊的空气，吸入新鲜的空气，让你呼出旧气，吸入新气。

第二件事：四处看看。站着，直视眼睛，先向东看；然后半闭着头，转身向南看；然后半闭着眼睛低头，转身向西看；最后，半闭着头，转头望向北方。锻炼迷茫的眼睛，保证新鲜感。也可以用茶来清洁眼睛周围，有很好的明目效果。

第三件事：清理大便。尽量每天早上排便一次，养成习惯，前一天排出体内毒素，保持一整天顺畅。排便的时候，最好回忆一下前几天最开心的事情，或者想想今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪上的变化有助于肠道蠕动，并能使大便通畅，尽快被排除。

甘龙擅长阅读和诗歌，并写了大量文学作品。他编纂了3套《帝王集》，共计1350余篇，创作了4万多首诗歌。他生活和饮食有规律。每天6点左右起床，洗漱后吃早饭，上午处理政务，和部长商量，下午参观休息。晚饭后，我读和写汉字，写和写诗，然后睡觉。他主要吃新鲜蔬菜，少吃肉，从不饱。他不抽烟，但喜欢喝茶。

甘龙不仅有良好的医疗保健，而且有天赋。他的天资来自母亲，母亲活到86岁就去世了。由于身体健康，乾隆年近90，身体健壮，神志清醒，行动自如。乾隆五十三年(1793年)，英国特使出席乾隆皇帝83岁寿辰时，英国人认为乾隆皇帝动作敏捷，举止优雅，脸上没有衰老的痕迹，总是面带微笑，看上去不超过60岁。

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