会养生才能延缓衰老

会养生才能延缓衰老

——中国中医研究院首席研究员李连达访谈

李连达，全国政协委员，作为中国中医研究院首席研究员，李连达委员一直非常关注老年人的生活状态，在延缓衰老研究方面做出了贡献。李连达说：“我们需要给老年人创造优良条件，维护老年人的合法权益，老年人应该得到社会的关爱，只有养生有道，才能老有所为，以保证他们度过一个幸福的晚年。“

古人曾有“延年益寿”、“长生不老”、“返老还童”之说，虽有些夸张，甚至带有神秘色彩，但也反映了历代人民的愿望。从这三种提法中我们可以看出人们对延缓衰老的三个层次的要求—“延年益寿”，要求延长寿命，提高生活质量与健康水平；“长生不老”不仅要求“长生”，而且希望“不老”，延缓衰老过程，永葆青春；“返老还童”则提出了更高的要求，不仅需要长寿，永葆青春，而且希望“还童”，使已经衰老的机体重返青春。

不少人把“延缓衰老”说成“抗衰老”，是不科学的。其实真正想预防衰老，光靠吃药和治疗是不够的，更重要的还要有养生之道，也就是养生学。

年近古稀的李连达有一套自己的养生之道。不吃任何滋补品，也不吃任何保健品。他认为，保健品不能代替药品，药品不能代替合理的生活方式。而他最主要的养生之道就是生活规律，没有不良嗜好。

李连达特别强调科学营养的饮食，即重质量，重营养，三餐有规律，常吃杂粮，多食蔬菜、水果，少量多餐，细嚼慢咽。禁饥饱无常、暴饮暴食，忌食生冷、油腻、辛辣刺激食物，少食不好消化的食品。另外，李连达委员还提出要有良好的精神状态，控制七情六欲，心胸开阔，宽容慈祥，防止情绪波动，避免大喜大悲、狂欢暴怒。对惊险的杂技、激烈的体育活动等应尽量少参加。

(摘编自《人民政协报》)

女人延缓衰老的保养方法

女人延缓衰老的保养方法

　　女人延缓衰老的保养方法，青春慢慢地流逝，女性们也加快了衰老的进程，女人到了一定年龄后，皮肤和各个器官都会逐渐衰老，这是不可避免的。那么，以下学习女人延缓衰老的保养方法

　　女人延缓衰老的保养方法1　　 1、延缓骨骼老化

　　一个人衰老，骨骼会率先显现脆弱的一面，延缓骨骼衰老对促进年轻很有帮助。相比跑步，太极的活动量并不大，在这轻缓的动作里，能改善血液循环，对提高骨骼的物质代谢也有帮助，钙、磷沉淀在骨骼里，会增强骨骼的密度、弹性，进而可以预防骨质疏松的发生，不断的延缓衰老。

　　 2、为肌肤补水、防晒

　　肌肤缺水和胶原蛋白流失是导致皱纹产生的主要因素，且随着皮下弹力纤维及胶原纤维的减少失去弹性产生皱纹，紫外线也会使得肌肤失去弹性，出现皱纹。

　　虽然有很多祛皱的美容术，但是诸多失败案例足以证明并不可取。需要以做好肌肤的补水、防晒为基准，并咨询专业的皮肤医生汲取改善建议也是很有必要的。

　　 3、适当缓解压力

　　随着生活琐事的繁多及工作量的增加，人们自身会出现不同程度的压力，对于压力对人体的危害是较多的，不但易使身体产生有毒物质，还会加速内脏的衰老，从而加速衰老，所以适当的缓解压力是非常有必要的。

　　缓解压力的方法有很多，节假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平时可以多听些舒缓的音乐，或者看看文艺方面的书籍都是不错的选择。

　　 4、适度运动

　　多运动对延缓衰老起到一定的作用，因为运动可以活动人的关节，增强骨骼的韧性，同时还可以促进血液循环，加快人体的代谢速度，使体内的有害物质在较短的时间内排出体外，从而起到延缓衰老的作用。

　　每天早上或者晚上到环境较好的地方进行深呼吸，这样可以使大量的新鲜空气进入肺部，清除血液内毒素及自由基。从而达到清除肺部毒素的作用，延缓人体衰老。

　　 5、调整心态

　　生活会导致人的情绪出现各种变化，只有调整好自身的心态才能不大悲大喜，否则伤肝、伤脾、伤肾等，只有保持好的心情才能利于身体机能的正常运行，从而延缓衰老。

　　 6、清除肺内毒素

　　人们每天除了会呼吸氧气之外，还会吸过多的灰尘及细菌进入人的肺部，长期之后肺部会有诸多的毒素，毒素不但危害人体的健康，而且还会加速衰老，这时清除肺毒是有必要的。

　　 7、多吃抗衰老的食物

　　不同的食物多人体的作用也是不同的，想要延缓衰老，可以多食用些具有这样作用的食物，可以食用含有维生素c、维生素e、胶原蛋白的食物，因为这些物质的抗氧化性非常强，同时可以清除人体自由基，达到抗衰老的食物。

　　 (1)、胡萝卜

　　胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。

　　 (2)、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的护肤品，它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

　　 (3)、核桃仁

　　核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防【乳】腺癌的发生。

　　 (4)、樱桃

　　樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

　　 (5)、芒果

　　如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态，你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A，你的肌肤会越发干燥，而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的，可以试试看加些盐与柠檬汁，或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。

　　 8、按时睡觉

　　有规律的.生活作息是非常有必要的，只有按时睡觉，不熬夜才能减少对机体的伤害。如果长时间熬夜，不但易增加伤胃、肝脏、肾等脏器的负担，还会加速人体衰老。

　　 9、服用抗衰老保健品

　　人到了一定的年纪，身体衰老是在所难免的，除了食用具有抗衰老的食物缓解衰老之外，建议大家可以适量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、维生素E、维生素C都是不错的。这些保健品服用的量都是有标准的，一定要看清楚说明再服用，不可过多或者过少的服用。

　　女人延缓衰老的保养方法2　　 低温养生

　　低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的。其实，很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要“低温养生”。因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。所以更需要阴性物质的滋养。

　　再者，女性很容易就出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状;而“低温养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。

　　 低温养生的要义在于饮食方面：

　　1、不要吃太过烫口的食物，食物的烹调温度以细火烹煮为佳，注意适当低温烹调。

　　2、不要吃太过燥热的食物，三餐食谱向稍凉性食物倾斜。

　　3、节制进餐，饭吃七分饱。

　　4、喝水以凉开水为佳。每天注意补充水分。

　　TIPS：但是低温养生并不就是要女性一直“受冻”，像这么冷的天，短裙丝袜并不就是“低温养生”。总结来说，平时要注意的是穿衣以暖为主，食物以阴性食物为主。这样才可以既健康又长保青春!

　　女人延缓衰老的保养方法3　　 1、巧喝水，喝够水。

　　水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。喝水有讲究，早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。

　　 2、及时排毒。

　　日常生活中，人体总会摄入或产生一些对人体健康有损害的物质。这些物质在新陈代谢中不能很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。任由这些垃圾停留在身体里会严重地影响到健康。

　　 3、坚持吃健康的早餐。

　　营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，不吃早餐危害很大。不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好。早餐最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物，以达到营养全面的效果。

　　 4、定期做面部肌肤保养。

　　但凡女人都是爱美的，不论多忙也要抽出时间做好“面子”工作。但是现代人的工作越来越繁忙，平时可能只是做了一些基础性的养护及清洁工作。那么就不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。

　　 5、作息正常。

　　现越来越多的女性过起了夜猫子的生活，特别是休假的时候。我为了你的健康着想建议你尽量调整任何不健康的作息方式。女人要每天睡够6～8小时才可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。而美容觉的黄金时间是晚上11点半到1点半的区间，这个时间不睡觉是很浪费的。所以为了你的美丽，请按时睡觉。同时，适当的午睡可以帮助精力的恢复及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

　　 6、避免久坐。

　　现在由于工作的原因，白领一般是从早上坐到下班。久坐会导致下半身发胖，亦会造成血气行走不均。所以建议每隔2个小时，最好是走动一下。

　　 7、卸妆彻底。

　　带着残妆睡觉，会使化妆品堵塞住肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长期会诱发粉刺，伤害容颜。所以，卸妆一定要彻底，睡觉前也要注意清洁皮肤。

　　 8、养成良好的睡眠习惯。

　　睡觉不是一躺下一闭眼就完了的事。睡眠是人身体调整，焕发生气的重要环节。睡觉的时候养成健康的好习惯也是很重要的。首先，请脱下你的胸衣再睡觉。如果穿着内衣睡觉，不仅会影响胸部的健康不说，还会压抑心脏与呼吸，是睡眠不能在轻松的状态下进行，影响睡眠质量。也不要扎头发睡觉，那样会对头皮造成压力，头皮不健康会引发多屑掉发等。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

　　 9、做好胸部护理。

　　乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一个女人用以散发魅力的重要区域之一。大概在25岁前后就会逐渐出现衰老的征兆。每天只要从脸部、肌肤保养中抽点时间来照顾自己的乳房就能拥有迷人的胸线及不老迷人的身材。胸部的养护从选择正确的内衣开始，好的内衣能将你的胸部最高点向上提。其次要注意按摩手法的正确。不要用力搓揉，对待乳房要轻柔。

　　 10、保持乐观开朗。

　　生活中、工作中总是有那么些不顺心的事情，千万不要因为每天遇到的那么些“不如意”就一整天心情低落，烦心不已。而保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

　　 11、卵巢养护。

　　卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活“性福”。有时候女人的衰老都是由于【卵】巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。

　　 12、注意辐射。

　　目前，大部分女性工作都是需要面对着电脑，而电脑或者手机等发出的辐射会影响女性皮肤以及精神状况。所以可以在电脑旁边放一些像仙人球，仙人掌等吸收辐射的植物，同时晚上注意要将手机远离自己睡觉的地方。

　　 13、做好防晒。

　　不管你信不信，但这是真的，手上的皮肤和脸上的皮肤一样对阳光紫外线照射的损伤，以及对极端的天气特别敏感。为了让面部肌肤和手部肌肤更年轻并不会泄露你的年龄，那么在寒冷的季节里一定要戴上手套，和做好防晒的工作。如果你想更好的保护肌肤，那么在脸上至少需要涂三分之二勺的防晒霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指轻轻地在脸上拍打，不然你会把涂上去的防晒霜擦下来。

　　 14、注意各种营养元素的摄取。

　　首先应当注意蛋白质的摄取，它可以保证你的生命活力及保证各种生命活动有序进行。可以降低血压、缓冲贫血、促进抗体的合成，有预防感冒、增强肝脾的功能等作用。常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼类、牛奶及奶制品、坚果、豆类等。

　　其次，还要注意各种维生素的吸收，特别是维生素E，有消除体内自由基，延缓衰老的作用。常见的富含维生素E的食物有：麦芽、大豆、菠菜、紫甘蓝、坚果等。

　　有助于抗衰老的微量元素还有茄红素，富含茄红素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

中年以后女人比男人衰老得快？“六部养生法”延缓衰老有妙招

导致女性衰老的因素主要有两点， 一个是 雌激素 ，一个是 生育 。在中年以前，女性可以通过护肤品的保养而保持年轻的状态。但在中年以后，衰老却以不可阻挡的速度行进。做好以下六点养护，可以有效对抗衰老，接下来我们一起来看一下。

当女性 45岁 左右时，就意味着马上就要步入中年阶段了。这时候， 女性朋友们可以重点关注 雌激素 变化， 定期体检，多吃一些补钙的食物，注重营养均衡，多做运动。提早准备可以让你赢在起跑线上，胜过同龄人。

女性容易情绪波动比较大，其实这是很伤身体又加速衰老的因素之一。所以， 强烈建议女性朋友们在日常生活中保持一个好心态 ，及时调整情绪，做情绪的主人，这样心情好了，学习和工作也会更顺畅。

艾灸和按摩是中华传统文化的结晶，女性朋友们抗衰老不妨多试试这两招，平时多用艾灸灸疗一下足部 和 面部 ， 这两个部位都有很多 穴位 ， 可以促进整体的 血液 流通，排出体内的 毒素 。 也要多做面部瑜伽和按摩，给身体释放压力。艾灸对于眼袋的防治也有很好的治疗效果，女性朋友们可以多尝试一下。

抗衰老最重要的不是护肤品，而是平衡好身体的内部环境，管理好自己的情绪。不要过度劳累，饮食上规律均衡，不要熬夜，保证充足的睡眠。 让自己的身体时刻处在 健康 积极的状态 ，这样整体的气色就会越来越好，也可以显得年轻。

女性肝火一般很旺盛，肝火大了，就容易生气上火，引起体内毒素堆积。要想降火，不妨从饮食上加以调理， 多吃点苦味的食物，可以清火排毒 。这类食物主要有苦瓜、野菜等，餐桌上可以常备一些。

女性朋友们都是很爱美的，中年也是一样。要想中年不受发福，平时就不要懒惰，要多做运动，出出汗， 保持好体型的同时也有助于排毒养颜 ，也可以多做瑜伽这类既能提升体态又能舒缓压力的运动。体型姣好，也是少女感的一种表现。

结语:上述六点就是女性保养的一些关键要点，但是不仅女性是这样，男性也要注意 养生 。 要从现在就开始培养良好的作息习惯 ，不要等到中年之后才后悔自己没有好好爱惜自己的身体，那时候为时已晚。

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