生活习惯不良姿势是落枕主因

关于“落枕”，人们都有一个比较直观的认识：清晨起床，如果出现不同程度的颈项部或者肩背部疼痛、酸胀不适，颈部的活动受限等症状，你就可能得了“落枕”。多数人往往会自行去药店买一些外用膏药涂贴，少部分人未经任何医疗处理后也能自愈。因此，“落枕”一向不被人重视，甚至不认为它是一种疾病。只有头晕头痛、手指麻木频繁出现后，患者才想到就医，而在医院相应专科检查后被告知得了“颈椎病”。分析这些患病人群的工作生活习惯，长期的不良姿势是主要病因。

颈部要保暖

相当一部分患者的发病是在空调间或者晚上睡觉吹风扇受凉后出现的。颈项部肌肉受寒后，可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛，影响局部血液循环，久而久之可造成颈部组织变性及退变，成为诱发因素，或促使原先的病情加重。在空调环境里，要注意颈部的保暖，特别是已经出现落枕的患者，围一条毛巾或者穿件背心。吹风扇时，不要固定位置对着人直接吹。

姿势要端正

颈部不仅承受头部的重量，还要完成各个方向的转动。这一特点也就决定了颈椎比较容易劳损。长时间静坐工作正是导致颈椎病发病的主要原因之一。有些人在睡觉时喜欢“高枕无忧”，而过高的枕头，往往会使颈部的肌肉处于紧张状态，不能得到很好的休息。还有些人则认为，既然如此，那么睡觉就不用枕头，这也是错误的，过低枕头和过高枕头对颈部肌肉的危害是一样的。一般建议选用高度为12厘米左右，软硬适中的枕头为佳。喜欢躺在床上看书或者看电视，也是导致颈部肌肉韧带劳损的主要原因之一，尽快改掉。

颈项要锻炼

长期伏案或者在电脑前工作，颈项部的肌肉、韧带往往因过度牵拉处于一种缺血劳损状态，建议在从事上述工作1小时后，要活动颈椎5-10分钟，让颈部的肌肉韧带充分休息。头颈部可后伸30-45度，前屈30度，左右转头10-15次，动作要慢。

冰冻三尺非一日之寒。颈椎病的发生是长期的积累性劳损所致，预防和治疗是一个长期的过程。因此，在第一次发生“落枕”后，就要分析原因，树立防病意识，纠正不良的姿势和生活习惯，坚持合理锻炼，远离颈椎病。

张必萌(上海交通大学附属第六人民医院针推伤科医学博士)

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