老人健康运动五不要

老人健康运动五不要

不要急于求成刚开始健身运动时，应逐渐增加运动量，但每周应不少于3次，每次不要超过20分钟，以后逐渐增加运动次数和时间，到每日半小时至1小时为止。体质较好，有一定健身基础者，可适当延长时间，到兴趣尚浓，感觉良好为止。

不要项目过多不少老年人对什么健身运动都有兴趣，门球、台球、太极拳、健身操、交谊舞等都想试试，但由于记忆力差，或灵活性所限，往往样样都学不会，以至于扫兴失望，积极性受挫伤。

不要强度大老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的项目，如太极拳、散步、慢跑和老年健身操等，而那些肌肉负重及紧张的项目，如跳高、跳远和篮球等不宜参加。

不要要求太严老年人的健康状况，运动基础和心理承受能力差异较大，运动中一招一式的技术动作不要过于苛求，以免发生意外。

不要比赛频繁老年人健身运动不在于提高运动成绩，而在于维护身心健康，延缓衰老过程。适当比赛活动有利于提高健身积极性和生活乐趣，若比赛过于频繁，会使身心处于紧张状态，反而对身心健康不利。

运动健身的5点原则是什么呢？老人可以运动吗？

运动健身的5点原则是什么呢？老人可以运动吗？

1.在传统式的运动健康养生主题活动中，注重观念主题活动、吸气运动和身体运动的密切配合，即意守、调息、动形的融洽统一。意守,就是指观念要潜心，心无杂念;调息,就是指吸气的调整，要匀称、有节奏感;动形,就是指型体的运动，要当然、连贯性、刚柔相济适宜。

2.顺应自然。中国古时候健康养生，以重视自然法则为最大规则，注重尊崇当然、切合日时、效法乾坤、起居有常。一天中的运动应当遵循气血变化趋势，科学安排。

3.合理安排时间。运动，务必有张有弛、有劳有逸。明显不断的运动，要与释放压力中断的调息相更替；一定时长的运动，要与一定时间的悠然自得紧密结合。不可以因焦虑不安的运动造成心力憔悴。

4.由浅入深。运动锻练一定要适当、适度、适合。运动量过小达不上锻炼的目地，运动量很大则超出了人体的承受程度，反会使人体损伤。因而，运动要由浅入深、量力而为。

5.坚持不懈。加强锻炼并不是一朝一夕的事，要坚持不懈、锲而不舍、不可以中断，才可以接到健身之作用。

健身的效果是为了更好地自身，但大部分人们在健身全过程中，却忽视自身忽视自身，一直在效仿和超过他人的道路上。

盲目攀比心太重会摆脱练习均衡，要了解，每一个人的dna不一样，提升全身肌肉的难度水平也不一样。能量、天资、形状也是有较大的差异。即使二者应用同一方案，处在处于同一自然环境，在同一时间内，但不一定能获得一样实际效果。一定要学好反省自己时下。搞清楚人和人之间的差别。不必太多关心他人，尝试打磨抛光自身。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

老年人健康运动方法

　　老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间。有哪些呢?下面我为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　一有氧运动

　　有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式，严格控制运动强度。例如，老年人进行中等强度有氧运动时，心率应控制在60% - 70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动，每天运动30分钟或以上，每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动，如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯，也要量力而行，每天运动20 - 25分钟，每周大强度运动不要超过2天。

　　二力量练习

　　老年人力量练习方法与成年人基本相同，练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时，可采用小负荷、多重复的练习方法，每种力量练习内容重复8 -12次，肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。

　　老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。

　　老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

　　三柔韧性练习

　　老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小，用力要轻。每周应进行2 -3天牵拉练习，也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在1 0分钟之内。

　　四平衡能力练习

　　随着年龄的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的机率增加。因此，老年人要加强平衡能力练习，特别是要加强下肢平衡能力练习。

　　老年人健康知识延伸

　　老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均产生良好影响。同时，体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂异常、骨质疏松、II型糖尿病、肥胖等慢性病均有明显防治效果。

　　人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体的衰老过程，提高生活质量。值得注意的是，虽然体育锻炼可以延缓人体衰老，却不能阻止人体衰老。不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而对80岁的人，则可能是大强度运动。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。 老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动专案，如篮球、足球等，以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。

老年人运动注意事项有哪些

现在很多老年人都习惯出去锻炼锻炼身体，其实锻炼运动是好事，但是老年人体质比较差，很多运动都不太适合，而且不健康的运动方式还会对身体造成很大的影响，那么老年人应该如何锻炼呢，老年人参加体育运动一定要注意以下几点哦。

饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后马上进行运动，锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。

不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时是最好的。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，上午6时至中午12时心血管病发病最高，所以建议在下午或者是晚上锻炼最好，特别是在雾霾比较严重的现在，早晨很早晨练是不健康的。

别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

关于老年人运动的一些小常识，上面的这些大家都了解了吗。老年人体质虚弱，而且骨骼容易缺失，不能挣着做一些难做的运动，而且也要注意饭后不能立刻散步，同时晨练的话不要选择太早时间进行，大家一定要注意这些。

老人日常运动有哪些注意事项？

保持身体健康，健身运动是关键。

作为老年人来说，因为年龄增长，身体素质逐渐下降，更需要通过健身锻炼的方式来增强体质。

但是，老年人因为年纪大、身体素质差，且往往患有某些基础疾病的原因，在日常运动及健身锻炼时，必须多加注意。

具体来说，老年人在做健身运动的时候要注意以下几方面问题：

1，量力而行。

老年人身体状态相对比较弱，进行健身运动是不能像年轻人那样做大运动量和高强度运动。

老年人进行健身锻炼时，必须结合自身情况，适度锻炼。这样才能在确保身体健康的前提上收获健身效果。

2，锻炼强度要适度。

老年人体质下降，难以承受高强度运动，所以必须控制锻炼强度。

3，运动量要适量。

老年人不但身体素质差，而且心肺功能也弱。因此无法承受大运动量运动，所以必须控制合适的运动量。

做到上述几点，老年人所做的健身锻炼才能在确保身体健康的前提下获得满意的锻炼效果。

同时，老年人在日常活动时，还需要注意以下几方面问题：

1，夏季注意防暑。

夏季炎热，日常活动时容易中暑。……老年人体质弱，尤其要注意这个问题。

因此，在夏季酷暑时，需要根据气温情况确定活动状态，防止中暑。

2，冬季注意防寒。

冬季严寒，对老年人的心脑血管系统影响尤其大。

因此，老年人在冬季日常活动时，要特别关注防寒的问题，注意保暖。

3，坚持有规律的运动方式。

有规律的运动方式，才是对身体健康最有好处的。

老年人体质弱，尤其需要注意运动的规律性。……这样才能确保身体健康。

4，饭后不宜立即运动。

饭后肠胃需要消化食物，因此这个时间段不宜进行活动，应该在适度休息以后再活动。……

老年人体质弱，肠胃功能相对也比较弱，尤其要注意上述问题。

以上就是老年人进行健身锻炼及日常活动时需要注意的几方面问题。

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