老年人防跌跤的平衡锻炼法

老年人防跌跤的平衡锻炼法

老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。如平时坚持进行平衡锻炼，不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。这里介绍一套平衡锻炼的具体方法：

一、正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。

二、坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。

三、坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10至30次。

四、正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10至30次。

65岁及以上老年人很多都是跌倒受伤而就医，如何预防老年人摔倒？

跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因，而很多老年人都是因为跌倒才去医院就医的。那么，在我们的现实生活中应该如何预防老年人摔倒呢？下面来发表一下笔者的看法，有不同意见的小伙伴也可以在本文的下方发表您的真知灼见哟。

一、加强运动锻炼。

许多老年人在退休之后，可能就习惯跟一些老伙计下象棋，或是一起打牌玩耍之类的，很少参加运动了。这样的情况就应该改善了，这类老年人需要增加运动锻炼的强度和时间。因为我们都知道，运动可以有效地帮助老年人降低跌倒的风险以及因为不慎摔倒而引发骨折的可能。老年人可以考虑散步、打太极、跳广场舞、做健身操等之类的健身运动，运动时间最好保持每周150分钟左右，这样中等强度的身体活动更有益于他们保持身体的敏捷。

二、掌握预防跌倒知识。

跌倒是可以预防的，但是有些老年人对这类知识的掌握是非常匮乏的，这样就需要增强这一类老年人的防跌倒意识了。此时可以尽量帮助他们养成一些比较好的行为习惯，比如说转身、抬头、下床的速度可以放缓，这样可以预防他们因为一时的疾步动作而导致身体平衡没掌握好就直接摔倒了。此外，还应该建议老年人多穿一些比较能够防滑的鞋子，穿着合脚的鞋子以及合身的衣服等，这样不必因为衣物穿着不合适而导致不慎摔倒。

三、恶劣天气时避免外出。

如果遇到恶劣的天气时，老年人最好能够呆在家里，哪儿都不要去。比如说下雨、下雪天，地面可能会非常滑，如果老年人不注意的话，肯定很容易就挨摔倒的。这个时候摔倒了很有可能会带来一系列的并发症的。如果在现实生活中，有老年人跌倒了的话，也不要着急起身，避免出现二次摔倒，否则后果可能会更为严重。当然，老年人的家里也应该制造更为舒适的居家环境，这样也能够有效避免老年人在家中发生摔倒的可能。

以上就是本人关于如何预防老年人摔倒的一点见解，不知您是否还有别的观点需要进行补充？欢迎在本文的下方进行留言。

怎样预防老人跌倒？

海南医学院党委书记、中华医学会急诊医学分会候任主委吕传柱表示，冬季雨雪天气较多，节日期间出行机会多，路面湿滑，是老年人意外跌倒高发期。为防二次损伤，建议先不要急于自行站起。旁人也不要急于将老人挪动或扶起，应该判断老人意识是否清醒，查看伤情后再进行恰当处理。

从急诊急救的角度出发，如果遇到跌倒的老人，先判断他的意识状况。如果意识不清，昏迷甚至还伴有呕吐等症状，应该把他平躺，头侧向一边，保持呼吸道通畅。然后解开衣扣，迅速呼救，快速拨打120。冬天要注意保暖，夏天滚烫的地面要注意隔离。“因为出现意识不清，有可能是脑中风、脑出血，或脑梗塞的情况，如果盲目搬动可能使得出血进一步加重。若是原因尚不清楚的晕厥，迅速把他扶起来，可能会导致脑部损伤进一步加重。”

如果老人神志清醒，可以仔细询问哪里特别疼痛、哪里特别不舒服。若腿部或者腰部特别疼，可能骨折了。骨折时切记不要轻易搬动，要看护好、打急救电话。这时候搬动可能导致骨折错位，造成二次损伤，因此等待120是很好的办法。

中国疾控中心慢病中心伤害防控与心理健康室主任、研究员段蕾蕾建议，可通过科学的锻炼、改造居家环境、减少雨雪天气出门三种方式，来预防老年人跌倒。老年人运动时，在确保安全的前提下，应当注意加强对平衡能力、肌肉力量、耐力等功能锻炼。比如，可进行太极拳、八段锦等运动。预防在家跌倒，可做地面防滑处理，在卫生间、马桶、楼梯等位置安装扶手，去除室内地面高度差，改善室内采光和照明，夜间可使用小夜灯，更换高度和软硬不适宜的沙发等，搬走室内会阻碍老年人走动的物品。老年人出门时，建议放慢走路速度，穿防滑鞋，双手不要插在衣兜里，必要时要使用手杖。

如何防止老人摔倒

随着人口老龄化加剧和期望寿命延长，上海成为全国老龄化程度最严重的地区。日前，上海市卫生局透露，跌倒已成为上海市老年人主要受伤原因，平均每天有4.7个老年人因跌倒死亡。　　老龄化必定给中国社会带来严峻挑战。在我国进入老龄化的今天，老年人跌倒死亡的悲剧已不鲜见。老年人是个身心较为脆弱的群体，他们中有相当一部分人患有各种慢性疾病，生活部分或全部不能自理。尤其是随着空巢家庭的增多，老年人“跌倒死”、“孤独死”、“跳楼死”的悲剧时有发生。
　　防止老人“跌倒死”，儿女孝心是关键。但是如今的儿女们工作压力大，生活节奏快，没有时间与条件守在老人身边也是不争的事实。
　　防止老人“跌倒死”的最有效办法，首先是需要制度的“搀扶”。建立健全有效的制度，让社会关爱成为老人的“金拐杖”。全社会关爱老年人，为老年人撑起保护伞，这是最好的防摔指南。

　　其次，笔者建议在城市街道、社区、公园等公共场所，设置无障碍通道、轮椅专用通道等，方便老年人出行。在卫生间设置防滑地面、马桶扶手，在电梯里安装扶手等设施。通过细微之处的关爱，为老人提供安全保障。

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