自行练瑜伽易患瑜伽病(瑜伽病的问题)

自行练瑜伽易患瑜伽病

有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课，“瑜伽热”一直就方兴未艾。尤其是女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。但是，由于健身房瑜伽课程收费不便宜，一些爱好者考虑选择自学的方式，在家通过看教学盘片、书籍来练习。对此，国际瑜伽协会的专业瑜伽教练林小姐告诉记者，瑜伽貌似温柔，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤，最好由专业教练带领入门后再进行自学。

而在接受记者采访的瑜伽练习者中，有不少人表示，曾经遇到过练习瑜伽后感到不适，只是不清楚这些不适感是正常的反应，还是由于错误姿势而造成的损伤。据介绍，在练习瑜伽时，练习者应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。一些练习者往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

林教练表示，作为专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作，否则就可能造成损伤。而一些练习者也担心，在瑜伽课堂上，教练在示范的同时还要照顾二三十个练习者，根本无暇一一纠正其错误的姿势，“一节课下来能记住几个体位就不错了，很多时候学了什么都不知道，哪还顾得上动作是不是规范。”很多人也想到自己考个瑜伽教练的证书，通过封闭训练全面了解瑜伽，这样自己在练习的时候就会减少很多运动风险。

瑜伽病的问题

摘自瑜伽人论坛:
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想起这段时间一直备受争论的“瑜伽病”事件，甚而连会员也在课前问“到底有没有瑜伽病？到底该如何做才能防止？”。说真的，我有点尴尬，从专业的角度讲，瑜伽损伤并不是什么新鲜事儿，据我所知，几乎所有的瑜伽老师或多或少都会在某个阶段患上“瑜伽病”，原因很多，有个人原因，也有外在原因，还有一些甚至并不是由瑜伽而起却归罪于瑜伽。但在会员身上，我个人倒是罕见因练瑜伽而就此患上“瑜伽病”的，更多的倒是因瑜伽而受益无穷。我不相信，一个一天坐12个小时，而一周只上三四节瑜伽课的人，会因为练习瑜伽而患“腰椎间盘突出”或其它性质的脊柱疾病，更可能的原因或许是因为久坐。瑜伽并没有某些人想像的那样危险，当然，也并不如某些人想像的那样简单而可笑。

就“瑜伽的安全练习”而言，我倒更担心专业的瑜伽老师。从练习强度，难度、频率等环节来考量，瑜伽老师们的练习大都是长期、大量而又重复的，同时还有课堂上的大量消耗，以及随时随地的冒险性尝试，如果没有正确的方法做前提，这里的每个环节都不可避免地充满了未知的风险性。

这是一个还没有规范和标准的行业，也是一个没有保障和规划的行业，甚至连基本的“对”与“错”都没有搞明白的行业，进入的人，只是凭着热爱，凭着对理想的追求与憧憬而艰辛跋涉，一路上走得很难。除了金钱与时间的付出，还有许多迷惘与叹息。

那些批评与争吵，那些无端的猜测与谩骂，对于一个发展中的行业来说，可能会变成一场灾难，而对铺天盖地而来的瑜伽观念与练习方法，我们到底要以怎样的标准来取舍？对于目前的中国瑜伽界来说，这的确是个问题。

练瑜伽容易伤到哪里

1 练瑜伽容易伤到哪里瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成运动伤害。

2 练瑜伽易扭伤关节人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作，这些动作会加重腰椎间盘突出。

3 练瑜伽易导致韧带拉伤练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作，没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质，做动作时身体失控，很容易导致肌肉韧带拉伤，甚至完全撕裂。

4 哪些人不宜练瑜伽

腰椎间盘突出的人慎学瑜伽

心脏病患者不宜做负荷动作

高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作

风湿患者不宜做瑜伽动作

骨质疏松症的患者不宜

中老年人慎练瑜伽

练习瑜伽可以预防哪些疾病？

瑜伽可以解决肠胃问题，提到肠胃问题，几乎是每个人都有的，有的人花了很多钱还是不能根本解决，实在让人头疼。 肠胃比较常见的病症和病因主要有：溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的； 食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等； 慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症；慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症； 便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。

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