10种方法可自测身体健康状况

10种方法可自测身体健康状况

1.体温：正常体温为36℃至37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

2.脉搏：成人脉搏每分钟60~100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。

3.呼吸：健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

4.血压：成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。

5.体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。

6.饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。

7.排便：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2~3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。

8.排尿：成年人每日排尿1~2升左右，每隔2~4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

9.睡眠：成年人每日睡眠6~8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

10.精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。（刘安文）

如何判断自己是否亚健康

如何判断自己是否亚健康

　　如何判断自己是否亚健康，随着生活条件的提高，很多人的身体都处于亚健康状态，它不仅让人容易身心疲惫，还会引起各种疾病的发生。那么要如何判断自己是否亚健康？

　　如何判断自己是否亚健康1　　 【方法一】

　　（1）“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、 高血压 、冠心病的伴侣。

　　（2） 脱发 、 斑秃 、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

　　（3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　（5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

　　（6）心算能力越来越差。

　　（7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　（8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

　　（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

　　（10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

　　（11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

　　（12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　（13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

　　（14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

　　（15）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

　　（16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

　　（17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

　　（18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

　　（19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

　　（20）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；

　　6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。

　　 另有三种人易“过劳死”：

　　一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；

　　二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；

　　三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

　　 【方法二】

　　对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；

　　如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。

　　（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分

　　（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

　　（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

　　（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

　　（5）不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分

　　（6）工作效率下降，上司已对你不满。5分

　　（7）工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分

　　（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

　　（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分

　　（10）盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

　　（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

　　（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

　　（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

　　（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

　　（15）感觉 免疫力 在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

　　 【方法三】

　　 透过食欲可知你的健康状况：

　　（1）食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了 糖尿病 。

　　（2）近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。

　　（3）进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是 消化不良 造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。

　　（4）暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、 呕吐 、 发热 ，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性 胰腺炎 的表现。

　　（5）突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏， 腰酸 无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。

　　（6）食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就 腹泻 ，这是消化不良的表现。

　　（7）食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。

　　（8）40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。

　　如何判断自己是否亚健康2　　 1、通过游泳的'方式来测试一下自己的健康程度。

　　我们每个人都是通过肺部来进行呼吸的，可以说肺部的健康会直接影响到我们的身体状况，通过对肺部呼吸的测试就可以分辨出自己是否处于亚健康状态，而最有效且快速的方法就是进行游泳测试。

　　一般来说成年人基本上都会游泳或在水里憋气，只要你可以在水中游泳超过三分钟且没有呼吸不畅的感觉，就证明你的身体还是比较健康的。

　　如果你不仅可以游泳还能做到在水中憋气最少半分钟，那么你的肺部就非常的健康，也就证明了你的身体是很棒的。

　　如果两者均做不到，那就说明你现在的身体正处于亚健康或是比较严重的亚健康状态，这时要及时的调整的才可以避免其他疾病的发生。

　　 2、平时爬楼梯也能反映自己身体是否处于亚健康。

　　大家都知道爬楼梯是一项体力活，很多人在爬了不到五层的楼梯后，都会出现呼吸困难、心跳加速的感觉，这就说明自己处于比较严重的亚健康需要锻炼身体了。

　　而爬楼梯就是最有效的锻炼方法，既可以让自己消除亚健康，又能达到减肥的效果。

　　如果你在爬完五层楼梯后没有呼吸困难的感觉，并可以一直爬到跟高层，那就说明你是一个很健康的人，只要保持这种状态疾病就会一直远离我们。

　　 3、通过做一些简单的运动来测试心脏脉搏从而判断自己的健康状况。

　　心脏是人体中的重要器官，它的健康决定了我们的身体状态。在平时的生活中大家可以用简单的运动来进行健康标准的测试。

　　首先让身体保持直立之后，开始慢慢向前弯曲呈鞠躬状态，连续性的做这个动作三十次（一次循环三十次）之后用一分钟测试脉搏跳动次数。

　　然后在循环此动作三十次再重新测试脉搏，重复做五次，将五次的脉搏数量加起来，减去六百除以一百，看看最后的结果，如果低于十的话，那就说明你的身体处于严重的亚健康状态，需要到医院做进一步的检查。

　　为了避免身体亚健康的发生，建议大家在平时养成良好的运动习惯，多到户外慢跑、做体操或打羽毛球。

　　不要经常加班熬夜，合理安排作息时间，做到早睡早起。三餐中适当多补充含维生素和微量元素高的食物，加强营养健康。保持良好的心态，万事不与人计较。

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