常轮班日夜颠倒生理时钟混乱研究：或致早死

常轮班日夜颠倒生理时钟混乱研究：或致早死

美国科学家在一项实验中意外发现，生理时钟错乱的老鼠比较早死，研究人员据此认为，工作需要轮班导致日夜颠倒，或者经常搭飞机跳越不同时区，可能会对身体健康带来永久性的负面影响。该研究近日发表在“现代生物学”期刊发表上。

维吉尼亚大学生物学教授布拉克和同事戴维森研究基因改造老鼠时，意外发现如果让老鼠接受仿真白天和黑夜的灯光照射和黑暗时间提早六小时，他们会比一般老鼠还早死，如果灯照时间延后就没有这个现象。这引起他们的注意，因此将100多只老鼠拿来实验，分成叁组，每一组有30只年纪较大的老鼠和9只年轻鼠。

第一组的白天/黑夜循环每周提早六小时一次，这相当於人们比正常时间提早六小时起来工作，第二组的循环延後六小时，第叁组则维持正常。经过8周後，研究人员发现，白天黑夜正常循环的那组，较老的老鼠存活率83%，循环时间延後的那组为68%，至於第一组，存活率不到一半，只有47%。如果加快循环变更的频率，改为每4天一次，老鼠死亡率更高。

不过这叁组中的年轻老鼠的存活率并没有显着差异。此外，这些老鼠每日的压力表现正常，与压力有关的贺尔蒙皮质类固醇指数并未增加。

研究报告中说，“年纪较大动物普遍脆弱的生理状态，生理时钟的改变可能比年纪因素影响更大，让他们更难以调适时差的变化。”

过去有其他研究显示，与动物睡眠和清醒循环有关的贺尔蒙，如褪黑激素和所谓的“生理时钟”基因会影响老化和免疫系统。

元旦出游你都遇到了哪些“烦恼”？你是怎么做的？

当我们在陌生的地方旅行的时候，一些心怀不轨的人可能会试图接近作为游客的我们，让我们成为受害者。这会让游客花费更多的金钱，浪费更多的
当我们在陌生的地方旅行的时候，一些心怀不轨的人可能会试图接近作为游客的我们，让我们成为受害者。这会让游客花费更多的金钱，浪费更多的时间。但有一些技巧却可以让我们避免这些让人不快的事情，从而让我们享受更美好的假期。

外出旅游必知常识
守则一：出国前，预防注射不可少
为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前施打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。
守则二：多喝水
旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率；多喝水能让皮肤水当当、拍照更美丽；飞机上多喝水，减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，随时注意血压。
守则三：长途乘坐飞机，应适时运动身体
长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。
守则四：吃口香糖、打呵欠，可减少飞机起降时的耳鸣现象
每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。
守则五：多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物
旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，多洗手是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。

守则六：抵达目的地后晒晒太阳，可舒缓时差问题
您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗？不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。
守则七：睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛
出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。
守则八：做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆
旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器，如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施，到寒冷的国度，则应注意皮肤冻伤，并提高保养品的油质，脸上若无暇疵，回忆就更美丽。
守则九：准备好足够的药物，必要时出国前先找医师讨论一下
旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票复印件向医师预拿最多二个月的药物随身携带，出国前最好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。
守则十：准备工作做得好，出国旅游没烦恼
出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情数据，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等，充足的准备，才有健康的保障。

外出旅游的时候，应当注意的事情。
1、记住一点：免费的东西往往不是真正免费的
在世界各地旅行的时候，你可能已经见过一些街头表演了，而且其中一些真的相当的不可思议。但是，当他们主动提出和你合影的时候，你就要小心了，因为有很多这类人会在合影之后要求你付钱。
另一个常见的伎俩是使用“友谊手镯”。骗子通常会说是完全免费的，并且将其系在你的手腕上，之后其就会开始索要金钱。有些情况下，这类人还会成群结队的出现，其中一个人还会拉住你的手，防止你离开。毋庸置疑，大多数的人都会感到害怕，并且会很难以说出拒绝的话语。但是，当你遇到这种情况的时候，你依然要说出“不”，而且不要让对方将东西系在你的身上，更不要让对方束缚你的行为。
2、携带备件
备用护照照片、借记卡和信用卡、相机电池等等物品都不会占用你太多空间，但可以避免在紧急情况下发生缺少物质的状况。
3、储存应急资金
当你在一个陌生而又神秘的地方旅行的时候，最好能够给自己隐蔽的地方存放一些银行卡，这可以让你在一些意外情况下，依然可以运用金钱来帮助自己。毕竟在陌生的城市，特别是陌生的国度里，你要寻求帮助没有那么方便。
4、去认识当地人
当你在一个地方旅行的时候，可以尝试与当地人见面，感受一下这个地方。如果他们的生活方式与你习惯的不同，不要随意做出判断。要保持思想开放。
5、租赁的摩托车可能被盗或损坏
在度假时租一辆摩托车是非常方便的，而且大部分情况下，优惠的租金也是真实存在的。然而，这种租赁的行为也存在着一些骗局，比如，你可能会发现你租的摩托车已经损坏甚至被盗，这样的话，你就必须支付高额的维修费甚至是摩托车的全部费用了。为了避免这种情况发生，你可以使用你自己购买的锁，这样就可以防止骗子偷偷的用备用钥匙开走你租的摩托车了。

6、小心摩托艇损坏
另一个常见的骗局涉及一些比较快速度的东西，如喷气式滑雪板、摩托艇等，它们在度假时也可以能是非常有趣的一种娱乐工具。但是当你归还物品的时候，对方可能会给你看刮痕和裂缝，坚持说是你做的，并且要求你支付修理费用。所以，当你在使用任何设备之前，请先提前拍摄所有的磨损部分。
7、最好早上乘飞机出行
大多数雷暴往往发生在下午和晚上，这就是为什么早晨的航班不太容易发生湍流的原因。
8、早点起床出门，避开人群
早起去城市观光可以尽可能避开人群。早上通常是拍照的最佳时间，专业人士称之为“黄金时段”。
9、选择淡季出行旅行
当学校放假的时候，往往是很多家庭带孩子出行旅游的好时机。如果你家里没有学龄儿童，可以考虑在学期期间去度假，这样就不至于那么拥挤了。有时，淡季旅行更容易让你真正的享受到旅行的美好。
10、学几句外语
当你去另一个国家旅行时，不需要流利地说一门外语，但是仅仅是知道几个短语会对你的旅行体验产生很大的影响。当游客能用当地语言说几句话时，人们通常会很欣赏。

最后再推荐给大家9个旅行中用得到的APP

思维导图

1：地图

出门在外难免人生地不熟，只能靠地图来帮忙，公共交通分时间最快，路线最短各种推荐，基本可以满足各种需求，更可以节省经费。

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2：车来了

等车是不是很无聊？公交站牌下暴晒是不是更难受。

如果从地铁倒车到公交站，下载个车来了，可以提前知道车到哪里了，估计一下时间提前1站2站到达公交站牌，笑看排排等车人。

目前微信小程序里面就有，可以不用下载软件。

3：打车软件

如果不想挤公车，经济充裕的朋友可以下载一个打车软件，相对来讲滴滴打车的单程价格更低，整体费用略低一点，不同城市可以有所出入。

女生单独出行的话上车前记清楚车牌号告诉朋友。

如果司机态度恶劣强行要求给好评否则不让下车，建议暂时性服软，千万不要硬碰硬，一切维权等到确保自身安全后再开始。

4：音乐视频类

最重要的是地铁公交上带着耳机听歌可以防小偷！

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5：阅读类

不喜欢听歌，看电影，喜欢阅读的朋友建议下载简书类的阅读软件。关注喜欢的专题，利用碎片化时间提升自己。

也可以下载知乎，搜索一下自己感兴趣的提问，里面的大神或许某句话帮你想明白很多事情。

身体和思想，总要有一个在路上，当然也可以结伴而行。

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6：美食类

出去旅游，除了景点最吸引人的莫过于小吃。

可现在各大旅游城市同样的菜系一条街都能数十家！根本不知道哪家更地道，总不能一家一家尝尝吧，下载一个团购类的软件，吃饭前按好评榜搜搜附近的饭店，想必大众的口碑不会让你太失望。

这里推荐下美团吧，目前店家入驻的更齐全。

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7：应急类

出门在外难免会有个意外，头疼脑热的有时候也无法避免。

提前下载个寻医问药类的软件，可以第一时间像医生提问，做一个应急处理。另外，个人习惯，同样的一个症状建议问2个医生，相对更有保障一点。

春雨医生拥有6500万用户、20万注册医生和7000万条健康数据，提问基本上10分钟内都会有回复，非常便捷。

8：链景旅行

以前出门从来不请导游，无非是因为价格昂贵，人少不划算。如果去现代化的城市没导游还好，如果去一个文化景点，就十分有必要了。

请一个导游可以帮你了解那一砖一瓦下的历史沧桑，经济不允许也完全不担心，链景旅行APP就可以搞定这一切。

出发前可以缓存想看景点的语音介绍，还可以选择你喜欢的导游声音。打开GPS后还可以实时介绍，功能类似故宫电子版讲解，不同的是，它是免费的！

9：订房订票类

推荐阿里的飞猪旅行，活动挺多，如果住7天的话建议下载他们自己的铂涛旅行，价格确实比第三方软件便宜。火车票也都可以在上面订购，方便简单。

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超过晚上10点吃消夜会干扰脂肪的燃烧与新陈代谢

在全世界有近一半的成年人正努力于减肥这件事，因此，近几年来有许多人已将透过间歇性断食法来进行减重，这种饮食方式主要是透过一个固定的时间内进食，然后在不能进食的时间内消耗卡路里，例如最常见的16:8间歇性饮食法，就是透过一整天16小时不吃东西，在剩余的8小时里摄取一日的热量。但你认为一整天里面进食的时间，对于减重与减脂之间有影响吗？

进食的时间与新陈代谢有关连吗? 生理时钟混乱

据来自美国的范德比大学（Vanderbilt University）研究人员的发现，这跟我们人体的生理时钟有关连。我们体内的时钟调节是从睡眠和进食到体温与激素高低的数百个过程，这项研究发现昼夜节律紊乱，例如日夜颠倒轮班工作会影响身体节奏，这个与包括肥胖在内的不良健康影响有关。这些影响身体健康的问题，有可能是由于饮食习惯受到干扰而引起的，这表明进食的时间会介入对身体的影响。

对于这项研究生物科学科尼利厄斯·范德比尔特教授与卡尔·约翰逊教授这样解释，关于人或动物的大量研究中可以表明，身体会肥胖不单单只与吃多少有关；还与何时吃有紧密的关连性。为了验证这项假设的说法，研究人员针对六个人一天在不同时间内进食时的新陈代谢状态来做分析。

范德比大学（Vanderbilt University）研究人员的发现，身体会肥胖不单单只与吃多少有关还与何时吃有紧密的关连性。监测新陈代谢

参加研究的人平均年龄在50岁或以上，因此，属于可能患有代谢疾病的人来说，他们每个人每天在两个单独的5-6小时时段中吃三餐，并且都具有相同的过夜禁食期。在其中一个环节中，参加研究的人吃早餐、午餐和晚餐，在另一环节里受测者不吃早餐，但吃了一顿额外的宵夜做为晚间小吃。在早餐（上午8:00）和宵夜（晚上10:00）皆含有700卡路里的热量，并且在营养成份上都一样，所有受测者在两次进食中所进行的运动量也相同。同时，研究人员使用范德比大学的人体新陈代谢实验室，进行监测所有受测者的新陈代谢，并连续量测与观察有关新陈代谢率以及碳水化合物与脂肪的分解效率。

早餐与宵夜的差别

研究人员发现，尽管热量摄入和运动量都保持一致之下，摄取食物的时间对于受测者的体内脂肪量变化有显著的影响。当这些受测的人在晚间10点之后吃宵夜，他们体内分解脂肪的能力比没吃消夜的时候要来的少。换句话说，晚上10:00之后进食将会延缓人体分解脂肪的能力，进而转向分解消耗碳水化合物，以平均而言，吃早餐的人在24小时内所燃烧的脂肪比有吃消夜的人要多15g，这个看似少少的15g脂肪，在日积月累的过程中身体就可能会导致大量的脂肪堆积。

以平均而言，正常吃早餐的人在24小时内所燃烧的脂肪比有吃消夜的人要多15g。

尼利厄斯·范德比尔特教授解释说，这样的研究结果将证实白天和晚上进食的时间，会影响食物在体内储存与分解的方式，无论在睡前吃进任何食物都会延迟睡眠时脂肪的燃烧效应。人体的生理时钟在昼夜调节脂肪燃烧效率的发现，可能对于你用什么饮食方式作为习惯要更具有意义，另外，这也表明从晚餐之后到早餐这段时间禁食，将更有利于减肥减脂这件事。

资料参考／medicalnewstoday

责任编辑／David

老年人睡眠普遍较差，有什么好的妙招可以帮助他们吗？

“睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。调查指出，约有4成以上的老年人，有睡眠障碍的困扰，且多数并未及时就医治疗。医师建议，老人若出现睡眠障碍，家属可以先尽量协助其培养良好的睡眠习惯；另外，舒适稳定的睡眠环境，例如维持卧室适当通风、溼度，以及减少周遭的噪音，都是维持良好睡眠的必要条件。

台大医院新竹分院精神医学部陈世哲医师指出，社会大众普遍认为老年人的睡眠时数原本就会比较少，这观念并不正确。严格来说，老年人虽然晚上睡眠时数减少，但在白天却不断补眠，所以以一整天24小时为一个周期来计算，老年人断断续续加起来的睡眠总时数，并不真的会比年轻人少o哦。

老年睡眠障碍　多属次发性

临床上发现，老年人脑部生理时钟的调节变差，容易有睡眠障碍，可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着；或者罹患脑部疾病，导致生理时钟调节失序，以致白天睡觉、晚上不睡，或者出现日夜节律混乱。

其次，也可能因为老年失智症合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜颠倒，但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的，也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病，例如忧虑或是焦虑症等，而所谓找不到病因的“原发性失眠症”比率，约在20%以下。

大暑的节日习俗

陈世哲医师强调，有些民众为改善年长者睡眠品质，会自行到药房购买，或未经医师指示就服用安眠药，如此容易产生成瘾依赖的问题，甚至影响认知功能。坊间有些宣称含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，虽然有理论上根据，但因其未经严格的药物试验，不建议任意使用。

如果家里的老年人长期有睡眠问题，千万不要视为理所当然、正常老化的一部分，如果有这样的困扰，还是要鼓励就医。面对老年睡眠障碍，首先要找出可矫正的原因，像是改善原来身体疾病或精神疾病，使用较不会造成失眠的药物。

助眠秘诀：规律作息＋舒适睡眠环境

另外要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。如果以上方法都无法改善睡眠问题，再考虑使用药物。

一觉好眠　6招搞定：

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。

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