高考成绩不佳复读患上抑郁症专家称需心理调适

高考成绩不佳复读患上抑郁症专家称需心理调适

一心只想读清华或北大的小陈参加高考以543分考上了北京科技大学，为了能到梦想中的学校求学，他不顾家人反对选择了复读，但复读半年后却自称得了抑郁症，从此在家休养。家长郑女士担心儿子整天沉迷于电脑，今后无法继续求学，一家人现在都为此事发愁。北师大心理咨询中心专业人士称，小陈的情况需要进行心理调适。

复读期间患上抑郁症

今年20岁的小陈在2005年参加高考时，以543分的优异成绩考取了北京科技大学，但为了考上清华或北大，他选择了复读。

虽然陈先生一家并不富裕，但是为了能让孩子如愿，家人也只能默许他在人大附中复读一年，没想到节衣缩食攒出的1.8万元复读费却换来儿子一句“我得了抑郁症，书也读不进去了”。

小陈的母亲郑女士发愁地说，为了让孩子重拾学习的信心，她还亲自带着孩子咨询心理医生，医生诊断说孩子因为压力大才得的抑郁症，并且病症比较严重，需要换一个环境好好调养。

养病期间又染新毛病

按照医生的嘱咐，小陈得病后要回到家慢慢休养，但因为孩子从小和姥姥一起长大，和家长沟通得也比较少，自从得了抑郁症之后就更不爱说话了，每天都住在姥姥家。

“最近几次给他打电话时总说在玩电脑。”郑女士担心地说，由于害怕孩子沉迷于电脑无心学习，她和爱人时不时与儿子谈心，劝他好好学习，但是孩子变得脾气很大，每次没谈两句，一家人就不欢而散。

专家建议多咨询医生

北京师范大学心理咨询中心的工作人员谭女士听了小陈的情况后，说小陈得病可能是由于学习压力大，父母对孩子复读的态度或者对复读学校的环境不适应造成的。出现这种情况后，孩子应该坚持到心理医生处咨询，孩子父母也应该多多咨询心理医生，听取医生的意见，这样才有利于消除一家人的烦恼。

有抑郁症的高考落榜生应该选择复读吗？

你好，我是一名清华在读博士生，当过6年高中生家教。

我教过上千名的学生，其中仅有一小部分的人是复读生，一个落榜的高中生，在选择复读或者不复读这件事情上，都会有些困惑。

不复读，觉得自己的成绩去不到一个好学校，复读吧，面临的将会是更大的压力。

所以，我们要尽力把握住高中三年的学习时间，只经历一次高考，争取一次考试就进入我们心仪的院校。

如何全力冲刺高考？

针对高三的学生，我整理了一本《中等生高考冲刺学习笔记》，如果有需要的家长或者孩子，可以私信：笔记，免费领取。

希望这本笔记能够帮助所有的高中生。

高中生患有抑郁症，不是什么惊奇的事情。据了解，很多高中生，在高中时期遇到压力的时候，都会心情变得抑郁、烦躁，这是一种正常的心理表现，但是这种情绪必须尽快缓解，如果严重转变成抑郁症的话，将会对个人的生活带来更多的危害。也有很多学生因为患有抑郁症，不得不退学治疗。

我的建议是，如果你患抑郁症是因为学习的压力，那么建议不要选择复读，因为这样只会让你的压力更大，甚至会加重你的抑郁症。

虽然高考很重要，大学很重要，但有一个好的身体以及一个好的心态比任何事情都重要。

学习患有抑郁症，主要是压力大、学不会、学不好，当孩子患有抑郁症，家长也应该趁早发现，帮助孩子及时治疗，让孩子尽快从抑郁的阴影中走出来。

如果在高考中有遇到困难或者问题的家长，私信：方法，我会帮助大家一起解决困难。

首先要明确和强调的是：在我们现存的人类感知世界里根本就没有所谓的抑郁症这样的病！它所呈现的只是一种生活状态！！由于这种状态对于当事人及周围所产生的负面影响所以抑郁症只是对这种负面生活状态的命名！！焦虑，抑郁是基于个人在莫种信念基础上对外界的内在自我感受！！可以说只要你活着就离不开焦虑和抑郁。人类的 历史 进程都可以说是建立在抑郁和焦虑基础之上的！！！可怕吗？焦虑，抑郁只是心理的感受充其量也就是个心理感受问题。可怎么就成了病了呢？而且还是人们谈虎色变的精神问题了？问题的难度就在前面说的～信念问题！！我们所有的各种信念都会对应身体的各种生理变化，这也就是心理学上说的～心身反应！当信念不变而产生的生理变化超出身体的承受就会成现出～病态～的表现！比如生气没人会认为是精神病吧？可生气过了头就会出现血压，激素等等各种生理超负荷的病态表现。抑郁症的治疗也就是治的这样的生理变化。所以信念或者说想法、念头不改变生理变化也只能通过药物进行一定程度的控制而绝无治好的可能！所有的治好都是在于个体在随后信念、想法、念头得以改善的基础上的。。。一根筋的最后都是难以自拔的！！所以医生只能治你的病体而不能治你念头！！对抑郁症的无知比抑郁症本身还害人不知千万倍！！多少人被抑郁症的名号吓得惶惶不可终日，而鉴定你是抑郁症的人又说不清这抑郁症到底是什么病。。。。心理病，精神病的负担没病的都要被搞出病来了！！！奈何？所以自己的命运自己作主，放下包袱解决现实的问题，能解决的最好，一时解决不了的就随其自然，享受焦虑，享受抑郁你就会有不一样的人生！！！！

你好，我是刘亚威，是利河伯心理咨询工作室的负责人，也是心态教练和微课堂教练型导师，2006年至今，专注解决婚恋 情感 心理工作等问题。我将以提问的方式，带您逐一击破您生活中各种顾虑与问题。

似乎您在提问的时候，心里已经有了答案，只是您想通过别人的口，来佐证自己的观点是 “必须、应该、正确” 的决定。

回复您的问题之先，我想先问您一个问题： “到底是 人 重要，还是 事 重要？”

如果您回答 “人，重要！” 那么，您的焦点就不应该去问别人，而是问那个得了抑郁症的高考落榜生，尊重TA的选择，才是您最正确的选择。

如果您回答 “事，重要！” 那么，您得 区分 一下 ：这是谁的事？

1、我的事？

2、别人的事？

3、老天的事？

您的事，您自己做主。别人的事，把选择权交在对方手里。老天的事， 逆天改命，破局而出，您 有多大把握，胜算不大，不如放手。

如果您说 ：“人和事都重要” ，那么，如何确保一个抑郁症患者在紧张的高考中状态稳定发挥正常，取得好的成绩，顺利进入大学？是您和抑郁症考生需要去面对的挑战和风险。

如果高考失利再度落榜，您和那位抑郁症高考落榜生，是否能再次承受这样的打击？

如果您说 ：“我不知道，我想听听您的建议！”

好！我就从一个心态教练和心理辅导师的角度和立场，把我的观点分享给您：

1、诊断：带抑郁症考生去到正规医院找心理权威做一个心理诊断和 健康 评估，从专家的角度咨询一下可否进行高考。

2、尊重：无论复考和休养，要多次确认抑郁症考生本人一致性的意愿和决定。

3、陪伴：无论对方做出什么决定，您都要以陪伴者的身份，不越过抑郁症考生本人做任何的决定和评判，除了不碰触“违背国家法律、违反 社会 伦理道德、宗教信仰冲突”这三条高压线外，建议您竭尽全力支持TA的选择。

我们见多了考入高等学府的抑郁症患者，从教学楼顶一跃而下的报道，也听过无数个在国外留学的大学生吸毒、飙车、抑郁自杀。作为心理领域的从业者，我真的想发自内心肺腑的问问大家： “对有抑郁倾向或抑郁症学生的父母来说，到底什么才是最重要的？”

“对一个有抑郁倾向或抑郁症学生来说，到底什么才是最重要的？”

夜，很深了。我的回复就到这里。希望我的回复给到您一些启发和思考。如果您对我的回复感兴趣， 关注+私信，你来，我在！――利河伯心理咨询工作室.亚威教练

因为抑郁症产生的心理障碍和相应的生理状况不适合高考这种高强度的学习活动。

首先，抑郁症让患者心境低落，严重自我贬低，失去自信，没有强烈的进取心。而考生强烈的自信心对于高考取得好成绩是很重要的条件。

其次，抑郁症患者会长期失眠，长期失眠对自己的精神状态影响极大，没有好的精神状态如何进行高强度的学习？况且高考会给患者带来极大的心里压力，这些压力会无形中加大患者的治疗难度。

第三，抑郁症患者不仅心理状态不好，生理状态也不好，身体抵抗力下降，时常感到莫名其妙的疼痛，大脑反应迟缓，思维减慢，记忆力下降，这些对于高考应试是极为不利的。

所以，对于抑郁症患者来说首要的是要先治疗抑郁症，治愈或者控制了病情才考虑复读，如果带病参加复读，不仅复读效果不好，要是因此加重了病情就得不偿失了。对于人生来说， 健康 最重要，年轻是孩子最大的本钱。

对于抑郁症，我建议如下：

积极就医治疗、学会自我调理。平时注意开阔心胸、打开视野，全面积极地看待问题，积极看待事情的有利方面，学会做一个乐观主义者。学会以长远的眼光看问题，不要斤斤计较眼前的小事，问题、情绪和烦恼交给时间去消化。遇到困难，学会向他人倾诉，商量解决问题。必要时，可以向心理医生求助。

另外，平时注意作息规律，多参加户外活动及运动，多读一些励志有益的图书，改造自己的世界观和人生观，建立正确的理想目标和人生计划，认真充实自己的生活，这些对于调节抑郁情绪，改变心理状态是很有帮助的。

最后，家人和老师要多关心帮助孩子，打开孩子的心结，帮助孩子排忧解难， 健康 成长。

祝孩子早日康复，高考取得好成绩！

有抑郁症要复读，争取实现大学梦想。没有所谓的用脑过度，那都是精神病说的疯话。就是这样一群阻碍别人发展的人，使得所谓的抑郁症患者的求学之路坎坷异常。考得好，有很多人可能被冒名顶替了。进去了，也有风险。理论上讲，人人都有受教育的权利，而且不容剥夺。可是，有了精神病，就有可能被任何一个大学劝退，记住不是劝休，没人在意别人的人生是不是就此搁浅。即便是全国最牛逼的大学，也会有这种风险，所以要有心理准备。还有更恐怖的投毒事件，各种意外死亡，这些都是事实。可是，哪有抑郁症，都是高 科技 的产物，很多人被骚扰，很多人被利用。罪魁祸首就是:特务治理天下。所以，take it easy。要实现梦想就要加倍努力。要复读，go ahead。

有抑郁症的孩子，又遭遇高考落榜，难道不应该先好好治病吗？

抑郁症虽然不是绝症，但也很让人伤神，会打乱人正常的生活秩序，在这样的情形下还承受复读带来的学业和生活上的双重压力，确实因小失大。

受教育很重要，好好学习来换取光明美好前程固然很重要，但是难道一个人受教育的最终目的不是好好生活在这个世界上，懂得与身边人产生良性交际，用自己的力量为 社会 做出贡献吗？

如果自身的状态目前并不太适合承受这种教育带来的压力，还强撑着，不是捡了芝麻丢了西瓜吗？

我觉得这种时候，家长更不应该对孩子施加太多压力，哪怕给他一年的时间去好好调整，也不是一件多么奢侈的事情，毕竟年轻，有什么是不能挽回的呢？

当下最重要的事情，不是要不要复读，要考什么样的学校，而是孩子为什么会患抑郁症，是不是心里有什么负担，是不是父母的投入和关注不够，是不是承受着太多的压力，然后多加强对孩子的关注以及倾听，等孩子慢慢调整好身心状态再让他为未来为梦想拼搏奋斗。

也许不适合，我之所以这么说，是因为我也经历过高考的失意，那种氛围即便是心态好的考生都会紧张，更何况是有抑郁倾向的？不是歧视，更非一概而论，中国的高考制度每一年都会有改动，新的班级新的老师新的环境新的同学，只是复读一年时光，他怎么可能那么快的融入进去？一个让他时时刻刻不舒服的环境，如何能学的进去？而且高考就像噩梦，也许没考上就应该选择其他的途径继续前行，而中国的家长普遍认为考不上大学以后没前途，抑郁症本身就是困事再没学历保障，这人不就废了吗？我只能为这样的家长感到悲哀，我是八五后，上了这么多年学太了解应试教育对于学生的“荼毒”有多深了，你考100分的时候，画了一幅画，家长老师同学会夸赞你画的真好，你考60分的时候，画画就成了他人嘴里的浪费时间；你考第一名的时候，家长会答应你，你要什么给买什么，你考最后一名的时候，他们则责怪给你买的东西“害”了你……我还能说什么呢？题目中的考生是怎么患上抑郁症的我不清楚，但是家庭环境学校老师肯定会有那么一丝丝的因素存在，这种情况下，绝对不能强迫他去复读，如果可以，尊重他的选择，即便这个要求跟家长的期望背道而驰，不是纵容，不是放弃，而是相信他，毕竟这条路，只能他自己一个人走，无论是家长还是老师，你们都只是旁观者，就不要继续给他施加压力，得不偿失。

以治疗为主，首先考虑治疗的事情。

有抑郁症的孩子就别选择复读了，如果继续大量用脑，会使病情越来越严重。我曾经的一位邻居的女孩就是这样，从小学到重点高中一直学习成绩名列前茅。仅几分之差与大学落榜，落榜后情绪低落。父母心疼她，给她选择了复读，结果她整天捧着书，开始不理人，最后生活都不能自理了。所以得了抑郁症后，应急及进行康复治疗 ，不免病情加重。

针对这种情况，说实话，有风险。这样的孩子如果去上学，状态很不好，一方面自我期望值高，一方面智商情商各方面能力下降，学习压力在大，病症很可能越来越严重， 对于抑郁症患者来说， 那将会对他造成更大的打击，所以说现在去复读很不适合。建议可以和学校联系沟通一下，可以申请暂缓一年上学，用一年的时间 在家好好调养或 住院治疗，放松调节，调整的好，再复读也没问题的。

高三抑郁症休学该复读吗？

抑郁症的根源是来自于内心！

读书考学一方面提升自己素质，另一方面能为自己将来就业生存提供更好的机会！

所以说给你的建议就是下面两点:

1、彻底解决心理问题，把抑郁症治好。这个问题解决不了其他的事情，包括复读，都会受影响。

2、第一个问题解决后建议去复读，知识不仅改变命运，知识决定命运，多读书没有坏处，以后绝对不会后悔！

个人见解，仅供参考！

我的建议是复读，但是前提是要做好心理准备，高三的学业压力是高中阶段最强的，以下方面是我们需要考虑的。1复读其实对你个人的好处，还是有的，希望你不要有自卑压力人生绝不是一场考试决定的。你假如是一个骨子里就要优秀的人那么谁也拦不住你，只不过你高考考得好会让你的成长道路上有个加速剂因为阶层越上一层你越少一步弯路。2我希望你能战胜抑郁症之后再回到高考战场因为考虑各方面心理的原因，状态不佳盲目复读有可能效率低下，甚至倒退。不要担心晚一年两年高考也不会太影响你的人生

可以看出来，你其实是在还未完全恢复的时候一次又一次地重复高考这么一个动作，所以可能在没有准备好的时候就一次又一次的上了考场，然后给你造成了自己的命运，自己的能力只值这么多分。

如果你想重新高考，你需要真的准备好，身体和心理都要准备好。

如果你不打算高考，并不代表着一踏入哪个学院，生活就真的会天翻地覆。只要一直努力，梦想还是会实现的。

建议可以找个比较专业有经验的咨询师，可以更好的帮助到现在的你。

看看医生给你什么建议吧，如果是轻度的，医生说可以上学，那就尽量不耽误学业，如果医生建议在家休养，也不要勉强自己。保持适量的活动，在家也别忘了有正常的作息。抑郁症的人很多，你不是一个人。

首先，复读要基于自己身体可以接受的情况下去复读。有时候这种隐匿的疾病是不被人理解，自己的困恼也无法解决，如果单纯的去学校复读可能会增加你的心理压力，造成适得其反的效果。

其次，在药物和家庭环境理解的情况下，可以慢慢给自己做一个规划，对于父母来说，他们更希望的是你的 健康 第一。

第三，理想总是在自己有计划和强自律性的配合下完成。复读高三，等于给了自己一个新的选择，新的规划。心态保持好，多认识点阳光?的事物和人，相信高负荷的高三过后，会有一个完美的大学开启

高三抑郁症休学该复读吗？

抑郁症有什么表现应如何治疗与调适？

抑郁性神经症又称神经症性抑郁，是由社会心理因素引起的，以持久的心境低落状态为特征的神经症。常伴有焦虑不安、躯体不适和睡眠障碍，患者常主动求治，日常生活能力不受显著影响，没有明显精神运动性抑制或精神病性症状，病程可迁延，治疗效果良好。抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，13％～20％的人一生中曾有过一次抑郁的体验，其终生患病率为6.1％～9.5％。专家们认为，随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据、失业和下岗等因素，抑郁症的发病率会进一步增加。由于抑郁症的发病年龄绝大多数是处于工作年龄段，严重的抑郁症患者中有15％可能自杀而死。也就是说，抑郁症既可以影响人们的工作及生活，又可危及患者的生命。据世界银行按疾病负担排位预测，到2020年女性抑郁症的患者将居第二位，男性为第八位。

在30岁以前发病的患者，起病大多比较缓慢，而且病情延续多年，甚至终身。有的病情波动时轻时重；有的则逐渐加重；也有少数患者逐渐减轻而趋痊愈。另外，有一部分发病早的患者可表现为急性起病，而且常伴有躁狂发作，即一段时间表现为抑郁，接着或过一段时间又表现为情绪高涨，话多，比平常更活跃，感到思维敏捷，脑子变聪明了；对人慷慨大方，随意馈赠礼品或钱粮，喜欢参与各种活动，但注意力难以集中，也不能坚持；做事有头无尾，同时伴有睡眠减少。

在30岁以后发病的患者，起病多急，病程较短，有的仅数月，最多不超过一年，症状可以表现为抑郁发作，也可以和躁狂交替发作。有少数患者虽然起病很急，但以后逐渐变为慢性。

表现

抑郁症是一种由多种症状和体征组成的综合征，涉及身体和心理等方面。前者包括睡眠障碍、食欲的改变、疲劳、精神运动性迟缓或激越；心理上包括丧失自尊或有自责感、注意力不集中或犹豫不决、有自杀念头。具体表现为：

抑郁心境：90％以上的患者表现为抑郁、悲伤、口角下垂、缺乏幽默感、经常哭泣、情感低下和沮丧；

快感缺失：患者感到快感缺乏，没有任何事情可以使他们高兴、快活；

疲劳感：患者常显得十分疲劳，精力不足、头痛和躯体疼痛，日常工作感到困难；

语言、思维和运动迟缓：说话十分缓慢，回答问题时间很长，并常用一个词来回答；

食欲改变：70％～80％的患者有食欲丧失和体重减轻等表现；

睡眠障碍：大多数患者有一定程度的失眠现象；

躯体不适：有头痛、颈部疼痛、背痛、肌肉痉挛、恶心、口干、便秘、胃部不适、消化不良、胃肠胀气等表现；

激越：患者常表现为极度不安、紧张、不断地走动，来回溜达，并可出现暴力；

日常工作和娱乐活动兴趣降低：不能从日常活动和娱乐中获得愉快和安慰，即使是日常工作也感到十分困难，因此，患者常常放弃从事这类工作；

思维和注意力降低：甚至连日常小事都难以做出决断；

无价值感、自责感、罪恶感和羞耻感：这些常是抑郁症的核心表现，患者常有应受惩罚和将受惩罚的体验；

焦虑：60％～70％的患者有焦虑和发作性极度不安；

自我评价低：认为自己是一个失败者，同时认为自己容易令人失望；

无助感、厌世感和绝望感：认为世界正在毁灭，自己对这些改变无能为力，而变得绝望和无助，因此，一些病人常采取自杀的方式来自我解脱。当病人有死亡和自杀念头后，会出现一些欣快的心境。

⊙重度抑郁症可以有下列4项或4项以上表现：

（1）持久的悲伤、悲观；

（2）负罪感，无价值感受，无助或无望感；

（3）对日常活动失去兴趣；

（4）注意力涣散，难以集中；

（5）失眠或嗜睡；

（6）疲乏，无力；

（7）焦虑不安，易激惹；

（8）想自杀或死亡；

（9）语言缓慢，行动迟缓。

⊙儿童及青少年常有如下表现：

（1）失眠、疲劳、头痛、胃痛、头晕；

（2）淡漠、自我封闭、体重下降；

（3）滥用药物或酒精，在学校表现能力下降，注意力集中困难；

（4）同家人及朋友疏远。

诊断及自测

一般说来，如果符合下述几个条件就可以确定为抑郁症，而且是比较严重需要治疗的抑郁症：

1.有一个以情绪障碍为主要表现的明显发作期，情绪障碍可以表现为情绪低落、高兴不起来、压抑、悲伤、抑郁、情绪恶劣以及易发脾气。有些患者由于起病缓慢，不能确切指明发病的时间，但患病时的情绪和正常时的情绪不同。

2.下述症状至少具有5条：

（1）食欲明显降低，或体重明显减轻；

（2）失眠，尤其是早醒，而且醒后不容易再入睡；

（3）缺乏精力，很容易疲劳；

（4）出现明显的坐立不安，来回踱步，或者不停地运动、说话、叫喊，或者出现明显的动作迟钝、说话费力，甚至完全不动或不说话；

（5）对工作、学习、娱乐、日常活动丧失兴趣，体验不到愉快的感觉；

（6）感到自责，或感到自己有罪；

（7）感到注意力难以集中或思维困难，如思维迟钝、难以做出决定等；

（8）脑子里反复想到死或自杀，或已有自杀行为。

3.病期至少有两周。

如果患者符合1、3两点，第2点只有4条符合，仍有可能是抑郁症；如只有3条符合，则可能是较轻的抑郁症。

病例

以创作中篇小说《老人与海》荣获1954年诺贝尔文学奖的美国著名作家欧内斯特·海明威的生活经历中，充满了紧张与压力，他的内心经受着剧烈痛苦而复杂纷呈的变化。他企图利用各种各样的方式摆脱和逃避沮丧、低落的情绪，如不停歇地旅行冒险、寻求各种刺激性生活等。他在身体上企求生存，而在心理上却渴望死亡。小说《老人与海》主人公桑提亚哥在海上与鲨鱼搏斗的经历与内心活动诠释了这一矛盾的心态。

打鱼老头儿连续84天在海上一条鱼也未捕到。第85天出海，经历了三天两夜的搏斗，终于捕到一条巨大肥硕的大马林鱼，归途中却不断遭到鲨鱼的袭击。为不使马林鱼被鲨鱼吃掉，老人奋力还击，凭着超人的勇气和力量，一次次把凶残的鲨鱼杀死、击退，但最终船上的马林鱼只剩下一副骨架。尽管老人失败了，但“你尽可能把他消灭掉，可就是打不败他”。老人的内心独白，简直是海明威一生的写照。作家诺曼·迈勒曾入木三分地剖析道：“海明威这种漂泊不定的生活之真正的根源是他的一生都在跟恐惧和自杀的念头作斗争。他的内心世界犹如一场噩梦，他的夜晚是在同死神的搏斗中度过的。”

为挣脱出焦虑与忧郁情绪的罗网，海明威曾寻求女人与烈酒的刺激，他跟许多女人有过关系，结过许多次婚，搬过很多次家；饮酒从红葡萄酒到威士忌，最后到伏特加，但是仍无济于事。他像只被凶恶老雕穷追不舍的猎物，被追得走投无路、无处躲匿。在1961年夏日的一天，他终于用子弹结束了顽强拼搏的一生。

治疗与调适

抑郁症的治疗与调适可从药物治疗、心理治疗与行为调适等多方面着手，让快乐重新回到你的生活中。

⊙药物治疗与心理治疗

治疗抑郁症首要考虑的应是其严重程度，还要考虑患者是否有自杀倾向等因素，如果严重或危害人身安全的则要到医院治疗。

药物治疗方面，严重及中度症状的，医生会酌量给予抗抑郁药；而轻度的会配合心理治疗。如果病情极为严重，医生会考虑用脑电荡治疗法。另外，如患者因家庭发生事故引发病源的，医生会配合其他部门如医务社工等予以适当援助。

心理治疗方面，包括聆听和辅导，让患者宣泄感受，让他们觉得有人关心自己，从而恢复正常生活。心理学家也会采用认知疗法，帮助患者丢掉思想上的谬误，纠正其偏激和自怨自艾的想法，从另一角度看待人生和世界，让患者学习以理性思考代替错误信念，以新的人生观去面对生活。患者家人的态度也是极为关键的，纵使病人不领情，也不要放弃，多给予病人支持和鼓励永远是治疗的良方。

⊙行为调适

?首先，给自己安排一点简单的事情，别难为自己。给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，但不要介意，例如写一封信、打个电话、逛逛商店或者会见同学等等。你不想做这些事情，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单。对自己要宽厚一点、现实一点，要知道你正处于抑郁状态，这和平时是不一样的。一些抑郁感不太严重的人，会采纳下面这种其实并没有什么用处的态度：“振作起来，别再呻吟，继续干下去！”这种态度虽然有一定的价值，但是从根本上说是完全错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，只会加深你的抑郁。认为这是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，这种看法本身就是错误的。

最有效的态度是承认你正患有抑郁症，就像承认你正患着重感冒一样，然后想办法让自己略微多干一点什么事情。虽然有些事在你心情正常时是很喜欢干的，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，你本来很喜欢在下午去打网球，现在由于心情抑郁，你可能会中止这项活动，你会觉得这项活动没有什么意思，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得自己并不是什么重要的人物，而是别人的一个负担。尽管这样，你还是应该拿起网球拍尽全力玩一次，因为它是你迈出抑郁的第一步。

一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。

?其次，记活动日记。当你感到抑郁时，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤。

步骤一：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏（只计醒来后的活动时间），一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵御抑郁的懒散效应的一种方法，因为在抑郁的状态下，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，白白度过。

步骤二：活动评价。将你的日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。在每天结束时，回顾一天的活动，注意以下两个方面。

首先，将你感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，做好上学准备。如果你觉得这件事很困难，但是你还是做到了，即使上学时间比平时稍晚了一点，你也必须给自己一点表扬，评一次“胜利”分，用0～10分来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8～10分，一般的困难可评4～7分，任何有点困难的事都必须评分，哪怕只评1～3分。任何正常的活动在你感到抑郁时都会变得相当困难。这不是你的错，这是抑郁的结果。

做完这部分工作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来，按“欢乐”给予评分，也是按0～10分分级。即使很小的一点欢乐，你也要给予评分。例如，你可以在“逛街购物”这项活动旁边写上“P＝4”，在“看了一部经典影片”这项活动旁边写上“P＝6”。

从抑郁症患者的眼光来看，一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求“胜利”或“欢乐”的准确评价，给予一个大致不差的分就行了。把每天醒来后的活动按小时记录下来。把未做之前你感到困难的事情评一个“胜利”分（从0～10分，就你“生病”的状态来说，按你对这件事所感到的困难程度来评分，难度越大，分数越高）；把做了之后让你感到快乐的事情评一个“快乐”分（从0～10分，越快乐，分数越高）。请看下面的例子：

7：00～8：00　 醒来，躺在床上（快乐1分）；

8：00～9：00　 躺在床上（快乐2分），打了个电话（快乐3分）；

9：00～10：00 　起床（胜利8分），洗漱（胜利6分），喝水（胜利2分），看电视（快乐7分）；

11：00～12：00 　看小说（快乐9分）；

12：00～1：00　 吃了点东西（胜利5分）。

步骤三：故障排除。想办法提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事，都是就你个人而言的。

步骤四：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。

关于行动计划的五条建议：

第一，多安排一些能使你愉快的活动，大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。

第二，安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、吃顿可口的午餐等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你不愿意活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。

第三，寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部电影。

第四，看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍微改变一下生活日程就会使自己有所收益，哪怕在开始时会不大适应也不要紧。

第五，考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，很难找到愉快的心情。抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快的心情则能帮助你更顺利地做好事情。

小贴士：冲出忧郁的11条妙计

1.投身群体运动，与他人互勉、鼓励、问候而使你重获好心情；运动使人体内的“内啡肽”释放增加而产生欣快与轻松感。

2.针对产生不良心情的问题而采取相应行为，即设法消除并捣毁引发不悦情绪的“大本营”。

3.针对事态仔细再评估，不要只见到坏的一面，尚须看到好的一面，即对事物的“两分法”。

4.淋浴、打扮，淋浴使负氧离子增多，打扮使人容光焕发而招来好心情。

5.吃腐乳及巧克力。酱豆腐、臭豆腐及豆豉中富含维生素Ｂ12；巧克力内富含苯乙胺，均有消除忧郁、烦闷的效应。

6.不时重温自己在其他方面所取得的成果而聊以自慰。

7.自我犒劳。去逛街、逛商厦；领略新产品及琳琅满目的“多彩世界”；到娱乐场所中放声歌唱、蹦迪、看演出……

8.认真思索并总结经验，谨防日后再发生失误。

9.想一想，世界上还有许多不如自己的人。

10.将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐”的真谛。

11.擅交友、交善友。常与挚友倾诉衷肠、交流感情及看法，将重压于心头的不良情绪一吐为快，往往可捧回医治心理创伤的“良方妙计”——挚友即为可信赖的“心理医生”。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/66199.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 小学生演跳楼秀青少年心理问题再受关注

下一篇: 中国首条女同性恋热线开通李银河呼吁宽···