坐着午睡导致哪些疾病

坐着午睡导致哪些疾病

长期坐办公室的人会得各种各样的“

职业病

”，而有专家指出，每天中午在办公室坐着睡觉的办公人士则很大机会招来腰部和头部不适。

专家介绍说，人们坐在椅子上打盹时，不可能像上班时那样保持良好的坐姿，上部身躯难免会失去平衡，身体弯曲、斜靠或低头趴在桌子上午休等错误姿势都不同程度地影响着流入脑部的血液，长期使腰部扭曲，久而久之，就会引起腰肌劳损及头部供血不足。

有关专家提醒人们，午休时，千万不要因为中午时间短，就得过且过，一定要选择好午休打盹的休息方式，不要忽视这短时间的休息方式，日久天长，不当的午休方式可能会引发不必要的身体疾病。同时，专家还提醒人们，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后，体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

午睡的四大禁忌

1.忌午睡时间过长。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

2.忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

3.忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4.忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

睡午觉的好处和坏处

　　中午一般都会有一个短暂的休息时间，这时有些人会小憩一会。午睡对人们是很有好处的。但是午睡也需要有一些注意事项。接下来这篇文章能够帮助你了解更多与午睡有关的知识。

睡午觉的好处

　　1、降低血压，根据研究显示，工作压力大会升高人的血压，这时通过午睡可以休息片刻，有助于降低人体血压。

　　2、保护心脏。根据希腊的研究显示，每周至少有三次，并且午睡的时间保持在30分钟以上，可以降低大约37%因心脏病而猝死的风险，另外，资料显示，比起没有午睡习惯的国家，有午睡国家的地区，心脏病的发病率要低，研究人员认为这是由于午休能舒缓心血管系统，降低人体的紧张程度。

　　3、提高记忆力，根据美国研究人员显示，人的精力和警觉性可以通过午睡大大提高，并且午睡可以消除疲劳，增强人的记忆能力。

　　4、提高免疫力，在中午一点的时候如果能够得到一定的休息，可以刺激体内的淋巴细胞，免疫细胞，增强免疫细胞产生免疫活性分子的活跃度。

　　5、赶走紧张情绪，同时防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的紧张程度，舒缓压力，美国斯坦福大学的研究表示午睡可以抑制抑郁情绪。

睡午觉的最佳时长

　　午休可以使大脑和身体各系统得到放松和休息，但是午睡时间过长也对身体不好，一般午休一小时至两小时可以提高人体的免疫功能，从而增加机体对外界病菌的抵抗能力。

哪些人需要睡午觉

　　对于大多数人，尤其是青年人，小孩来说午睡对身体有好处，能够重新振奋精力，恢复体力但是午睡并非对每个人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能会增加一次心脑血管疾病发作的机会，尤其是存在潜在心血管疾病的老人，如果不注重一些小细节可能会造成一些意料不到的后果。有研究显示，六十四岁以上，体重超过标准体重五分之一的人，血压过低以及血液循环系统有障碍的人由于他们的脑血管变窄，会出现头晕头昏，在睡眠的时候心率相对会降低，脑血管的血流量减少，会造成在午睡时出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱并出现其他并发症，这些人只要注意平时的时候不要过度劳累，并且进行一定的体育锻炼，要有充分的作息时间，晚上能够按时就寝，保证睡眠质量，最好不要睡午觉，或者是午觉时间不要太长。

吃完饭多久可以睡午觉

　　吃完饭后立即睡午觉，对消化道系统会造成一定的负担，所以说一般吃完饭后休息20分钟及以上睡午觉比较好，如果时间比较宽松，最好能够再吃完饭后半小时以后再睡午觉，这样对肠胃的消化系统负担没那么重，并且有助于尽快入睡。

可以趴着睡午觉吗

　　一般来说，如果条件允许的话，最好不要趴在桌子上午睡，因为趴着午睡的话会对颈椎和腰椎造成过度的压力，因为这时颈椎和腰椎出现过度弯曲的情况，并超出了机体能承受的弯曲程度，由于长时间午睡保持这样弯曲的状态，会对颈椎，腰椎的肌肉过于紧张，关节长时间处于不正常的情况，造成局部充血并且影响呼吸。趴着睡觉的姿势使身体弯曲程度增加，会造成体内氧气供应不足，压迫胸部的姿势还会诱发各种心脑血管疾病，导致眼部受压，趴着睡的姿势会压到眼球，眼球容易充血，使眼压升高，所以醒后往往会出现视力模糊的现象，高度近视的人更要注意，最好不要趴着睡觉，入睡时人的心率会减慢，并且流经各组织的血液速度也会降低，大脑的供血量会减少很多，由于很多的血液流经肠胃促进肠胃对食物的消化吸收，趴着睡觉会影响大脑的供血，从而导致头晕，耳鸣等现象，对手臂等血液循环造成一定的阻碍，神经传导也会受到一定的影响。

睡午觉的注意事项

　　睡午觉的时候需要注意一下五个方面的内容，这样可以帮助我们睡午觉时能够得到充分的休息。

　　1、睡前不要吃过于油腻的东西也不要吃得太过撑，因为油腻的食物可以增加血液的粘稠程度，加重冠心病病变的程度，而过饱则会加重肠胃等消化系统的负担，很多人如果有饭后就睡觉的习惯，这时由于食物充满了胃部，大多数血液流经促进胃部对食物的消化吸收，致使血压会降低，而大脑的供血和供氧明显降低，马上入睡就会造成大脑供血不足，严重时会造成不良影响。

　　2、午睡的时间尽量控制在一个小时到两个小时，如果时间短的话，半个小时也行，但是午睡的时间不要太长，这样可能会扰乱人体的生物钟，甚至影响到晚上睡眠的规律。

　　3、午睡的时候尽量不要趴着，或者坐在桌子上睡，这样会减少大脑头部的供血，使人睡醒之后会出现头晕眼花，乏力等症状，这样对身体也是不好的。

　　4、午睡的时候也要在腹部一些容易着凉，受风的地方盖上毛巾或者被子，防止凉气趁虚而入，造成感冒。

　　5、不要再很暴露的地方睡觉，比如说有穿堂风或者风口处睡觉，因为这时人体在睡眠的时候体温调节系统功能减弱。在睡眠时受到过多的风的刺激，醒后可能导致身体不适，甚至受凉生病。

睡午觉起来头疼怎么办

　　1、用毛巾热敷额头，或者用温水洗脸午睡后，如果出现头痛现象可以将温热毛巾敷在额头上，对头痛有一定的缓解作用，同时轻轻的挤压额头。温水洗脸可以使头脑尽快清醒。

　　2、按摩穴位。按摩头顶正中的百会穴，太阳穴处于额头的两侧，列缺穴在手腕的内侧按摩，这几个穴位能够有效地缓解头痛，同时可以将清凉油擦在太阳穴周围进行按摩。

　　3、午睡后进行简单的活动，在睡醒之后可以出门，小跑一下，或者是散散步，做一些比较轻松的运动，让自己的头脑更快的清醒起来，从而缓解头痛现象。

午休时间，趴在桌子上睡，有哪些危害？

趴着睡的危害

在侧卧、仰卧、俯卧三种常见的睡姿中，俯卧属于一种不良睡眠体位，会影响到宝宝牙齿的发育。

诱发夜间磨牙据专家新近发现，夜间睡姿不当也会引起磨牙。如趴着睡觉，孩子的下颌受到头部压力，而此时全身肌肉处于松弛状态，下颌为了摆脱受到的压力，即产生移动，形成磨牙
。还有一种原因，俯卧的孩子会不知不觉地将脸贴在枕头上，致使鼻孔与嘴巴受到挤压，妨碍呼吸，阻碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引起体内氧气不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，产生局部兴奋，造成面部咬肌阵发性痉挛，导致磨牙发生。若不能得到及时纠正，不仅会使牙齿磨损与松动、牙龈病变，引起牙周病，影响面部的正常发育，还使大脑得不到充分休息，翌日精神疲劳，注意力不集中。

影响牙齿排列据有关学者研究发现，俯卧的孩子左右牙齿之间的距离比仰卧者小1mm至2mm，也就意味着前一种孩子的牙齿排列显得拥挤。一般情况下，孩子在6岁左右换牙，乳牙逐渐脱落让位于恒牙。如果牙齿之间的间隙不合理，可能造成换牙困难，进而影响到牙齿的排列顺序，造成牙齿排列不齐，有碍面部美观。

研究表示，趴睡已被证实为婴儿猝死症的主因之一。

此研究在加拿大魁北克省进行，研究员利用问卷的方法收集了157个家庭的相关资料，他们的宝宝都是去世于婴儿猝死症，问卷包括宝宝是否有趴睡的习惯、此习惯有多久、睡姿改变的原因等。结果发现，157位宝宝中，约有八成死亡时的睡姿是趴睡 。所有宝宝中有趴睡习惯的占六成(93位)，其余没有趴睡习惯的宝宝中(64位)， 有21位是在改成趴睡的第一个星期就造成不幸，其中更有18位是第一次改成趴睡就酿成意外。至於让宝宝改变睡姿的人，父母与照顾者各占一半。
父母应与保母多沟通睡姿部分，可别因宝宝趴睡较舒服，就让宝宝趴睡，酿成遗憾！

====================================
趴着睡午觉，不好

中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍告诉记者，很多人晚间
睡眠不足，如果能在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。但对于上班族
来说，午睡多会采取伏案睡眠，这时如不注意，则对健康不利。
首先，人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导
致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往
往会出现鼻塞、头晕等症状。
其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手
臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等
症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了
眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。
此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮
肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感
到更加疲惫。因此，黄教授认为，如果伏案而睡出现了不适，那么就应该注意
采取躺睡的方式了。
除了伏案而睡，有的上班族还习惯在午休时坐着打盹。据研究，这样其实
也并不能消除疲劳。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而
坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、
乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。
另外，黄教授还提醒上班族，午睡时间不宜过长，一般来说，午睡10分钟
至1小时即可。不要饭后马上睡觉，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时
午睡会降低消化机能，应于饭后10—20分钟再睡。
===================================
趴着睡会频繁遗精

有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。

首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。

另外，阴囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。我建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏（左侧位会压迫心脏），对身体最好。

★小松博客原创整理.转载请注明★

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/66085.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 一个呼吸道一种疾病

下一篇: 我国传染病发病呈现新变化