不打鼻鼾(怎么样才能不打呼噜啊？)

不打鼻鼾

晚上睡觉时突闻如雷火车声，原来又有人在打鼻鼾！千万别以为这只是噪音问题，这可能是睡眠窒息症，有机会引致心脏病、中风等并发症！

什么是睡眠窒息症？

睡眠窒息症即是在睡眠时因呼吸系统软组织松弛，使咽喉内的会厌退后，压住气道而暂时窒息及产生鼾声，而患者会于窒息时立即醒来。由于每次窒息至醒来都只维持十至二十秒，不易察觉，故可一晚发生数百次而患者却全不知情！

睡眠窒息症在香港愈来愈普遍，每年有十二至十三万人受到困扰，当中以中年男性、肥胖、酗酒及有服用安眠药习惯的人为主。

为什么会有睡眠窒息症？

常見的阻塞性睡眠窒息症是由於肥胖、扁桃腺脹大及下顎細小等原因，而令上呼吸道於睡眠時受阻塞所造成。

較為少見的中樞性睡眠窒息症則是由於腦部中樞系統未能有效地把呼吸訊號送到有關的器官及組織所致，但亦可由中風、心臟病等引起。

睡眠窒息症有什麼病徵？

睡覺時呼吸間歇性停止達過百次之多，並帶有鼻鼾。

日間經常打瞌睡，不能集中精神、記憶力衰退、反應遲鈍。

早上出現頭痛。

脾氣暴躁。

性機能減退。

怎樣處理睡眠窒息？

當你懷疑自己或家人患上睡眠窒息症，便應找醫生診斷：呼吸器官檢查：醫生會檢查鼻腔、鼻咽喉及口腔至氣管的部位，確定有否阻塞。

睡眠檢查（睡眠分析）：於熟睡時以機器檢查是否有睡眠窒息或缺氧的問題。

如經確診為睡眠窒息症，一般有兩類處理方法：

外科治療：透過手術割除阻礙呼吸的組織。

非創傷性治療：

鼻腔正氣壓呼吸機：利用由呼吸機所產生的氣壓，將堵塞上呼吸道的多餘組織打通。香港大部分醫生都採用此治療法。

牙膠：套在上及下齒列，從而將下顎拉前，以減少呼吸管道受阻。適合病情較輕微而牙齒及頜骨健康的患者。

減肥：適中的體重有助減輕症狀。

怎么样才能不打呼噜啊？

睡眠占了人生中大概三分之一的时间，拥有良好的睡眠不止能使一天的身体得到放松，还有利于第二天保持良好的状态。不过，如果碰上身边人有打呼噜的情况，那真是很让人头疼。所以很多人问小编跟打呼噜的人睡觉有没有什么妙招，今天给大家介绍几种。

1、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。

2、使用海绵耳塞。海绵耳塞是生活中常见的一样东西，如果晚上有人打呼噜，可以准备一对比较好的海绵耳塞，然后塞在自己的耳朵里，这样可以有效地去帮我们减轻呼噜声，让我们能够不受呼噜声的打扰，尽快的去进入睡眠。

3、沟通。如果呼噜声非常大的话，其实可以与身边人进行沟通，让他们在晚上睡觉前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，这样可以帮助他们安神，有效地减少打呼噜的次数。并且在晚上侧卧的时候也可以减少呼噜声。

遇到这种事情，不能急躁，我们要采取温和的方式去解决，减少引发的不必要的矛盾。不过从根本上解决的话还是要针对打呼噜的问题找办法，我们可以和他们说一下打呼噜的危害，让大家都重视起来，然后和他们一起找解决办法，这样问题就能更好地处理。

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只要打呼噜的问题解决了，那自己和身边人睡觉时都可以减少一个烦恼了。只要打呼噜的问题解决了，那自己和身边人睡觉时都可以减少一个烦恼了。

如何让自己不打呼噜？

可能我睡觉比较“死”吧，家人打呼噜对我的睡眠没有影响。

让打呼噜的人不打呼噜的方法有很多，如果是轻微的打呼噜，可以改变睡姿、控制体重，也可以佩戴呼吸机或手术治疗。

1.如果打呼噜不是特别严重，可以通过改变睡姿的方法改善症状，可以选择侧卧，尽量的不要平卧，这样对于改善打呼噜有一定的好处。另外打呼噜还和肥胖有一定的关系，建议通过控制饮食以及加强运动等方法控制体重，一般肥胖改善以后，打呼噜的症状也可以缓解。

2.如果打呼噜比较严重，可能是鼻腔通气不好，或者是咽喉狭窄等原因，可以使用呼吸机进行呼吸，必要的时候也可以通过手术的方法解决咽喉狭窄等问题，一般呼吸顺畅以后也可以改善打呼噜的症状。

经常打呼噜，应该要注意睡眠的时候枕头尽量不要垫得太低，平时要养成良好的生活习惯，不要暴饮暴食，不要抽烟饮酒，不要熬夜。

打鼾分两种：一种是，只表现为睡眠时鼾声较大，影响别人睡眠，但他无呼吸暂停，不缺氧，对身体影响不大。还有一种为，它不仅打鼾声音大，还常有呼吸暂停，严重的甚至出现憋醒的情况，当患者睡眠时鼾声震天、呼吸时断时续，经常憋醒，睡眠质量受到严重影响时，这就可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

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