心脏日专家教你怎样护心

心脏日专家教你怎样护心

心脏是唯一一个片刻不可以休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。而冠心病、风心病、心肌病等心血管疾病的发生，使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。在2011年9月25日第11个“世界心脏日”，请你对自己的心脏说声：我要一颗永远健康年轻的心！

年轻不等于心脑血管就健康

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师吕树铮指出，目前，心脑血管疾病已成为危害我国国民健康的第一杀手。有统计显示，目前我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每年新发脑卒中和心肌梗死的人分别为200万人和50万人，每10个成年人中就有2个患心血管病，我国每年死于心脑血管疾病的患者近300万人，占我国每年总死亡病因的51%。也就是说，每10.5秒就有1人因心脑血管疾病死亡。

特别需要注意的是，现在心脑血管疾病不但高发而且呈年轻化趋势，年轻不等于心脑血管就健康。虽说目前心脑血管疾病的“主角”还是60岁以上的老年人群，但中青年发病率也越来越高。

近几年，各大医院收治的30～50岁的心脏病患者越来越多，这些人在发病前都对自己的健康漠不关心，自认为年轻，身体不会有什么大事。年轻人患心脑血管疾病，大多与工作压力大，不注意好好休息有关。过度紧张和焦虑，会引起或加重冠状动脉痉挛从而发生心脏意外事件。

护心法则避免八成“心病”

其实，80％的心脏病早逝都是可以避免的。为了让更多的人拥有健康年轻的心脏，首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师马长生向人们倡导心脏健康的十大“护心法则”。

1.健康饮食：至少吃5种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。低盐饮食。

2.生活态度积极、适当运动：每天30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风，而且也让你工作中精神抖擞。

3.不吸烟：戒烟后一年，冠心病的发作风险将下降一半，吸烟的不良影响将持续经年。

4.控制体重：减肥，特别是减肥的同时配合低盐饮食，可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素，约50%的心脏病和中风由高血压引发。

5.定期体检：到专业医疗机构体检，理解自己的身体状况：血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值，体重指数（BMI）。一旦你知道自身存在疾病风险，制定、实施一个具体的行动计划，以改善心脏的健康。

6.限制饮酒：限制酒精摄入量。过量饮酒会导致血压上升,体重增加。

7.杜绝二手烟：争取做到工作场所100％无烟。鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助。

8.把运动带到工作场所：工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯、午休时间运动或散步。

9.杜绝“垃圾工作餐”：尽量在食堂选择健康食品或到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。

10.注意减压与放松：虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。工作时定时休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。

阿司匹林护心，知易行难

在药物方面，很多人都知道，血管事件的一级预防和二级预防，有大量循证医学证据证明，阿司匹林具有确切的疗效和极高的性价比，是公认的心脑血管事件防治的基石；加上其价格低廉，非常适合大规模应用进行心脑血管事件的预防。统计数据表明，阿司匹林能使心血管事件的总发生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危险性总体降低23%。

然后，由于我国居民自我保健预防意识还十分匮乏，虽然知道阿司匹林的重要作用，但真正付诸于实际的人却相当少，特别是对于伴有危险因素的高风险人群（高血糖、高脂血症、高血压、高龄、吸烟、肥胖、冠心病家族史人群、心房颤动等），每天服用小剂量（75~150毫克）阿司匹林，还没有形成习惯，漏服或停服的现象十分普遍。这与美国普通人群50％的使用率相比还有较大的差距。

为此，马长生建议，心脑血管病的高风险人群应考虑使用阿司匹林。总的原则是，50岁以下合并两项危险因素，或50岁以上合并一项危险因素者，都应考虑使用阿司匹林。目前医学界已经达成共识——“小剂量”阿司匹林指每天75~325毫克，而长期使用的最佳剂量为每天100毫克。（王旭）

养心护心就要这么做，4种食物让心脏更「 ”强壮”

心脏是人体最重要的食物之一，心脏好才能有一个好身体，更能有一个良好的体魄。在夏季，每个人情绪都容易烦躁不安，更容易坐立不安、睡眠质量很差，而这时候对心脏压力很大，夏季对高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，是非常痛苦的。因此，养心护心就变得十分重要。在日常生活中，有这4种食物对心脏帮助很大，一起来了解一下。 1.坚果 坚果能够有效减少心脏病危险，营养丰富，含有大量不饱和脂肪酸和纤维素，还有多种维生素和微量元素以及抗氧化剂，能够有效降低胆固醇、降低心脏病和2型糖尿病等多种疾病危险。 2.鱼 每周吃3次鱼，能够有效保护心脏，因为鱼油中的脂肪酸有益于心脏和动脉，研究表明，鱼肉中的蛋白质对心血管健康具有重要作用，鱼肉中含有的欧米伽-3能够有效降低甘油三酯，还能降低心血管疾病风险，对心血管疾病有着极强大的保护作用。如果对海鲜不感兴趣的朋友，可以食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。 3.水果 平时水果和蔬菜吃的少的人，也是死亡的高危因素之一，会导致胃癌、心脏病乃至中风等疾病的出现。因此，一定要摄入足够量的水果蔬菜，能够有效预防癌症、心血管疾病等非传染性疾病，减少癌症死亡率。吃新鲜水果对健康益处很大，只要每天坚持吃150克，就可使心脏病和中风发病率降低40%，有利于健康长寿。 4.大豆 豆类食品中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的作用，黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，能够有效降低血液中的胆固醇含量，对心脏有很大的好处。豆类吃的越多，对心脏越健康，每周至少吃三次为宜。 ❤养心小贴士： 保护心脏要及早开始，平时还可以多吃全麦食物有助于调节血压及保持心脏健康。全谷物食物还能够有效防止身体吸收胆固醇、降低甘油三酯，因此平时可以多吃全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等。 对于养心护心的话题，你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题，可以告诉我。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

心脏如何进行保养？

1、最主要的就是生活方式的干预，一定是要合理饮食要少盐、高钾，然后要多吃谷物类、新鲜蔬菜、水果、纤维素，以及精蛋白、低胆固醇的饮食。
2、生活方式的改善当中，大家要注意要做合理的运动增强心肺功能，对心脏的缺血的适应能力非常好，首先保证每周5次的慢性有氧运动，比如跑步、散步、游泳等，这是有利于心脏功能的长期维持；
3、要对用药有很好的依从性，一定要遵医嘱规律的去服用药物。

怎样保护自己的心脏?

天寒暖身先暖心。
常言道：“暖身先暖心，心暖则身温。”因为心安则神旺，神旺则气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。
从心理学角度来看，人的意志能使人体温暖或寒冷的感觉。心暖，既使在冰天雪地，也会感到温暖如春；心冷，即使在温暖的春天，也会感到冷若寒冬。老年人虽然气血瞄弱，但只要安心养生、怡神剑气，就可补益气血、强身健体、增强抗寒能力。
冬寒护心六措施
心脏病就好发生于寒冷季节。因此严寒时，千万要护好拘您的“心”。
1、改善不良习惯 要克服晚睡晚起、不爱活动，或过度劳累、生活无规律的不良习惯。特别应戒除吸烟、酗酒的不良嗜好。
2、提介平衡膳食 防止暴饮暴食，以免因迅速增加血容量面加重心脏负担；少吃盐和刺激性食物；适当控制动物性脂肪饮食，以防肥胖过度而引起冠心病；克服偏食和不按时吃饭的习惯。
3、加强防寒保暖 强冷空气可使心脏的冠军状动脉发生痉挛或成血栓，从而促发急性心肌梗死。因此，抵抗力差的青少年、老年人和心流域功能差者要采取有效的防寒保暖措施，以减少心脏病的发生。
4、坚持适当锻炼 根据自己的年龄和体质选择适当的运动项目。天天进行锻炼。以增强预防感冒的能力，防止诱发心脏病。
5、保持乐观心理 避免暴怒或过度兴奋，防止心跳骤停而危及生命。
6、防止滥用药物 治疗心脏病的洋地黄，使用不当可发生心律失常，甚至引起死亡。因此，合理用药是保护心脏的重要途径。
近些年来，心血管患病人群的年轻化趋势越来越明显。40岁是个关口，死亡率多集中在30至50岁。究其原因，主要缘于心情和饮食。这里介绍两剂治疗该病的良方，一剂是精神的，一剂是物质的，简单易行，不妨试试。
爱的力量《心脏停跳与心脏病》一书的作者、著名医学心理学家斯蒂芬斯·娜卓说：“作为一个医生，我可以明确告诉大家，爱是能够治愈心脏病的。”她说，爱体现在关怀别人，多做善事和善待自己。发自内心的善行，能够增进你的健康与快乐。反之，愤怒与狂躁，是与人内心的起伏、心跳加快相联系的，表现为激动与不安。因这两种心理因素而产生的荷尔蒙，是引发心脏病的主要元凶。心态平和、遇事想得开的人，爱和温柔的情感，常常伴随着他（她），会刺激副交感神经，保持内心祥和与宁静，在体内产生较少的可的松（皮质醇），自然会大大减少心脏病的发病率，并有助于治愈心脏病。
神奇的粟米油预防和治疗心血管病，注意饮食至关重要。除多吃蔬菜、水果和豆制品外，每天三餐食用油的选择也很重要。在众多的食用油中，粟米油应该是首选。粟米油又称玉米胚芽油，由玉米胚芽精炼而成。医学研究表明，它不含胆固醇，而含有62％的亚油酸，可抑制肠道对胆固醇的吸收，从而降低血脂，保护血管，减少动脉硬化的发生。粟米油中的卵磷脂，也有此功效。食用油占人们一日膳食脂肪摄入量的50％，是我国公民膳食脂肪的主要来源。用油的选择，无疑对维持血脂的正常水平，预防心血管病至关重要。

身体此处颜色越深，血管堵得越厉害！7招教你保护心脏

“心脏的 健康 情况会首先反映在舌头上。”

河南中医学院第一附属医院心血管科主任医师朱翠玲提醒。

中医经典《黄帝内经》曾提出：心开窍于舌、脾开窍于口、肺开窍于鼻、肝开窍于目、肾开窍于耳。五官的 健康 与否跟五脏六腑的关系密切。

正常情况下，舌色红润，表示心之气血充足。心主血脉，舌上血管最为丰富而浅表，所以，看舌能知心脏功能如何。

如果有心脏病患者，或属于高危人群，不妨在照镜子的时候，张开嘴，伸出舌头，瞧一瞧舌头。

西医认为， 健康 人的舌头是粉红色的，表面上覆盖着一层淡白色的舌苔。舌苔主要由舌黏膜上脱落的角化细胞、残留的食物残渣、生长于其中的细菌等微生物共同组成。

如果舌苔颜色不是淡白色，而是其他颜色比如焦黄色、酱红色等等，都说明身体 健康 可能出了问题。

1、舌上瘀斑：提示血脉淤阻

如果舌头上出现瘀斑，并且伴有心慌、气短、呼吸困难，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，可能患有心血管疾病。

中医认为，现代冠心病、心绞痛的病因是“痰瘀互结”，造成瘀阻的因素主要与我们的日常生活习惯有关，主要是与饮食有直接关系。

这种情况可增强运动，喝一些活血化瘀的花茶等。

2、舌头发红：提示心阴不足

在临床上，有些患心血管疾病的人可能会出现舌头发红的现象，并且，病人多伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等不适症状。这从中医上讲属于心阴不足，心阴不足的时候容易生虚火，诱发心血管疾病。

如果舌尖是红红的，这是心火上扬的表现。此种情况还往往伴有脾气大、小便发黄等。

3、舌苔变白：提示气血不足

舌苔变白可分两类：

其一是舌质淡白，如果这类人还伴有心律失常、乏力、心衰等症状，提示可能患贫血性心脏病。

其二是舌苔白腻，多与中焦湿阻有关，病人多伴有胸闷、心前区不适等症状，病人有可能有冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

1、限盐

每日摄盐量限于5克以内；

2、拒绝烟酒

烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

3、多喝水

血液的大部分成分是水，如果水分不够，血液就会变得十分粘稠，进而导致血管堵塞，久而久之形成血栓。所以一定要及时补充水分。正常情况下，一个人每天要喝1200～1500毫升的水，每次喝水以200毫升为宜。

4、少脂肪，多果蔬

应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。坚持每天进食400g以上的瓜果及鲜蔬。

5、每天快走一小时

《英国医学杂志》曾有报道说，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

6、按摩手腕上的护心穴

手腕上有个护心穴—— 按摩内关穴对心脏有保健作用。 伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次; 再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。有宁心安神的疗效。

7、不熬夜

良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。

舌苔的清洁，是日常保护舌头 健康 的重要措施之一。因为舌苔上生活着许多细菌，有一些是导致蛀牙、牙周炎等疾病的致病菌。还会产生口臭。

刷舌头时，可以用牙刷刷头轻刷，而有些牙刷刷毛的背面也会有橡胶制的刷舌区域。不要太用力，否则会伤害到正常的上皮细胞。

1、细嚼慢咽

吃饭时要细嚼慢咽，以利舌在搅拌食物中更好运动。医学专家研究发现，舌在搅拌食物中，能增强大脑记忆力。细嚼慢咽和舌的搅拌运动，有利于食物的消化吸收，防止胃肠疾病。

2、唱歌健身

经常歌唱有利于舌的活动。舌有调节声音的功能。唱歌可增加舌的运动，从而防治疾病。研究表明，唱歌对身体 健康 有益，唱歌练习的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧运动，唱歌能使更多氧气输入身体，可以提高神经灵敏度，呼吸的改善可以减少感冒的发生。☯

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