女性保持胸部健美38法

女性保持胸部健美38法

女性保持胸部健美38法

(一)饮食法：蔬果牛奶鱼肉能丰乳

1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3.橙子、葡萄、西柚及西红柿等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5.

6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

7.牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

中草药食补可健胸肌

8.饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9.亦可饮用以黄精、当归、白朮、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白朮则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。

10.多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

11.草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

12.也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力

13.酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

14.蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

胶质海产助第二度发育

15.蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

16.多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

(二)运动法：常举哑铃与游泳

17.举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

18.扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

19.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

20.强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

21.下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

22.胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

23.器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

24.游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

(三)姿势法：坐立起卧要正确

25.走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

26.坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

27.休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

(四)矫饰法：选购胸围有窍门

28.可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。

29.如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。

30.要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。

31.亦可在胸围中加进活动胸垫。

32.避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已「波平如镜」的胸脯，压得更平、更扁。

(五)保健法：甜食宜戒烟勿沾

33.多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。

34.日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

35.勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

36.保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

37.吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。

38.勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

(六)胡乱扩建会惹祸

健胸产品──据消费者委员会的调查报告指出，市面上部分标榜着健胸的产品或食物，经动物测试后，发现含有“雌激素”。

如大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。

一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，惟孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先谘询医生的意见。（女性保持胸部健美38法）

怎样快速有效的增大胸部

女子胸部是构成女性曲线美的重点部位。丰乳是女性美的象征。女子到中年以后，乳房已开始萎缩，但还不明显，更年期后乳房下垂、萎缩就比较明显，要保持女性的胸部丰满和曲线美，要尽早开始锻炼。胸部健美应该是胸脯丰腴隆起，正、侧面观略呈v形，乳房丰满而不下垂，侧面观有明显曲线。胸部健美是通过发展脊柱、胸部各关节的柔软性，发展胸部肌肉群，调节乳房位置来实现的。此外，在日常生活的站立、行走和坐态中，要注意挺胸，避免和矫正含胸、驼背等不良姿态，所有这些都是保持胸部健美的关键。 下面我向您推荐几种胸部健美训练法：（如下提供供您参考） 胸部健美训练法主要有： (1)含胸、挺胸。 预备：直立。 动作：含胸，还原；挺胸，还原。重复12-24次。此练习可中速做，亦可快速做。 (2)含胸低头，挺胸仰头。 预备：直立。 动作：含胸，低头；挺胸，抬头。重复8-16次。 (3)胸绕环。 预备：直立。 动作：以腰椎为轴，胸部向前、左、后、右绕环。重复8-12次。再反向做。 (4)拉胸。 预备：面对墙开立，离墙约50厘米，两臂上举，抬头挺胸，体前屈两手扶墙。 动作：弹性前压，使胸部贴墙，塌腰直膝。重复8-16次。 (5)胸波浪。 ' 预备：直立，两臂上举，手心向前。 动作：两臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈约45度，依次做挺胸、立腰、抬头伸颈，同时两臂做小波浪。重复8-12次。 (6)扩胸。 预备：直立。 动作：两臂胸前平屈，两手半握拳，拳心向下，扩胸；再两臂经前向侧扩胸。重复8-12次。此练习可直臂做，还可两手持重物做。 (7)提胸。 预备：开立。 动作：两臂腹前交叉，稍低头；两臂侧上举，抬头，提胸。重8～16次。此练习可双手持重物做。 (8)振臂提胸。 预备：开立。 动作：两臂下垂后摆；两臂经前上举后振提胸。重复8～16次。此练习可单臂依次做，也可双手同时做或持重物做。 (9)躯干波浪。 预备：跪坐，两手前撑。 动作：体前俯胸沿地面向前躯干波浪成俯撑，抬头挺胸；胸再沿地面向后躯干波浪还原。重复8-12次。 (10)双手对抗。 预备：跪坐，两臂胸前屈肘，手指互相紧握前臂。 动作：两手相互猛力推动，胸肌紧收。重复8-16次。 (11)俯卧撑。 预备：两手与肩同宽俯撑，身体保持挺直姿势，稍含胸收腹。 动作：屈臂，两肘不外张，胸部接近地面，再快速发力推起至两臂伸直。重复10～20次。此练习可通过改变脚的高度，降低或增大难度做，还可在快速推起后，击掌一次，然后屈臂缓冲撑地，马上发力再做第二次。 (12)提重物体前屈。 预备：开立，体前屈，上体与地面平行，两手持哑铃，手心向下。动作：上提重物至胸前，还原。重复10～20次。此练习要重心向前做。 (13)仰卧扩胸。 预备：仰卧于长凳，两手持重物，臂前举，手心相对。 动作：两臂向两侧缓慢分开至两臂不能再下降，并使胸脯隆起，还原。重复8-16次。 (14)仰卧推举。 预备：仰卧于长凳上，屈肘，两手持重物，掌心向上。 动作：两臂上推，还原。重复8～16次。等；

女人应该怎样保养乳房 这4点一定要知道

1 锻炼很有必要生活中很多体操都有锻炼胸部的效果，比如说迪斯科、健美操之类的。所以说，女人们要常坐这些能够锻炼到胸部肌肉的动作，从而帮助胸部变得更加健康。因此，建议女人们不要太懒，而应该每天都花点时间锻炼一下哟。

2 营养要全面营养全面一些才能确保乳房得到足够的营养，比如说常摄入高蛋白的，含有动物脂肪较多的食物。不要每天都只吃些素食，而从来不去碰肉类，这样做会导致乳房吸收不到足够的营养的哟。从而使得乳房出现了，不够挺翘的问题。

3 睡姿要正确女人不管是午休还是夜晚休息的时候，都应该选择平躺着。别伏在桌子上休息，这样做很容易让乳房和桌子的边缘挤压，次数多了很容易挤伤乳房的。毕竟乳房内部都是软组织，只要轻微用力就能受到损伤的。

4 作息要规律不规律的生活，会影响着身体的更新，还会影响血液的流动。要知道乳房也是需要血液滋养的，若是没有足够的血液及时供给的话，乳房自然没办法保持最佳的样子。也就更容易患上各种问题，所以说女人们要让自己的作息变得规律。

如何保持胸部健康掌于椅背的距离

如何保持胸部健康掌于椅背的距离

　　如何保持胸部健康掌于椅背的距离。关于女性爱美是一种天性，所以对于胸部的美也是其中的一种气质的表现，那么对于女性胸部美容的方式也是有很多的，那么下面介绍如何保持胸部健康掌于椅背的距离。

　　如何保持胸部健康掌于椅背的距离1　　 1、对神速型减肥说NO

　　千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失。想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害。

　　 2、改掉“斜视胸部的坏毛病

　　也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“斜视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。只有选对了适合自己的胸罩，才能让乳房更舒服健康。

　　 3、胸部健康，一掌于椅背的距离

　　坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外。可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6～10小时来计算的。正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。

　　最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适，久而久之，胸部就会慢慢变大。

　　 4、让健美胸肌成为乳房的护花使者

　　你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基？就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。

　　当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的.推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。

　　如何保持胸部健康掌于椅背的距离2　　 错误坐姿一：靠在桌前

　　有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下；失去下半球的内容，结果可想而知。

　　对策：离开桌面。我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

　　 错误坐姿二：歪斜倚坐

　　很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。

　　对策：运动松解。扭曲的肌肉不仅影响体型，有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的，它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡，向上延伸的动作还能让身体修长。要注意：觉得不好完成的那一侧，正是肌肉薄弱的那边，更要多加练习。除此之外，专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。

　　 错误坐姿三：驼背

　　驼背和下垂有什么关系？关系大了。驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且，驼背往往伴随着“圆肩”，双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。

　　对策：加强背肌。对背部的肌肉进行一些锻炼，不但可以拥有美背曲线，更好穿露背礼服；同时也能使人自然挺胸扩肩，提升胸线，成为一个漂亮的“衣服架子”。推荐攀岩运动，它入门容易，对肩背训练和手臂曲线非常有效，而且动作以伸展为主，不会练出过于粗壮的肌肉块；运动过程中基本都是抬头的，还顺便保养了颈椎。

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