怎样做防老操?

怎样做防老操?

防老操有许多种，由戴居云等主编的《男性更年期防病与保健》一书介绍的防老操简便易学，确实具有保健和防老的功效。这是一套为预防人体衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。

(1)深呼吸：两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

(2)伸展：两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

(3)高抬腿踏步：大腿高抬......

保护颈椎的米字操怎么做？

介绍你一套相对简单、实用的颈椎操。
您可以试着做做，希望对你有所帮助。
姿势：两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂，两目向前平视，闭眼，均匀呼吸，全身放松。
1、前俯后仰：缓慢地抬头到最大的幅度，缓慢地低头至下颏触及胸部，呈鞠躬状，复位，连续做3次。
2、左右摆头：头向左侧转最大的幅度，头向右侧转最大幅度，复位。头向左侧弯最大幅度，头向右侧弯最大的幅度，复位。
3、左顾右盼：头向左侧45°，缓慢地抬头到最大幅度，同时眼向左上方仰望，缓慢地低头到最大幅度，同时眼向左下方俯视（闭目），复位。头向右侧45°，缓慢地抬头到最大幅度，同时双眼向右上方仰望，缓慢地低头到最大幅度，同时双眼向右下方俯视（闭目），复位。
4、摇头晃脑：头缓慢地以最大的幅度顺时针转3圈，复位，再缓慢地以最大的幅度逆时针转3圈，复位。
5、缩头耸肩：头向下缩，双肩向上耸，同时双上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度划圆三次，复位，收操。

小学生应该如何做保健操才是最好的？

其实小学生最好的保健操就是每天上午所做的广播体操。所以我们应该督促自己的孩子，一定要做好学校里安排的广播体操，因为这是经过科学验证，可以说是最适合青少年锻炼身体的一种保健操，长期坚持的话，真的会达到很好的活动身体和保健的效果，还会对少年的成长有着辅助作用。如果想要更好的达到效果，那么我们可以从以下几点着手：

1、告诉孩子一定要做好课间活动

我们都知道9年义务教育当中每节课的上课时间是45分钟，之后会有10分钟的课间休息时间，这是因为我们人类集中精力的时间只有45分钟，所以可以说这是很科学的学习方法，那么我们除了教育好孩子，一定要在45分钟之内好好学习以外，利用好10分钟的课间休息时间活动身体是非常重要的，千万不要让孩子下课之后也在不断学习。

2、下午也做一遍广播体操

现在的小学或中学教育，是让孩子上午做一遍广播体操就再也没有了，我认为下午也应该再做一遍广播体操，因为正常来讲，仅仅上午做一遍是不够的，所以我建议家长朋友尽量教育孩子，让孩子在下午的课间也自己做一遍广播体操，或者充分的活动身体，不过这里需要注意的是，自己做操的话，千万要注意活动身体的时候，不要幅度太大。

3、放学后试着练习

在放学回到家之后，我们家长可以跟着孩子一起练习一些保健操的动作，因为经过一天的学习，孩子的身体是非常疲劳的，这时在做一些保健操，对身体的恢复和缓解有着至关重要的作用，所以作为家长应该主动带着孩子练习。但是在孩子睡觉之前就不要做这些东西了，因为这样的话，很有可能会影响到孩子的睡眠。

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