胸部健美的指压法

胸部健美的指压法

胸部健美的指压法

有丰满、弹性胸部的女性，在男性看来才有魅力。女性最特殊象征之一可说是胸部。有丰满、弹性的胸部，才是女性美的基础。但是并非每位女性都有迷人的胸部。看到玛丽莲·梦露或索菲亚·罗兰等皆拥有丰满的胸部，相当羡慕。

尤其是生育后，胸部就会更松弛，不再丰满、坚挺了。

女性胸部丰满的样式很多，可大别分为三类。第一种是高耸挺直的胸部。这种样式的胸部在外国电影时常可见，这是丰满的乳房。第二种是所常见的丰圆型。这种类型并非特别突出，它只可说是一般型。胸部挤向中央之人，性格粗俗、心胸狭窄、妒忌心强。如果胸部向左右双方开放之人，懂得体贴，对丈夫可说百依百顺。第三种是没有胸部的人，这种人无论她长得多好看，也大都不会被男性追求。（此段内容仅作大家参看）

胸部健美的指压法的穴位及指压方法

想拥有丰满、弹性的胸部，一定要指压产生卵巢荷尔蒙和乳腺发育荷尔蒙的穴位。这穴道是位于肚脐下方4厘米左右的“大巨”，还有一处是左右乳房连线和身体中央线交点的“膻中”穴。

指压要诀是一边缓缓吐气一面用力按6秒钟，如此重复6次。在胸部隆起处一面用手轻按，一面画圆形的按摩也很有效，并尽量在沐浴时配合穴道指压法同时进行。

男士胸肌锻炼方法

男士胸肌锻炼方法

　　结实的胸肌是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。接下来，我为您介绍了男士胸肌锻炼方法，赶紧连起来!

　　一、俯卧撑

　　俯卧撑是最常见和最基本的胸部训练项目。俯卧撑锻炼胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

　　俯卧撑做法：

　　1、双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。

　　2、呼气, 两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起。全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

　　俯卧撑动作要点：手指向前，直逼支撑，肩关节应前倾10-15度。撑起时，身体应稍向前呈弧线上升，使胸部向前挺出，将意念集中在胸部。保持均匀的`呼吸节奏，下落时吸气，撑起时呼气。

　　二、下斜俯卧撑

　　将两脚放在椅上支撑，两手的距离与肩同宽，放置在地上，身体平直，面部自然向下，下颚内收。

　　以后撑得脚部位支点，使身体下降到胸部几乎触地，停留2-3秒后再缓慢推起。做重复动作。

　　动作要点：两手撑于地面，两脚尖支撑在凳子上，身体下倾。下落到最低点时尽量保持手、肘、肩在同一平面。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，上起时呼气。

　　三、仰卧哑铃飞鸟

　　仰卧哑铃飞鸟适于锻炼胸部、肩部、上臂肱三头肌群。

　　动作要点：两腿分开平躺在平凳上，双手掌心相对握住哑铃。 两臂用力向上举起时，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收紧。

　　训练方法：

　　1、平躺在训练椅上，脚掌触地，横卧哑铃举至肩部的正上方，膝关节的夹角成90度，收缩腹肌，腰与板面见约留手掌厚的距离，挺胸抬头。

　　2、收紧肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。

　　四、杠铃仰卧推举

　　杠铃仰卧推举适于锻炼胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三头肌群、肩部。

　　动作要点：双脚分开着地，臀部、肩部、背部放平放稳，双手中握距，不要挺腰。上举到手臂微屈时为最高点，下落到肘关节与肩关节为同一水平面为最低点。动作过程中始终保持肩胛骨内收，这样可令胸部挺起，成为练习时主要的受力部位。

　　训练方法：

　　1、两腿分开，平躺在卧推板上，双手握紧杠铃。卧距大于肩的宽度，将杠铃的横杠放在锁骨上方的位置。

　　2、两臂用力向上推杠铃，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收紧，呼气。

　　3、慢慢屈肘，下方杠铃，还原，吸气。

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怎样快速有效的增大胸部

女子胸部是构成女性曲线美的重点部位。丰乳是女性美的象征。女子到中年以后，乳房已开始萎缩，但还不明显，更年期后乳房下垂、萎缩就比较明显，要保持女性的胸部丰满和曲线美，要尽早开始锻炼。胸部健美应该是胸脯丰腴隆起，正、侧面观略呈v形，乳房丰满而不下垂，侧面观有明显曲线。胸部健美是通过发展脊柱、胸部各关节的柔软性，发展胸部肌肉群，调节乳房位置来实现的。此外，在日常生活的站立、行走和坐态中，要注意挺胸，避免和矫正含胸、驼背等不良姿态，所有这些都是保持胸部健美的关键。 下面我向您推荐几种胸部健美训练法：（如下提供供您参考） 胸部健美训练法主要有： (1)含胸、挺胸。 预备：直立。 动作：含胸，还原；挺胸，还原。重复12-24次。此练习可中速做，亦可快速做。 (2)含胸低头，挺胸仰头。 预备：直立。 动作：含胸，低头；挺胸，抬头。重复8-16次。 (3)胸绕环。 预备：直立。 动作：以腰椎为轴，胸部向前、左、后、右绕环。重复8-12次。再反向做。 (4)拉胸。 预备：面对墙开立，离墙约50厘米，两臂上举，抬头挺胸，体前屈两手扶墙。 动作：弹性前压，使胸部贴墙，塌腰直膝。重复8-16次。 (5)胸波浪。 ' 预备：直立，两臂上举，手心向前。 动作：两臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈约45度，依次做挺胸、立腰、抬头伸颈，同时两臂做小波浪。重复8-12次。 (6)扩胸。 预备：直立。 动作：两臂胸前平屈，两手半握拳，拳心向下，扩胸；再两臂经前向侧扩胸。重复8-12次。此练习可直臂做，还可两手持重物做。 (7)提胸。 预备：开立。 动作：两臂腹前交叉，稍低头；两臂侧上举，抬头，提胸。重8～16次。此练习可双手持重物做。 (8)振臂提胸。 预备：开立。 动作：两臂下垂后摆；两臂经前上举后振提胸。重复8～16次。此练习可单臂依次做，也可双手同时做或持重物做。 (9)躯干波浪。 预备：跪坐，两手前撑。 动作：体前俯胸沿地面向前躯干波浪成俯撑，抬头挺胸；胸再沿地面向后躯干波浪还原。重复8-12次。 (10)双手对抗。 预备：跪坐，两臂胸前屈肘，手指互相紧握前臂。 动作：两手相互猛力推动，胸肌紧收。重复8-16次。 (11)俯卧撑。 预备：两手与肩同宽俯撑，身体保持挺直姿势，稍含胸收腹。 动作：屈臂，两肘不外张，胸部接近地面，再快速发力推起至两臂伸直。重复10～20次。此练习可通过改变脚的高度，降低或增大难度做，还可在快速推起后，击掌一次，然后屈臂缓冲撑地，马上发力再做第二次。 (12)提重物体前屈。 预备：开立，体前屈，上体与地面平行，两手持哑铃，手心向下。动作：上提重物至胸前，还原。重复10～20次。此练习要重心向前做。 (13)仰卧扩胸。 预备：仰卧于长凳，两手持重物，臂前举，手心相对。 动作：两臂向两侧缓慢分开至两臂不能再下降，并使胸脯隆起，还原。重复8-16次。 (14)仰卧推举。 预备：仰卧于长凳上，屈肘，两手持重物，掌心向上。 动作：两臂上推，还原。重复8～16次。等；

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